Tagliatelle ajewebe Bolognese
Yiyi ajewebe yii lori Tagliatelle Bolognese Ayebaye kii ṣe itọju kan fun awọn itọwo itọwo rẹ-o jẹ ounjẹ ti o niiwọn, ounjẹ iwontunwonsi. Pẹlu amuaradagba ti o da lori ọgbin, awọn ọra ti o ni ilera, ati awọn vitamin pataki, ohunelo yii jẹ apẹrẹ fun awọn ti n wa satelaiti ti o ni ijẹẹmu sibẹsibẹ adun.
Awọn irawọ Amuaradagba Ewa ti ifojuri ninu satelaiti yii, nfunni ni igbelaruge amuaradagba iwunilori laisi iwuwo ẹran. Ọlọrọ ni awọn amino acids pataki, o ṣe iranlọwọ fun atunṣe iṣan ati awọn ipele agbara. O tun jẹ pipe fun awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira, jijẹ giluteni, soy, ati laisi ifunwara.
Ifọwọkan ipari, yiyan parmesan vegan ti a ṣe pẹlu iwukara ijẹẹmu ati awọn cashews sisun, jẹ aladun ati ajẹsara. Iwukara ti ounjẹ n pese awọn vitamin B, pẹlu B12, pẹlu adun, adun cheesy. Cashews ṣe alabapin si awọn ọra ti ilera, amuaradagba, ati iṣuu magnẹsia, atilẹyin iṣan ati iṣẹ aifọkanbalẹ.
Awọn ẹfọ pẹlu eyin ati iresi
Awọn ẹfọ yii pẹlu awọn eyin ati ohunelo iresi jẹ pipe, aṣayan ounjẹ ọsan iwontunwonsi ti o ṣajọpọ awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti ilera. Pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn ẹfọ titun, eyiti o pese awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, pẹlu awọn ẹyin ati iresi fun ounjẹ ti o ni itẹlọrun ati ounjẹ.
Kii ṣe nikan ni satelaiti yii yara lati mura, pẹlu akoko lapapọ ti awọn iṣẹju 35 nikan, ṣugbọn o tun wa ni ila pẹlu awọn ilana Ayurvedic, igbega ounjẹ iwọntunwọnsi ati tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara. O jẹ ounjẹ ti o wapọ ti o le ṣatunṣe si awọn ayanfẹ rẹ ati awọn ẹfọ ati awọn turari ti o ni ninu ile ounjẹ. Nitorinaa o jẹ aṣayan ikọja fun ounjẹ ọsan ti o ni ilera ati ti o dun.
Ajewebe ọra-tagliatelle
Tagliatelle ọra-ara Vegan yii jẹ ohunelo pasita ti o rọrun ati ti o dun pẹlu ohun elo ọra-wara ti a nifẹ. Ti a ṣe pẹlu alabapade, awọn eroja Organic, satelaiti yii darapọ ọlọrọ, didan ti obe ti ko ni ifunwara pẹlu jijẹ itelorun ti tagliatelle ti o jinna daradara. O jẹ yiyan pipe fun ounjẹ itunu. Yato si, o le ṣe ohunelo yii laisi giluteni nipa lilo iresi tabi pasita ti o da lori oka tabi ẹya ọlọrọ amuaradagba bi pasita lentil, ni ibamu si awọn ayanfẹ rẹ.
Bean ipẹtẹ pẹlu pasita
Iyẹfun Bean ti o jẹunjẹ yii pẹlu pasita jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati ẹfọ, gbona ara rẹ ati ki o jẹ ki o kun nigba ọjọ.
Ohunelo yii jẹ ajewebe ati pe o le ni irọrun ṣe vegan, o kan nipa rirọpo Ghee pẹlu epo olifi, epo agbon tabi orisun miiran ti awọn ọra ti o dara ti o fẹ.
Ijọpọ ti awọn woro irugbin ati awọn legumes jẹ o tayọ fun fifun ara pẹlu apapo ti o dara ti awọn ọlọjẹ ati awọn amino acids. Fun satelaiti yii, iru ounjẹ arọ kan ti a lo jẹ alikama (ti o ba yan lati lo pasita alikama ibile) ati awọn ewa ati chickpeas jẹ awọn ẹfọ. Nitorinaa, apapọ ijẹẹmu to dara wa.
Mung awọn ewa elegede ipẹtẹ
Ipẹtẹ awọn ewa mung yii pẹlu elegede ati ohunelo iresi jẹ pipe, ọra-wara, ti o ni ijẹẹmu pupọ ati ounjẹ ti o dun! Rọrun lati jẹun, ọlọrọ ni adun, ati pe o jẹ pipe fun ounjẹ ọsan tabi ale ni Igba Irẹdanu Ewe.
Yi satelaiti orisun ọgbin jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, lilo awọn ewa mung, quinoa ati iresi gẹgẹbi orisun ti amuaradagba ati awọn carbohydrates. Ijọpọ yii n pese gbogbo awọn amino acids pataki, ṣiṣe ounjẹ yii ni pipe. Ni afikun, wara agbon ati ghee (tabi epo agbon fun ẹya vegan) jẹ awọn orisun nla ti awọn ọra to dara.
Ọdunkun-Ewa ipẹtẹ
Ohunelo ipẹtẹ poteto-Ewa yii jẹ amuaradagba ti o da lori ọgbin, aṣayan iwọntunwọnsi ijẹẹmu. Gan daradara ti igba ati ti nhu, o jẹ awọn pipe aṣayan fun nyin ale.
Gẹgẹbi orisun ti amuaradagba ninu ohunelo, a nlo Ewa, eyiti o tun jẹ orisun ti awọn carbohydrates, okun ti ijẹunjẹ ati ọpọlọpọ awọn micronutrients. Orisun miiran ti carbohydrate ni ounjẹ yii jẹ poteto. Gẹgẹbi orisun awọn ọra, a nlo ghee, ṣugbọn o le paarọ rẹ pẹlu epo agbon fun satelaiti vegan.
Tofu pẹlu ẹfọ ati obe agbon
Ohunelo tofu yii pẹlu ẹfọ ati obe agbon ọra-wara jẹ ajewebe iyalẹnu, ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, o ni ilera pupọ ati adun. Aṣayan warankasi ajewebe olokiki pupọ ni agbaye jẹ tofu. Ṣe lati soy, warankasi yii ni akoonu amuaradagba ti o ga pupọ ati ọra diẹ.
Nitori iye amuaradagba giga rẹ, o jẹ aṣayan olokiki pupọ ti a lo ninu ọpọlọpọ awọn ilana ajewebe ati awọn ilana ajewebe. Bi itọwo ti Tofu nigbagbogbo jẹ ìwọnba pupọ, o le ni ilọsiwaju nipasẹ awọn akoko, awọn marinades ati awọn obe. Ṣayẹwo ohunelo Tofu ti o dun yii pẹlu ẹfọ ati obe agbon.
Iwontunwọnsi pupọ ni awọn macronutrients pẹlu tofu ati quinoa bi awọn orisun amuaradagba ti o ga, iresi ati quinoa bi awọn orisun carbohydrate ati epo agbon bi awọn orisun ọra ti o dara. Ni afikun, o tun jẹ ọlọrọ ni micronutrients ati okun ti ijẹunjẹ nitori awọn ẹfọ.
Ewe asparagus frittata
Ewe asparagus frittata
Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ni iyara ati ti nhu, frittata asparagus alawọ ewe yii jẹ satelaiti pipe.
Ohunelo yii jẹ aṣayan Carb Low, nini awọn flakes oat nikan bi orisun ti awọn carbohydrates. Gẹgẹbi orisun amuaradagba, a ni awọn ẹyin ati awọn ọra ti o dara, ẹyin ati warankasi.
Ohunelo yii jẹ pipe fun ounjẹ ọsan rẹ tabi bi iṣẹ ikẹkọ akọkọ, ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o fẹ, gẹgẹbi iresi ati saladi. Gbiyanju Frittata ti nhu yii ki o maṣe gbagbe lati ṣe oṣuwọn ohunelo naa ki o fi ọrọ kan silẹ nipa ohun ti o ro nipa rẹ!
Frittatas jẹ awọn ounjẹ ti o rọrun ati ti o wulo, ṣugbọn dun pupọ. Ni afikun, o jẹ aṣayan ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ti iye ti ibi giga, lati awọn eyin. Pẹlupẹlu, pẹlu satelaiti yii, o le ni irọrun ṣafikun awọn ẹfọ diẹ sii sinu ounjẹ rẹ. A ṣe frittata yii pẹlu asparagus alawọ ewe, eyiti o jẹ ilera pupọ, dun ati ẹfọ kalori-kekere. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ, o le paarọ asparagus pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ miiran ti o wa ninu firiji tabi ile ounjẹ rẹ.
Chickpea Korri pẹlu pak choi
Ohun elo erupẹ ilẹ, onijẹun, amuaradagba-ọlọrọ curry ti a ṣe lati chickpea ati pak choi ti o fun ọ ni awọn ounjẹ ati awọn vitamin.
Curry jẹ ẹgbẹ awọn ounjẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn ipẹtẹ India ti aṣa ti o lo curry bi akoko. Yi adalu akoko ti wa ni ṣe lati orisirisi turari ti ipilẹṣẹ ni India. Diẹ ninu awọn turari ti o wa ninu rẹ jẹ: turmeric, Atalẹ, coriander, kumini, ikarahun nutmeg ati awọn miiran diẹ. Jubẹlọ, yi illa ti turari lọ jina ju India ati Oriental onjewiwa ati ki o ni ibe loruko ni ayika agbaye.
Curries ni gbogbogbo ni o wapọ ati pe o le ṣe wọn pẹlu awọn eroja oriṣiriṣi, gẹgẹbi ẹran, adie, ẹja, ẹja okun ati ẹfọ ibile. Ninu ohunelo yii, a yoo lo chickpeas gẹgẹbi ipilẹ curry ati pe o sin pẹlu apopọ quinoa pẹlu iresi ati awọn ewe pak choi steamed.
Ni afikun, chickpea jẹ ọkà ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn eroja ti o yatọ. Ọkà yii jẹ ti nhu ati pupọ, o le lo ni awọn ilana pupọ lati ṣafikun amuaradagba, awọn ounjẹ, awọn adun ati awoara.
Ni ikẹhin, satelaiti yii jẹ ti nhu, ajewebe ati iwọntunwọnsi ninu awọn ounjẹ. O jẹ pipe fun imorusi ara ati ọkàn. Gbiyanju ohunelo chickpea curry iyanu yii pẹlu Pak Choi!
Chickpea owo bimo pẹlu barle
Chickpea owo bimo pẹlu barle
Adun, erupẹ ilẹ, bimo ti o ni iwọntunwọnsi ti a ṣe pẹlu chickpea, owo ati barle ti o fun ọ ni awọn kabu ti ilera, amuaradagba, ati awọn vitamin.
Awọn ọbẹ jẹ pipe bi awọn ounjẹ ounjẹ ati fun ounjẹ alẹ, ni pataki nitori pe wọn rọrun lati jẹun, eyiti o tumọ si pe tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ko ni ipa lori oorun rẹ.
Yi ohunelo bimo ti jẹ lalailopinpin nutritious ati ki o dun. O jẹ ounjẹ pipe ni ounjẹ kan ṣoṣo, laisi awọn ounjẹ ẹgbẹ, nitori pe o jẹ iwọntunwọnsi ounjẹ. Gẹgẹbi awọn orisun ti amuaradagba ati awọn carbohydrates, bimo yii ṣe ẹya chickpeas ati barle. Gẹgẹbi orisun ti awọn ọra ti o dara, wara agbon ati ghee tabi epo agbon.