Ipara cashew-peach yii jẹ ounjẹ ajẹkẹyin ti o rọrun ati ti o ni itara pẹlu itọra ọra-wara ati adun eso ti o le ṣe ni iṣẹju 15.
Ifẹ fun awọn didun lete ati jijẹ ti ilera dabi ẹnipe awọn nkan ti ko ṣee ṣe lati lọ papọ. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati ṣe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o rọrun ati ilera ti yoo tọju ara ati ẹmi rẹ.
Ipilẹ ti ohunelo yii jẹ eso cashew, ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, awọn ọra ti o dara, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Nitori akoonu ti o ga julọ, awọn eso cashew jẹ ipilẹ pipe fun awọn ipara ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ṣiṣe iyọrisi ọra-wara. Lati ṣe iranlọwọ siwaju sii pẹlu itọsi bi daradara bi itọwo didùn, a lo wara agbon.
Peach ati oyin lọ sinu ohunelo lati jẹ ki adun dun ati eso.
Gbiyanju ohunelo ipara cashew-peach ti o dun bi ajẹkẹyin kan tabi bi ipanu didùn ati ilera.
Ṣayẹwo gbogbo awọn ilana wa ni compendium Nibi. O tun le ṣayẹwo wa ikanni YouTube fun diẹ ẹ sii awọn fidio ohunelo.
Cashew-Peach ipara
eroja
- 100 g owo owo
- 100 g agbon wara
- 150 g eso pishi
- 20 g oyin
- 20 g agbon epo
- Ọṣọ: awọn eso almondi, awọn ewe ata, rasipibẹri, bbl
ilana
- Bẹrẹ pẹlu gbigbe awọn cashews ni alẹ. Igbesẹ yii kii yoo rọ awọn cashews nikan, ṣugbọn tun dinku akoonu phytates. Phytates jẹ awọn paati adayeba ninu awọn eso, awọn irugbin, awọn legumes ati pe o le ṣẹda awọn iṣoro ti ounjẹ ati dinku gbigba ounjẹ. Jabọ omi mimu kuro ki o si fi omi ṣan wọn lẹẹkansi pẹlu omi tutu ṣaaju ki o to dapọ pẹlu awọn eroja iyokù.Iyatọ ti o yara ni lati fi wọn sinu omi gbona fun ọgbọn išẹju 30.
- Fi gbogbo awọn eroja kun si alapọpo (alapọpo iyara ti o ga julọ yoo fun ọ ni awọn esi to dara julọ). Darapọ gbogbo awọn eroja titi ti o fi gba aitasera dan. Illa yogurt agbon ati jẹ ki o sinmi ninu firiji.
- Sin ni awọn abọ pẹlu awọn toppings ayanfẹ rẹ.
Fidio
awọn akọsilẹ
ajẹkẹyin. Wọn jẹ ọlọrọ ni macronutrients (awọn ọra ti ko ni ilọju, amuaradagba) ati
micronutrients. Cashews ni awọn vitamin B, Vitamin K, Vitamin E. Wọn jẹ
tun ọlọrọ ni awọn ohun alumọni bi Ejò, Zink, irin, iṣuu magnẹsia ati selenium.
Diẹ ninu awọn anfani ilera nla ni:
- Dinku eewu ti iṣọn-alọ ọkan okan arun (o ṣeun si awọn ọra ilera, Vitamin E,
iṣuu magnẹsia) - Ṣe iṣakoso ati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ
- Jije ọlọrọ ni tryptophan, cashews ṣe atilẹyin iṣelọpọ serotonin eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu iṣesi ati jijẹ ẹdun gbogbogbo
- Din iredodo ati aapọn oxidative dinku
- Nla fun ilera oju nitori wọn jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants bii
lutein ati zeaxanthin - Ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ. Vitamin E jẹ pataki antioxidant ti o ṣe aabo
awọn sẹẹli ọpọlọ lati ibajẹ
ailabawọn ninu ọkan ninu awọn doshas.
Ṣayẹwo jade gbogbo wa ilana Nibi.
Ilana pipe !!!