Meditasyon ji bo Destpêkeran - Aramî û Aştiya Hundirîn - Ayurveda-Berhevok

Li ser vê vîdyoyê

Meditasyon pratîkek hêsan lê bi bandor e ku alîkariya aramkirina hişê, kêmkirina stresê û zêdekirina hişmendiyê dike jiyana rojane. Di vê vîdyoyê de, hûn ê teknîkek medîtasyonê ya minasib ji bo destpêkan fêr bibin ku ji prensîbên Ayurvedic û yogayê îlham girtiye.

Ev rêbaz ji bo kesên ku nû dest bi meditasyonê dikin û dixwazin rêyek hêsan dest pê bikin îdeal e. Hûn tenê hewceyê çend hûrdeman in her roj û cîhek bêdeng ku hûn dikarin bi rehetî rûnin.

Beşên Vîdyoyê

00: Danasîna 00
00:23 Ev vîdyoya meditasyonê dê çi fêr bike
01:04 Destpêkirina meditasyonê bi hişmendiyeke erênî
01:45 Dema herî baş a rojê ji bo meditasyonê
02:50 Hilbijartina cihê herî baş ji bo meditasyonê
03:36 Amadekirina laş û helwesta we
04:45 Feydeyên meditasyona rojane
05:31 Meriv çawa dest bi pratîka meditasyonê dike
06:27 Di dema meditasyonê de balkişandin
07:54 Destûrdayîna ramanan ku werin û biçin
09:02 Avakirina pratîkek medîtasyonê ya domdar
09:50 Meditasyon û mantra di pratîka kevneşopî de
10:50 Şîreta dawî û peyama dawî

Dema Herî Baş Ji Bo Pratîkkirina Meditasyonê

Dema herî baş ji bo meditasyonê sibê ye, dema rojîgirtinê ye, dema ku hiş bi xwezayî zelaltir û baldartir e. Heta 10 deqîqe jî dikarin feydeyên berbiçav bi xwe re bînin.

Meditasyon dikare di şevê de jî were kirin. Ger hûn bixwazin êvarê meditasyonê bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn zû şîvê bixwin da ku helandin rê li ber balkişandinê negire.

Hilbijartina Cihê Rast

Cihêkî aram di mala xwe de hilbijêre ku tu xwe rehet û rehet hîs bikî. Bi îdeal divê cîh xwedî ronahiyek nerm, dengek kêm û tiştên ku bala mirov dikişînin kêm be.

Cilên rehet li xwe bikin û di rewşekê de rûnin ku pişt û stûyê we rast bimîne. Hûn dikarin li ser kursiyek, sofayek, nivînek, an jî li erdê rûnin - tiştê herî girîng ew e ku hûn helwestek rehet lê rast biparêzin.

Meriv Çawa Dest bi Meditasyonê Dike

Bi girtina çavên xwe bi nermî û balkişandina ser nefesgirtina xwe dest pê bikin. Bala xwe bidin hewayê ku hêdî hêdî û bi awayekî xwezayî diherike hundir û derve.

Piştî çend deqeyan, hûn dikarin bala xwe bidin valahiya di navbera birûyên xwe de dema ku hûn bi aramî nefes digirin.

Di dema meditasyonê de raman bi xwezayî derdikevin holê. Ev normal e. Li şûna ku hûn hewl bidin wan rawestînin, bihêlin ku ew derbas bibin û bi nermî bala xwe bidin nefesê.

Feydeyên Meditation Rojane

Bi rêkûpêk pratîkkirina meditasyonê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn van tiştan biceribînin:

• Balkişandina derûnî ya mezintir
• Aramiya hundirîn û rihetbûn
• Kêmkirina hêrs û stresê
• Kalîteya xewê ya çêtir

Tewra rojane 15-20 hûrdeman pratîkkirin jî dikare hêdî hêdî tansiyona derûnî kêm bike û pêwendiyek kûrtir bi xwe re biafirîne.

Ji bo bêtir agahdarî li ser vê pratîka medîtasyonê, bi ravekirinek gav-bi-gav a berfireh, li ser malpera me binêrin Meditasyon ji bo Destpêkeran tişt.

Li naveroka medîtasyonê ya bêtir digerin? Li me bigerin berhevoka tam gotaran û pratîka xwe kûrtir bikin.

Navbeynkarî bi gelemperî ji bo destpêkek dijwariyek mezin e, efsaneya herî gelemperî di derbarê de ponijînî ew e ku ji bo medîtasyonê divê hûn hişê xwe vala bikin û bi ramanên xwe re şer bikin. Ev e ya ku dihêle ku mirovên ku pir caran hewceyê meditationê ne ji wê dûr bimînin.

Nivîsar di paragrafê 14 de ye

Meditation ji bo destpêk

Li ser nefesa xwe bisekinin;
Li devera di navbera çavên xwe de bisekine;
Biceribînin ku bi heyînek bilindtir ve girêbidin (ev ji bo we çi dibe bila bibe).

Şerê raman û hestên xwe nekin bila werin û herin!!

Meditation pratîkek pir girîng e ku hişê xwe aram bike, xemgîniyê kêm bike û di tevahiya rojê de balê zêde bike. Di heman demê de pir baş e ku meriv bijî û li ser dema niha bisekine, şêwazek jînek hişmend bidomîne.

Ji bo meditandinê, divê em bi raman, hest û hestan re şer nekin, divê em tenê ji xwarina wan dûr bisekinin. Bila werin, ramanan nas bikin û berdin. Gava ku em hewl didin ku bi ramanek re şer bikin, em di dawiyê de bêtir wê dixwin, pîvanên mezintir digirin, an zincîrek ramanan jê dikişînin.

Medîtasyona ku em ê îro hîn bikin ji bo kesên ku nû di pratîkê de ne, an jî ji bo kesên ku hîn qet têkiliya wan pê re nebûye bêkêmasî ye. Ji bo fêrbûna pratîkek medîtasyonê ya mezin ji bo destpêk, vîdyoya jêrîn ji me temaşe bikin Pisporê Ayurveda.

Ev meditation pir hêsan e û hûn dikarin bi tenê 5 hûrdeman bi pratîkê dest pê bikin. Hêsan e ku hûn wê têxin nav rûtîniya xwe da ku ew bibe adet. Girîng e ku hûn Meditation û Yoga bikin adet da ku hûn di jiyana xwe de ji van pratîkên kevnar sûd werbigirin.

Amadekirina berî meditandinê

Girîng e ku meriv meditation bi hestên baş, erênî dest pê bike.
Bêyî ku herêma we an jî baweriyên we be, hewl bidin ku bi hebûnek bilindtir re têkildar bin, ev ji bo we çi dibe bila bibe.
Her gav çêtir e ku meriv serê sibê dema ku em rojî digirin, bi taybetî ji bo kesên ku dest pê dikin, meditation bikin. Dema ku em rojî digirin, laş bi xwe re bêtir baldarî û têkiliyek mezin heye.
Ger hûn nikaribin serê sibê bikin, çend demjimêran piştî ku hûn xwar bikin, bikin, da ku hûn di zikê xwe de giran nebin.
Li cîhê malê ku we çêtir û aram hîs dike bihizirin. Girîng e ku hûn li cîhek bêdeng rûnin ku hûn dikarin rihet bibin. Pêdivî ye ku cîh bê ronahiya rasterast li ser rûyê we, dengên bilind an bêhnên xurt be.
Her weha girîng e ku cilên rehet li xwe bikin.

Feydeyên meditation:

Hişê aramtir
Di roja xwe de bêtir balê bikişînin
Kêmtir dûbare, fikar û hêrs
Qalîteya xewê çêtir e

Bi tenê 15-20 hûrdeman ji vê medîtasyonê ji bo destpêkeran her roj hûn dikarin van hemî feydeyan bistînin.

Gav bi gav vê meditation ji bo destpêk:

Bi pişt û stûyê xwe bi rihetî rûnin;
Çavên xwe girtî bin û laşê xwe rehet bikin, hûn dikarin destên xwe deynin ser çokên xwe;
Bala xwe bidin ser nefesa xwe, hêdî hêdî nefesê bigirin, bala xwe bidin herikîna hewayê, hewaya ku tê û hewaya ku derdikeve, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi xwe re amade bin; Piştî ku bi qasî 2-3 hûrdeman balkişandina ser nefesê, laşê we dê rehettir hîs bike.
Bala xwe bidin qada di navbera çavên xwe de, gava ku hûn li wir bisekinin, dê fikir di hişê we de dest pê bikin, baş e, bila werin;
Bi ramanên xwe re şer nekin, bila werin û biçin, li ser xala di nîvê çavên xwe de bisekinin;
Vê gavê hemî ya we ye, ji bo ku hûn bi xwe re têkildar bin, gava ku hûn dikarin bi xwe re têkildar bibin, hewl bidin ku bi hebûnek bilindtir re têkildar bibin;
Têkiliya ku em dixwazin bidomînin ev e, raman dê berdewam bibin, bila werin, bila biçin;
Dema ku hûn dixwazin dev ji meditationê berdin, çavên xwe hêdîka, bêyî ku bilivînin, vekin, demekê li derdora xwe, ya niha û ne tiştekî din temaşe bikin;
Hûn ê bibînin ku hûn aram û rehet in, bi roj û hefteyan hûn ê pir çêtir hîs bikin.

Di jiyana xweya rojane de pratîka medîtasyonê têxe nav xwe, hûn dikarin bi tenê 5 hûrdeman dest pê bikin û gav bi gav, li gorî leza xwe, demê zêde bikin. Baş e ku hûn dikarin rojê bigihîjin 15-20 hûrdeman medîtasyonê da ku di jiyana xweya rojane de feydeyên xwe bistînin.

Yoga û Ayurveda dikarin di warên cûda yên jiyana we de alîkariya we bikin. Ji bo bêtir Yoga, meditation û temrînên nefesê li vê rûpelê binêrin vir.

Pirsgirêka Yek

Bênav dibêje:
2024-05-09 li 6:24 pm
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Bersivêke bihêle

şaşî: Content parastî ye !!