Ṣe iwọntunwọnsi Iwọn rẹ
Iwontunwonsi jẹ bọtini si igbesi aye ilera ati imudara, ti o ba ngbiyanju pẹlu iwuwo rẹ, boya o nilo lati padanu iwuwo tabi iwuwo, imọ Ayurvedic le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi rẹ.
Pipadanu tabi nini iwuwo jẹ koko-ọrọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ero oriṣiriṣi. Awọn eniyan sọ fun awọn imọran ẹni kọọkan tabi awọn ero ounjẹ, gẹgẹbi eyiti pipadanu iwuwo jẹ bi ere ọmọde. Ṣugbọn otitọ ni pe o gba iṣẹ pupọ, ati pe o jẹ ipenija.
Imọ ti nini iwuwo jẹ rọrun pupọ. Ti o ba njẹ tabi mimu awọn kalori diẹ sii ju ti o sun, iwuwo iwuwo rẹ jẹ daju. Awọn kalori to ku ti wa ni ipamọ ninu ara wa ni irisi ọra ati iwuwo wa pọ si.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana ti sisọnu tabi nini iwuwo, o yẹ ki o mọ boya iwuwo lọwọlọwọ rẹ wa ni iwọntunwọnsi ati iwọn ilera. Bawo ni lati mọ boya iwuwo rẹ tọ tabi rara? Lati ibi ti o yoo ni anfani lati mọ rẹ Ara Ibi Atọka. BMI jẹ ohun elo ti o rọrun pupọ ti o sọ fun ọ iye sanra ara ti o ni ni ibamu si iwuwo ati giga rẹ. Tirẹ BMI sọ eyi ti àdánù ẹka ti o ṣubu sinu.
Awọn kalori melo ni o sun?
Iwọn awọn kalori ti o sun da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, lati ṣe iṣiro deede ti a lo agbekalẹ Miffin-St Jeor, eyiti o lo iwuwo rẹ, giga, akọ-abo, ọjọ-ori, ipele iṣẹ ṣiṣe, ati ipin sanra ara yiyan lati ṣe iṣiro naa. Lo yi pipe isiro lati yara ṣe iṣiro awọn kalori ti o sun lojoojumọ. Lati padanu iwuwo, ṣe aipe kalori iwọntunwọnsi, bii 10% awọn kalori to kere ju itọju lọ. Maṣe lọ sinu aipe caloric ti o pọju nitori o le ja si jijẹ binge ati jẹ ki o jèrè gbogbo iwuwo pada. Wa iwọntunwọnsi ti ara rẹ.
Awọn idi akọkọ fun iwuwo iwuwo
Bayi ti o ba n jiya lati jijẹ iwọn apọju tabi sanra lẹhinna o nilo lati dinku iwuwo rẹ. Ati pe ti o ba nilo rẹ, lẹhinna o yẹ ki o tun mọ kini idi fun ipo ti o ti de. Ni gbogbogbo, awọn idi meji wa fun iwuwo iwuwo:
Ounje ati ohun mimu
Idi pataki fun iwuwo ni ohun ti a jẹ ati mimu. Awọn kalori diẹ sii ti o wa ninu ounjẹ wa, o pọju awọn aye ti nini iwuwo. Nipa jijẹ diẹ sisun-sisun, ounjẹ yara, desi ghee, awọn ohun mimu tutu, ati bẹbẹ lọ, awọn kalori diẹ sii ni a kojọpọ ninu ara ti a ko ni anfani lati sun laisi igbiyanju afikun ati pe abajade yoo han ni irisi iwuwo ti o pọ sii. Ti o ba mọ iye awọn kalori ti ara rẹ nilo lojoojumọ ti o si jẹ iye kanna, lẹhinna iwuwo rẹ kii yoo pọ si.
A ti ṣẹda itọsọna kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan aṣayan aladun ti o dara julọ fun ọ. Awọn aṣayan pupọ wa, pẹlu kalori-kekere tabi awọn aṣayan ọfẹ kalori, eyiti o ṣe alabapin si iṣakoso iwuwo. Ṣayẹwo itọsọna wa okeerẹ si suga!
Jije aláìṣiṣẹmọ
Ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ jẹ iru pe o ko ni lati gbe pupọ, lẹhinna iwuwo iwuwo rẹ fẹrẹ daju. Paapa awọn eniyan ti o duro ni ile tabi ṣiṣẹ joko lori alaga ni gbogbo ọjọ yẹ ki o mọọmọ pẹlu diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igbesi aye ojoojumọ wọn. Fun apẹẹrẹ, lo awọn pẹtẹẹsì dipo elevator, ki o ṣe ere ti iwulo rẹ, bii badminton, tẹnisi tabili, ati bẹbẹ lọ Ti o ba le gba tẹẹrẹ tabi ẹgbẹ-idaraya ti o si lo nigbagbogbo lẹhinna yoo jẹ anfani pupọ. Nipa ọna, ọna ti o rọrun julọ ati ti o rọrun julọ ni lati ṣe iwa ti ṣiṣe awọn ere idaraya tabi rin fun igba diẹ ni gbogbo ọjọ.
Awọn imọran pipadanu iwuwo
Ni bayi ti o ti mọ idi lẹhin ere iwuwo tabi pipadanu o da lori agbara ati imọ rẹ lati dinku. Nibi Mo n pin diẹ ninu iru awọn imọran pipadanu iwuwo lati Ayurveda. Ireti alaye yii yoo jẹ lilo fun ọ lati dọgbadọgba iwuwo rẹ.
Ṣe sũru lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi iwuwo rẹ
Ranti pe iwuwo rẹ loni kii ṣe abajade ti ọjọ meji tabi oṣu meji. Eyi jẹ abajade ti igbesi aye rẹ ti o ti n lọ fun igba pipẹ. Ati pe ti o ba fẹ padanu iwuwo lẹhinna dajudaju o ni lati ni suuru. Alaye yii nipasẹ Benjamin Franklin - “Ẹniti o le ni suuru le ni ohun ti o fẹ.” nigbagbogbo inspires mi. Nitorina mura silẹ pe iṣẹ yii yoo gba akoko. O le ma ri iyatọ eyikeyi ninu iwuwo rẹ ni ọsẹ akọkọ tabi meji, ṣugbọn eyi ni akoko ti o ni lati ni agbara, ki o si ni sũru ati igboya lati tẹsiwaju, aitasera jẹ bọtini.
Ni igbagbọ ninu awọn igbiyanju rẹ
Diẹ sii ju ohunkohun miiran lọ, o ṣe pataki ki o gbagbọ ninu awọn akitiyan ti o n ṣe lati padanu iwuwo. Ti o ba jẹ pe ni ọwọ kan o nlọ si ibi-idaraya ni gbogbo ọjọ ati ni apa keji ti o tẹsiwaju lati sọ fun awọn ọrẹ rẹ pe ko si iwulo lati lọ si ibi-idaraya, lẹhinna ọkan inu inu rẹ yoo gba ohun kanna, iwọ kii yoo gba eyikeyi. esi lati rẹ akitiyan . O ṣe pataki pupọ lati ba ara rẹ sọrọ daadaa. Sọ fun ara rẹ, "Mo n ni ibamu", "Mo n gba awọn esi", ati bẹbẹ lọ.
Fojuinu rẹ ni iwuwo iwọntunwọnsi rẹ
Ronu ti ara rẹ bi o ṣe fẹ han. Mọ daju pe yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Ti o ba fẹ, o le fi aworan kan si ogiri ti yara rẹ, tabi iboju kọmputa kan nigbati o ba wa ni iwuwo iwọntunwọnsi rẹ, tabi ti o ko ba ni eyikeyi, o le lo aworan ti eniyan ti o ni iru rẹ. iru ara ati pe o jẹ ibi-afẹde ti o daju. Ri ara rẹ bi iyẹn lojoojumọ yoo jẹ ki nkan yẹn paapaa ṣeeṣe diẹ sii. Ni gbogbo igba ti o ro pe o wa ni apẹrẹ ti o dara, ya aworan kan.
Lẹhin ounjẹ owurọ, jẹ ki omi mimu akọkọ rẹ
O le ni osan oje, tii, wara, ati bẹbẹ lọ ni akoko ounjẹ owurọ, ṣugbọn lẹhin eyi lo omi nikan lati mu ni gbogbo ọjọ. Maṣe fi ọwọ kan awọn ohun mimu yinyin ati tii ti o ni suga. Pẹlupẹlu, tọju awọn taabu lori kofi rẹ, ki o mu dudu laisi gaari, ni ọna yii iwọ yoo dinku gbigbemi caloric rẹ nipasẹ awọn kalori 200-250 ni ọjọ kan.
Lo imọ-ẹrọ ni ojurere rẹ
Lo ẹrọ kan ti o ka awọn igbesẹ rẹ, bii aago ọlọgbọn, ẹgbẹ smart, tabi foonuiyara. Fi sii ki o gbiyanju lati rin awọn igbesẹ afikun 1000 ni gbogbo ọjọ. Awọn ti o ni iwọn apọju maa n rin nikan meji si ẹgbẹrun mẹta awọn igbesẹ ni ojoojumọ. Ti o ba ṣafikun awọn igbesẹ 2,000 diẹ sii si eyi, iwuwo lọwọlọwọ rẹ yoo wa ati ti o ba rin diẹ sii ju iyẹn lọ, iwọ yoo padanu iwuwo.
Jeki iwe-iranti kekere kan pẹlu rẹ
Kọ ohunkohun ti o jẹ ninu iwe-iranti kan tabi lilo ohun elo ipasẹ ounjẹ kan. Iwadi ti ri pe awọn eniyan ti o ṣe eyi njẹ 15% awọn kalori diẹ ju awọn omiiran lọ.
Jeun ni awọn ipin kekere
Dipo ki o jẹun ni igba mẹta, jẹ diẹ diẹ ni igba 5-6. Ninu iwadi ti a ṣe ni South Africa, a ri pe ti eniyan ba jẹ ounjẹ kekere ni igba 5-6 ni ọjọ kan dipo owurọ, ọsan ati aṣalẹ n gba 30% awọn kalori diẹ. Ati paapaa ti wọn ba n gba nọmba awọn kalori kanna bi wọn ti njẹ ni igba mẹta, nipa ṣiṣe eyi ara yoo tu insulin silẹ diẹ sii, eyiti o jẹ ki suga ẹjẹ rẹ tọ ati pe ebi npa ọ.
Rin fun awọn iṣẹju 45 ni gbogbo ọjọ fun iwuwo iwọntunwọnsi
Rin ọgbọn iṣẹju lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun iwuwo ṣugbọn ti o ba fẹ dinku iwuwo rẹ o yẹ ki o rin iṣẹju 30 lojoojumọ o kere ju. Ti o ba ṣe eyi ni gbogbo ọjọ, o le padanu 45 kg ti iwuwo ni ọdun kan paapaa laisi iyipada ounjẹ rẹ. Ati pe ti o ba ṣe iṣẹ yii ni kutukutu owurọ ni afẹfẹ titun lẹhinna o dara julọ paapaa. Ṣugbọn fun eyi, o ni lati ṣe aṣa lati dide ni kutukutu owurọ.
Lo awọ bulu diẹ sii
Awọ buluu dinku ifẹkufẹ. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ ṣe yago fun lilo awọ yii. Nítorí náà, kí o lo àwo aláwọ̀ búlúù fún oúnjẹ, wọ aṣọ aláwọ̀ búlúù, kí o sì fi aṣọ aláwọ̀ búlúù kan sórí tábìlì. Ni ilodi si, yago fun awọn awọ pupa, ofeefee, ati osan nigba ti njẹun, bi wọn ṣe n pọ si i.
Ṣetọrẹ awọn aṣọ atijọ rẹ nigbati o ba wa ni iwuwo iwọntunwọnsi rẹ
Ni kete ti o ba ti ṣaṣeyọri iwuwo iwọntunwọnsi rẹ, ṣetọrẹ awọn aṣọ atijọ rẹ, eyiti o jẹ alaimuṣinṣin si ọ. Ṣiṣe eyi yoo ni awọn anfani meji. Ni akọkọ, inu rẹ yoo dun lati ṣetọrẹ nkan ati keji, ohun kan yoo wa ninu ọkan rẹ ti o ba sanra lẹẹkansi, iwọ yoo ni lati ra ọpọlọpọ awọn aṣọ lẹẹkansi. Eyi yoo gba ọ niyanju lati tọju iwuwo rẹ ni deede.
Lo awo kekere kan lati jẹun lati dọgbadọgba iwuwo rẹ
Ìwádìí fi hàn pé bó ti wù kí ebi ń pa ọ́ tó tí o bá ní oúnjẹ díẹ̀ níwájú rẹ, ìwọ yóò dín kù, tí o bá sì ní oúnjẹ púpọ̀ sí i, ìwọ yóò jẹ púpọ̀. Nitorinaa yoo dara julọ ti o ba ṣe awo kekere kan ninu eyiti ounjẹ kere si wa. Bakanna, lo awọn agolo kekere fun tii ati kofi paapaa. Gbigba ounjẹ leralera mu gbigbe kalori rẹ pọ si, nitorinaa mu ounjẹ pupọ bi o ṣe fẹ ni lilọ kan.
Gbe digi kan si iwaju ibi ti o jẹun
Ninu iwadi kan, a rii pe awọn eniyan ti o jẹun ni iwaju digi jẹun diẹ. Boya ri apẹrẹ wọn leti wọn pe o ṣe pataki pupọ fun wọn lati padanu iwuwo. Maṣe ṣe iyẹn ti o ba n gbiyanju pẹlu awọn rudurudu jijẹ tabi dysmorphia ara.
Je ounje ọlọrọ omi lati dọgbadọgba iwuwo rẹ
Iwadi nipasẹ Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Pennsylvania ti rii pe jijẹ ounjẹ ti o ni omi, gẹgẹbi awọn tomati, gourd, kukumba, ati bẹbẹ lọ, dinku agbara kalori lapapọ rẹ, nitorinaa lo wọn siwaju ati siwaju sii.
Lo wara ti ko sanra
Lo wara skim ni ṣiṣe tii, kofi, tabi koda o kan fun mimu wara, eyi ti o ga ni kalisiomu ati kekere ninu awọn kalori.
Je 90% ti ounjẹ ni ile fun iwuwo iwọntunwọnsi
Je ounjẹ ni ile bi o ti ṣee ṣe, ati pe ti o ba le mu ounjẹ ti a ṣe ni ile pẹlu rẹ nigbati o ba jade, mu u. Ita ounje jẹ okeene ga sanra ati ki o ga kalori. Yago fun wọn.
Jeun laiyara
Nipa jijẹ laiyara, ọpọlọ rẹ yoo fun ifihan ti kikun ni ilosiwaju ati pe iwọ yoo jẹun diẹ sii.
Jeun nikan nigbati ebi npa ọ gaan
Ni ọpọlọpọ igba a bẹrẹ jijẹ bẹ. Ọpọlọpọ eniyan tun bẹrẹ jẹun nitori iwa, ibanujẹ, tabi aifọkanbalẹ. Nigbamii ti o jẹun nikan nigbati o ko ba le farada ebi. Ti e ba n wa nkan kan pato lati jẹ, lẹhinna kii ṣe ebi, ọrọ iyipada ohun itọwo ni, nigba ti ebi npa ọ gaan, iwọ yoo fẹ lati jẹ ohunkohun ti o ba gba.
Je eso dipo mimu oje
Dipo mimu awọn oje, jẹ awọn eso, ati pe iwọ yoo ni awọn anfani kanna, ati awọn eso yoo tun dinku ifẹkufẹ rẹ bi a ṣe akawe si awọn oje, nitori eyiti iwọ yoo jẹun lapapọ.
Rin diẹ sii lati ṣaṣeyọri iwuwo iwọntunwọnsi rẹ
Bi o ṣe n rin, diẹ sii awọn kalori ti o sun. Lilo awọn pẹtẹẹsì dipo elevator, ririn yoo wulo fun ọ. Paapaa ni ile, gbiyanju lati rin ni ayika ile rẹ lẹẹkan tabi lẹmeji lojumọ. Awọn igbiyanju kekere yoo fun awọn esi nla.
Ṣe iṣẹ ti o wuwo lẹẹkan ni ọsẹ kan
Ṣe iṣẹ kan ti o wuwo tabi iṣẹ ni gbogbo ọsẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ronu ti fifọ keke tabi ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, gbero lati lọ si ibikan pẹlu awọn ọmọde, tabi nu ile lati ṣe iranlọwọ fun alabaṣepọ rẹ.
Je ọpọlọpọ awọn kalori ṣaaju ọsan
Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé bí o ṣe ń jẹun lọ́sàn-án tó, bẹ́ẹ̀ náà ni o máa ń dín kù ní alẹ́, àti pé ó ṣeé ṣe kí o máa jó àwọn èròjà kalori tí o ń jẹ lọ́sàn-án.
ijó
Nigbakugba ti o ba gba akoko, jo si orin ti o dara. Nipa ṣiṣe eyi iwọ yoo ṣe ere ati sun ọpọlọpọ awọn kalori. Mu wa sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ, jẹ ki o jẹ ihuwasi ti o dara.
Lo lẹmọọn ati oyin lati dọgbadọgba iwuwo rẹ
Pa lẹmọnu ati oyin pẹlu omi tutu ni gbogbo owurọ, ṣiṣe eyi le dinku iwuwo rẹ.
Mu awọn gilasi omi mẹta ṣaaju ki o to jẹun ni ọsan
Nipa ṣiṣe eyi iwọ yoo ni rilara ti ebi npa, ati pe ti o ba fẹ dinku iwuwo rẹ, lẹhinna jijẹ diẹ kere ju ifẹkufẹ rẹ yoo jẹ anfani fun ọ.
Mu omi Atalẹ lati dọgbadọgba iwuwo rẹ
Sise lita kan ti omi, ge 20-100 giramu ti alabapade Atalẹ sinu awọn ege kekere, ki o si fi wọn sinu omi. Mu omi yii nigba ọjọ, diẹ diẹ. Mimu omi Atalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ti o ko ba fẹran itọwo omi Atalẹ, o le ṣafikun diẹ ninu lẹmọọn titun, osan tabi awọn ege iru eso didun kan, tabi awọn eso titun miiran.
Din ebi
Lati dinku ebi, jẹ kukumba kan lẹhin fifun lẹmọọn kan lori rẹ.
Awọn imọran ere iwuwo
Awọn eniyan tinrin n gbiyanju lati fi iwuwo diẹ sii lati gba iwọntunwọnsi. Ailagbara nigbagbogbo wa nitori aini ounje to dara ati ounjẹ to dara. Ni iru ipo bẹẹ, ti o ba tun ni wahala nipasẹ ara tinrin, lẹhinna tẹle awọn iwọn ti a fun ni isalẹ.
1. Fi ga-amuaradagba ounje ninu rẹ deede onje.
2. Je ounjẹ kalori-giga. Je diẹ sii ti awọn ounjẹ wọnyẹn ti o ni akoonu kalori-giga.
3. Ṣe ounjẹ owurọ ti o wuwo ni owurọ.
4. Chyawanprash jẹ oogun Ayurvedic fun ere iwuwo.
5. Gbigba Shatavari Kalpa kii ṣe itọju awọn oju ati awọn iṣan ti o dara nikan, ṣugbọn o tun mu iwuwo pọ si.
6. Vasant Kusumkar oje tun jẹ anfani ni jijẹ iwuwo ni iyara.
7. Mu Ashwagandha Valeha pẹlu omi ati wara yoo fun ipa ni iyara.
8. Fi 50 giramu ti awọn eso ajara sinu omi mimọ. Mu o ni owurọ fun oṣu mẹta. Awọn àdánù yoo bẹrẹ npo laipe.
9. Jije wara almondi tabi bota, ghee, ati bẹbẹ lọ ni akoko ounjẹ owurọ yoo jẹ ki o ni ilera ati pe yoo tun mu iwuwo rẹ pọ sii.
Bimo onje
Ṣe o n wa ọna ti o munadoko lati ge awọn kalori rẹ? Nitorinaa a ni ọna ti o rọrun pupọ lati dinku awọn kalori fun ọ. Lati dinku awọn kalori rẹ, kan jẹ bimo ṣaaju ounjẹ rẹ. Lẹhinna wo iye awọn kalori rẹ ti lọ silẹ.
Iwadi waiye ni Ipinle Penn ti fihan otitọ pe jijẹ bimo ti o dinku kalori ṣaaju ounjẹ ṣe iranlọwọ pupọ ninu idinku awọn kalori. Lilo bimo ti dinku awọn kalori rẹ nipasẹ 20 ogorun.
Gegebi oluwadi Barbara yipo, Oriṣiriṣi bimo ti ni ipa oriṣiriṣi lori iye ounjẹ ti o wọ inu ara. Bakan naa lo so wi pe idi iwadi wa ni lati mo ipa ti orisii bimo se n se lori ara.
Pẹlupẹlu, ninu iwadi yii, awọn oluwadi tun gbagbọ pe ọna ti ṣiṣe awọn bimo tun ni ipa nla lori iye ounjẹ ti o jẹ. Ninu iwadi yii, bimo ti a ṣe lati adie, broccoli, poteto, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Karooti ati bota ti a iwadi.
Kii ṣe eyi nikan, awọn ọna oriṣiriṣi ti bimo ti a pese sile lati awọn ẹfọ wọnyi nipasẹ awọn ọna oriṣiriṣi ni a tun ṣe idanwo. Iwadi ti fihan pe iye jijẹ ti awọn oriṣiriṣi iru ọbẹ tun da lori iye awọn kalori ti ọbẹ le dinku.
Pẹlú pẹlu eyi, a tun rii ninu iwadi yii pe lilo ipara diẹ sii tabi bimo ti npọ si kalori jẹ ipalara pupọ fun ara. Lilo iru bimo le mu awọn kalori pọ si nipasẹ 100 si 150. Awọn alaye kikun ti iwadi yii ni a gbekalẹ ni Experimental. Iṣeduro isedale waye ni Washington.
Din isanraju
Ọpọlọpọ eniyan ni iṣoro nipa isanraju ati fẹ lati yọ kuro. Wọn wa diẹ ninu awọn ojutu ati lo wọn, ṣugbọn a rii nigbagbogbo pe kii ṣe gbogbo awọn ojutu ni anfani fun gbogbo eniyan, nitorinaa ko si iwulo lati banuje ati pe wọn yẹ ki o gba ilana miiran lati gba iwuwo iwọntunwọnsi!
Mu oje radish pẹlu lẹmọọn
Dapọ kekere kan iyo ati lemon oje ninu radish oje ati mimu rẹ nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati dinku isanraju ati mu ki ara ṣe apẹrẹ!
Je porage pataki kan lati dọgbadọgba iwuwo rẹ
Inu alikama, iresi, jero, ati odidi oṣupa ni iye dogba ati ṣe porridge ninu rẹ! Fi 20 giramu ti awọn irugbin carom ati 50 giramu ti awọn irugbin sesame funfun si porridge yii. Cook 50 giramu ti porridge ni 400 milimita ti omi! Fi awọn ẹfọ kun ati iyọ ina gẹgẹbi itọwo! Lilo porridge yii nigbagbogbo fun oṣu kan le fun awọn anfani ni isanraju ati àtọgbẹ!
Lo Ashwagandha fun iwuwo iwọntunwọnsi
Mu 5 giramu ti Ashwagandha lojoojumọ ni owurọ, ọsan, ati irọlẹ wakati kan ṣaaju ounjẹ tabi lori ikun ti o ṣofo pẹlu omi! Pẹlu lilo deede ti awọn eso, ẹfọ, wara, ọra, ati oje fun ọsẹ kan, ọpọlọpọ awọn kilos ti iwuwo le dinku.
Yago fun iyẹfun alikama
Duro lilo gbogbo awọn ounjẹ ti a ṣe ti iyẹfun alikama ni ounjẹ fun oṣu kan. Akara tun wa ninu eyi! Kun ikun rẹ nikan nipa jijẹ awọn iṣọn, ẹfọ ati awọn eso akoko fun awọn ọjọ 4-6 akọkọ! Ni awọn iṣọn, o le mu nikan peeled Moong dal, ẹwa ẹiyẹle tabi lentils tabi urad dal! Ni awọn ẹfọ, o le mu ohunkohun ti o fẹ! Ṣe saladi kan nipa gbigbe awọn Karooti, radish, kukumba, owo, eso kabeeji, awọn tomati ti o pọn ati awọn ata alawọ ewe. ! Wọ iye ti o fẹ ti ata dudu, iyo apata, kumini ati fun pọ lẹmọnu lori saladi. Dipo ti njẹ akara ti a ṣe ti alikama, jẹ awọn pulses, ẹfọ, saladi ati mu gilasi kan ti ọra-ọra nipasẹ sip nigba ti njẹ lati kun ikun!
Ko si nkankan lati ṣe aniyan nipa ti opoiye ba pọ ju. Jeki bi eyi fun awọn ọjọ 6-7! Lẹhin eyi, dinku iye akara ti a ṣe ti alikama ti o jẹ.
Castor root decocation
Nipa ṣiṣe a ohun ọṣọ ti Castor root ati sisẹ o, mu ọkan spoonful ti oyin ni igba mẹta ọjọ kan nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati yọ isanraju kuro.
Chitrak ká root lulú
Lilo lulú root Chitrak pẹlu giramu kan ti oyin deede ni owurọ ati irọlẹ ati yago fun ounjẹ tun le yọ isanraju kuro!!
