Jeki Ọkàn rẹ ni ilera

Ayurveda Italolobo fun kan ni ilera Okan

Ayurveda ni ọpọlọpọ awọn aṣayan lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera, ṣayẹwo ni isalẹ awọn imọran to wulo 10 lati lo ninu igbesi aye ojoojumọ rẹ

1. Mu Green Tii

Green tii jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o dinku idaabobo awọ ati iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ. Ni afikun, o tun ṣe idiwọ didi ẹjẹ ajeji, ṣe iranlọwọ lati dena awọn ikọlu ati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera.

2. Epo olifi mu ilera ọkan rẹ dara

Lo epo olifi fun sise. Ọra ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ LDL buburu. Ni afikun,
o tun ni awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja ọpọlọpọ awọn miiran arun.

3. Gba oorun to to

Oorun to dara jẹ pataki pupọ, paapaa ti o ba ti ju ogoji ọdun lọ. Pẹlupẹlu, aisun oorun ti o to tu awọn homonu wahala silẹ, eyiti o di awọn iṣọn-alọ ati fa awọn iṣoro miiran.

4. Ṣe abojuto ounjẹ ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ

Iwadi ti fihan pe diẹ sii okun ti ijẹunjẹ ti o jẹ, awọn kere rẹ Iseese ti okan kolu yoo jẹ.
Je awọn ewa diẹ sii, awọn ọbẹ, ati awọn saladi. Pẹlupẹlu, jijẹ ẹja okun dipo ẹran le ṣe iranlọwọ pẹlu.

5. Ya eso oje fun aro

Fun apẹẹrẹ, oje osan ni folic acid eyiti o dinku eewu ikọlu ọkan, ati pe oje eso ajara ni awọn flavonoids ati resveratrol eyiti o dinku didi ti awọn olutọpa iṣọn-ẹjẹ. Ju gbogbo rẹ lọ, julọ oje wọ́n dára fún ọ, rí i dájú pé wọn kò ní suga, wo wa itọsọna pipe fun suga láti yan àṣàyàn tó dára jùlọ fún mímú ohun mímu rẹ dùn.

6. Ṣe adaṣe lojoojumọ fun ọkan ti o ni ilera

Ti o ba ṣe adaṣe fun iṣẹju 20 ni ọjọ kan, eewu ikọlu ọkan rẹ lọ silẹ nipasẹ idamẹta. Fun apẹẹrẹ, lilọ fun rin, tabi ṣiṣe aerobics tabi awọn kilasi ijó yoo jẹ anfani fun ilera ọkan rẹ.

7. Lo ata ilẹ ni ounjẹ

Awọn ijinlẹ diẹ ti rii pe jijẹ ata le dinku titẹ ẹjẹ. O tun dinku idaabobo awọ bi daradara bi o tọju awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso. Eyi tun ṣe alekun ajesara ti ara.

Awọn imọran Ayurvedic lati yago fun ikọlu ọkan

Tẹle diẹ ninu awọn ilana ayurveda le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku eewu ikọlu ọkan. Gbiyanju lati lo diẹ ninu awọn imọran ni isalẹ lati gbe ni ilera diẹ sii, paapaa ti o ba ni itan-akọọlẹ ẹbi ti awọn iṣoro ọkan.

1. Ṣe abojuto idaabobo awọ labẹ iṣakoso

Jeki ipele idaabobo awọ rẹ labẹ 130 mg-dL: Awọn orisun akọkọ ti idaabobo awọ jẹ awọn ọja ẹranko, eyiti o yẹ ki o yago fun bi o ti ṣee ṣe. Pẹlupẹlu, ti o ba ni idaabobo awọ pupọ ninu ẹdọ, o le ni lati mu awọn oogun.

2. Lo epo kekere fun ọkan ti o ni ilera

Ṣe gbogbo ounjẹ rẹ laisi ororo, ṣugbọn maṣe dawọ lilo turari: turari fun wa ni itọwo ounjẹ, kii ṣe ororo. Lẹhinna, lo ọna igbaradi ounjẹ 'Epo Zero' ati mura ẹgbẹẹgbẹrun awọn ounjẹ epo odo lai ṣe adehun lori itọwo. Yato si, ils jẹ triglycerides ati awọn ipele ẹjẹ yẹ ki o wa ni ipamọ labẹ 130 mg-dL.

3. Ṣakoso awọn ipele wahala

Din rẹ wahala nipa nipa 50 ogorun: Eyi yoo ran ọ lọwọ lati dena ọkan arun, bi aapọn inu ọkan jẹ idi akọkọ ti o. Eleyi yoo tun ran o lati lero dara.

4. Tọpinpin titẹ ẹjẹ rẹ

Nigbagbogbo tọju titẹ ẹjẹ ni ayika 120-80 mm Hg. Iwọn ẹjẹ ti o ga, paapaa loke 130-90, yoo fa ki ofo lati pọ si lẹmeji ni iyara. Idinku wahala, iṣaro, Idinku iyọ ati paapaa mu awọn oogun kekere yẹ ki o tun dinku titẹ ẹjẹ.

5. Ṣọra pẹlu iwuwo rẹ

Jeki iwuwo rẹ deede: Atọka ibi-ara rẹ yẹ ki o wa ni isalẹ 25. O le ṣe iṣiro eyi nipa iyokuro iwuwo rẹ ni awọn kilo lati square ti giga rẹ ni awọn mita. Nitorinaa, o le ṣakoso iwuwo rẹ nipa jijẹ epo ati jijẹ awọn woro irugbin kekere ni okun ti ijẹunjẹ ati awọn saladi.

6. Nrin fun ilera okan re

O jẹ dandan lati rin nigbagbogbo fun idaji wakati kan: Iyara ti nrin yẹ ki o jẹ iru pe ko si irora ninu àyà ati pe ko si isunmi. Bi abajade, o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni jijẹ idaabobo awọ rẹ ti o dara.

7. Ṣiṣe iṣaroye fun ọkan ti o ni ilera

Ṣe awọn iṣẹju 15 ti iṣaro ati ina yoga idaraya ojoojumọ: Eleyi yoo din rẹ wahala ati titẹ ẹjẹ. Nitorinaa, iwọ yoo rii pe o ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso awọn arun ọkan

8. Jeun dara ju

Okun ijẹunjẹ ati gbigbemi awọn antioxidants: Je saladi diẹ sii, ẹfọ, ati awọn eso nitori wọn jẹ awọn orisun ti okun ti ijẹunjẹ ati awọn antioxidants ninu ounjẹ rẹ ati iranlọwọ ni jijẹ HDL tabi idaabobo awọ to dara.

9. Ṣọra diẹ sii ti o ba ni àtọgbẹ

Ti o ba ni Àtọgbẹ II, tọju suga ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso: suga ẹjẹ yẹ ki o wa ni isalẹ 120 mg-dL lakoko ọsan ati alẹ. Ni afikun, wakati meji lẹhin ounjẹ, suga ẹjẹ yẹ ki o wa ni isalẹ 140 mg-dL. Maṣe jẹ ki àtọgbẹ di ewu. Lati yago fun eyi, gbiyanju lati ṣe awọn ere idaraya, dinku iwuwo rẹ, pẹlu diẹ sii okun ti ijẹunjẹ ninu ounjẹ rẹ, ki o yago fun awọn ounjẹ suga. Pẹlupẹlu, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti lilo oogun ba jẹ dandan.

Awọn ẹfọ anfani lati mu helth ọkan dara si

Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti o ni anfani wa lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera ni ibamu si Ayurveda. Fi wọn kun ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ lati yago fun gbogbo arun ọkan.
 
1. Alubosa – O le ṣee lo bi saladi. Nipa lilo rẹ, sisan ẹjẹ wa daradara. Alubosa jẹ anfani pupọ fun awọn ti o ni aifọkanbalẹ tabi ọkan ti o pọ si nitori ọkan alailagbara.
 
2. Tomati - Vitamin C, beta-carotene, lycopene, Vitamin A, ati potasiomu ni a ri ni ọpọlọpọ ninu rẹ, eyiti o dinku eewu arun ọkan.

 
3. Loki - O tun npe ni Ghiya. Pẹlu lilo rẹ, ipele idaabobo awọ bẹrẹ lati pada si deede. Lẹhin ti mu jade oje ti igo gigirisi tuntun kan, fi ewe mint 4 kun ati 2 Basil ewé a sì máa mu ún lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́.
 
4. Ata ilẹ - Lo ninu ounjẹ. Gbigbe awọn eso meji pẹlu omi ni owurọ lori ikun ti o ṣofo tun jẹ anfani.
 
5. Karooti - Karooti jẹ anfani pupọ lati dinku ilosoke ninu oṣuwọn ọkan. Fun apẹẹrẹ, o le ni awọn Karooti diẹ sii nipa mimu karọọti oje, fifi awọn Karooti si awọn ilana rẹ ati lilo wọn ni awọn saladi.

Yoga le dinku eewu awọn iṣoro ọkan

Nitori ọpọlọpọ awọn idi ti eniyan ko ni anfani lati lọ si-idaraya tabi rin ni owurọ. Ṣugbọn ko si ye lati ṣe aniyan, nitori ti o ba ṣe yoga lojoojumọ, yoo ṣe iranlọwọ ni idinku eewu ti o ni ibatan ọkan arun.

Nitorinaa, ẹri ti o lagbara wa pe yoga ṣe iranlọwọ pupọ ni idinku eewu awọn arun ti o ni ibatan ọkan ati ṣiṣẹ bi itọju ailera ti o munadoko ni imudarasi ilera ọkan.

Awọn oniwadi ni Fiorino ati Amẹrika ti rii pe yoga munadoko bi iṣẹ ṣiṣe ti ara ibile, bii lilọ ni iyara, ni idinku eewu arun ọkan.

Ni ipari, awọn oniwadi sọ pe wiwa yii wulo pupọ fun awọn eniyan ti ko nifẹ lati ṣe adaṣe aṣa lati dinku eewu ti o ni ibatan si ọkan. arun. Nitorinaa, onkọwe oludari Miriam Hoonink, olukọ ọjọgbọn ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Ile-ẹkọ Erasmus ni Rotterdam ati Ile-iwe Harvard ti Ilera Awujọ ni Boston, sọ pe: yoga le jẹ ojutu kan

Awọn atunṣe Ayurveda fun ọkan ti o ni ilera

Awọn eniyan ti o ni arun ọkan nigbagbogbo n ṣe iyalẹnu kini wọn yẹ ki wọn jẹ tabi rara? O jẹ ẹtọ patapata lati ronu pe nitori ounjẹ jẹ ibatan si ọkan arun, awọn nkan ounjẹ kan wa, jijẹ ti o fun ni agbara si ọkan.

• Alubosa: Lilo deede ti alubosa aise jẹ ki iṣọn ọkan jẹ deede.

• Awọn Karooti: Awọn Karooti ṣe iranlọwọ pupọ ni didin ẹjẹ ti o nipọn ati ṣiṣe deede lilu ọkan.

• Lẹmọnu: Lẹmọnu jẹ anfani pupọ ni yiyọ ailera ti ọkan kuro. Niwọn igbati, lilo rẹ lemọlemọfún n mu irọrun wa ninu awọn ohun elo ẹjẹ. Lilo lẹmọọn dinku titẹ ẹjẹ giga. Okan di alagbara.

• Guava: Guava ni Vitamin C eyiti o fun ni agbara ati agbara si ọkan.

• asafoetida: Asafoetida n funni ni agbara si ọkan alailagbara. Ni afikun, o ṣe idiwọ didi ẹjẹ ati mu sisan ẹjẹ pọ si. Iwọn afẹfẹ ninu ikun tun dinku.

• Atalẹ: Rilara bi ẹnipe ọkan yoo joko, ti o ba dinku lilu, lẹhinna, ṣe kan ohun ọṣọ ti atalẹ ti o gbẹ ki o si fi iyọ kun ati ki o jẹun lojoojumọ.

• Honey: Oyin jẹ oogun to dara julọ lati fun ọkan ni agbara, o tun ṣe aabo fun ikuna ọkan. Nigbati iberu ba daku ti alaisan nitori aini glycogen ninu ẹjẹ, o le ni igbala nipa fifun oyin fun u. Nitorinaa, oyin wa si ọkan alaisan laarin awọn iṣẹju ti o ṣẹda agbara ati igbadun ninu ara. Je sibi kan ti oyin lojojumo.

Išọra: Ti o ba tun ni àtọgbẹ, o yẹ ki o kan si dokita kan nipa jijẹ ati mimu.