Jero-oat amuaradagba akara

Ohunelo burẹdi amuaradagba jero-oat yii jẹ akara ti ko ni giluteni pẹlu sojurigindin rirọ ati pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun ti ijẹunjẹ.

Ṣayẹwo gbogbo awọn ilana wa ni compendium Nibi. O tun le ṣayẹwo wa ikanni YouTube fun diẹ ẹ sii awọn fidio ohunelo.

Ko si ẹnikan ti o le koju akara ti o dara, boya bi ounjẹ ipanu kan, tositi tabi satelaiti ẹgbẹ, awọn akara jẹ wapọ pupọ ati dun. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe atunṣe awọn ilana akara ibile si awọn ẹya ti ko ni giluteni, ọna ti o ni ilera pupọ lati ṣe eyi ni lati lo jero dipo alikama.

Jero jẹ ọkà ti ko ni giluteni ninu, o jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ti ijẹunjẹ, ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni. Pẹlu ọkà yii ninu ounjẹ rẹ kii ṣe ọna ti o dara nikan lati ṣe awọn aṣamubadọgba ti ko ni giluteni, ṣugbọn lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn anfani rẹ ninu ounjẹ rẹ. Jero jẹ iwunilori paapaa fun awọn alaisan alakan, nitori o ṣe idiwọ awọn iyatọ airotẹlẹ ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ. Ohunelo yii tun jẹ nla fun awọn ounjẹ ti o dojukọ àdánù làìpẹ.

Gbiyanju ohunelo burẹdi amuaradagba Millet-oat ti o dun yii. Maṣe gbagbe lati ṣe oṣuwọn ohunelo naa ki o sọ asọye kini o ro nipa rẹ ni isalẹ nibi!

Jero-oat amuaradagba akara

Akara ti ko ni giluteni pẹlu sojurigindin rirọ eyiti o ni amuaradagba ati okun ijẹunjẹ.

5 lati 1 Idibo

Tẹ ohunelo Pin Ohunelo

Akoko akoko 30 iṣẹju mins

Aago Iduro 50 iṣẹju mins

Aago Aago 1 wakati hr 20 iṣẹju mins

dajudaju Ipanu

Agbegbe Ayurveda

Iṣẹ 1 akara(bi o to 10 ege)

Awọn kalori 138 kcal

eroja

  

• 120 g iyẹfun jero
• 120 g iyẹfun oat
• 2 tbsp ọgbọ
• 2 eyin
• 400 ml wara
• 2 tsp pauda fun buredi
• 1-2 tsp Himalaya tabi iyọ okun

ilana

 

• Lo oats ati awọn flakes jero ki o lọ wọn pẹlu alapọpo sinu iyẹfun. Fi awọn irugbin flax, awọn irugbin elegede, ati lulú yan si iyẹfun naa.
• Ninu ekan kan, dapọ wara ati awọn eyin. Fi awọn eroja gbigbẹ kun. Jẹ ki wọn joko fun iṣẹju mẹwa 10. Aitasera jẹ diẹ sii bi porridge kan, kii ṣe bii iyẹfun akara akara Ayebaye.
• Ṣaju adiro si 180 Celsius. Ṣetan fọọmu akara oyinbo kan, mẹjọ lo iwe yan tabi fi epo diẹ ṣan.
• Fi adalu sinu fọọmu naa ki o beki fun bii iṣẹju 50 (ṣayẹwo lẹhin awọn iṣẹju 30-35 ti o ba ti ṣetan)
• Fun iṣẹju 15 to kẹhin bo pẹlu iwe yan lori oke ti o ba di brown pupọ ati pe ko ti yan ni kikun sibẹsibẹ.

Fidio

awọn akọsilẹ

A ṣe iṣiro iye caloric fun ege kan (akara kan ni isunmọ awọn ege 10)

anfani:

Jero le jẹ ọkan ninu awọn irugbin alara lati ṣafikun si ounjẹ rẹ ti o ba fẹ daabobo rẹ okan. O jẹ orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun idinku titẹ ẹjẹ. O tun jẹ ọlọrọ ni silicium, potasiomu, irin, ati awọn polyphenols oriṣiriṣi.
Ni ibamu si Ayurveda, jero ti gbẹ, ina, ati diẹ gbona.

O mu Vata agbara ati iwọntunwọnsi Kapha ati Pitta. Fun iru Pitta kan, o le rọpo wara pẹlu warankasi ile kekere tabi ọja wara miiran ti kii ṣe ekan ati fermented.

Ṣe o mọ kini a dosha jẹ? Wa dosha rẹ Nibi.

Koko Ayurveda, Ounje ilera, Pipadanu iwuwo

Ṣayẹwo jade gbogbo wa ilana Nibi.