Dilê te sax be

Ayurveda Serişteyên ji bo saxlem Dil

Ayurveda vebijarkek berfireh heye ku dilê we saxlem bimîne, li jêr 10 serişteyên pratîkî kontrol bikin ku hûn di jiyana xweya rojane de bicîh bikin

1. Çaya Kesk vexwin

Kesk çay ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e ku kolesterolê kêm dike û alîkariya kontrolkirina tansiyona xwînê dike. Digel vê yekê, ew di heman demê de pêşî li hevgirtina xwînê ya ne normal digire, dibe alîkar ku pêşî li felcê bigire û dilê we sax bimîne.

2. Rûnê zeytûnê tenduristiya dilê we çêtir dike

Ji bo xwarinê rûnê zeytê bikar bînin. Rûnê ku tê de heye dibe alîkar ku kolesterolê xirab LDL kêm bike. Herwisa,
di heman demê de antîoksîdan jî heye, ku alîkariya şerkirina gelekên din dike nexweşiyên.

3. Ji xewê têr bistînin

Xewa baş pir girîng e, nemaze heke hûn ji 40 salî mezintir bin. Wekî din, nebûna têra xewê hormonên stresê derdixe, ku damaran asteng dike û dibe sedema pirsgirêkên din.

4. Xwarinek bi fêkiya parêzê ya dewlemend biparêzin

Lêkolîn îspat kir ku bêtir fiber xwarinê hûn bixwin, şansê we yê krîza dil kêm dibe.
Zêdetir fasûlî, şorbe û selete bixwin. Di heman demê de, xwarina xwarinên deryayê li şûna goşt jî dikare bibe alîkar.

5. Ji bo taştê ava fêkiyan bigirin

Mînakî, ava porteqalan asîda folîk heye ku xetera krîza dil kêm dike, û ava tirî flavonoîd û resveratrol heye ku girtina blokên damaran kêm dike. Berî her tiştî, pir av ji bo we baş in, tenê pê ewle bin ku ew bê şekir in, li me binêrin rêbernameyek berfireh ji bo şekir da ku hûn ji bo şirînkirina vexwarinên xwe vebijarka çêtirîn hilbijêrin.

6. Ji bo dilekî saxlem rojane werzişê bikin

Ger hûn rojê 20 hûrdeman werzîşê bikin, xetera krîza dil ji sê parek kêm dibe. Mînakî, çûna meşê, an kirina dersên aerobîk an dansê dê ji bo tenduristiya dilê we sûdmend be.

7. Di xwarinê de sîr bikar bînin

Kêm lêkolînan dît ku xwarin sîr dikare tansiyona xwînê kêm bike. Di heman demê de kolesterolê kêm dike û asta şekirê xwînê jî di bin kontrolê de dihêle. Ev jî berevaniya laş zêde dike.

Serişteyên Ayurvedic ku ji krîza dil dûr bixin

Li dû hin prosedurên ayurveda dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xetera krîza dil kêm bikin. Bifikirin ku hûn hin serişteyên jêrîn bicîh bînin da ku hûn bi tenduristtir bijîn, nemaze heke we dîroka malbatê ya pirsgirêkên dil heye.

1. Kolesterolê xwe di bin kontrolê de bihêlin

Asta kolesterolê di bin 130 mg-dL de bihêle: Çavkaniyên sereke yên kolesterolê hilberên heywanan in, ku divê heya ku gengaz be ji wan dûr bikevin. Wekî din, heke di kezebê de kolesterolê zêde hebe, dibe ku hûn neçar bibin ku dermanan bixwin.

2. Ji bo dilekî saxlem kêmtir rûn bikar bînin

Hemû xwarinên xwe bê rûn bikin, lê dev ji biharatan bernedin: Biharat tama xwarinê didin me, ne rûn. Dûv re, rêbaza meya amadekirina xwarina 'Zero Oil' bikar bînin û bêyî ku tawîzê bidin bi hezaran xwarinên rûnê sifir amade bikin. Wekî din, ils trîglîserîd in û asta xwînê divê di binê 130 mg-dL de bimîne.

3. Asta stresê kontrol bikin

Xwe kêm bikin dûbare ji sedî 50: Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pêşî li dil bigirin nexweşî, ji ber ku stresa psîkolojîk sedema sereke ya wê ye. Ev jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin.

4. tansiyona xwe bişopînin

Her tim tansiyona xwînê li dora 120-80 mm Hg bihêle. Zêdebûna tansiyona xwînê, nemaze li jor 130-90, dê bibe sedem ku valahî du caran zûtir zêde bibe. Kêmkirina stresê, ponijînî, kêmkirina xwê û heta girtina dermanên sivik jî divê tansiyona xwînê kêm bike.

5. Bi giraniya xwe hişyar bin

Giraniya xwe normal bihêlin: Indeksa girseya laşê we di binê 25 de be. Hûn dikarin vê yekê bi kîloyan ji çargoşeya bilindahiya xwe bi metre kêm bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin giraniya xwe bi nexwarina rûn û vexwarina dexl û fêkiyên parêz û saladên kêm ve kontrol bikin.

6. Ji bo tenduristiya dilê xwe dimeşin

Pêwist e nîv saetê bi rêkûpêk bimeşe: Leza meşê divê wisa be ku êşa sîngê nemîne û gazî nebe. Wekî encamek, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kolesterolê baş zêde bikin.

7. Ji bo dilekî saxlemtir medîtasyonê bikin

15 hûrdeman bikin ponijînî û ronahî yoga temrîn rojane: Ev dê we kêm bike dûbare û tansiyona xwînê. Ji ber vê yekê, hûn ê di kontrolkirina nexweşiyên dil de arîkar bibînin

8. Baştir bixwin

Xwarina fîber û antîoksîdanên parêz: Zêdetir selete, sebze û fêkiyan bixwin ji ber ku ew çavkaniyan in. fiber xwarinê û antîoksîdan di parêza we de heye û di zêdekirina HDL an kolesterolê baş de dibe alîkar.

9. Ger we nexweşiya şekir heye bêtir baldar bin

Eger tu dzanî şekir II, şekirê xwîna xwe di bin kontrolê de bihêle: şekirê xwînê divê bi roj û şev di bin 120 mg-dL de be. Wekî din, du saet piştî xwarinê, şekirê xwînê divê di binê 140 mg-dL de be. Nehêlin nexweşîya şekir xeternak dibin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, hewl bidin ku werzîşê bikin, giraniya xwe kêm bikin, bêtir têxin nav xwe fiber xwarinê di parêza xwe de, û ji xwarinên şêrîn dûr bikevin. Wekî din, heke karanîna derman hewce ye, bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Sebzeyên bikêr ji bo baştirkirina tenduristiya dil

Li gorî Ayurveda gelek sebzeyên bikêr hene ku dilê we saxlem bike. Wan di jiyana xweya rojane de bihêlin da ku ji hemî nexweşiyên dil dûr bikevin.
 
1. Pîvaz – Dikare wek seletê were bikaranîn. Bi karanîna wê, herikîna xwînê baş dimîne. Pîvaz ji bo wan kesên ku ji ber dilê wan qelsiya wan tengezarî an jî lêdana dil zêde dibe pir bikêr e.
 
2. Tomato – Vîtamîn C, beta-carotene, lîkopen, vîtamîna A û potassium tê de pir tê dîtin, ku xetera nexweşiya dil kêm dike.

 
3. Lokî – Jê re Ghiya jî tê gotin. Bi karanîna wê re, asta kolesterolê vedigere normal. Piştî derxistina av ji şûşeyek gumrikê ya teze, 4 pelên nenê û 2 basil dihêlin û rojê du caran vedixwin.
 
4. Sîr - Di xwarinê de bikar bînin. Serê sibê bi zikê vala vexwarina du gûçikan bi avê jî bi feyde ye.
 
5. Xezal – Gezûl ji bo kêmkirina zêdebûna rêjeya dil pir bikêr e. Mînakî, hûn dikarin bi vexwarina gêzerê bêtir gêzeran têxin nav xwe av, gêzeran li rîsipiyên xwe zêde bikin û di seleteyan de bikar bînin.

Yoga dikare rîska pirsgirêkên dil kêm bike

Ji ber gelek sedeman mirov nikanin serê sibê herin werzîşê an jî bimeşin. Lê ne hewce ye ku hûn xemgîn bibin, ji ber ku hûn bikin yoga rojane, ew ê di kêmkirina xetereya dil têkildar de bibe alîkar nexweşiyên.

Ji ber vê yekê, delîlên bihêz hene ku yoga di kêmkirina xetera nexweşiyên dil de pir alîkar e û di baştirkirina tenduristiya dil de wekî dermanek bi bandor dixebite.

Lêkolînerên li Hollanda û Dewletên Yekbûyî dîtin ku yoga bi qasî çalakiya laşî ya kevneşopî, wekî meşa bilez, di kêmkirina xetera nexweşiya dil de bi bandor e.

Di encamnameyê de, lêkolîneran got ku ev vedîtin ji bo kesên ku hez nakin temrînên kevneşopî bikin pir bikêr e ku xetera nexweşiya dil kêm bikin. nexweşiyên. Li gorî vê yekê, nivîskarê sereke Miriam Hoonink, profesorê Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Erasmus li Rotterdam û Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvardê li Boston, got: Yoga dikare bibe çareserî

Dermanên Ayurveda ji bo dil saxlem

Kesên ku bi nexweşiya dil dikişînin pir caran dipirsin ka divê ew çi bixwin an na? Bi tevahî rast e ku meriv wisa bifikire ji ber ku xwarin bi dil ve girêdayî ye nexweşiyên, hin tiştên xwarinê hene, xwarina ku hêzê dide dil.

• Pîvaz: Xwarina bi rêkûpêk a pîvazeke xav, lêdana dil normal dike.

• Xezal: Xezal ji bo tenikkirina xwîna qalind û normalîzekirina lêdana dil pir alîkar e.

• Leymûn: Leymûn di rakirina qelsiya dil de pir bikêr e. Ji ber ku, karanîna wê ya domdar di damarên xwînê de nermbûnê tîne. Vexwarina lîmonê tansiyona bilind kêm dike. Dil xurt dibe.

• Guava: Vîtamîn C heye ku hêz û enerjiyê dide dil.

• asafoetida: Asafoetida hêzê dide dilê qels. Ji bilî vê, ew pêşî li hevgirtina xwînê digire û gera xwînê baştir dike. Zexta hewayê ya di zik de jî kêm dibe.

• Ginger: Weke ku dil rûne, eger lêdana dil kêm bibe, wê demê, bike a decoction ji zencîreya hişk û xwê lê zêde bikin û rojane bixwin.

• Hûngiv: Hingiv baştirîn derman e ku hêz dide dil, herwiha ji têkçûna dil jî diparêze. Dema ku ji ber kêmbûna glycogenê di xwînê de tirsa bêhişbûna nexweş hebe, bi xwarina hingivîn dikare xilas bibe. Bi vî awayî hingiv di nav çend hûrdeman de digihîje dilê nexweş û di laş de enerjî û heyecanê çêdike. Yek kevçîyek bixwin hûngiv rojane.

Hişyarî: Ger we nexweşiya şekir jî hebe, divê hûn di derbarê xwarin û vexwarinê de bi bijîşk re şêwir bikin.