Yoga fun awọn olubere

Loni, a n mu adaṣe yoga ti o rọrun fun ọ wa fun awọn olubere. A yoo ṣawari Asana ti o rọrun meje ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara rọ diẹ sii ati tu ẹdọfu silẹ. O ko nilo lati jẹ alamọja yoga lati gbadun awọn anfani ti iṣe atijọ yii, awọn asanas wọnyi le ṣe adaṣe nibikibi ati nipasẹ ẹnikẹni.

Wo fidio lati ọdọ wa Ayurveda amoye lati wo ifihan ti iṣe yoga yii ati loye pataki rẹ.

Asana ni igbese-nipasẹ-igbesẹ

1º Idaraya

1. Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ nà siwaju ati awọn ọpẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ lẹhin rẹ;
2. Bẹrẹ titan ẹsẹ rẹ si apa ọtun bi o ti le ṣe lati na awọn ọmọ malu rẹ;
3. Ṣe awọn iyipada 15-20;
4. Tun kanna ṣe pẹlu ẹsẹ osi rẹ;
5. Na awọn imọran ẹsẹ rẹ siwaju, nina daradara, ati lẹhinna sẹhin;

Asana yii n na awọn ọmọ malu, ti o pọ si ni irọrun ati itusilẹ ẹdọfu ninu awọn ọmọ malu ati awọn ẹsẹ.

2° Idaraya

1. Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ nà siwaju, die-die ṣii;
2. Tẹ ẹsẹ osi rẹ ki o si gbe ẹsẹ osi rẹ si oke ẹsẹ ọtun rẹ, sunmọ ara rẹ. Ti o ko ba le gbe e si oke, o le fi ẹsẹ rẹ silẹ ni olubasọrọ pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ;
3. Mu orokun osi rẹ mu ki o mu ẹsẹ rẹ sunmọ àyà rẹ, nigbagbogbo tọju ẹhin rẹ ni gígùn;
4. Laiyara sọ ẹsẹ osi rẹ silẹ titi ti orokun rẹ fi fi ọwọ kan ilẹ, rilara titẹ ati nina ohun gbogbo jade. Fi titẹ diẹ si ikunkun osi rẹ pẹlu ọwọ rẹ;
5. tun ilana yii ṣe ni igba mẹta tabi mẹrin;
6. Tun ilana kanna ṣe, yi ẹsẹ pada.

Idaraya yii n na awọn ẹsẹ daradara, paapaa awọn itan

3º Idaraya

1. Na apá rẹ siwaju rẹ;
2. Di ọwọ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ loke awọn atampako rẹ;
3. Mu ọwọ rẹ jọ ki o si yi wọn pada si ita;
4. Bayi tun yi pada si inu

4º Idaraya

1. Na apá rẹ siwaju rẹ;
2. Ṣii ati pa ọwọ rẹ ni wiwọ, nlọ atanpako loke awọn ika ọwọ miiran;

5º Idaraya

1. Fi awọn ika ọwọ rẹ si awọn ejika rẹ ki ọwọ osi rẹ wa ni ejika osi rẹ ati pe ọwọ ọtún rẹ wa ni ejika ọtun rẹ;
2. Yipada awọn apa rẹ si inu ni aṣa ipin, awọn igunpa rẹ yẹ ki o pade lakoko gbigbe yii;
3. Lẹhinna tun iṣipopada naa pada si ita.

Ṣii awọn ejika rẹ jakejado lakoko gbigbe. Idaraya yii dara julọ fun awọn ejika

6º Idaraya

1. Na apa ọtun rẹ si iwaju rẹ;
2. Pẹlu apa osi rẹ, gbe ita ti igbonwo rẹ si oke igbonwo ti apa ọtun rẹ. Ni ipo yii, awọn apa rẹ yoo kọja ati ọwọ osi rẹ yoo fa siwaju si oju rẹ;
3. Mu apa ọtun rẹ sunmọ si ara rẹ pẹlu iranlọwọ ti apa osi rẹ, rilara pe ejika osi rẹ gun;
4. Wo itọsọna apa ọtun rẹ, fun pọ ni wiwọ ki o na;
5. Tun ohun kanna ṣe, yiyipada awọn apa.

7º Idaraya

1. Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja, ẹhin rẹ ni gígùn ati oju rẹ ni pipade;
2. Yi ọrun rẹ pada bi o ti le ṣe, nigbati ori rẹ ba wa ni isalẹ, agbọn rẹ yẹ ki o wa nitosi àyà rẹ;
3. Yiyi 15 igba;
4. Lẹhinna tun yiyi pada si apa keji;
5. Lẹhinna fi ori rẹ pada bi o ti le ṣe lai fi ipa mu u, rilara ọfun rẹ gun;
6. Lẹhinna gbe ori rẹ silẹ, mu ẹgbọn rẹ sunmọ àyà rẹ;
7. Tun awọn igbesẹ 6 ati 7 ṣe ni igba diẹ;
8. Yi ori rẹ pada si ẹgbẹ kan, mu eti rẹ wa nitosi awọn ejika rẹ bi o ṣe le laisi wahala;
9. Pada si ipo aarin;
10. Tun fun apa keji;
11. Tun awọn igbesẹ 8, 9 ati 10 ṣe ni igba diẹ.

Awọn adaṣe wọnyi dara pupọ fun agbegbe ọrun, fifun ẹdọfu ati irora.

Yoga ati Ayurveda le ṣe iranlọwọ fun ọ ni awọn agbegbe oriṣiriṣi ti igbesi aye rẹ. Fun Yoga diẹ sii, iṣaro ati awọn adaṣe mimi ṣayẹwo oju-iwe yii Nibi.