Mung awọn ewa elegede ipẹtẹ
Ipẹtẹ awọn ewa mung yii pẹlu elegede ati ohunelo iresi jẹ pipe, ọra-wara, ti o ni ijẹẹmu pupọ ati ounjẹ ti o dun! Rọrun lati jẹun, ọlọrọ ni adun, ati pe o jẹ pipe fun ounjẹ ọsan tabi ale ni Igba Irẹdanu Ewe.
Yi satelaiti orisun ọgbin jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, lilo awọn ewa mung, quinoa ati iresi gẹgẹbi orisun ti amuaradagba ati awọn carbohydrates. Ijọpọ yii n pese gbogbo awọn amino acids pataki, ṣiṣe ounjẹ yii ni pipe. Ni afikun, wara agbon ati ghee (tabi epo agbon fun ẹya vegan) jẹ awọn orisun nla ti awọn ọra to dara.
Kekere-kabu yogurt kanrinkan oyinbo oyinbo
Ko si desaati ti o dara ju ọra-wara, akara oyinbo rirọ. Ohunelo oyinbo oyinbo kanrinkan oyinbo yii jẹ Low-Carb, ti o kun fun awọn ọlọjẹ ati pipe fun itẹlọrun ehin didùn lẹhin ounjẹ ọsan tabi fun isinmi kọfi ọsan rẹ. Akara oyinbo yii rọrun ati ti nhu ati pe o le paapaa mu sii bi o ṣe fẹ, pẹlu eso, wara, ipara, didi.
Awọn ẹyin ati wara jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati ọra ati iyẹfun jẹ orisun ti awọn carbohydrates.
Zucchini Iyọ oyinbo
Akara Iyọ Zucchini yii jẹ ounjẹ ọsan iwapọ ti o pese amuaradagba, ọra, awọn carbohydrates ti ilera, ati ọpọlọpọ okun ti ijẹunjẹ. Ohunelo yii dun pupọ ati pe o le jẹ gbona tabi tutu.
Zucchini jẹ Ewebe iyalẹnu, o ni okun ti ijẹunjẹ pupọ ati awọn micronutrients ati awọn kalori diẹ nikan, o jẹ ounjẹ pupọ ati iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun.
Ọdunkun-Ewa ipẹtẹ
Ohunelo ipẹtẹ poteto-Ewa yii jẹ amuaradagba ti o da lori ọgbin, aṣayan iwọntunwọnsi ijẹẹmu. Gan daradara ti igba ati ti nhu, o jẹ awọn pipe aṣayan fun nyin ale.
Gẹgẹbi orisun ti amuaradagba ninu ohunelo, a nlo Ewa, eyiti o tun jẹ orisun ti awọn carbohydrates, okun ti ijẹunjẹ ati ọpọlọpọ awọn micronutrients. Orisun miiran ti carbohydrate ni ounjẹ yii jẹ poteto. Gẹgẹbi orisun awọn ọra, a nlo ghee, ṣugbọn o le paarọ rẹ pẹlu epo agbon fun satelaiti vegan.
Ewebe bimo pẹlu awọn ewa
Rọrun, bimo ẹfọ ti o ni ounjẹ pẹlu awọn ewa ati ọpọlọpọ ẹfọ. Adalu awọn ewa ati pasita yoo gba awọn amino acid pataki fun ara rẹ. Awọn ẹfọ ati awọn oka papọ, nigba jijẹ awọn ounjẹ ajewebe, mu jijẹ amuaradagba rẹ dara si.
Awọn ọbẹ jẹ wapọ pupọ, ti o fun ọ laaye lati tu iṣẹda rẹ silẹ ki o ṣafikun awọn eroja oriṣiriṣi ti o sọnu ninu apo kekere ati firiji rẹ. Pẹlu itọju ati ẹda, o le ṣe awọn ọbẹ iyalẹnu, iwọntunwọnsi ijẹẹmu pẹlu awọn adun alailẹgbẹ.
Jero patties
Ohunelo patties jero yii jẹ ounjẹ ti ko ni giluteni ti o ni itẹlọrun pupọ ati wapọ. Nitoripe o ni atọka glycemic kekere, o jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati fun iwuwo iwuwo.
Jero jẹ ọkà ti ko ni giluteni ninu, o jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ijẹẹmu ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni. Pẹlu ọkà yii ninu ounjẹ rẹ kii ṣe ọna ti o dara nikan lati ṣe awọn aṣamubadọgba ti ko ni giluteni, ṣugbọn lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn anfani rẹ ninu ounjẹ rẹ. Jero jẹ iwunilori paapaa fun awọn alaisan alakan, nitori o ṣe idiwọ awọn iyatọ airotẹlẹ ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Jero Patties jẹ aṣayan ounjẹ ounjẹ nla kan, lati gbadun pẹlu diẹ ninu awọn obe dipping. Fun aṣayan ajewebe ti ko ni giluteni ati ọlọrọ pupọ ni okun ijẹunjẹ, jero ati chickpeas le ṣee lo bi ipilẹ.
Jero-oat amuaradagba akara
Ohunelo burẹdi amuaradagba jero-oat yii jẹ akara ti ko ni giluteni pẹlu sojurigindin rirọ ati pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun ti ijẹunjẹ.
Ko si ẹnikan ti o le koju akara ti o dara, boya bi ounjẹ ipanu kan, tositi tabi satelaiti ẹgbẹ, awọn akara jẹ wapọ pupọ ati dun. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe atunṣe awọn ilana akara ibile si awọn ẹya ti ko ni giluteni, ọna ti o ni ilera pupọ lati ṣe eyi ni lati lo jero dipo alikama.
Jero jẹ ọkà ti ko ni giluteni ninu, o jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ijẹẹmu ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni. Pẹlu ọkà yii ninu ounjẹ rẹ kii ṣe ọna ti o dara nikan lati ṣe awọn aṣamubadọgba ti ko ni giluteni, ṣugbọn lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn anfani rẹ ninu ounjẹ rẹ. Jero jẹ iwunilori paapaa fun awọn alaisan alakan, nitori o ṣe idiwọ awọn iyatọ airotẹlẹ ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Falafel ilana
Ohunelo falafel yii jẹ ohun elo amuaradagba-ọlọrọ ti o le di irọrun ni satelaiti akọkọ nipa lilo akara, ẹfọ, ati awọn toppings.
Falafel jẹ ohunelo ibile pupọ ti onjewiwa Aarin Ila-oorun. O ti wa ni a chickpea dumpling pẹlu turari ati ewebe, asa sisun, ṣugbọn eyi ti o le tun ti wa ni ndin, fun a alara ti ikede pẹlu díẹ awọn kalori.
Ohunelo yii jẹ aṣeyọri agbaye fun adun alaigbagbọ ati ilopọ rẹ. O le jẹ falafel bi ohun ounjẹ, ṣe hamburger, fi ipari si tabi jẹ wọn bi satelaiti akọkọ ti o tẹle pẹlu ẹfọ.
Ni afikun si jijẹ ti nhu, Faláfel tun jẹ ọlọrọ-amuaradagba pupọ, nitori awọn chickpeas, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn elewe tabi vegans.
Ayurvedic Curry Hummus Ohunelo
Hummus yii pẹlu ohunelo Ayurvedic curry jẹ ọra-wara, ohun elo amuaradagba ọlọrọ. O wapọ ati rọrun lati ṣe adani fun gbogbo itọwo ati dosha. Hummus jẹ ilana ti aṣa pupọ ti onjewiwa Aarin Ila-oorun, o jẹ lẹẹ ti chickpeas, pẹlu Tahini, ata ilẹ ati awọn turari, eyiti o le jẹ pẹlu akara, ẹfọ, ni awọn ipari, laarin awọn miiran.
Ilana ibile yii jẹ irọrun pupọ ati pe o le ṣe deede si itọwo rẹ, ni lilo ọpọlọpọ awọn turari ati ewebe. Nibi, a ṣe aṣamubadọgba, ṣiṣe Curry Hummus, ti nhu ati ilera pupọ!
Gẹgẹbi ipilẹ ohunelo yii jẹ chickpeas, o jẹ aṣayan ọlọrọ-amuaradagba, paapaa dara fun awọn ounjẹ ajewebe ati awọn ounjẹ vegan.
Tofu pẹlu ẹfọ ati obe agbon
Ohunelo tofu yii pẹlu ẹfọ ati obe agbon ọra-wara jẹ ajewebe iyalẹnu, ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, o ni ilera pupọ ati adun. Aṣayan warankasi ajewebe olokiki pupọ ni agbaye jẹ tofu. Ṣe lati soy, warankasi yii ni akoonu amuaradagba ti o ga pupọ ati ọra diẹ.
Nitori iye amuaradagba giga rẹ, o jẹ aṣayan olokiki pupọ ti a lo ninu ọpọlọpọ awọn ilana ajewebe ati awọn ilana ajewebe. Bi itọwo ti Tofu nigbagbogbo jẹ ìwọnba pupọ, o le ni ilọsiwaju nipasẹ awọn akoko, awọn marinades ati awọn obe. Ṣayẹwo ohunelo Tofu ti o dun yii pẹlu ẹfọ ati obe agbon.
Iwontunwọnsi pupọ ni awọn macronutrients pẹlu tofu ati quinoa bi awọn orisun amuaradagba ti o ga, iresi ati quinoa bi awọn orisun carbohydrate ati epo agbon bi awọn orisun ọra ti o dara. Ni afikun, o tun jẹ ọlọrọ ni micronutrients ati okun ti ijẹunjẹ nitori awọn ẹfọ.