Àwọn onígun mẹ́rin Pẹ́ńọ́tì Bọ́tà Pẹ́ńọ́tì wọ̀nyí jẹ́ àyànfẹ́ tó dùn tí ó sì ní ìlera sí àṣà ìbílẹ̀. sugaẹrù-ẹrù awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Apapọ awọn adun ọlọrọ ti bota ẹpa, awọn ọjọ, ati chocolate dudu, desaati yii nfunni ni itọju itelorun pipe fun ounjẹ iwọntunwọnsi.
Mimu ounjẹ iwontunwonsi jẹ pataki fun ilera ati ilera gbogbogbo. Desaati yii n pese awọn eroja ti o ni iwuwo ti o funni ni macro ati micronutrients pataki fun ara. Ijọpọ awọn carbohydrates ti o nipọn, awọn ọra ti ilera, ati awọn ọlọjẹ ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni itelorun ati agbara.
Nipa yiyan awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn eroja ti o ni ilera, o le ṣe itẹwọgba ehin didùn rẹ laisi ibajẹ awọn ibi-afẹde ilera rẹ. Awọn onigun Ọjọ Bota Epa wọnyi jẹ apẹẹrẹ pipe ti bii o ṣe le gbadun itọju aladun kan lakoko ti o n ṣetọju iwọntunwọnsi ati ounjẹ ajẹsara.
Oṣuwọn ohunelo yii ki o jẹ ki a mọ kini o ro nipa rẹ ni apakan awọn asọye!
Ṣayẹwo gbogbo wa ilana ninu akojọpọ. O tun le ṣayẹwo wa YouTube ikanni fun diẹ ẹ sii awọn fidio ohunelo.
Epa Bota Ọjọ onigun
eroja
Ekan
- 100 g oats
- 50 g ọjọ
- 15 g bota koko
- Cardamom lulú
- Fun pọ ti iyọ
- 100 ml omi
nkún
- 200 g crunchy epa bota
- 125 g ọjọ
- 40 g bota koko
- Fun pọ ti iyọ
Nbere
- 50 g dudu chocolate
- 1 tbsp agbon epo
ilana
Mura awọn Ọjọ
- Ti awọn ọjọ ba gbẹ, fi wọn sinu omi gbona titi ti o rọ (nipa ọgbọn iṣẹju). Rekọja igbese yii ti o ba lo awọn ọjọ rirọ. Darapọ awọn ọjọ pẹlu omi bii 30 milimita lati ṣe lẹẹ kan. Ṣatunṣe omi bi o ṣe nilo fun aitasera to tọ.
Ṣe awọn erunrun
- Lilọ awọn oats ni ero isise ounjẹ tabi lo iyẹfun oat.
- Ninu ekan kan, dapọ iyẹfun oat, 1/3 ti iyẹfun ọjọ, 1/2 teaspoon cardamom powder, fun pọ ti iyo, bota koko ti o yo, ati to 100 milimita omi. Awọn adalu yẹ ki o ni kan kukisi esufulawa aitasera.
- Tẹ adalu erunrun boṣeyẹ sinu fọọmu ti o ni ila pẹlu iwe yan. Refrigerate nigba ti ngbaradi awọn nkún.
Mura awọn Nkún
- Yo bota koko lori iwẹ omi kan. Fi bota ẹpa naa, lẹẹ ọjọ ti o ku, ati iyọ kan. Ti o ba nlo bota ẹpa didan, fi diẹ ninu awọn ẹpa ge fun sojurigindin.
- Tú awọn nkún lori erunrun Layer. Fi firiji fun o kere 30 iṣẹju.
Fi Topping kun
- Yo dudu chocolate pẹlu epo agbon. Tú o ni deede lori ipele kikun ki o si fi sinu firiji fun ọgbọn išẹju 30 miiran.
- Ni yiyan, sin pẹlu awọn berries ati awọn agbon agbon lati dọgbadọgba awọn adun.
Fidio
awọn akọsilẹ
Ṣayẹwo jade gbogbo wa ilana Nibi.
Mo nifẹ ohunelo yii