Bean ipẹtẹ pẹlu pasita

Iyẹfun Bean ti o jẹunjẹ yii pẹlu pasita jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati ẹfọ, gbona ara rẹ ati ki o jẹ ki o kun nigba ọjọ.

Yi ohunelo jẹ ajewebe ati ki o le awọn iṣọrọ wa ni ṣe ajewebe, o kan nipa a ropo awọn Ghee pẹlu epo olifi, epo agbon tabi orisun miiran ti awọn ọra ti o dara ti o fẹ.

Ijọpọ ti awọn woro irugbin ati awọn legumes jẹ o tayọ fun fifun ara pẹlu apapo ti o dara ti awọn ọlọjẹ ati awọn amino acids. Fun satelaiti yii, iru ounjẹ arọ kan ti a lo jẹ alikama (ti o ba yan lati lo pasita alikama ibile) ati awọn ewa ati chickpeas jẹ awọn ẹfọ. Nitorinaa, apapọ ijẹẹmu to dara wa.

Ọlọrọ ni amuaradagba ati pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ lọpọlọpọ, o jẹ pipe, iwọntunwọnsi ati ounjẹ ajẹsara gaan!

Ṣe oṣuwọn ipẹtẹ Bean yii pẹlu ohunelo pasita ati jẹ ki a mọ ohun ti o ro ninu apakan awọn asọye!

Ṣayẹwo gbogbo awọn ilana wa ni compendium Nibi. O tun le ṣayẹwo wa ikanni YouTube fun diẹ ẹ sii awọn fidio ohunelo.

Bean ipẹtẹ pẹlu pasita

Ipẹtẹ ti o jẹunjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati ẹfọ, nmu ara rẹ gbona ati ki o jẹ ki o ni kikun nigba ọjọ.

5 lati 1 Idibo

Tẹ ohunelo Pin Ohunelo

Akoko akoko 20 iṣẹju mins

Aago Iduro 1 wakati hr 10 iṣẹju mins

Aago Aago 1 wakati hr 30 iṣẹju mins

dajudaju ounjẹ ọsan

Agbegbe Ayurveda

Iṣẹ 4

Awọn kalori 660 kcal

eroja

  

• 400 g awọn ewa jinna dudu tabi funfun
• 250 g jinna chickpeas
• 150 g Karooti
• 50 g Alubosa
• 100 g dabi enipe
• 100 g pupa ataeli pupa
• 100 g alawọ ewe seleri
• 200 ml obe tomati
• 300-400 ml omi
• 2-3 tbsp Ghee
• 2 tsp turmeric
• 2 tsp awọn irugbin kumini
• 2 tsp fennel awọn irugbin
• 1 tsp Ata
• 2-3 Bay leaves
• Awọn ewe tuntun bii Thymian tabi rosemary
• 200 g pasita niyanju: wholegrain tabi giluteni-free

ilana

 

• Fun ounjẹ lẹẹkọkan ti o yara lati ṣe, lo fi sinu akolo tabi awọn ewa ti a ti sè ati chickpeas. Fun ẹya ti o ni ilera, gbero siwaju ki o si fi wọn sinu omi o kere ju wakati 12, fi omi ṣan daradara ati sise fun bii ọgbọn iṣẹju.

  Imọran: Cook diẹ sii ki o di didi ki o le mu wọn nigbakugba ti o nilo awọn ewa. Ni ọna yii, o yago fun awọn agolo aluminiomu ti ariyanjiyan, ati pe o le jẹ ounjẹ ti o jẹ tuntun ati pe o gba agbara pẹlu agbara tirẹ lakoko sise.
• Mọ ki o ge gbogbo awọn ẹfọ sinu awọn ege. Mu pan kan, mu ghee diẹ ki o sun awọn turari fun awọn iṣẹju 30-60. Eyi ṣe iranlọwọ mu adun, ṣugbọn paapaa diẹ sii pataki, o jẹ ki awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ iwosan ti o ti fipamọ sinu awọn turari, tu silẹ, bi wọn ṣe sanra.
• Bẹrẹ pẹlu fifi alubosa kun akọkọ ati leek, din-din fun awọn iṣẹju 3-5 ati pe fi awọn Karooti, ​​seleri, ati ata beli fun iṣẹju marun 5 diẹ sii.
• Fi awọn ewa naa, chickpeas, bo pẹlu omi ati obe tomati, fi awọn ewe basil diẹ sii, jẹ ki wọn simmer lori ooru kekere-alabọde fun ọgbọn išẹju 30 tabi bẹ.
• Nibayi, sise pasita rẹ.
• Fi awọn ewebe tuntun kun ki o sin ipẹtẹ pẹlu pasita. Tabi ki o da pasita naa pọ pẹlu ipẹtẹ naa ni ikoko kanna. Ni ọna yii, o pese ara rẹ gbogbo awọn amino acids pataki nigbati o njẹ ounjẹ vegan.

  Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, awọn legumes ati awọn oka ṣe ẹgbẹ nla ni awọn ofin ti awọn profaili amuaradagba. Wọn ṣe iranlowo fun ara wọn.

Fidio

awọn akọsilẹ

A ṣe iṣiro iye caloric fun iṣẹ kan.

Koko Ayurveda, Ajewebe

Ṣayẹwo jade gbogbo wa ilana Nibi.