Jiyana tendurist

Enerjiya we çawa ye?

Mirov gelek caran gazinan dikin ku ew bi hêsanî westiya dibin. Hin kes hene ku bêyî ku bixebitin behsa westiyan dikin. Dema ku di laş de kêmbûna enerjiyê hebe, em hest bi westandinê dikin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn a bixwin dewlemend-proteîn taştê ku laşê we bi enerjî û teze bimîne.

Av bi derxistina maddeyên zirardar ji laş enerjiya nû di pergala laş de tijî dike. Di nava rojê de, hêdî hêdî pir avê vexwin. Her weha divê hûn şarbat, ava fêkiyan, rûn, ava gûzê û hwd.

Karbohîdartan enerjiyê dide laş. Fêkiyên bi glukozê zêde bixwin, wek pirteqal, lîmên şîrîn û hwd lîçan. Vexwarin hûngiv tevî şîr û vexwarina mûzên mûzê jî enerjiyek baş dide laş.

Ya herî girîng ew e ku hûn 7-8 saetan xew bikin da ku hûn têra roja din enerjiyê bistînin. Kengê ku hûn xwe westiyayî hîs bikin, 15-20 deqeyan xew bikin. Ji ber nebûna xewê, pîvan jî zêde dibe û westandin jî zû çêdibe.

Ciwaniya xwe xurt bikin

Ger hûn difikirin ku tenduristiya xwe baştir bikin, wê hingê berî her tiştî hûn hewce ne ku rûtîniya xweya rojane baştir bikin. Ew jî hewce dike ku zikê xwe paqij bike. Ger qebzîtî di zik de hebe, hûn çiqas maddeyên xurdemeniyê bixwin jî tu feyde jê nayê.

Pêdivî ye ku hûn di wextê xwe de û piştî xwarinê bixwin, ji ber vê yekê hêza digestive baş dimîne. Dûv re divê hûn xwarin an dermanek bikêr bixwin.

Acharya Charak Gotiye ku divê di laşê mêr de semen û di laşê jinê de jî ojas hebe, tenê wê demê şewq û şewq li ser rû tê dîtin û laş werzîş xuya dike.

Li vir em di derbarê hin maddeyên xurek ên weha de agahdarî didin, ku mirov ji xortaniyê heta ciwaniyê dikarin jê sûd werbigirin û bi hêz bibin.

Serişteyên ji bo xurtkirina xortaniya xwe

Divê hûn qedehek şîrê germ û şîrîn bi kevçîyek paqij vexwin ghee dema razanê.

Krema şîrê tevlihevkirî bi axê bixwin îekir li gorî hewcedariyê şekir, pir bi hêz e.

Baxekî li ser kevir hûr bikin û bi şîr tevlihev bikin û vexwin, hêzek pir mezin dide. Tenê piştî hûrkirina bahanê bikar bînin.

Rûnê teze ku ji rûnê rûn û şekir tê derxistin bixwin. Dema ku hûn wê dixwin, saetekê bisekinin ku avê vexwin.

Di nîv lître şîr de 50 gram ûrada çêdikin û çêdikin û xwarina wê hêzeke mezin dide. Ev kevçî tevahiya bedenê xwar dike.

Serê sibê xwarina nanê şîr û du-sê mûz bi hev re hêz dide û ronahiyê zêde dike.

Kevçîyek ji toza ashgandh û kevçîyek ji tevlihev bikin îekir şekir û wê sibeh û êvarê bi ava germ bixwin, piştî ku wê di şevê de bixwin, razin. Guhertin dê di 40 rojan de xuya bibin.

Mûsliyê spî an jî dholî muesliyê bikin toz û serê sibê û êvarê berî razanê yek kevçîyek şekirê şînkirî bi şîrê germ bixwin. Ew pir bi hêz e.

Sibeh û êvarê piştî xwarinê sêv, nar, mûz an jî fêkiyên demsalî bixwin.

Vexwarina yek kevçîyekî xwarinê hûngiv danê sibê bi nanek şîrê sar re tê tevlihevkirin xwînê paqij dike, xwînê di laş de zêde dike.

2 kevçîyên çayê tevlihev bikin pîvaz ava, 1 kevçîyê hingiv, 1/4 kevçîyê ghee û bixwin û bi xwe mucîzeya hêzê bibînin. Ev reçete di zêdekirina hêza zayendî de bêkêmasî ye.

Reçeteyên jorîn ji bo hemû mirovan yek in. Dûv re sibê û êvarê di mîqdarek guncaw de bi rêbazek rast vexwin.

Rêwîtiyên rojane ku tendurist bimînin

Mifteya serkeftinê ne tiştên mezin e ku em kêm kêm dikin, lê tiştên piçûk in ku em her roj dikin.
Ji bo nimûne, eger armanca we winda ye pîvan, derbaskirina tevahiya rojê li ser sînorên xwe werzîşê û xwarina parêzek hişk xeternak e û dê bi girîngî berbi armanca we pêş nekeve.
Lê guheztinên piçûk, domdar di parêz û rûtîniya weya werzîşê de hemî cûdahiyê çêdike! Lihevhatî sereke ye.

Guhertin dijwar e, wextê xwe bigirin û tiştan hêdî bikin. Yek gav gav bavêjin û hûn ê bigihîjin wir. Divê rûtîniya we tiştek be ku hûn jê kêfê dikin û li hêviya we ne, ji ber vê yekê ji bîr nekin ku tiştên ku we kêfxweş dikin lê zêde bikin!

Beriya her tiştî, me hin pêşnîyarên verastkirinê hene ku hûn dikarin di rûtîniya xwe de bikin da ku jiyanek tendurist û dirêj bijîn, kontrol bikin ka çi ji we re watedar e.

1. Zû rabin ku sax bimînin

Laşê me ji rûtîn hez dike, ji ber vê yekê piştrast bin ku hûn pir rojan di heman wextê de şiyar dibin - carinan ne mimkûn e û baş e ku meriv hinekî din xew hewce bike, lê her gav ji bîr mekin ku hûn vegerin ser rûtîniya xwe. Ji bo Ayurveda, roj di jiyana me de rolek pir girîng dilîze, ew enerjiyê ji me re tîne û çerxa meya circadian rêve dike. Ji bo ku herî zêde ji enerjiya rojê sûd werbigirin, her gav berî hilatina rojê şiyar bibin.
Ez dizanim ku dijwar e ku meriv di 5ê sibehê de şiyar bibe ji ber vê yekê hêdî hêdî biguhezîne û bihêle laşê xwe eyar bike. Mînakî, hûn dikarin her çend rojan carekê 15 hûrdeman zû şiyar bibin da ku hûn hêdî hêdî jê re bibin alîkar.
Serişteyek din ev e ku hûn alarma xwe li aliyê din ê jûreyê bi cîh bikin, ji ber vê yekê hûn ê hewce bikin ku rabin ku wê vemirînin.
Wekî din, ji bo ku serê sibê xwe baştir hîs bikin herin 30 hûrdemî meşîn, alternatîf hûn dikarin hin temrînên nefesê bikin an Yoga ji bo 20-30 hûrdeman, û tiştê ku we çêtir hîs dike û hûn ê li bendê bin ku hûn çi bikin hilbijêrin.

Bi îbadeta rojê dest bi rojê bikin. Ev ê hêzek şiyar bike ku dê nûbûnê bide hiş û dil.

2. Tendurist bixwin

Xwarin sotemeniya laşê me ye. Bi xwarina baş û bi piranî xwarinên xwezayî hay ji xwe hebin. Hewl bidin ku gelek fêkî û sebzeyan bixwin û rûnên tenê ji çavkaniyên xwezayî bixwin.

Rêjeya xwarinên rûn û şîrîn sînordar bikin, ew we bêhal û tembel dikin. Wekî din, ew şansê pêşvebirina qelewbûn û pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng zêde dikin. Her weha, ji xwarinên giran û nehêz dûr bikevin, ger hûn wan bixwin, hûn dikarin bi rojîgirtinê demekî wan hevseng bikin, da ku laşê we karibe helandinê biqedîne.

Bi qasî ku temaşekirina tiştê ku hûn dixwin girîng e ku hûn bala xwe bidin ka hûn çawa dixwin. Ji bo ku çêtir bihûnin, her gav xwarinê bi kêfxweşî bixwin, ji bîr mekin ku pêvajoya dehandinê di devê de dest pê dike.

Di dawiyê de, wekî zanîna ayurvedic tê zanîn, rojê sêvek bixwin da ku doktor ji xwe dûr bixin. Di heman demê de, bi taybetî jin divê bêtir tirî bixwin.

3. Bedena xwe bimeşînin da ku sax bimînin

Tevgerkirina laşê we ji bo saxlemiya laşî û derûnî pir girîng e. Ji ber vê yekê, bêtir hûn dikarin laşê xwe bimeşînin, çêtir e. Hûn dikarin bimeşin, birevin, dans bikin, avjeniyê bikin, bisiklêtê siwar bibin, werzîşê bikin, biçin werzîşê û werzîşê bikin. Yoga, di nav gelek vebijarkên din de, yên ku herî baş li gorî şêwaza jiyan û tercîhên we ne hilbijêrin.

Vexwendina hevalek an malbatek ji bo werzîşê rêyek girîng e ku hûn van kêliyan ji bo tenduristiya derûnî ya we çêtir bikin. Digel vê yekê, rastiya sade ya kirinê şansê ku hûn peyva xwe bigirin û nehêlin westandina rojane we bi ser keve zêde dike.

Ji bo ku hûn bêtir temrînan bi rengek hêsan têxin nav rûtîniya xwe, hûn dikarin rêveçûnê ji bo dûrên kurt wekî navgînek veguheztinê bikar bînin, û heya ku gengaz dibe otomobîlê li malê bihêlin! Ne tenê ji bo tenduristiya we baş e, lê ji bo jîngehê jî baş e. Kiryarek din a rojane ev e ku hûn karên malê bi xwe bikin, ev ji ya ku hûn difikirin zêdetir masûlkeyên we dixebitîne.

Her tim laş rast bihêlin ango dema rûniştin rast, dema dimeşin rast bin, dema ku radiwestin rast bihêlin, tê wateya ku laş her tim teng bimîne.

Ger karê we dihêle hûn tevahiya rojê rûnin, di nav rojê de, di dema bêhnvedana nîvro de, sibehê an êvarê de biçin meşên kurt.

4. Paqijiya baş biparêzin

Tenduristî beşek pir girîng a lênihêrîna xwe ye, bingehîn e ku laşê we saxlem bimîne û hûn xwe xweş, paqij û nû hîs bikin. Bi vî rengî, tenê çalakiya lênêrîna xwe û paqijkirina tenduristiya giyanî ya we çêtir dike.

Berî her tiştî, diranên xwe sibe û êvarê firçe bikin, mînakî bi mancan.

Afirandina rûtînek şevê ji bo amadekirina laş û hişê we ji xewê re pir girîng e. Serşokek bêhnvedanê û lixwekirina pajamayên rehet û tenik ku dihêle çermê we nefesê bigire, bi tercîhî pembû, ramanek xweş e ku hûn ji bo razanê amade bikin. Wekî din, ji ronahiya geş dûr bisekinin, ji ber ku ew hilberîna melatonînê xera dike û nîşana rojê ye, rîtma weya circadian tevlihev dike. Ji bo kirina wê, elektronîk li aliyekî bihêlin an ronahiyê hindiktirîn bihêlin, ronahiya malê vemirînin, û ger hewcedariya we hebe tenê çirayek bi ronahiya nerm vekin.

Li porê xwe miqate bin, wê şil bikin û ji bo porê saxlem rûnên bi rêkûpêk bikar bînin. Her weha, porê xwe paqij û paqij bimînin!

Di dawiyê de, li gorî kesayetiya xwe cil bikin. Lixwekirina cil û bergên ku hinekî teng bin, wê we hênik bihêle.

5. Hişmendiya xwe biparêzin ku sax bimînin

Ji bo saxlem bimînin pir girîng e ku meriv hiş û ruhê xwe biparêze, li jêr çend têgehên girîng hene ku li gorî Ayurveda bikin:

• Nehêlin ku tembelî were hişê we, xwesteka ku hûn bi lez û bez karan bikin biparêzin.
• Mijûlbûn xêrek e, dermanek belaş e ji bo jîyana dirêj, xwe mijûl bikin.
• Di jiyana xwe de ji bo armanc, armanc û xebata xwe hestek dilsoz bimînin.
• Bawer bikin ku hûn wextê xwe bi Xwedayê ku hûn pê bawer dikin re têkilî daynin. Tu ji kîjan olê dibe bila bibe, divê hûn li gorî pratîka xwe ya olî ji Xwedê re dua bikin.
• Çend caran ji ber nelirêtiya hiş û axaftinê heqaret li me tê kirin. Lê bi sekinîna di axaftinê de, em dikarin rewşê berevajî bikin û hezkirina ji yên din bistînin, ne ku nefret bikin.
• Hêrs xera dike çelengî ji laş, hiş û ramanan. Ji xerckirina enerjiya xweya laşî dûr bixin ku di kêliyên hêrsê de xweragiriyê bikin.

Di nava rojê de laş û hişê xwe teze bihêlin

Di van rojan de mirovan şêwaza jiyana xwe wisa kiriye ku roj bi roj bi pirsgirêk û nexweşiyên nû re rû bi rû dimînin. Xwarin an jîyanek rehet be. Her wiha derdora bajarî jî di çêkirina rûtîneke wiha de gelek alîkariya wî kiriye. Ew hemî luks li malê rûniştin. Ne hewce ye ku ew rabin û herin cihekî. Netîce…

Nexweşiyên şêwaza jiyanê. Werin em sala nû bi hin biryaran dest pê bikin da ku şêwaza jiyana xwe ya rehet biguhezînin. Li vir 15 serişteyên tenduristiyê yên hêsan hene ku hûn dikarin bişopînin da ku hêjmara xwe biparêzin. Di heman demê de, bi pejirandina wan, hûn ê di tevahiya rojê de jî xwe nû hîs bikin.

Serişteyên werzîşê

Her roj dimeşin. Ger gengaz be, futbol an lîstikên din bilîzin, ew celebek werzîşê ye.

Ger hûn biçin ofîsê an cîhek din, li şûna asansorê derenceyan bikar bînin.

Kûçikê xwe bi xwe re bimeşe. Bi zarokan re bilîzin, lingên tazî di nav çolê de bimeşin, daran li dora malê biçînin, ango her tiştê ku hûn dikarin xwe çalak bikin bikin.

Li cîhê ku qelebalix lê zêde ye werzişê nekin.

Serişteyên xwarinê ji bo saxlem bimînin

Ji xwarinên sorkirî, û tiştên din ên rûn dûr bixin, ew koka gelek nexweşiyan e.

Berhemên şîr bixwin. Wek penêr, penîrê kotê, berhemên kêm rûn ên şîr û krem ​​û hwd.

Ger pêdivî ye ku hûn hin hilberên rûn bixwin, li guhertoyên sivik ên wekî penîrê kêm rûn, mayonezê sivik û rûnê sivik bigerin.

Zordariyê kêm bikin

Stres di jiyana me de gelek bandorên neyînî dike. Li gorî pisporan, ramanên erênî dikarin di nav de pir alîkar bin kêmkirina stresê.

Ji bo kêmkirina stresê, bêhna xwe bidin û her roj bi kêmanî nîv saetê tiştek ku hûn jê hez dikin bikin.

Hûn jî dikarin alîkariyê bigirin yoga ji bo kêmkirina stresê.

Hêrs di zêdekirina stresê de rolek girîng dilîze, ji ber vê yekê ji yekê heya deh bijmêre da ku gava hêrs bibe xwe aram bike.

Biceribînin ku ji wan kesên ku we zêde dikin dûr bisekinin dûbare.

Ji bo sax bimînin dev ji cixarê berdin

Xwe ji cixareyê dûr bixin. Cixare ne tenê bandorê li laş û temen dike, di heman demê de dibe sedema nexweşiyên xeternak ên mîna kansera pişikê.

Ji bo kêmkirina cixareyê, bixwin fennel gava ku hûn hestiyariya cixarê hîs dikin.

Naha gelek hilber li sûkê peyda dibin ku hewesa cixarê kêm dikin.

Hiş û bîra xweya tûj baştir bikin

Gava ku îmtîhan nêzîk dibe, hiş tenê xwendin û xwendinê tîne bîra xwe. Ne bi roj û ne jî bi şev hest bi windabûna di cîhana pirtûkan de nake. Tiştê ku wî fam dikir baş bû, wekî din, ew ezber dikir. Pirsgirêk ev e ku her çend bi mehan di amadekariyê de derbas bibin jî, gelek caran encam tenê derdikeve holê. Yanî di salona îmtîhanê de kaxiz di dest de tê, ronahiya hiş dihele. Tenê bîranînên nezelal ên tiştên ku min di dema amadekariyan de dixwînin dest pê dikin di hişê xwe de digere, yên mayî tenê li cîhek di tariya reş de winda dibin.

Ev yek bi ti kesî re lê bi piraniya ciwanan re pêk tê. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, bêtir xwendekar bîranîn bikar tînin derman an vexwarinên rewşenbîr ên ku di sûkê de têne çêtir kirin. Li gor wî ev hafiza wî baştir dike, lê pispor di wê baweriyê de ne ku ji dêvla başkirina bîrê, wê bihêz bikin da ku hûn bikarin demek dirêj di hişê xwe de bihêlin.

demeke dirêj bi bîr bîne

Li gorî psîkologan başkirina bîrê û xurtkirina wê du tiştên cuda ne. Bi girtina dermanan ne pêkan e ku meriv di demek kurt de bêtir û bêtir bi bîr bîne, lê şiyana hilanîna di mêjî de bi tevahî bê xwarin û tansiyonê ve dikare were pêşve xistin. Pêdivî ye ku bîr were xurt kirin, ne çêtir kirin. Carekê, ji ber gelek tiştên ku di hişê xwe de digerin, em dest bi gerê dikin û her tiştê berê ji bîr dikin. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, yek carî tiştek bikin. Dê girtina deh karan bandorê li hemî karê we bike.

Yoga asta oksîjenê zêde dike

Bi alîkariya yoga û pranayama, hêza bîranîna mêjî dikare zêde bibe. Ew hin çalakiyên xwe hene, bi alîkariya wan asta oksîjenê di mêjî de zêde dibe. Mamosteyê Yogayê Vikas Pathak diyar dike ku bîr dikare were xurt kirin.

Xwendekar heman pirsgirêk hene ku ew bi bîr tînin lê nikarin di hişê xwe de hilînin. Ji ber stres û kêmbûna asta oksîjenê, bîranîn ne gengaz e. Ji bo vê pirsgirêkê alîkariya yogayê bistînin. Yoga asta oksîjenê zêde dike.

Bêhnek kûr bistînin!

Berî ku hûn îmtîhanê bidin, derxin û nefesê dirêj bikin. Piştî 20 û 30 hûrdeman vê pêvajoyê dubare bikin. Ev ê asta oksîjenê di mêjî de biparêze û fonksiyona mêjî jê azad bike dûbare. Pir caran ev pêvajo berî ku hûn karê stresê bikin tê kirin.

vana bikar bînin

1- Om bêje!

Nefesek dirêj bi devê xwe vekirî stendin û dûv re lavijandina Om jî awayê çêtirîn e ku meriv oksîjenê bigire.

2- Bhramari Pranayama jî çêtir e!

Bhramari Pranayama hormonên ku hişê rihet dikin derdixe. Digel vê yekê, Bhramari Pranayama şiyana şerkirinê di hişê de zêde dike.

3- Tenê li ser karekî hûr bibin!

Di demekê de tenê yek tişt bikin. Bi kirina gelek tiştan bi yekcarî, hişê me li şûna ku bi îstîqrar be stres dibe. Ji bo ku hûn ji vê rewşê dûr bisekinin, çêtirîn bikin.

Di salek nû de dest pê bikin

Pêdivî ye ku herkesî soz dabe ku di sala nû de tiştek çêtir bike û bi dest bixe, lê ji bo ku tenduristî rê li ber cîbicîkirina wan hemî biryaran nekeve, divê hûn di sala nû de parêzek rast bipejirînin û rast werzîşê bikin.

Li vir çend serişteyên hêja ji pisporê tenduristiyê Tracy Anderson hene ku di sala pêş de sax bimînin:

Di derbarê gihîştina tenduristiya xwestî de dilsoz bin: Divê hûn pêşî bi dilpakî nas bikin ka hûn çi celeb tenduristî dixwazin û tenduristiya weya niha di wî alî de li ku ye. Piştî vê yekê, hûn neçar in ku temrînên tendurustî yên diyarkirî bicîh bînin.

Di hefteyê de pênc heft rojan werzîşê bikin. Ger hûn werzîşê nekin, hûn ê bêdeng bimînin û giraniya xwe zêde bikin. Pêdivî ye ku em lênihêrîna laş bikin adet.

Em her roj pênc deqeyan lênêrîna diranên xwe derbas dikin û diranan li gorî laşê me yê mayî pir piçûk in. Ji ber vê yekê, heke diranan pênc hûrdeman bigirin, wê hingê bi kêmî ve 30 û 60 hûrdeman li tevahiya laş miqate bin.

Bi hev re parêz û werzîşê rast bikin: Heke hûn dixwazin winda bikin pîvan, wê hingê divê hûn xwe ji bo werzîşê perwerde bikin, û hem jî parêzek rast bipejirînin. Ji xwarinên pêvajoyî dûr bixin û xwarinên xwezayî bixwin.

Navnîşek stranên xweyên bijare biafirînin ku hûn bixebitin. Her kes ji guhdarîkirina muzîkê hez dike, û her kes stranên xwe yên bijare hene. Dema ku hûn werzîşê dikin ev stran dikarin pir arîkar bin, ji ber vê yekê navnîşek stranên xweyên bijare çêkin û dema hûn werzîşê dikin li wan guhdarî bikin.

Kengî bixwin û çawa bixwin da ku sax bimînin

Xwarinê piştî ku herî kêm 20-25 hûrdeman bi hûrgulî bixun û ber bi bakur an rojhilat ve bixwin. Kesên ku zû dixwin an jî bêyî ku baş bixwin, aciz dibin û gemar dibin.

Di navbera 9-11-ê sibehê û 5-7-ê êvarê de bixwin. Li gorî Sages û Ayurvedacharyas divê hûn çu carî bêyî ku birçî bibin nexwin. Ji ber vê yekê, serê sibê û êvarê mîqdara xwarinê bi vî rengî bihêlin ku hûn di dema ku li jor hatî destnîşan kirin de xwe birçî hîs bikin.

Xwarina bê şêt vexwendina nexweşiyan e. Kesek çiqas ji we teşwîq bike jî, hay ji xwe hebin. Zikê te yê te ye. Divê hûn digestin

Divê piştî xwarin û vexwarinê devê xwe bi avê bişon. Xwe girtina devê derewîn aqil qels dike û mîkrob di diran û benîştan de kom dibin.

Heger hûn dixwazin dema ku hûn xwarinê vedixwin, wê demê divê nebza Ida ango pozê çepê were çalak kirin. Ger swara rast li ser be, wê hingê bi tikandina pozê rastê vexwin dema ku bi pozê çepê bêhnê vedixwe.

Serişteyên tenduristiyê ji bo xebata komputerê

Êdî mirov nikare jiyana bê kompîtur jî xeyal bike. Komputer hewcedariyek taybetî ya îro ye. Em nikarin ji bandorên wê yên alîgir dûr bixin ji ber ku em wê bi domdarî bikar tînin. Lêbelê, hin serişteyên pêşîlêgirtinê hene ku em dikarin di jiyana xwe de bikar bînin da ku bandorên wan bandorên alî kêm bikin:

• Piraniya karmendan bi saetên dirêj li ser komputeran dixebitin û li odeyên bi klîma rûdinin, ev jî şilbûna laşê me kêm dike. Ji bo parastina wê nemê, divê mirov rojê herî kêm 8-10 qedeh av vexwe. Çay, qehwe, û vexwarinên nerm kêmbûna avê telafî nakin, bi rastî ew dikarin zirara gurçikê bikin.

• Demek dirêj li ber monitorê rûneniştin. Ev dibe sedema westandina çavan. Di lingên daleqandî de jî êş heye. Rûniştina domdar jî dibe sedema êşa piştê. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, her 30-40 deqeyan carekê rabin û li dora xwe bimeşin da ku çav, bejn û ling rihet bibin.

• Biceribînin ku hûn ji pencereyê keskahiyê an avê bibînin, paşê bala xwe bidin wir û kêfa xwezayê bikin. Çav dê baş hîs bikin.

• Dema ku li ser kompîturê dixebitin, çavên xwe bibiriqînin da ku karê berdewam nebe sedema westandina zêde di çavan de.

• Di kefa xwe de qirikan çêkin û çavên xwe bi van qedehan veşêrin. 20-25 caran çavên xwe vekin û bigrin da ku çavên we rehet hîs bikin

• Dema ku hûn xwe westînin an jî dema ku hûn sibehê ji xew radibin ava sar birijînin çavên xwe. Bi çalakiyek wusa hêsan hûn dikarin acizbûn, sorbûn û alerjiya çavên xwe derman bikin.

• Ger hûn şûşeyan bikar bînin, herî kêm rojê carekê wan bişon da ku ax an jî toza li ser wê bandorê li dîtina we neke.

Hin qaîdeyên ku tenduristiya xwe xurt bikin

• Divê hemû mirov bikin yoga û sibeh û êvarê werzişê bikin ji ber ku ew tenduristiya baş diparêze. Feydeya yoga û werzîşê ji her cure dermanan ne kêmtir e. Digel ku derman nexweşiyên bi drav derman dike, yoga û werzîş jî gelek celeb nexweşiyan derman dike nexweşiyên bêyî ku pere xerc bikin.

• Aram û dilgeş bimînin ji ber ku bi vî rengî tenduristî rast dimîne û laş saxlem dibe.

• Divê hûn şer nekin an hêrsê mezin bikin ji ber ku ev helwest tenduristiya laşê we hilweşîne.

• Divê mirov di jiyana xwe de tu carî dilteng nebin û divê her gav hewl bidin ku bextewar bin, tenê hingê tenduristiya laş dikare were domandin.

• Divê mirov xwarinên bi kêrî bedenê bixwe û ava ku bedenê saxlem dike vexwe û bi zimanekî ku her kes jê hez dike bi hemû mirovan re biaxive.

• Pratîka rojiya navbirî pir bi feyde ye. Biceribînin ku hejmara xwarinên rojê herî zêde sê sêyan sînordar bikin, ku rojê yek xwarin îdeal e. Ev yek bi taybetî girîng e heke hûn ji pirsgirêkên mîdeyê derbikevin, di vê rewşê de mîqdara xwarina ku hûn dixwin sînordar bikin, hejmara xwarinên rojane û mîqdara xwarinê ya her xwarinê kêm bikin heya ku hûn bigihîjin herî zêde 50-60% ji tiştê ku hûn bi gelemperî dixwin. , heta ku hûn xwe çêtir hîs bikin. Ji bîr nekin ku di tevahiya rojê de pir avê vexwin.

Hin rêzikên ku bi xwarinê ve girêdayî ne

Ji bo saxlem bimînin, pir girîng e ku meriv hin rêzikên xwarinê bişopîne. Mirov tenê bi şopandina van rêbazan dikare saxlem bimîne. Dema ku mirov li dijî qaîdeyên xwarinê xwarinê dixwe, wê hingê gelek cûreyên xwarinê vedixwe nexweşiyên di laşê wî de çêdibe, ji ber vê yekê tenduristiya nexweş roj bi roj dest pê dike. Ji ber vê yekê, divê hemî kes rêzikên têkildarî xwarinê bişopînin.

Divê hemû mirov ji îşta xwe kêmtir xwarinê bixwin. Xwarina bi baldarî tê xwarkirin û her dem xwarinên xwerû bixwin. Bi xwarina vî cure xwarinê, tenduristiya kesê nexweş baş dimîne.

Divê hûn li ser xwarina ku hûn dixwin baldar û baldar bin. Tu carî xwarinên qirêj û ji laş re zirardar nexwin. Hay ji cîhên ku hûn xwarina xwe ji wan dikirin û di heman demê de li ser tarîxa qedandina xwarinên li ser pantik û sarinca xwe û rêwerzên parastinê hişyar bin.

Serişteyên vexwarinê ji bo saxlem bimînin

1. Vexwarina ava pîs dibe sedema nexweşiyên mîna zirav, kuxik û astimê.

2. Ger di zik de av hebe, rojane du qedeh ava gûzê bixwin.

3. Ji bo ku ji germbûna germê xilas bibin, kaxezek hûr bikin leymûn di şerbeta şekir de û vexwin.

4. Ji bo xwe ji kevirên gurçikan dûr bixin, vexwarinên zebeşê bi rêkûpêk vexwin.

5. Xezalê vexwarin av bi hev re hevbeş hûngiv û xwê çavên kêmbûyî vedigerîne.

6. Gurî tirş vexwarin ji bo pir bikêr e dil nexweşan. Ew xwînê paqij dike.

7. Heger kuxika we bi vexwarina ava ku bi şekir an jî çîçeka nû têkel bûye zêde bibe, wê hingê hinekê din tevlihev bikin û vexwin.

8. Tevlihevkirina jagerya nû di avê de û vexwarina wê astengiya mîzê ji holê radike.

9. Tevlihevkirina jarika kevin di avê de û vexwarina wê dibe sedema kevirên kezebê.

10. Sibehê bi zikê vala qehweyê venexwin.

Hin qaîdeyên ji bo avê vexwarinê

Av pêdivî ye û şilê jiyanê tê hesibandin, bêyî wê em nikanin ji 4 rojan zêdetir bijîn ku em dikarin heta 50 rojan bêyî xwarinê bijîn. Girîng e ku meriv di derheqê vexwarina avê de pir baldar be, ne tenê mîqdar û pir caran lê her weha kengê û çawa vexwarina wê jî ji bo saxlem bimîne.

dema ku avê vexwe

• Di dema xwarinê de hindik avê vexwin. Her weha, piştî xwarinê pir avê venexwin

• Berî xwarinê û piştî xwarinê yekser avê venexwin, ji ber ku ew dibe sedema nexweşiya xwarinê. Sedem jî ew e ku av ava mîdeyê sar dike û dişewitîne, ev jî dibe sedema qebizbûn û bêxwarinê. Li şûna wê, du saet piştî xwarinê avê vexwin.

• Ger hûn bi asîtî, bandorên germa zêde, jehrîbûn, an jî zêde kar re têdikoşin, bi kêmî ve du saetan piştî xwarinê li bendê bin ku ava sar vexwin.

• Piştî rêveçûna di bin tava germ, piştî keda laşî an jî yekser piştî defkirinê, avê venexwin.

• Heke hûn ji ava sar hez dikin, serê sibê berî defkirinê wê vexwin, ji ber ku ava sar dirêjtir dibe ku were helandin. Wekî din, çêtir e ku meriv tenê ava kelandî û sar vexwe, ji ber ku zû tê xwar.

• Heke hûn bi zikê vala hîs tîbûnê bikin, piştî xwarina çîçek avê vexwin.

• Vexwarina avê yekser piştî şiyarbûna bi şev dibe sedema sermayê.

• Bi hişekî aram avê vexwin, di dema xemgîniyek zêde, stres, hêrsbûnê de wê venexwin

• Tu carî ava razayî an di tariyê de venexwin

• Di dema terbûnê de ava vexwarinê û dema rûniştina li bin siyê hewaya zêde nefes dibe sedema êşa sîng û serê xwe.

Meriv çawa avê vedixwe

• Carekê qedehek avê vexwin, wekî din, dibe ku pirsgirêkên nexwarinê hebin.

• Piştî vexwarina avê yekser ji bazdan, siwarbûna hespan û hwd.

• Piştî vexwarina avê ji pozê xwe dernekevin û nefesa yekem bi dev bihêlin.

• Heger tu tî bî, tavilê avê vexwe.

• Divê hûn her tim kulm bi sîp avê vexwin.

• Her tim li rûniştî avê vexwin, ji ber ku vexwarina ava rawestayî dibe sedema êşa çokên we.

• Ger kêşeya mîdeya we hebe û dema hûn dest bidin ser wê sar e, eger nefes, bêhna we, bêhest, serma û taya we hebe, wê demê avê bihelînin, bihêlin sar bibe û di nava rojê de hêdî hêdî wê avê vexwin.

Ji bo her karî qaydeyek heye, ger tu li gorî qaydeyê bikî feyde ye. Bi avê re hin rêgezên wekhev bişopînin da ku li hember hemî nexweşiyan sax bimînin.

Kalîteya mirîşkê li welatê we çawa ye?

Xwarina mirîşkê dikare ji bo tenduristiya we zerarê bide. Li gorî lêkolîneke nû, doktor di gelek nexweşiyan de antîbiyotîkan didin we, lê bandora wan kêm e. Yek ji sedemên vê yekê dikare mirîşk be. Li gorî vê anketê di nav mirîşkxwaran de qelsiya hêza têkoşîna li dijî nexweşiyê heye.

Li gorî anketeke ku li Delhi-NCR hatiye kirin, mirîşk bi antîbiyotîkan têne xwarin da ku giraniya wan zêde bibe û zûtir mezin bibin. Di rewşek wiha de antîbiyotîk ji bo mirîşkê ku dixwe dikare bêbandor be, ji ber ku di dema nimûneyê de hat dîtin ku ji sedî 40 antîbiyotîk tenê di laşê mirîşkan de heye. Di vê rewşê de, ev derman nikarin bandorek erênî li ser laşê mirovî nîşan bidin, ji ber vê yekê hêza têkoşîna li dijî nexweşiyê kêm dibe.

Navenda Zanist û Jîngehê (CSE) ji bo vê lêkolînê 70 nimûneyên mirîşkan ji bajarên Delhi û NCR girtin. Ji sedî 40ê van antîbiyotîk hatin dîtin. Ji sedî 17 ê nimûneyan ji yek cure zêdetir antîbiyotîk hebûn. CSE da zanîn ku ji bo çareserkirina vê pirsgirêka kujer a ji bo mirovan dê hikûmet gavên pêwîst bavêje.

Di raporê de tê gotin ku antîbiyotîkên mîna ciprofloxacin di çandiniya mirîşkan de bêserûber têne bikar anîn. Bi xwarina mirîşkên wiha bandora antîbiyotîkên ku ji bo ji holê rakirina nexweşiyê di nav mirovan de têne girtin pir kêm dibe. Ji ber vê yekê, antîbiyotîk bandorê li mirovan nake û nexweşî jî dikare bibe kujer.

Hay ji şîrîniyan hebe

Laşê we ne hewceyî şîrîniyê ye. Ji bo sihetê xwarina nan, sebze, bihust û fêkî bes e, yên mayî jî bêkêr e. Rasgulla jî nedin dijmin! Heger kesek bixwaze hêdî hêdî jehrê bide, Îdlî Dosayê bide xwarin û eger hûn dixwazin jehra şîrîn bidin yekî, bidin “Kurkure”!! Van tiştan gelek zirarê didin tenduristiyê. Ji wan dûr bixin.

Ji kerpîçan jî dûr bikevin.