Eger hûn li ser yoga û Ayurveda fêr dibin, têgihîştina Pranayama pir girîng e. Pranayama ne tenê tetbîqatên nefesê ne - ew pratîkek bingehîn a yogayê ye ku rasterast bi nefes, enerjî û hiş re dixebite.
Di vê gotarê de, hûn ê li ser Pranayama, wateya wê, rola wê di yogayê de, çawa tê pratîkkirin, û çima ew di jiyana nûjen de ewqas têkildar dimîne fêr bibin.
Ji bo bêtir fêr bibin, vîdyoya jêrîn ji me temaşe bikin Pisporê Ayurveda Pardeep Singh:
Derbarê Pranayama de: Wateya wê çi ye?
Ji bo ku em bi rastî Pranayama fam bikin, divê em li kokên wê yên Sanskritî binêrin:
Prana tê wateya enerjiya jiyanê ya girîng
Ayama tê wateya berfirehkirin, rêkûpêkkirin, an kontrolkirin
Pranayama dikare wekî t were fêmkirin.Rêkxistina hişmend û berfirehkirina enerjiya jiyanê bi rêya nefesê.
Prana ew enerjî ye ku hemû zindiyan diparêze. Ew ji jidayikbûnê heta dawiya jiyanê bi berdewamî di nav me de diherike. Her çend nefesgirtin bi awayekî xwezayî çêdibe jî, Pranayama dema ku nefesgirtin hişmend û bi mebest dibe dest pê dike.
Gava ku hûn bi hişmendî nefesa xwe temaşe dikin, rêberî dikin û kontrol dikin, hûn jixwe Pranayama dikin.
Pranayama di Ashtanga Yoga de
Dema ku hûn li ser Pranayama fêr dibin, girîng e ku hûn cihê wê di felsefeya yogayê de fam bikin. Pranayama yek ji heşt şaxên Ashtanga Yogayê ye, ku ji hêla Patanjali ve sîstematîk bûye.
Ji bo bêtir fêrbûna li ser heşt gavên Ashtanga Yoga, vê yekê kontrol bikin gotara.
Di vê pergalê de, Pranayama wekî pirek di navbera pratîkên laşî û meditasyonê de tevdigere, alîkariya aramkirina hişê dike û ji bo konsantrasyonek kûrtir amade dike.
Di dîrokê de, Pranayama bi piranî ji hêla yogiyên pêşketî ve dihat kirin ku li pey têgihîştina giyanî digeriyan. Îro, armanca wê berfireh bûye, û amûrên ji bo çareserkirina stres, zêdebariya derûnî û nehevsengiya hestyarî pêşkêş dike.
Çar Gavên Bingehîn ên Pranayama
Aliyek din a girîng dema fêrbûna Pranayamayê têgihîştina avahiya wê ya bingehîn e. Hemû teknîkên Pranayamayê li ser çar çalakiyên nefesê ne:
- Kişandin
- Exhalation
- Ragirtina nefesa navxweyî
- Ragirtina nefesa derveyî
Teknîkên cûda yên Pranayama van gavan bi awayên taybetî re hev dikin, bandorên cûda li ser laş, herikîna enerjiyê û pergala nervê diafirînin.
Derbarê Pratîka Pranayama de: Ma Zehmet e?
Yek ji pirsên herî gelemperî ku mirov dema ku li ser Pranayama fêr dibin dipirsin ev e ku gelo pratîkkirina wê dijwar e.
Pranayama tê hesibandin. sade û gihîştî bo:
- Ew elastîkbûnê hewce nake
- Ew ne girêdayî hêza fîzîkî ye
- Ew dikare di her temenî de were pratîk kirin
Ji zarokan bigire heya mezinên pîr, her kes dikare Pranayama pratîk bike dema ku teknîk bi rêkûpêk werin fêr kirin û bi hêsanî û hişmendî werin pratîk kirin.
Çima Fêrbûna Pranayama Îro Girîng e
Jiyana nûjen zextek berdewam li ser hiş û sîstema demarî datîne. Dema ku pirsgirêk pir zêde xuya dikin û çareserî ji derve xuya dikin, Pranayama rêyek cûda pêşkêş dike.
Fêrbûna Pranayama tê wateya têgihîştina wê yekê rêya derketinê hundir e.
Her çend derman dikare rehetiyek demkî peyda bike jî, Pranayama bi alîkariya rêkxistina şêwazên nefesê, aramkirina pergala demarî û afirandina zelaliya derûnî bi demê re hêdî hêdî û kûr dixebite.
Bi pratîka birêkûpêk, gelek kes tecrûbeyên jêrîn dikin:
- Stabîliya hestyarî ya mezintir
- Fena fikrî zêde kir
- Zîhniyetek erênîtir û berxwedêrtir
- Bersiveke aramtir ji bo pirsgirêkên rojane
Ji ber vê yekê hînkirinên yogayê yên kevneşopî li ser pratîka rojane ya Pranayama tekez dikin.
Ku ji ku dest pê bikin
Yek ji teknîkên pêşîn ên ku pir caran dema fêrbûna Pranayama tê destnîşan kirin Bhastrika Pranayama ye. Em pêşniyar dikin ku hûn pratîka xwe li vir dest pê bikin. Li posta me ya bi rêwerzên gav-bi-gav binêrin ji bo Bhastrika Pranayama.
Ev pratîka sê-deqeyî dikare hişê we aram bike.
Li berhevoka me ya tevahî ya gotarên li ser Yoga, meditasyon û Pranayama binêre vir. Vedigerin vê gotara jî.
