Mung awọn ewa elegede ipẹtẹ

Ipẹtẹ awọn ewa mung yii pẹlu elegede ati ohunelo iresi jẹ pipe, ọra-wara, ti o ni ijẹẹmu pupọ ati ounjẹ ti o dun! Rọrun lati jẹun, ọlọrọ ni adun, ati pe o jẹ pipe fun a ounjẹ ọsan or ale ni Irẹdanu.

Yi satelaiti orisun ọgbin jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, lilo awọn ewa mung, quinoa ati iresi gẹgẹbi orisun ti amuaradagba ati awọn carbohydrates. Ijọpọ yii n pese gbogbo awọn amino acids pataki, ṣiṣe ounjẹ yii ni pipe. Ni afikun, wara agbon ati ghee (tabi epo agbon fun ẹya vegan) jẹ awọn orisun nla ti awọn ọra to dara.

Oniruuru ti awọn ẹfọ ni ohunelo yii tun mu idapọ ti o nifẹ pupọ ti awọn micronutrients ati okun ti ijẹunjẹ.

Lero ọfẹ lati ṣe deede ati ṣe iranlowo ohunelo yii pẹlu ohun ti o ni ninu apo kekere ati firiji rẹ.

Oṣuwọn ipẹtẹ awọn ewa mung yii pẹlu elegede ati ohunelo iresi ati jẹ ki a mọ kini o ro nipa rẹ ni apakan awọn asọye!

Ṣayẹwo gbogbo awọn ilana wa ni compendium Nibi. O tun le ṣayẹwo wa ikanni YouTube fun diẹ ẹ sii awọn fidio ohunelo.

Mung awọn ewa ipẹtẹ pẹlu elegede ati iresi

Ajewewe satelaiti ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, rọrun lati jẹun, ọlọrọ ni adun, ati pe o jẹ pipe fun ounjẹ ọsan tabi ale ni Igba Irẹdanu Ewe.

5 lati 3 votes

Tẹ ohunelo Pin Ohunelo

Akoko akoko 25 iṣẹju mins

Aago Iduro 40 iṣẹju mins

Aago Aago 1 wakati hr 5 iṣẹju mins

dajudaju Àsè

Agbegbe Ayurveda

Iṣẹ 6

Awọn kalori 336 kcal

eroja

  

• 150 g mung awọn ewa
• 100 g iresi
• 100 g quinoa
• 250 g elegede
• 120 g Karooti
• 100 g alawọ ewe seleri
• 100 g alubosa (alubosa nla 1)
• 400 ml wara ọra
• 1 L omi
• 2-3 tbsp ghee / agbon epo
• Alabapade Aladun
• 4 cloves ata
• 3 tsp pupa Korri lẹẹ
• 1 tsp muscat
• Alabapade ewebe
• Iyọ lati ṣe itọwo

ilana

 

• Rẹ awọn ewa ni alẹ tabi o kere ju wakati 4. Igbesẹ yii kii yoo dinku akoko sise nikan ṣugbọn tun jẹ ki awọn ewa naa rọrun lati jẹun.
• Peeli ati ge awọn ẹfọ naa ki o ṣeto si apakan.
• Bẹrẹ nipasẹ alapapo ghee ninu ikoko kan, lori ooru alabọde ṣan alubosa, awọn Karooti, ​​ati seleri. Lẹhin iṣẹju 3-5, fi ata ilẹ minced, Atalẹ, ati awọn turari kun.
• Fi elegede naa kun, awọn ewa mung, ati omi gbona / ọja ẹfọ, bo pẹlu ideri, jẹ ki wọn jẹun ni kekere si ooru alabọde fun bii iṣẹju 15.
• Nigbamii, fi wara agbon, iresi, ati quinoa si jẹ ki wọn ṣe ounjẹ titi ti iresi yoo fi ṣe (iṣẹju 10-15).
• Ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewebe tuntun bi coriander ati gbadun!

Fidio

awọn akọsilẹ

A ṣe iṣiro iye caloric fun iṣẹ kan.

Awọn iṣeduro fun doshas

Vata: satelaiti yii jẹ pipe fun Vata, ati pe o jẹ imorusi, itọju, ati ifọkanbalẹ fun eto ounjẹ, paapaa ni Igba Irẹdanu Ewe.

pitta: jẹ tun ẹya deedee ale aṣayan. Lilo ata ilẹ ti o dinku, ati lẹẹ curry lata yoo ni anfani agbara Pita ati yago fun igbona.

Kefa: jẹ satelaiti iwọntunwọnsi pupọ ti o le wa ninu eto ounjẹ ti ilera fun Kefa kan.
A ṣe iṣeduro lati dinku iye wara agbon tabi lo ẹya ti o sanra kekere.
Elegede ni ina mu agbara Kepha pọ si, ṣugbọn ko yẹ ki o ṣẹda aiṣedeede eyikeyi ninu apapo yii, paapaa ni Igba Irẹdanu Ewe nigbati ounjẹ yẹ ki o jẹ adun ati diẹ sii ti ounje.

Koko Ayurveda, Ounje ilera

Ṣayẹwo jade gbogbo wa ilana Nibi.