Pranayamas teknîkên nefesê yên bi hêz in Yoga. Bhastrika Pranayama ya herî hêsan û hêsan e ku meriv bike. Di nav sê hûrdeman de Bhastrika Pranayama hûn dikarin hişek aramtir bistînin.
Bhastrika Pranayama
- Hêdî hêdî û bêyî zorê 4-5 çirkeyan bêhnê bidin;
- 4-5 çirkeyan hêdî hêdî derdixin;
- Bi kêmanî 2 deqîqeyan dubare bikin.
Vîdyoya jêrîn ji me temaşe bikin Pisporê Ayurveda ku xwenîşandanek temrînan bibînin û girîngiya wan fam bikin.
Berî ku Bhastrika Pranayama bikin
Dema ku em ji bo cara yekem dest bi kirina Bhastrika dikin, em dikarin piçek serêş bibin an jî piçek gêjbûnekê hîs bikin. Ev diqewime ji ber ku ji nişka ve pergala meya demarî, mêjiyê me, diafragma û pişikên me ew qas oksîjenê werdigirin ku pergala meya demarî nizane çawa bi wê re mijûl bibe. Oksîjenek mezin ku digihîje mêjî û mêjî nizane bi vê yekê çi bike. Yekem tiştê ku em dikin redkirina wê ye, em ji nişka ve dixwazin rawestin.
Kî divê Bhastrika neke
- Divê jinên ducanî Bhastrika nekin
- Kesên ku hene dil Pirsgirêk an emeliyatên dawî divê li bendê bimînin heya ku bi tevahî sax bibin û xwe baş hîs bikin
Kengî û li ku Bhastrika bikim?
Dema herî baş a çêkirina Bhastrika Pranayama serê sibê bi zikê vala ye. Lê hûn dikarin Bhastrika Pranayama di navberek kurt a sê hûrdeman de ji bo hişek aramtir bikin. Kesên ku bi astim û alerjiyê dikişînin bila li cihekî şil bikin. Bi vî rengî ew dikarin pir zêde sûd werbigirin, ji ber ku kalîteya hewayê çêtir e. Ger ew li parkê, an cîhek din a bi hewa teze be, her gav çêtir e, ger em li malê wiya bikin, bila pêşî xanî piçekî hewa bike û Bhastrika bike.
Feydeyên kirina Bhastrika Pranayama
Gava ku hûn Bhastrika bikin hûn ê di hişê xwe de aramiyek, aramiyekê bibînin. Hûn dikarin vê teknîkê bikar bînin da ku hûn di nav xwe de aram bikin stres deqeyan, lê heke hûn Bhastrika bikin pratîkek rojane, hûn ê bibînin ku hiş û mêjiyê we dê bi tevahî biguhezîne, hûn ê di jiyana xwe de bêtir erênî û aramî bibin.
Bhastrika Pranayama gav bi gav
Li cîhê ku rehet e û li ku derê hûn dikarin pişta xwe rast bihêlin rûnin, pişta weya jêrîn divê hundur be da ku hewaya ku tê bi domdarî derkeve û hevsengiyek hebe;
Di Bhastrika de tiştê herî girîng hevseng e, hewaya ku tê de divê bi heman rengî derkeve. Ger hûn 4 an 5 saniyan nefesê hildin, divê hûn bi kêmanî bi qasî qasê nefesê derxin. Bi vî awayî, em dikarin hevsengiyê biparêzin û nefesa xwe kontrol bikin. Bêyî ku zorê bikişîne, hêdî û bi aramî bêhna xwe bide. Bi rihetî bi pişta xwe rast rûnin, milên xwe rehet bikin û çavên xwe bigirin; Her tim bi pozê xwe bêhna xwe bigire, hêdî hêdî nefesê bikişîne Hêdî hêdî, bi pozê xwe, ji bo heman wextê ku bêhna xwe girt;
Dema ku hûn nefesê distînin hewayê hîs bikin, bala xwe bidin ku ew ji ku derê derbas dibe, bala xwe bidin nefesa xwe. Girîng e ku bêhna xwe negihêjin zikê, divê oksîjen tenê derbasî pişik û diafragmê bibe.
Demjimêra herî kêm ji bo kirina Bhastrika Pranayama 2 hûrdem e, dirêjahiya herî zêde 7-8 hûrdem e.
Yoga û Ayurveda dikarin di warên cûda yên jiyana we de alîkariya we bikin. Ji bo bêtir Yoga, meditation û temrînên nefesê li vê rûpelê binêrin vir.
ravekirina mezin, spas