Awọn adaṣe Yoga 5 fun Ọrun ati Ọpa Ọrun

A yoo kọ ọ Awọn adaṣe Yoga 5 fun Ọrun ati Ọpa Ọrun ti o le ṣee ṣe lati dinku awọn irora naa. Nitori iduro iṣẹ ti ko dara, paapaa nigba lilo kọnputa tabi foonu alagbeka, ọrun ati irora ẹhin ara jẹ wọpọ pupọ.

Maṣe ṣe awọn adaṣe nikan nigbati o ba ni irora. Tun ṣe eyi lati rii daju ọrun ti o ni ilera, paapaa ti o ba lo awọn wakati pupọ lojoojumọ lori kọnputa, foonu alagbeka ati awakọ.

Wo fidio naa fun itọsọna igbese-nipasẹ-igbesẹ pipe ati iṣafihan awọn adaṣe.

5 Awọn adaṣe Yoga fun Ọrun ati Ọgbẹ Irora Ọgbẹ nipasẹ igbesẹ

Joko ni itunu pẹlu ti ọpa ẹhin rẹ duro.

1. Yi ọrun rẹ pada 10x si ẹgbẹ kan ati 10x si apa keji. Gbe ọrun rẹ laisi ipa ati laiyara. Lọ si opin rẹ, ti ọrun rẹ ba wa ni titiipa ati pe o ko le yipada pupọ, maṣe fi agbara mu, ṣe ohunkohun ti o le. Simi laiyara lakoko adaṣe ki o pa oju rẹ mọ
2. Mu ọrun rẹ lọ si ẹgbẹ, titi iwọ o fi rilara fifa ni apa keji ki o pada ọrun rẹ si ipo aifọwọyi. Tun awọn akoko 10 tun ṣe lẹhinna ṣe awọn akoko 10 diẹ sii ni apa keji. Ranti nigbagbogbo lati ṣe laiyara.
3. Idaraya yii jọra pupọ si ti iṣaaju, ṣugbọn iwọ yoo lo apa rẹ lati ṣẹda agbara atako ti o gbiyanju lati ṣe idiwọ gbigbe naa. Fun apẹẹrẹ, gbe ọwọ ọtún rẹ si apa ọtun ti oju rẹ ki o si gbe ọrun rẹ si apa ọtun, ṣiṣẹda counterforce pẹlu ọwọ rẹ. Tun 10x ṣe ki o ṣe ohun kanna fun apa keji. Ranti lati ṣe laiyara.
4. Ninu idaraya yii iwọ yoo na ọrun rẹ si ẹgbẹ pẹlu iranlọwọ ti ọwọ rẹ lati tẹ. Fun apẹẹrẹ, lo ọwọ ọtún rẹ lati na ọrun rẹ si apa ọtun. Ranti ko lati Titari ju lile ni akọkọ. Duro ni ipo yii fun igba diẹ, titẹ titẹ ati lẹhinna tun ṣe kanna fun ẹgbẹ keji.
5. Ninu idaraya yii iwọ yoo wo soke, iwọ yoo lero apakan iwaju ti ọrun rẹ ti nra. Lẹhinna iwọ yoo wo isalẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan agbọn rẹ si àyà rẹ. Tun 10 igba.

Igbesẹ-nipasẹ-Igbese ifọwọra ọrun

Fi epo diẹ si ọwọ rẹ ki o fi parun. Fi ọrun rẹ silẹ ki o si fi ọwọ rẹ pa ẹhin ọrun rẹ.

Ifọwọra lati oke de isalẹ ni ẹgbẹ kan pẹlu ọwọ kan, lilo titẹ. Lẹhinna tun ilana naa ṣe fun ẹgbẹ keji

Lẹhinna, gbe ọwọ mejeeji lẹhin ọrun rẹ, lo titẹ, ki o si gbe ọwọ rẹ si ita si iwaju ti ara rẹ, fifi titẹ.

Yoga ati Ayurveda le ṣe iranlọwọ fun ọ ni awọn agbegbe oriṣiriṣi ti igbesi aye rẹ. Fun Yoga diẹ sii, iṣaro ati awọn adaṣe mimi ṣayẹwo oju-iwe yii Nibi.