Îro, em ê li ser koka Ashtanga Yoga û heşt gavên ku vê pratîka yogayê ya tevayî pêk tînin biaxivin. Ev gotarek destpêkek e, ku her gav dikare bi kûrahî were vekolîn.
astanga Yoga ji aliyê şehrezayê rêzdar Patanjali ve hat cîhana rojava. Wekî din, têgîna 'Ashtanga' di Sanskrîtî de tê wergerandin 'heşt-ling', ku ji heşt gavên ku bijîjkeran ber bi ronakbîriya giyanî û xweşbûna laşî ve rêber dikin.
Heşt gavên Ashtanga Yoga
Fêmkirina van gavan pir girîng e, ji ber ku bi hev re ew pratîkek bêkêmasî ya yogayê pêk tînin. Ji ber vê yekê, her gav di hevrêzkirina laş, hiş û ruh de rolek girîng dilîze.
Ji bo bêtir fêr bibin, vîdyoya jêrîn ji me temaşe bikin Pisporê Ayurveda.
1. Yama
Yama dîsîplînên exlaqî temsîl dike. Ew di raman, gotin û kirinan de li dijî tundûtûjiyê (Ahimsa) tekez dike. Ji ber vê yekê bijîjk têne teşwîq kirin ku xwe ji zirarê dûr bixin, hişmendiyek dilovanî û dilovaniyê li hember hemî heyînan xurt bikin.
2. Niyama
Niyama bi çavdêriyên kesane ve girêdayî ye. Di nav xwe de danîna sînoran û pabendbûna bi şêwazek jiyanek dîsîplîn heye. Ev di nav de rêzkirina demjimêrên kar, demên xwarinê, nexşeyên xewê, û çalakiyên dema vala vedihewîne. Niyama dîsîplîna kesane, hem li hundur û hem jî li derve xurt dike, hevsengî û hevrêziyê pêşve dike.
3 Asana
Asana behsa helwestên laşî dike. Ew di nav xwe de pozîsyonek bi îstîqrar û rehet digire, rê dide bijîjkan ku bala xwe bidin hundur. Her tevgerek ku di dema pratîka yogayê de tê kirin dikeve bin Asana, ku beşdarî hêza laşî û nermbûnê dibe.
4. Pranayama
Pranayam pratîka kontrolkirina nefesê ye. 'Prana' tê wateya hêza jiyanê, û 'ayama' tê wateya kontrolê. Pranayama gelek teknîkên nefesê vedihewîne ku herikîna enerjiya heyatî (Prana) di laş de zêde dike. Ew ji bo domandina jiyanê û parastina tenduristiya giştî bingehîn e.
5. Pratyahara
Pêncemîn ji heşt gavên Ashtanga Yoga Pratyahara ye, ew vekişîna hestan nîşan dide. Ew tê de veqetandina hiş ji teşwîqên derveyî û zivirîna hundurîn vedihewîne. Ji ber vê yekê, ev gav ji bo çandina hişmendiya hundurîn û amadekirina ji bo rewşên kûrtir ên meditandinê pêdivî ye.
6. Dharana
Dharana pratîka berhevkirinê ye. Ew tê de balkişandina hişê li ser xalek yekane, wekî dil an tiştek taybetî ya derveyî. Ev gav ji bo pêşxistina baldarîyek yek-xalî girîng e, ku bingeha meditationê datîne.
7. Dhyana
Dhyana tê wateya ponijînî. Rewşa herikîna bênavber a konsantreyê ye. Çawa ku çem bi behrê re dibe yek, hişmendiya pratîkker jî bi rewşek bilindtir a hişmendiyê re dibe yek. Wekî din, Dhyana têkiliyek kûr bi enerjiya gerdûnî re nîşan dide.
8. Samadhi
Samadhi rewsa herî dawî ya vegirtina giyanî ye. Ew hişmendiya tam temsîl dike, li cihê ku bijîjk ji egoyê derbas dibe û yekbûna bi xwedayî re ezmûn dike. Ji ber vê yekê, Samadhi lûtkeya pratîka Ashtanga Yoga ye, ku tê wateya ronahiya giyanî.
Rêwîtiya Pratîkê
Pratkirina Ashtanga Yoga di nav van heşt gavan de rêwîtiyek gav bi gav û hiş digire. Lezgîn nîne. Ji ber vê yekê divê her gav bi leza xwe were hembêzkirin û serwer kirin.
Bi vî rengî, têgihiştin û pratîkkirina heşt gavên Ashtanga Yoga dikare bibe sedema veguherînên kûr, teşwîqkirina tenduristiya laşî, zelaliya derûnî, û şiyarbûna giyanî.
