Igbesi aye Ni ilera

Bawo ni agbara rẹ?

Awọn eniyan nigbagbogbo kerora pe o rẹ wọn ni irọrun. Awọn eniyan kan wa ti wọn sọrọ nipa nini rẹ laisi iṣẹ. Nigba ti o wa ni kan aini ti agbara ninu ara, a lero rirẹ, ki o jẹ pataki wipe ki o jẹ a ọlọrọ ọlọrọ Ounjẹ owurọ lati jẹ ki ara rẹ ni agbara ati titun.

Omi n kun agbara titun ninu eto ara nipa gbigbe awọn nkan ipalara kuro ninu ara. Mu omi pupọ, diẹ diẹ ni gbogbo ọjọ. O tun yẹ ki o mu sharbat, oje eso, ọra, omi agbon, ati bẹbẹ lọ.

Carbohydrates pese agbara si ara. Je awọn eso ti o ga ni glukosi, gẹgẹ bi awọn oranges, awọn ọsan aladun, ati awọn iwe afọwọkọ. Mimu oyin adalu pẹlu wara ati mimu ogede gbigbọn tun n fun ara ni agbara to dara.

O ṣe pataki julọ pe ki o gba awọn wakati 7-8 ti oorun ki o le ni agbara to fun ọjọ keji. Nigbakugba ti o ba rẹwẹsi, ya oorun ti iṣẹju 15-20. Nitori aini oorun, àdánù tun pọ si ati rirẹ tun waye ni kiakia.

Mu igba ewe re lokun

Ti o ba n ronu lati mu ilera rẹ dara si, lẹhinna ni akọkọ o nilo lati ni ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Ó tún ní láti jẹ́ kí inú rẹ̀ mọ́. Ti àìrígbẹyà ba wa ninu ikun, laibikita iye awọn nkan ti o ni ounjẹ ti o jẹ, kii yoo ni anfani.

O yẹ ki o jẹun ni akoko ati lẹhin jijẹ, nitorina agbara tito nkan lẹsẹsẹ wa dara. Lẹhinna o yẹ ki o jẹ ounjẹ tabi oogun.

Acharya Charak ti so wipe àtọ yẹ ki o wa ninu ara ọkunrin ati ojas ninu ara obinrin, lẹhinna ni didan ati didan ni a le rii ni oju ti ara yoo si dabi ere idaraya.

Nibi a n funni ni alaye nipa diẹ ninu iru awọn nkan ti o ni ounjẹ, eyiti awọn eniyan lati ọdọ ọdọ si ọdọ le lo anfani ati di alagbara.

Awọn imọran lati fun ọdọ rẹ lagbara

O yẹ ki o mu gilasi kan ti wara didùn pẹlu sibi mimọ kan ghee ni akoko sisun.

Jẹ ipara wara ti a dapọ mọ ilẹ suga suwiti gẹgẹ bi iwulo, o lagbara pupọ.

Lọ almondi kan lori okuta kan ki o dapọ mọ wara ki o mu, o fun ni agbara nla. Lo almondi nikan lẹhin lilọ wọn.

Je bota tuntun ti a fa jade lati inu ọra bota ati suwiti suga. Nigbati o ba jẹun, duro fun wakati kan lati mu omi.

Sise 50 giramu ti urad dal ni idaji lita ti wara ati ṣiṣe kher ati jijẹ yoo fun ni agbara nla. Kheer yii n tọju gbogbo ara.

Jije burẹdi wara ati ogede meji-mẹta papọ ni owurọ yoo fun ni agbara ati mu didan pọ si.

Da ṣibi kan ti lulú ashgandh ati ṣibi kan ti suga kí o sì jẹ ẹ́ ní òwúrọ̀ àti ní alẹ́ pẹ̀lú omi gbígbóná tí ó gbóná, lẹ́yìn tí o bá ti jẹ ẹ́ ní alẹ́, lọ sùn. Àwọn àyípadà yóò hàn láàrín ọjọ́ 40.

Lọ muesli funfun tabi dholi muesli sinu lulú, ki o si mu ṣibi kan ti suwiti suga ilẹ pẹlu wara tutu ni owurọ ati ni alẹ ṣaaju ki o to sun. O lagbara pupọ.

Je apples, pomegranate, ogede tabi eyikeyi eso akoko lẹhin ounjẹ ni owurọ ati irọlẹ.

Mimu kan tablespoon ti oyin adalu pẹlu akara oyinbo kan ti wara tutu ni owurọ yoo sọ ẹjẹ di mimọ, mu ẹjẹ pọ si ninu ara.

Illa 2 teaspoons ti Alubosa oje, 1 teaspoon oyin, 1/4 teaspoon ghee kí o sì jẹ ẹ́ kí o sì rí iṣẹ́ ìyanu agbára fúnra rẹ. Ohunelo yii jẹ pipe ni jijẹ agbara ibalopo.

Awọn ilana oogun ti o wa loke jẹ kanna fun gbogbo eniyan. Lo owurọ ati alẹ ni iwọn ti o yẹ pẹlu ọna ti o tọ.

Awọn ilana ojoojumọ lati wa ni ilera

Kokoro si aṣeyọri kii ṣe awọn ohun nla ti a ṣọwọn ṣe, ṣugbọn awọn ohun kekere ti a ṣe lojoojumọ.
Fun apẹẹrẹ, ti ibi-afẹde rẹ ba ni lati padanu àdánù, lilo gbogbo ọjọ kan ni adaṣe ni awọn opin rẹ ati jijẹ ounjẹ ti o muna jẹ ewu ati pe kii yoo ni ilọsiwaju ni pataki si ibi-afẹde rẹ.
Ṣugbọn kekere, awọn iyipada deede si ounjẹ rẹ ati adaṣe adaṣe ṣe gbogbo iyatọ! Iduroṣinṣin jẹ bọtini.

Iyipada jẹ lile, gba akoko rẹ ki o jẹ ki awọn nkan lọra. Ṣe igbesẹ kan ni akoko kan ati pe iwọ yoo de ibẹ. Ilana ṣiṣe rẹ gbọdọ jẹ ohun ti o gbadun ati nireti, nitorinaa maṣe gbagbe lati ṣafikun awọn nkan ti o mu inu rẹ dun!

Lẹhinna, a ni diẹ ninu awọn iṣeduro ti awọn atunṣe ti o le ṣe si iṣẹ-ṣiṣe rẹ lati gbe igbesi aye ilera ati gigun, ṣayẹwo ohun ti o ni oye fun ọ.

1. Dide ni kutukutu lati wa ni ilera

Ara wa nifẹ awọn ilana ṣiṣe, nitorinaa rii daju pe o ji ni akoko kanna ni ọpọlọpọ awọn ọjọ – nigbakan ko ṣee ṣe ati pe o dara lati nilo oorun diẹ sii, ṣugbọn nigbagbogbo ranti lati pada si iṣẹ ṣiṣe rẹ. Fun Ayurveda, oorun ṣe ipa pataki pupọ ninu awọn igbesi aye wa, o mu agbara wa ati ṣe itọsọna yiyipo ti circadian wa. Lati lo agbara oorun pupọ julọ, ji nigbagbogbo ṣaaju ki oorun to yọ.
Mo mọ pe o ṣoro lati ji ni 5 owurọ nitori naa yi pada laiyara ki o gba ara rẹ laaye lati ṣatunṣe. Fun apẹẹrẹ, o le ji ni iṣẹju 15 ṣaaju ni gbogbo awọn ọjọ diẹ ki o le lo si diẹ diẹ.
Imọran miiran ni lati gbe itaniji rẹ si apa keji ti yara naa, nitorinaa iwọ yoo nilo lati dide lati pa a.
Pẹlupẹlu, lati ni rilara ohun akọkọ ti o dara julọ ni owurọ lọ fun irin-ajo iṣẹju 30, omiiran o le ṣe diẹ ninu awọn adaṣe mimi tabi yoga fun 20-30 iṣẹju, ki o si yan ohun ti o mu ki o lero dara ati ohun ti o ti wa ni lilọ lati wo siwaju si a ṣe.

Bẹrẹ ọjọ pẹlu ijosin oorun. Eyi yoo ji agbara kan ti yoo fun ni tuntun si ọkan ati okan.

2. Jeun ni ilera

Ounjẹ jẹ epo ti ara wa. Ṣe abojuto ararẹ nipa jijẹ daradara ati julọ awọn ounjẹ adayeba. Gbiyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ati jẹun awọn ọra lati awọn orisun adayeba nikan.

Idinwo iye ti ọra ati awọn ounjẹ ti o dun, wọn jẹ ki o jẹ alailera ati ọlẹ. Ni afikun, wọn pọ si awọn aye ti idagbasoke isanraju ati ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera miiran. Pẹlupẹlu, yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo tabi ti ko ni ijẹjẹ, ti o ba jẹ wọn, o le ṣe iwọntunwọnsi wọn nipa gbigbawẹ fun igba diẹ, ki ara rẹ le pari tito nkan lẹsẹsẹ.

Paapaa pataki bi wiwo ohun ti o jẹ jẹ akiyesi si bi o ṣe jẹun. Nigbagbogbo jẹun ounjẹ pẹlu idunnu fun tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara, ranti pe ilana tito nkan lẹsẹsẹ bẹrẹ ni ẹnu.

Nikẹhin, gẹgẹbi imoye ayurvedic ti a mọ daradara, jẹ apple kan ni ọjọ kan lati pa dokita kuro. Pẹlupẹlu, awọn obinrin paapaa yẹ ki o jẹ eso-ajara diẹ sii.

3. Gba ara rẹ gbigbe lati wa ni ilera

Gbigbe ara rẹ ṣe pataki pupọ lati duro ni ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Nitorinaa, diẹ sii o le jẹ ki ara rẹ gbe, dara julọ. O le rin, sare, jo, we, gùn kẹkẹ, mu awọn ere idaraya, lọ si-idaraya, ati idaraya yoga, laarin ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran, yan awọn ti o dara julọ fun igbesi aye ati awọn ayanfẹ rẹ.

Pipe ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi si adaṣe jẹ ọna nla lati ṣe awọn akoko wọnyi paapaa dara julọ fun ilera ọpọlọ rẹ. Ni afikun, otitọ ti o rọrun ti ṣiṣe mu ki awọn aye ti o pa ọrọ rẹ mọ ki o ma jẹ ki rirẹ lojoojumọ bori rẹ.

Lati fi awọn adaṣe diẹ sii sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ ni ọna ti o rọrun, o le lo ririn bi ọna gbigbe fun awọn ijinna kukuru, ki o fi ọkọ ayọkẹlẹ silẹ ni ile bi o ti ṣee ṣe! Kii ṣe pe o dara fun ilera rẹ nikan, ṣugbọn o tun dara fun agbegbe. Iṣe ojoojumọ lojoojumọ ni lati ṣe awọn iṣẹ ile nipasẹ ararẹ, eyi ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ ju bi o ti ro lọ.

Nigbagbogbo tọju ara ni taara ie taara nigbati o ba joko, taara nigbati o nrin, taara nigbati o duro tumọ si nigbagbogbo jẹ ki ara ṣinṣin.

Ti iṣẹ rẹ ba jẹ ki o joko ni gbogbo ọjọ, lọ fun awọn irin-ajo kukuru lakoko ọjọ, lakoko isinmi ọsan, ni owurọ tabi aṣalẹ.

4. Ṣe itọju ti o dara

Mimototo jẹ apakan pataki pupọ ti itọju ara ẹni, ipilẹ lati jẹ ki ara rẹ ni ilera ati jẹ ki o ni rilara ti o dara, mimọ, ati tuntun. Nitorinaa, iṣe ti abojuto ararẹ ati itọju ararẹ ni ilọsiwaju ilera ọpọlọ rẹ.

Ni akọkọ, rii daju lati fọ awọn eyin rẹ ni owurọ ati irọlẹ, fun apẹẹrẹ pẹlu manjan.

Ṣiṣẹda ilana ṣiṣe alẹ jẹ nla fun mimu ara ati ọkan rẹ murasilẹ fun oorun. Gbigba iwe iwẹwẹ ati wọ itura, pajamas tinrin ti o gba awọ rẹ laaye lati simi, ni pataki owu, jẹ imọran nla lati jẹ ki o ṣetan fun ibusun. Yato si, yago fun ina didan, bi o ti npa melatonin isejade ati ki o jẹ ti itọkasi ti awọn ọjọ, airoju rẹ ti sakediani ti sakediani. Lati ṣe bẹ, lọ kuro ni ẹrọ itanna si apakan tabi tọju imọlẹ si o kere ju, pa ina ninu ile, ki o fi ina nikan silẹ pẹlu ina rirọ ti o ba nilo rẹ.

Ṣe abojuto irun ori rẹ, jẹ ki o tutu, ki o si lo awọn epo nigbagbogbo fun irun ilera. Pẹlupẹlu, jẹ ki irun rẹ mọ daradara ati mimọ!

Nikẹhin, imura ni ibamu si iru eniyan rẹ. Wọ awọn aṣọ ti o wa ni wiwọ diẹ yoo jẹ ki o yara.

5. Ṣe abojuto ọkan rẹ lati wa ni ilera

Lati wa ni ilera o ṣe pataki pupọ lati tọju ọkan ati ẹmi rẹ, ni isalẹ wa diẹ ninu awọn imọran pataki lati ṣe bẹ gẹgẹbi Ayurveda:

• Maṣe jẹ ki ọlẹ wa sinu ọkan rẹ, tọju ifẹ lati ṣe iṣẹ naa ni kiakia.
• Olowo ni anfani, oogun ọfẹ ni fun igbesi aye, jẹ ki o ṣiṣẹ lọwọ.
• Jeki ori ti iyasọtọ si ibi-afẹde, idi, ati iṣẹ ninu igbesi aye rẹ.
• Rii daju pe o lo akoko lati kan si Ọlọrun ti o gbagbọ ninu rẹ.
• A yoo jẹ ẹgan ni ọpọlọpọ awọn igba, nitori aifọwọyi ti ọkan ati ọrọ sisọ. Àmọ́ tá a bá ń bá a nìṣó láti máa sọ̀rọ̀, a lè yí ipò náà pa dà, ká sì fìfẹ́ hàn sí wa, kì í ṣe ìkórìíra.
• Ibinu run awọn ẹwa ti ara, okan, ati ero. Yago fun jafara agbara ti ara rẹ nipa lilo ikara ni awọn akoko ibinu.

Jeki ara ati ọkan rẹ jẹ alabapade nigba ọjọ

Awọn ọjọ wọnyi eniyan ti jẹ ki igbesi aye wọn jẹ iru pe lojoojumọ wọn n yika nipasẹ awọn iṣoro ati awọn arun tuntun. Jẹ ounjẹ tabi igbesi aye itunu. Pẹlupẹlu, agbegbe ilu tun ti ṣe iranlọwọ fun u pupọ ni ṣiṣe iru ilana bẹẹ. Wọn gba gbogbo awọn igbadun ti o joko ni ile. Wọn ko paapaa nilo lati dide ki o lọ nibikibi. Abajade…

Awọn arun igbesi aye. Jẹ ki a bẹrẹ ọdun titun pẹlu diẹ ninu awọn ipinnu lati yi igbesi aye itunu wa pada. Eyi ni awọn imọran ilera ti o rọrun 15 ti o le tẹle lati ṣetọju nọmba rẹ. Paapaa, nipa gbigbe wọn, iwọ yoo tun ni rilara tuntun jakejado ọjọ naa.

Awọn imọran idaraya

Rin lojoojumọ. Ti o ba ṣeeṣe, ṣe bọọlu afẹsẹgba tabi awọn ere miiran, o jẹ iru adaṣe kan.

Ti o ba lọ si ọfiisi tabi nibikibi, lo awọn pẹtẹẹsì dipo elevator.

Ya rẹ aja fun a rin ara rẹ. Ṣere pẹlu awọn ọmọde, rin laisi ẹsẹ ni odan, gbin igi ni ayika ile, iyẹn ni, ṣe gbogbo ohun ti o le jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ.

Maṣe ṣe ere idaraya ni aaye nibiti ọpọlọpọ eniyan wa.

Awọn imọran ounjẹ lati wa ni ilera

Yẹra fun ounjẹ didin, ati awọn nkan ti o sanra miiran, o jẹ gbongbo ọpọlọpọ awọn arun.

Je awọn ọja ifunwara. Bii warankasi, warankasi ile kekere, awọn ọja ọra kekere ti wara ati ipara ati bẹbẹ lọ.

Ti o ba gbọdọ jẹ diẹ ninu awọn ọja ti o sanra, wa awọn ẹya ina gẹgẹbi warankasi ọra kekere, mayonnaise ina ati bota ina.

Din wahala jẹ

Wahala ni ọpọlọpọ awọn ipa odi ninu igbesi aye wa. Gẹgẹbi awọn amoye, awọn ero rere le fihan pe o ṣe iranlọwọ pupọ ninu dinku wahala.

Lati dinku wahala, ya isinmi ki o ṣe nkan ti o fẹ fun o kere ju idaji wakati kan lojoojumọ.

O tun le gba iranlọwọ ti awọn yoga lati dinku wahala.

Ibinu ṣe ipa pataki ni jijẹ aapọn, nitorina ka lati ọkan si mẹwa lati tunu ararẹ nigbati ibinu.

Gbiyanju lati yago fun awọn eniyan ti o pọ si rẹ wahala.

Pawọ siga mimu lati wa ni ilera

Yẹra fun mimu siga. Siga ko ni ipa lori ara ati ọjọ ori nikan, ṣugbọn tun le fa awọn arun ti o lewu bi akàn ẹdọfóró.

Lati dinku siga mimu, jẹun fennel nigbati o ba ni itara lati mu siga.

Ni ode oni ọpọlọpọ awọn ọja wa ni ọja ti o dinku itara lati mu siga.

Ṣe ilọsiwaju ọkan didasilẹ ati iranti rẹ

Ni kete ti idanwo naa ba sunmọ, ọkan yoo ranti lati kawe ati ikẹkọ. Bẹni ọjọ tabi alẹ ko ni o lero bi a sọnu ni aye ti awọn iwe ohun. Ohunkohun ti o ye o dara, bibẹẹkọ, o ṣe akori rẹ. Iṣoro naa ni pe paapaa lẹhin lilo awọn oṣu ni igbaradi, ọpọlọpọ igba abajade wa jade nikan. Iyẹn ni, ni kete ti iwe ba wa ni ọwọ ni gbongan idanwo, ina ti ọkan yoo lọ. Nikan awọn iranti aiduro ti ohunkohun ti Mo ka lakoko igbaradi bẹrẹ lilọ kiri ni ọkan, iyoku kan sọnu ni ibikan ninu okunkun dudu.

Eyi ko ṣẹlẹ pẹlu eyikeyi ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ awọn ọdọ. Lati yago fun eyi, awọn ọmọ ile-iwe diẹ sii lo iranti ilọsiwaju awọn oogun tabi awọn ohun mimu ọgbọn ti n bọ ni ọja. Gege bi o ti sọ, eyi mu iranti rẹ dara, ṣugbọn awọn amoye gbagbọ pe dipo imudara iranti, jẹ ki o lagbara ki o le pa a mọ fun igba pipẹ.

ranti fun igba pipẹ

Gẹgẹbi awọn onimọ-jinlẹ, imudara iranti ati imudara rẹ jẹ awọn nkan oriṣiriṣi meji. Ko ṣee ṣe lati ranti siwaju ati siwaju sii ni igba diẹ nipa gbigbe awọn oogun, ṣugbọn agbara lati fipamọ sinu ọpọlọ le ni idagbasoke nipasẹ gbigbe ounjẹ ni kikun ati laisi ẹdọfu. Iranti nilo lati jẹ ki o lagbara, ko ni ilọsiwaju. Ni akoko kan, nitori ọpọlọpọ awọn ohun ti n rin kiri ni ọkan, a bẹrẹ si rin kiri ati gbagbe ohun gbogbo ti o ti kọja. Lati yago fun eyi, ṣe ohun kan ni akoko kan. Gbigba awọn iṣẹ mẹwa yoo ni ipa lori gbogbo iṣẹ rẹ.

Yoga mu ipele atẹgun pọ si

Pẹlu iranlọwọ ti yoga ati pranayama, agbara iranti ti ọpọlọ le pọ si. O ni awọn iṣe kan, pẹlu iranlọwọ ti eyiti ipele ti atẹgun ninu ọpọlọ le pọ si. Olukọni Yoga Vikas Pathak ṣalaye pe iranti le ni okun.

Awọn ọmọ ile-iwe ni iṣoro kanna ti wọn ranti ṣugbọn wọn ko le fipamọ sinu ọkan wọn. Nitori aapọn ati aini ipele atẹgun, iranti iranti ko ṣee ṣe. Gba iranlọwọ ti yoga fun iṣoro yii. Yoga mu ipele atẹgun pọ si.

Gba ẹmi jinjin!

Exhale ki o simi gigun ṣaaju fifun idanwo naa. Tun ilana yii ṣe lẹhin iṣẹju 20 si 30. Eyi yoo ṣetọju ipele ti atẹgun ninu ọpọlọ ati ki o jẹ ki iṣẹ ti ọpọlọ ni ominira lati wahala. Nigbagbogbo ilana yii ni a ṣe ṣaaju ṣiṣe eyikeyi iṣẹ aapọn.

lo awọn wọnyi

1- Sọ Om!

Gbigba ẹmi gigun pẹlu ẹnu rẹ ṣii ati lẹhinna nkorin Om tun jẹ ọna ti o dara julọ lati gba atẹgun.

2- Bhramari Pranayama tun dara julọ!

Bhramari Pranayama tu awọn homonu silẹ ti o sinmi ọkan. Paapọ pẹlu eyi, Bhramari Pranayama pọ si agbara lati ja ni ọkan.

3- Koju lori iṣẹ-ṣiṣe kan nikan!

Ṣe ohun kan ṣoṣo ni akoko kan. Nípa ṣíṣe ọ̀pọ̀ nǹkan lẹ́ẹ̀kan náà, ọkàn wa máa ń dàrú dípò tí a ó fi máa dúró ṣinṣin. Ṣe ohun ti o dara julọ lati yago fun ipo yii.

Bẹrẹ ni odun titun kan

Gbogbo eniyan gbọdọ ti jẹri lati ṣe ati ṣaṣeyọri nkan ti o dara julọ ni ọdun tuntun, ṣugbọn lati rii daju pe ilera ko wa ni ọna ti mimu gbogbo awọn ipinnu wọnyẹn ṣẹ, o ni lati gba ounjẹ to dara ati adaṣe ni ẹtọ ni ọdun tuntun.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran nla lati ọdọ alamọja ilera Tracy Anderson lati wa ni ilera ni ọdun to nbọ:

Jẹ ooto nipa iyọrisi ilera ti o fẹ: O gbọdọ kọkọ ṣe idanimọ nitootọ iru ilera ti o fẹ ati ibiti ilera rẹ lọwọlọwọ wa ni itọsọna yẹn. Lẹhin eyi, o ni lati gba awọn adaṣe ti n pese ilera ti a fun ni aṣẹ.

Ṣe adaṣe marun si ọjọ meje ni ọsẹ kan. Ti o ko ba ṣe adaṣe, iwọ yoo duro jẹ ki o si fi iwuwo sii. A nilo lati jẹ ki itọju ara jẹ iwa.

A lo iṣẹju marun ni ọjọ kọọkan lati tọju awọn eyin wa ati awọn eyin jẹ kekere pupọ ni akawe si iyoku ti ara wa. Nitorina, ti eyin ba gba iṣẹju marun, lẹhinna tọju gbogbo ara fun o kere 30 si 60 iṣẹju.

Mu deede onje ati idaraya jọ: Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, lẹhinna o ni lati kọ ara rẹ fun idaraya, bakannaa gba ounjẹ to dara. Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati jẹ awọn ounjẹ adayeba.

Ṣẹda atokọ ti awọn orin ayanfẹ rẹ lati ṣiṣẹ jade. Gbogbo eniyan nifẹ gbigbọ orin, ati pe gbogbo eniyan ni awọn orin ayanfẹ tirẹ. Awọn orin wọnyi le ṣe iranlọwọ pupọ lakoko ti o ṣe adaṣe, nitorinaa ṣe atokọ ti awọn orin ayanfẹ rẹ ki o tẹtisi wọn lakoko ti o ṣe adaṣe.

Nigbawo lati jẹun ati bi o ṣe le jẹun lati wa ni ilera

Je ounjẹ lẹhin jijẹ daradara fun o kere ju iṣẹju 20-25 ati ti nkọju si ariwa tabi ila-oorun. Àwọn tó ń jẹun yára tàbí tí wọ́n ń jẹun dáadáa máa ń bínú, wọ́n sì máa ń bínú.

Jeun laarin 9 si 11 ni owurọ ati 5 si 7 ni aṣalẹ. Gẹgẹbi Sages ati Ayurvedacharyas o ko gbọdọ jẹun lai rilara ebi npa. Nitorinaa, tọju iye ounjẹ ni owurọ ati irọlẹ ni ọna ti ebi npa ọ ni akoko ti a mẹnuba loke.

Lati jẹun laisi itara ni lati pe awọn arun. Bó ti wù kí ẹnì kan rọ̀ ọ́ tó, ṣọ́ra. Inu rẹ jẹ tirẹ. O ni lati daa

O yẹ ki o fi omi ṣan ẹnu rẹ lẹhin jijẹ ati mimu. Mimu ẹnu eke jẹ irẹwẹsi ọgbọn ati awọn germs ni akojo ninu awọn eyin ati gums.

Ti o ba fẹ mu nigba ti o njẹun, lẹhinna Ida pulse ie iho imu osi yẹ ki o muu ṣiṣẹ. Ti swara ọtun ba wa ni titan, lẹhinna mu nipasẹ titẹ imu ọtun lakoko ti o n fa simi nipasẹ iho imu osi.

Awọn imọran ilera fun iṣẹ kọnputa

Eniyan ko le paapaa fojuinu igbesi aye laisi awọn kọnputa mọ. Kọmputa jẹ iwulo pataki ti ode oni. A ko le yago fun awọn ipa ẹgbẹ rẹ nitori a tẹsiwaju lilo rẹ nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn imọran idena ti a le lo ninu igbesi aye wa lati dinku awọn ipa ti awọn ipa ẹgbẹ wọnyẹn:

• Pupọ ninu awọn oṣiṣẹ n ṣiṣẹ lori kọnputa fun awọn wakati pipẹ ti o joko ni awọn yara ti o ni afẹfẹ, eyi dinku ọrinrin ara wa. Lati tọju ọrinrin yẹn, eniyan gbọdọ mu o kere ju awọn gilaasi 8 si 10 ti omi ni ọjọ kan. Tii, kọfi, ati awọn ohun mimu rirọ ko ṣe fun aini omi, wọn le fa ibajẹ awọn kidinrin.

Ma ṣe joko ni iwaju atẹle fun awọn akoko pipẹ. Eyi fa rirẹ ni oju. Irora tun wa ninu awọn ẹsẹ ti a fikọ. Iduro ti o tẹsiwaju tun fa irora ni ẹhin. Lati yago fun eyi, dide ni gbogbo ọgbọn si 30 iṣẹju ki o rin kiri ni ayika ki oju, ẹgbẹ-ikun ati awọn ẹsẹ ba ni isinmi.

• Gbiyanju ti o ba le rii alawọ ewe tabi omi lati window, lẹhinna fi akiyesi rẹ sibẹ ki o gbadun iseda. Oju yoo dara.

• Jeki sisẹ oju rẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ lori kọnputa ki iṣẹ ti nlọ lọwọ ko ni fa rirẹ ti o pọju ninu awọn oju.

• Ṣe awọn iyipo ti awọn ọpẹ rẹ ki o bo oju rẹ pẹlu awọn ago wọnyi. Ṣii ati pa oju rẹ mọ ni igba 20 si 25 ki oju rẹ le ni isinmi

• Fi omi tutu si oju rẹ nigbakugba ti o ba rẹwẹsi tabi nigbati o ba ji ni owurọ. Pẹlu iru iṣe ti o rọrun o le ṣe itọju irritation, pupa ati aleji ti oju rẹ.

• Ti o ba lo awọn gilaasi, wẹ wọn ni o kere ju lẹẹkan lojoojumọ ki ile tabi eruku ti o wa lori rẹ ko ni ipa lori iran rẹ.

Diẹ ninu awọn ofin lati mu ilera rẹ lagbara

• Gbogbo eniyan yẹ ki o ṣe yoga ati idaraya ni owurọ ati irọlẹ nitori pe o ṣetọju ilera to dara. Awọn anfani ti yoga ati adaṣe ko kere ju eyikeyi iru oogun lọ. Lakoko ti oogun n ṣe iwosan awọn arun ti o ni idiyele owo, yoga ati adaṣe tun ṣe arowoto ọpọlọpọ awọn iru arun lai lilo eyikeyi owo.

• Jẹ tunu ati idunnu nitori nipasẹ eyi ilera wa ni deede ati pe ara wa ni ilera.

• Iwọ ko gbọdọ ja tabi dagba ibinu nitori awọn iwa wọnyi ba ilera ara rẹ jẹ.

• Olukuluku ko yẹ ki o ni ibanujẹ ninu igbesi aye wọn ati pe o yẹ ki o gbiyanju nigbagbogbo lati ni idunnu nikan lẹhinna ilera ti ara le ni itọju.

• Awọn eniyan yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni anfani fun ara ati ki o mu omi ti o mu ki ara ni ilera ati pe o yẹ ki o sọrọ si gbogbo eniyan ni iru ede ti gbogbo eniyan fẹran.

• Iṣe ti ãwẹ igba diẹ jẹ anfani pupọ. Gbiyanju lati fi opin si nọmba awọn ounjẹ ni ọjọ kan si o pọju mẹta, pẹlu ounjẹ kan ni ọjọ kan jẹ apẹrẹ. Eyi ṣe pataki paapaa ti o ba jiya lati awọn iṣoro inu, ninu eyiti ọran naa ṣe opin iye ounjẹ ti o jẹ, dinku nọmba awọn ounjẹ ojoojumọ ati iye ounjẹ fun ounjẹ kan titi iwọ o fi de iwọn 50-60% ti ohun ti o jẹ nigbagbogbo. , titi ti o ba lero dara. Maṣe gbagbe lati mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ.

Diẹ ninu awọn ofin ti o ni ibatan si ounjẹ

Lati wa ni ilera, o ṣe pataki pupọ lati tẹle awọn ofin ounjẹ. Eniyan le wa ni ilera nikan nipa titẹle awọn ofin wọnyi. Nigbati eniyan ba jẹ ounjẹ ni ilodi si awọn ofin jijẹ, lẹhinna ọpọlọpọ awọn iru arun dide ninu ara rẹ, nitori eyiti ilera alaisan bẹrẹ lati dinku lojoojumọ. Nitorinaa, gbogbo eniyan yẹ ki o tẹle awọn ofin ti o jọmọ ounjẹ.

Gbogbo eniyan yẹ ki o jẹ ounjẹ kere ju ifẹkufẹ wọn lọ. Ti jẹ ounjẹ daradara ati nigbagbogbo jẹ ounjẹ ti o ni ijẹẹmu. Nipa jijẹ iru ounjẹ yii, ilera ti alaisan naa yoo dara.

O yẹ ki o ṣe akiyesi ati ki o ṣọra nipa ounjẹ ti o jẹ. Maṣe jẹ ounjẹ ti o jẹ alaimọ ati ipalara si ara. Ṣọra nipa awọn aaye ti o ra ounjẹ rẹ lati ati paapaa nipa ọjọ ipari ti ounjẹ lori ile ounjẹ ati firiji ati awọn ilana itọju.

Awọn imọran mimu lati wa ni ilera

1. Mimu omi idọti nfa awọn arun bi iko, Ikọaláìdúró, ati ikọ-fèé.

2. Ti omi ba wa ninu ikun, mu ago meji ti omi agbon lojoojumọ.

3. Lati yọkuro ikọlu ooru, fun pọ iwe kan lẹmọnu ni suga omi ṣuga oyinbo ati ki o mu o.

4. Lati yago fun awọn okuta kidinrin, ma jẹ mimu elegede nigbagbogbo.

5. Karooti mimu oje adalu pẹlu oyin ati iyọ mu pada dinku oju.

6. Gourd kikoro mimu jẹ anfani pupọ fun okan alaisan. O jẹ ki ẹjẹ jẹ mimọ.

7. Ti Ikọaláìdúró rẹ ba pọ si nipasẹ omi mimu ti a fi omi ṣan pẹlu gaari tabi jaggery titun, lẹhinna dapọ diẹ sii ki o mu.

8. Idapọ jaggery tuntun ninu omi ati mimu o yọ idinamọ ninu ito.

9. Pipo ogbo ogbo sinu omi ati mimu o ma nfa gallstones.

10. Maṣe mu kofi lori ikun ofo ni owurọ.

Diẹ ninu awọn ofin fun omi mimu

Omi jẹ pataki ati pe o jẹ omi ti igbesi aye, laisi rẹ, a ko le ye diẹ sii ju ọjọ mẹrin lọ nigba ti a le ye to awọn ọjọ 4 laisi ounjẹ eyikeyi. O ṣe pataki lati ṣọra ni afikun nipa jijẹ omi, kii ṣe iye ati igbohunsafẹfẹ nikan ṣugbọn tun nigba ati bii o ṣe le mu lati wa ni ilera.

nigbati lati mu omi

• Mu omi diẹ nigba ounjẹ. Pẹlupẹlu, maṣe mu omi pupọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ

• Ma ṣe mu omi lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ounjẹ ati lẹhin ounjẹ, nitori o fa indigestion. Idi ni pe omi tutu ati ki o dilutes awọn oje inu, eyiti o fa àìrígbẹyà ati aijẹ. Dipo, mu omi ni wakati meji lẹhin ounjẹ rẹ.

• Ti o ba tiraka pẹlu acidity, awọn ipa ti ooru ti o pọ ju, majele, tabi iṣẹ apọju, duro o kere ju wakati meji lẹhin jijẹ lati mu omi tutu.

• Maṣe mu omi lẹhin ti nrin labẹ oorun gbigbona, lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara, tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbẹ.

• Ti o ba fẹran omi tutu, mu ni kutukutu owurọ ṣaaju igbẹgbẹ, nitori omi tutu gba to gun lati jẹun. Pẹlupẹlu, o dara lati mu omi ti o tutu ati ti o tutu nikan, nitori o ti wa ni digested ni kiakia.

• Ti o ba ni ongbẹ lori ikun ti o ṣofo, mu omi lẹhin jijẹ jaggery.

• Mimu omi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ji ni alẹ n fa otutu.

• Mu omi pẹlu ọkan tunu, maṣe mu ni ọran ti ibanujẹ pupọ, aapọn, ibinu

• Maṣe mu omi ti o dubulẹ tabi ni dudu

• Mimu omi lakoko ti o n ṣan, ati fifun afẹfẹ pupọ nigba ti o joko ni iboji fa irora ninu àyà ati ori.

Bawo ni lati mu omi

• Mu gilasi kan ti omi ni akoko kan, bibẹẹkọ, awọn iṣoro ti aijẹ le wa.

• Yẹra fun ṣiṣe, gigun ẹṣin, bbl lẹsẹkẹsẹ lẹhin omi mimu.

• Lẹhin mimu omi, maṣe lọ kuro ni imu ki o fi ẹmi akọkọ silẹ nipasẹ ẹnu.

• Ti ongbẹ ba ngbẹ ọ, mu omi lẹsẹkẹsẹ.

• O yẹ ki o mu omi mimu nigbagbogbo nipasẹ sip.

• Nigbagbogbo mu omi ti o joko ni isalẹ, bi omi mimu duro soke fa irora ninu awọn ẽkun rẹ.

• Ti o ba ni iṣoro ikun ati nigbati o ba fọwọkan rẹ, otutu yoo tutu, ti o ba ni awọn iṣoro mimi, hiccups, anorexia, otutu, tabi iba, lẹhinna bu omi, jẹ ki o tutu, ki o si mu omi naa diẹ diẹ nigba ọjọ.

Ofin kan wa fun gbogbo iṣẹ, ti o ba ṣe ni ibamu si ofin, lẹhinna o jẹ anfani. Tẹle awọn ofin kanna pẹlu omi lati wa ni ilera lodi si gbogbo awọn arun.

Bawo ni didara adie ni orilẹ ede rẹ?

Njẹ adie le ṣe afihan lati jẹ ipalara si ilera rẹ. Gẹgẹbi iwadi titun kan, awọn onisegun fun ọ ni awọn egboogi ni ọpọlọpọ awọn aisan, ṣugbọn ipa wọn jẹ aifiyesi. Ọkan ninu awọn idi fun eyi le jẹ adie. Gẹgẹbi iwadi yii, ailera wa ni agbara ti ija arun na laarin awọn ti njẹ adie.

Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe ni Delhi-NCR, awọn adie ti wa ni ifunni awọn egboogi ki wọn le ni iwuwo diẹ sii ati dagba ni kiakia. Ni iru ipo bẹẹ, awọn oogun aporo le jẹ alailagbara fun olujẹun adie nitori lakoko iṣapẹẹrẹ o rii pe 40 ida ọgọrun ti awọn oogun apakokoro wa ninu ara awọn adie nikan. Ni ipo yii, awọn oogun wọnyi ko ni anfani lati ṣafihan ipa rere lori ara eniyan, nitorinaa idinku ninu agbara lati koju arun na.

Ile-išẹ fun Imọ ati Ayika (CSE) mu awọn ayẹwo 70 ti adie lati Delhi ati awọn ilu NCR fun iwadi yii. Awọn egboogi ni a rii ni 40 ogorun ninu iwọnyi. 17 ogorun ti awọn ayẹwo ni diẹ ẹ sii ju ọkan iru ti aporo. CSE ti sọ pe ijọba yoo ni lati gbe awọn igbesẹ pataki lati yanju iṣoro apaniyan yii fun eniyan.

Ijabọ naa sọ pe awọn oogun aporo bii ciprofloxacin ti wa ni lilo lainidi ninu oko adie. Nipa jijẹ iru adie bẹẹ, ipa ti awọn egboogi ti a mu lati yọkuro arun na ni awọn eniyan ti dinku pupọ. Nitori eyi, awọn egboogi ko ni kan awọn eniyan ati pe arun na tun le pa.

Ṣọra fun awọn didun lete

Ara rẹ ko nilo awọn didun lete. O to lati jẹ akara, ẹfọ, awọn eso, ati awọn eso fun ilera, iyokù ko wulo. Maṣe paapaa ifunni Rasgulla si ọta! Ti enikan ba fe fun majele ti o lọra, lẹhinna jẹun Idli Dosa ati pe ti o ba fẹ fun ẹnikan ni majele didùn, lẹhinna fun "Kurkure"!! Awọn nkan wọnyi ṣe ipalara pupọ si ilera. Yago fun wọn.

Yago fun crackers ju.