Balansa giraniya xwe

Hevsengî mifteya jiyanek tendurist û bikêrhatî ye, heke hûn bi giraniya xwe re têdikoşin, gelo hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin an jî giraniyê bigirin, zanîna Ayurvedic dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin hevsengiya xwe.

Kêlkirin an jî giranbûn mijarek bi gelek ramanên cihê ye. Mirov şîretên kesane an planên parêzê vedibêjin, li gorî wan windakirina kîloyan mîna lîstika zarokan e. Lê rastî ev e ku ew gelek kar digire, û ew dijwariyek e.

Zanista girtina kîloyan pir hêsan e. Ger hûn ji yên ku hûn dişewitînin zêdetir kalorî dixwin an vedixwin, zêdebûna giraniya we diyar e. Kaloriyên mayî di laşê me de di forma rûnê de têne hilanîn û kîloyên me zêde dibin.

Berî ku hûn dest bi pêvajoya windakirin an zêdekirina giraniyê bikin, divê hûn zanibin ka giraniya weya heyî di hevsengiyê de ye û di rêza tendurist de ye. Meriv çawa bizane ka giraniya we rast e an na? Ji vir pê ve hûn ê karibin xwe nas bikin Index Mass Body. BMI amûrek pir hêsan e ku ji we re vedibêje ka li gorî giranî û bilindahiya we çiqas qelewiya laşê we heye. Ya te BMI vedibêje ku hûn dikevin nav kîjan kategoriya giraniyê.

Hûn çend kaloriyan dişewitînin?

Rêjeya kaloriyên ku hûn dişewitînin bi gelek faktoran ve girêdayî ye, ji bo ku hûn texmînek rast bikin formula Mifflin-St Jeor tê bikar anîn, ku giraniya we, bilindahî, zayend, temen, asta çalakiyê, û bijartî ji sedî qelewiya laş bikar tîne da ku texmîn bike. Bikaranîn ev calculator bêkêmahî da ku zû kaloriyên ku hûn rojane dişewitînin hesab bikin. Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, kêmasiyek kaloriyê ya nerm çêkin, wek mînak 10% ji lênêrînê kêmtir kalorî. Nekevin nav kêmasiyek kalorîkî ya tund, ji ber ku ew dikare bibe sedema pirxwarinê û we bike ku hûn hemî giraniya xwe vegerînin. Balansa xweya kesane bibînin.

Sedemên sereke yên zêdebûna giraniyê

Naha heke hûn ji kîloyên zêde an qelewbûnê dikişînin wê hingê hûn hewce ne ku giraniya xwe kêm bikin. Û heke hûn hewce ne, wê hingê divê hûn jî bizanin ka sedema rewşa ku hûn tê de gihêştine çi ye. Bi gelemperî, du sedemên zêdebûna giraniyê hene:

Xwarin û vexwarin

Sedema sereke ya zêdebûna kîloyan ew e ku em çi dixwin û vedixwin. Di xwarina me de çiqas kalorî hebin, şansê girtina kîloyan jî zêde dibe. Bi vexwarina pirtir xwarina sorkirî, zû, desi ghee, vexwarinên sar û hwd., bêtir kalorî di laş de têne berhev kirin ku em nikanin bêyî hewildanek zêde bişewitînin û encam di forma giraniya me ya zêde de xuya dibe. Ger haya we jê hebe ku laşê we her roj çend kalorî hewce dike û heman mîqdarê dixwe, wê hingê giraniya we zêde nabe.

Me rêbernameyek çêkiriye da ku alîkariya we bike ku hûn vebijarka şîrînkerê çêtirîn ji bo xwe hilbijêrin. Gelek vebijark hene, di nav de vebijarkên kêm-kalorî an bê-kalorî, ku beşdarî rêveberiya giraniyê dibin. Rêbernameya me ya berfireh bibînin îekir!

Bêçalak bûn

Ger rûtîniya weya rojane wisa be ku hûn ne hewce ne zêde tevbigerin, wê hingê zêdebûna giraniya we hema bêje teqez e. Bi taybetî kesên ku tevahiya rojê li malê dimînin an li ser kursiyekê rûdiniştin dixebitin, divê bi zanebûn hin çalakiya laşî têxin jiyana xwe ya rojane. Mînakî, li şûna asansorê derenceyan bikar bînin, û lîstikek berjewendiya xwe bilîzin, wek badminton, tenîsa masê, hwd. Heke hûn bikarin endametiyek gerîdok an werzîşê bistînin û bi rêkûpêk bikar bînin wê hingê ew ê pir bikêr be. Bi awayê, awayê herî erzan û hêsan ev e ku meriv her roj hin dem werzîşê bike an jî bimeşe.

Serişteyên kêmkirina kîloyan

Naha ku hûn sedemê li pişt zêdebûn an windabûna giraniyê dizanin ew bi îrade û zanîna we ve girêdayî ye ku hûn wê kêm bikin. Li vir ez hin serişteyên kêmkirina giraniyê ji Ayurveda parve dikim. Hêvîdarim ku ev agahdarî dê ji we re bikêr be ku hûn giraniya xwe hevseng bikin.

Ji bo bidestxistina balansa giraniya xwe bi sebir bin

Bînin bîra xwe ku giraniya we ya îro ne encama du roj an du mehan e. Ev encama şêwaza jiyana we ye ku ev demek dirêj e berdewam dike. Û heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, bê guman divê hûn bîhnfireh bin. Ev gotina Benjamin Franklin - "Yê ku dikare bîhnfireh be, dikare çi bixwaze." her tim îlhamê dide min. Ji ber vê yekê xwe amade bikin ku ev kar dê dem bigire. Dibe ku hûn di yek an du hefteyên pêşîn de di giraniya xwe de cûdahiyek nebînin, lê ev demek e ku hûn bi hêz bin, û sebir û wêrek bin ku hûn bidomînin, domdar girîng e.

Bi hewldanên xwe bawer bin

Ji her tiştî bêtir, girîng e ku hûn bi hewildanên ku hûn dikin ku giraniya xwe winda bikin bawer bikin. Ger ji aliyekî ve hûn her roj biçin werzîşê û ji hêla din ve hûn ji hevalên xwe re bibêjin ku çûna werzîşê tu feydeyê nade, wê demê hişê we yê binehiş jî dê heman tiştî qebûl bike û hûn ê tiştek negirin. encamên hewldanên we. Pir girîng e ku meriv bi xwe re bi erênî biaxive. Ji xwe re bêje, "Ez fit dibim", "ez encam distînim" hwd.

We di giraniya hevsengiya xwe de xuya bike

Çawa ku hûn dixwazin xuya bikin, xwe bifikirin. Bê guman dizanin ku ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin wêneyek li ser dîwarê jûreya xwe, an dîmenderek komputerê ya xwe bixin dema ku hûn di giraniya xwe de ne, an heke we tune be, hûn dikarin wêneyê kesek bi heman rengî bikar bînin. cureyê laş û ku ew armancek realîst e. Bi dîtina xwe her roj wê ew tişt hê zêdetir mumkin bike. Her gava ku hûn difikirin ku hûn di rewşek baş de ne, wêneyek bikişînin.

Piştî taştê, avê vexwarina xweya sereke bikin

Hûn dikarin porteqalî bibin av, çayDi dema taştê de şîr û hwd., lê piştî wê rojê tenê avê bikar bînin da ku vexwin. Destê xwe nedin vexwarinên cemidî û çaya şekir. Di heman demê de, qehweya xwe bişopînin, û bê şekir reş vexwin, bi vî rengî hûn ê rojane 200-250 kaloriya xwe kêm bikin.

Teknolojiyê di berjewendiya xwe de bikar bînin

Amûrek ku gavên we dihejmêre, mîna demjimêrek jîr, bandek jîr, an jî smartphone bikar bînin. Li xwe bikin û hewl bidin ku her roj 1000 gavên zêde bimeşin. Kesên ku giran in bi gelemperî rojane tenê du-sê hezar gavan dimeşin. Ger hûn 2,000 gavên din jî li vê zêde bikin, giraniya weya heyî dê bimîne û heke hûn ji wê zêdetir bimeşin, hûn ê giraniya xwe winda bikin.

Rojnivîskek piçûk bi we re bihêle

Tiştê ku hûn dixwin di rojnivîskek an bi karanîna sepanek şopandina xwarinê de binivîsin. Lêkolînê dît ku kesên ku vî karî dikin ji yên din %15 kêmtir kalorî dixwin.

Di beşên piçûk de bixwin

Li şûna ku sê caran bixwin, hindik hindik 5-6 caran bixwin. Di lêkolîneke ku li Afrîkaya Başûr hat kirin de derket holê ku ger mirov rojê 5-6 caran li şûna sibeh, piştî nîvro û êvarê xwarinên piçûk bixwe ji %30 kêmtir kalorî dixwe. Û her çend ew bi heman hejmara kaloriyan vexwin ku sê caran dixwin jî, bi vê yekê laş kêmtir însulînê derdixe, ku şekirê xwîna we rast diparêze û hûn kêmtir birçîbûnê hîs dikin.

Ji bo giraniya hevseng her roj 45 deqîqeyan bimeşin

Rojane 30 hûrdeman meşîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe negirin lê heke hûn dixwazin giraniya xwe kêm bikin divê hûn rojane herî kêm 45 hûrdem bimeşin. Ger hûn vê yekê her roj bikin, hûn dikarin di salekê de 15 kg giraniya xwe winda bikin jî bêyî ku parêza xwe biguhezînin. Û heke hûn vê xebatê serê sibê zû li hewaya paqij bikin wê hingê ew hîn çêtir e. Lê ji bo vê yekê, divê hûn adet bikin ku serê sibê zû rabin.

Zêdetir rengê şîn bikar bînin

Rengê şîn bîhnfirehiyê kêm dike. Sedema vê yekê ye ku pir xwaringeh ji karanîna vî rengî dûr dikevin. Ji ber vê yekê divê hûn lewheyên rengîn ên şîn ji bo xwarinê bikar bînin, cil û bergên şîn li xwe bikin û çarşefek şîn bidin ser masê. Berevajî vê, di dema xwarinê de ji rengên sor, zer û porteqalî dûr bikevin, ji ber ku ew îşev zêde dikin.

Dema ku hûn di giraniya xwe ya hevseng de bin, kincên xwe yên kevn bidin

Dema ku we giraniya xweya hevsengiyê bi dest xist, kincên xwe yên berê, yên ku niha berz in, bidin we. Ev kirina wê du feydeyên xwe hebin. Ya yekem, hûn ê kêfxweş bibin ku tiştek bexş bikin û ya duyemîn jî, heke hûn dîsa qelew bibin dê tiştek di hişê we de bimîne, divê hûn dîsa ew qas cil bikirin. Ev ê we teşwîq bike ku hûn giraniya xwe rast bihêlin.

Ji bo ku hûn giraniya xwe hevseng bikin, tabloyek piçûk bikar bînin

Di lêkolînan de derketiye holê ku hûn çiqas birçî bin jî ger kêm xwarin li ber we hebe hûn ê kêm bixwin û ger xwarina we zêde hebe hûn ê zêde bixwin. Ji ber vê yekê ew ê çêtir be ku hûn tabloyek piçûk çêbikin ku tê de kêm xwarin tê. Bi heman rengî, ji bo tasên piçûk bikar bînin çay û qehwe jî. Vexwarina çend caran girtina kaloriya we zêde dike, ji ber vê yekê bi yek gavê bi qasî ku hûn dixwazin xwarinê bistînin.

Li ber cihê ku hûn dixwin neynikek bidin

Di lêkolînekê de hat dîtin ku kesên li ber neynikê dixwin kêm dixwin. Dibe ku dîtina şiklê wan bîne bîra wan ku ji bo wan pir girîng e ku giraniya xwe winda bikin. Heke hûn bi nexweşiyên xwarinê an dîsmorfiya laş re têkoşîn bikin wiya nekin.

Ji bo ku giraniya xwe hevseng bike, xwarinên dewlemend bi avê bixwin

Lêkolîna Zanîngeha Dewletê ya Pennsylvania diyar kir ku xwarina xwarinên dewlemend ên bi avê, wek tomato, gurz, xiyar û hwd., vexwarina kaloriya we ya tevahî kêm dike, ji ber vê yekê wan bêtir û bêtir bikar bînin.

Şîrê kêm rûn bikar bînin

Di çêkirinê de şîrê kemkirî bikar bînin çay, qehwe, an jî tenê ji bo vexwarina şîr, ku tê de zêde ye kalsîyum û kêm kalorî.

Ji bo giraniya hevseng 90% xwarinê li malê bixwin

Bi qasî ku gengaz dibe li malê xwarinê bixwin, û ger hûn dikarin xwarinên ku li malê çêdibin dema ku hûn derketin derve bi xwe re bibin, wê bigirin. Xwarina li derve bi piranî rûn û kalorî ye. Ji wan dûr bixin.

Hêdî hêdî bixwe

Bi hêdî xwarinê, mejiyê we dê pêşî nîşana têrbûnê bide û hûn ê kêm bixwin.

Tenê dema ku hûn bi rastî birçî ne bixwin

Gelek caran em bi vî rengî dest bi xwarinê dikin. Gelek kes jî ji ber adet, xemgînî, an jî demarî dest bi xwarinê dikin. Cara din tenê gava ku hûn bi rastî nikaribin birçîbûnê ragirin bixwin. Ger hûn li tiştekî taybetî digerin ku bixwin, wê demê ew ne birçî ye, mesele guhertina tamê ye, gava hûn bi rastî birçî bûn, hûn ê hez bikin ku hûn çi bixwin.

Li şûna vexwarina ava fêkiyan bixwin

Li şûna vexwarina fêkiyan, fêkiyan bixwin, û hûn ê heman feydeyê bistînin, û fêkî jî li gorî şîrkêşan dê îşta we kêm bike, ji ber vê yekê hûn ê bi giştî kêm bixwin.

Zêdetir bimeşin da ku bigihîjin giraniya xweya hevsengiyê

Her ku hûn bêtir dimeşin, hûn bêtir kaloriyan dişewitînin. Di şûna asansorê de merdîcan bikar bînin, meş wê ji we re bikêr be. Li malê jî, rojê carekê an du caran hewl bidin ku li dora mala xwe bimeşin. Hewldanên piçûk dê encamên mezin bidin.

Heftê carekê karê giran bikin

Her hefte yek kar an çalakiya giran bikin. Mînakî, hûn dikarin bifikirin ku bîsîklet an gerîdeya xwe bişon, plan bikin ku hûn bi zarokan re biçin cîhek, an jî malê paqij bikin da ku alîkariya hevjîna xwe bikin.

Berî nîvro piraniya kaloriyan bixwin

Lêkolînan destnîşan kir ku hûn di nav rojê de bêtir dixwin, hûn bi şev kêmtir dixwin, û îhtîmala ku hûn di nav rojê de kaloriyên ku we dixwarin bişewitînin.

Dans

Kengê ku wextê we hebe, bi muzîka xweş dans bikin. Bi vê yekê hûn ê kêfxweş bibin û gelek kalorî bişewitînin. Wê bînin nav rûtîniya xwe, bikin adetek baş.

Ji bo balansa giraniya xwe lîmon û hingivîn bikar bînin

Daxistin leymûn û hûngiv her sibe bi ava germ, kirina vê yekê dikare giraniya we kêm bike.

Piştî nîvro berî xwarinê 3 qedeh av vexwin

Bi vê yekê hûn ê kêmtir xwe birçî hîs bikin, û ger hûn bixwazin kîloyên xwe kêm bikin, wê hingê xwarina piçek ji îşta we dê ji we re bi fêde be.

Ava zencîreyê vexwin da ku giraniya xwe hevseng bikin

Literek av bikelînin, 20-100 gram taze jê bikin ginger bikin perçeyên piçûk, û wan bi avê ve zêde bikin. Vê avê di nava rojê de, hêdî hêdî vexwin. Vexwarina ava zencîreyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Heger tu ji tama ava zencîreyê hez nekî, tu dikarî hinek lîmona teze, porteqal an jî fêkiyên teze, yan jî fêkiyên din ên teze lê bikî.

Birçîbûnê kêm bikin

Ji bo kêmkirina birçîbûnê, xiyarek piştî ku lîmonê bi ser de bihelînin bixwin.

Serişteyên zêdebûna giraniyê

Mirovên nazik hewl didin ku hin giraniyê bidin da ku bikevin hevsengiyê. Qelsbûn bi gelemperî ji ber nebûna xwarinek rast û parêzek baş tê. Di rewşek wusa de, heke hûn ji laşê zirav jî aciz in, wê hingê tedbîrên ku li jêr hatine dayîn bişopînin.

1. Tevlî bilind-protein xwarinê di parêza xweya birêkûpêk de.

2. Xwarina bi kalorî bixwin. Zêdetir ji wan xwarinên ku naveroka kaloriya wan bilind e bikar bînin.

3. Serê sibê taştêyek giran bixwe.

4. Chyawanprash dermanek Ayurvedic ji bo zêdekirina giraniyê ye.

5. Vexwarina Shatavari Kalpa ne tenê çav û masûlkeyan baş diparêze, lê giraniyê jî zêde dike.

6. Vasant Kusumkar av di zêdekirina zû de kîloyan de jî sûdmend e.

7. Birin  Ashwagandha Valeha bi av û şîr bandorek zû dide.

8. 50 gram tirî di ava paqij de bihelînin. Sê mehan serê sibê bixwin. Giranî dê di demek nêzîk de dest pê bike.

9. Vexwarina şîr an rûnê behîv, gheeû hwd di dema firavînê de wê we saxlem biparêze û giraniya we jî zêde bike.

Diyeta şorbe

Ma hûn li rêyek bi bandor digerin ku hûn kaloriyên xwe qut bikin? Ji ber vê yekê me rêyek pir hêsan heye ku hûn ji we re kaloriyan kêm bikin. Ji bo ku kaloriyên xwe kêm bikin, berî xwarinê tenê şorbe bixwin. Dûv re bibînin ka kaloriyên we çiqas kêm dibin.

Lêkolîn li Dewleta Penn ev rastî destnîşan kiriye ku vexwarina şorbeyek ku kalorî kêm dibe berî xwarinê gelek alîkariyê dide kêmkirina kaloriyan. Vexwarina şorbê kaloriyên we ji sedî 20 kêm dike.

Li gorî lêkolînerê Barbara Rolls, cureyên şorbê bandorên cuda li ser xwarina ku dikeve laş dike. Ew herwiha dibêje ku armanca lêkolîna me ew e ku em bandora cureyên şorbê li ser laş bibînin.

Her weha, di vê lêkolînê de, lêkolîneran jî bawer kir ku rêbazê çêkirinê şorbe di heman demê de bandorek mezin li ser rêjeya xwarinê jî dike. Di vê lêkolînê de şorbeyek ji mirîşk, brokolî, kartol, kulîlk, gêzer û rûn hat lêkolîn kirin.

Ne tenê ev, cûrbecûr şorbeyên ku ji van sebzeyan bi rêbazên cuda hatine amadekirin jî hatin ceribandin. Lêkolînan destnîşan kir ku mîqdara qulkirina cureyên şorbê jî bi kaloriya ku şorbe dikare kêm bike ve girêdayî ye.

Li gel vê, di vê lêkolînê de jî hat dîtin ku vexwarina zêde kremî an jî şorba kalorî zêde dike ji bo laş pir zerar e. Vexwarina şorbeya weha dikare kaloriyan 100 ber 150 zêde bike. Agahiyên tevahî yên vê lêkolînê di Ezmûnî de hatine pêşkêş kirin. Konferansa Biolojiyê li Washingtonê pêk hat.

Hûrgelê kêm bikin

Gelek kes ji qelewiyê bi fikar in û dixwazin jê xilas bibin. Ew hin çareyan peyda dikin û wan bikar tînin, lê pir caran tê dîtin ku ne hemî çareserî ji bo hemî mirovan sûdmend in, ji ber vê yekê ne hewce ye ku bêhêvî bibin û divê ew stratejiyek din bipejirînin da ku bigihîjin hevsengiyek!

Ava radîşê bi lîmonê vexwin

Têkelkirina piçek xwê û en.wiktionary.org juon (lemon) di radizê de av û vexwarina wê ya bi rêkûpêk dikare ji bo kêmkirina qelewbûnê bibe alîkar û laş şikil dike!

Kulîlkek taybetî bixwin da ku giraniya xwe hevseng bikin

Bijartin genim, birinc, mîll û heyv tev di miqdarek wekhev de û jê re porê çêkin! 20 gram tovên kermî û 50 gram tovên sîmayê spî têxin vê porê. Di 50 ml avê de 400 gram porê bixwin! Li gorî tamê sebze û xwêya sivik lê zêde bikin! Vexwarina vê porê bi rêkûpêk ji bo mehekê dikare di qelewbûn û şekir de feydeyê bide!

Ji bo giraniyek hevseng Ashwagandha bikar bînin

5 gram jê bistînin Ashwagandha rojane serê sibê, nîvro û êvarê saetek berî xwarinê an jî bi zikê vala bi avê re! Bi vexwarina birêkûpêk a fêkî, sebze, şîr, rûn û av ji bo hefteyekê, gelek kîlo giran dikare kêm bibe.

Ji ardê genim dûr bikevin

Xwarina hemî xwarinên ku ji hevîrê genim têne çêkirin di nav xwarinê de mehekê rawestînin. Nan jî di nav vê de ye! Di 4-6 rojên ewil de zikê xwe tenê bi xwarina dehf, sebze û fêkiyên demsalî têr bikin! Di nav dendikan de, hûn dikarin tenê dal moong peeled, kevok pez an nîsk an urad dal bigirin! Di sebzeyan de, hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bistînin! Bi girtina gêzer, rîçal, xiyar, îspenax, kelem, tomatoyên gihîştî û çîloyên kesk seletek çêkin. ! Rêjeya ku tê xwestin îsota reş, xwê kevir, kîmyona birijînin û biçilînin leymûn li ser seletê. Li şûna ku hûn nanê ji genim bixwin, zebeş, zebeş, selete bixwin û di dema xwarinê de ji bo têrkirina zik qedehek rûn bixwin!

Ger mîqdar pir zêde be tiştek xemgîn nabe. 6-7 rojan wiha bixwin! Piştî vê yekê, mîqdara nanê ku ji genim tê çêkirin kêm bikin.

Decocation root Castor

Bi çêkirina a decoction ji koka castor û parzûna wê, yek kevçîyekî jê hûngiv rojê sê caran bi rêkûpêk dikare ji bo rakirina qelewiyê bibe alîkar.

Toza koka Çitrak

Vexwarina toza root ya Chitrak bi yek gram hûngiv sibeh û êvarê bi rêkûpêk û dûrketina ji xwarinê dikare qelewiyê jî rake!!