Rin sẹhin, ti a tun mọ ni ririn retro, le dabi aiṣedeede, ṣugbọn o n gba idanimọ bi afikun agbara si awọn ilana amọdaju. Idaraya ti o rọrun sibẹsibẹ ti o munadoko le mu iwọntunwọnsi pọ si, fun awọn iṣan ti o jẹ igbagbegbe nigbagbogbo, ati paapaa mu idojukọ ọpọlọ pọ si. Boya o n wa lati ṣe iyatọ adaṣe rẹ tabi ṣe atunṣe lati ipalara kan, iṣakojọpọ ririn sẹhin sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ le funni ni awọn anfani iyalẹnu.
Kini idi ti o yẹ ki o rin sẹhin?
Mu iwọntunwọnsi rẹ dara si, isọdọkan ati irọrun
Rin sẹhin n funni ni ọpọlọpọ awọn anfani, ṣiṣe ni adaṣe ti o niyelori fun awọn ti n wa lati ni ilọsiwaju ti ara ati ti ọpọlọ wọn. Ọkan ninu awọn anfani akọkọ rẹ ni imudara iwọntunwọnsi ati isọdọkan. Nipa koju ara rẹ ni awọn ọna titun ati ṣiṣe awọn iṣan ti a ko lo ni igbagbogbo lakoko iṣipopada siwaju, ririn sẹhin le ṣe ilọsiwaju iduroṣinṣin gbogbogbo. Eyi jẹ anfani paapaa fun awọn elere idaraya ati ẹnikẹni ti o n wa lati jẹki isọdọkan wọn.
Ni afikun, ririn retro n mu awọn iṣan ti a ko lo gẹgẹbi awọn ọmọ malu, awọn okun, ati awọn ti o wa ni ayika awọn ẽkun, eyiti o ma n gbagbe nigbagbogbo ni ririn tabi ṣiṣe deede. Fikun awọn iṣan wọnyi kii ṣe igbelaruge ilera apapọ nikan ṣugbọn tun dinku eewu ipalara. Idaraya yii tun ṣe ilọsiwaju ni irọrun nipasẹ sisọ ati awọn iṣan adehun ti ko ṣiṣẹ lakoko ti nrin siwaju, paapaa ni awọn iṣan ati awọn ẹhin isalẹ. Bi abajade, o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọn iṣipopada ni kikun ninu awọn isẹpo.
Yọ irora pada ati ilọsiwaju iduro
Fun awọn ti o jiya lati irora ẹhin isalẹ, nrin sẹhin le funni ni iderun nipa igbega si iduro ti o tọ diẹ sii, idinku titẹ ọpa ẹhin, ati mu awọn iṣan mojuto ṣiṣẹ. Eyi le ni irọrun idamu ati ki o ṣe alabapin si ilera ọpa ẹhin to dara ju akoko lọ.
Anfani pataki miiran ti nrin sẹhin ni ipa kekere rẹ lori awọn isẹpo. Nipa yiyi titẹ lati awọn ẽkun si awọn ika ẹsẹ, o pese aṣayan ti o rọra fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora apapọ tabi awọn ipalara, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara julọ fun atunṣe ati imularada. Ni afikun, iwuri adayeba ti iduro ti o tọ lakoko ti nrin sẹhin le ja si awọn ilọsiwaju ninu ẹsẹ gigun rẹ deede ati iduro gbogbogbo.
Ṣe igbelaruge iṣẹ oye rẹ ati aapọn iwọntunwọnsi
Pẹlupẹlu, irin-ajo retro ṣe igbelaruge iṣẹ oye nipa nilo igbiyanju ọpọlọ diẹ sii, bi ọpọlọ rẹ ṣe ṣe deede si ilana iṣipopada tuntun kan. Ibaṣepọ ọpọlọ ti o pọ si n mu awọn agbara oye pọ si ati ilọsiwaju imọ-aye.
Nikẹhin, ririn sẹhin tun le jẹ ọna iyara ati imunadoko si wahala iwontunwonsi ati ki o lero ìtura. Gbigba isinmi lati rin sẹhin le dabi ẹnipe o rọrun, ṣugbọn o le ni ipa ti o lagbara lori idinku wahala ati atunṣe ọkan ati ara rẹ.
Ṣetan lati Fun Rẹ Lọ? Eyi ni Bi o ṣe le Bẹrẹ
Ririn sẹhin jẹ adaṣe ti o munadoko pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ, ati pe o le dapọ si iṣẹ ṣiṣe rẹ nipasẹ ọna ti iṣeto, ọna ipele mẹta. Ọna yii ṣe idaniloju ilọsiwaju mimu lakoko mimu aabo ati imunadoko. Nigbagbogbo bẹrẹ laiyara, dojukọ fọọmu to dara, ki o si ni ilọsiwaju diẹdiẹ, lilọsiwaju si ipele ti atẹle nikan nigbati o ba ti ni igboya ni oye ti iṣaaju.
Ipele akọkọ
Nigbati o ba bẹrẹ pẹlu nrin sẹhin, bẹrẹ pẹlu awọn akoko kukuru, ni ayika awọn iṣẹju 5-10, lati ni itunu pẹlu gbigbe. Rii daju fọọmu ti o yẹ nipa gbigbe ori rẹ soke, awọn ejika sẹhin, ati mojuto ṣiṣẹ, yago fun idanwo lati wo isalẹ ni awọn ẹsẹ rẹ, eyiti o le fa ọrun rẹ. Bẹrẹ nipa ririn nipa awọn mita 30 sẹhin, titan lati rin 30 mita siwaju, ati ki o yi pada lẹẹkansi lati rin 30 mita sẹhin. Tun ilana yii ṣe ni igba mẹta. Ipele yii kii ṣe afihan ọ nikan si idaraya ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi wahala rẹ pada. Lilo tẹẹrẹ tabi alapin, paapaa dada le dinku eewu tripping ati iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju titete to dara.
Ipele Keji
Bi o ṣe n kọ igbekele, diėdiẹ mu iye akoko awọn akoko ti nrin sẹhin, ni ero lati ṣiṣẹ to iṣẹju 20-30. Ni aaye yii, o le lọ si ipele keji, nibiti o ti ṣiṣe ni bii 30 mita sẹhin, yipada lati rin 30 mita siwaju, ati lẹhinna yipada lẹẹkansi lati ṣiṣe ọgbọn mita sẹhin. Tun ilana yii ṣe ni igba mẹta. Ipele yii ṣe afikun paati inu ọkan ati ẹjẹ, jijẹ kikankikan ati ilọsiwaju siwaju iwọntunwọnsi ati isọdọkan. Lati jẹ ki iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe nija, ronu iṣakojọpọ awọn iyatọ bii ririn sẹhin si oke tabi fifi atako kun pẹlu aṣọ awọleke ti o ni iwuwo. Dapọ ni awọn aaye arin siwaju ati sẹhin tun le ṣẹda adaṣe ti o ni agbara diẹ sii.
Ipele Kẹta
Ipele kẹta ati ilọsiwaju julọ ni ṣiṣe awọn mita 30 sẹhin, titan laisi idaduro, ṣiṣe awọn mita 30 siwaju, ati lẹhinna titan lẹẹkansi laisi idaduro lati ṣiṣe awọn mita 30 sẹhin. Tun ilana ilọsiwaju yii ṣe ni igba mẹta. Ipele yii nilo didan, lilọsiwaju lilọsiwaju ati pe o le gba akoko lati ṣakoso. Sisopọ sẹhin ti nrin pẹlu awọn adaṣe ikẹkọ agbara bi awọn squats, lunges, ati awọn titẹ ẹsẹ le mu ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe ti ara kekere rẹ pọ si, ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan kanna ati ṣiṣẹda adaṣe adaṣe ti o ni iyipo daradara.
Awọn ero Aabo
Aabo jẹ pataki julọ nigbati o ba rin sẹhin. Nigbagbogbo ṣe akiyesi awọn agbegbe rẹ, ni idaniloju pe ọna naa ko kuro ninu awọn idiwọ. Ti o ba ṣeeṣe, ronu nini iranran tabi lilo digi kan ni iwaju rẹ lati ṣayẹwo titete rẹ ati ṣetọju aabo ni gbogbo iṣe rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ lori fọọmu to dara ati dena awọn ipalara, gbigba ọ laaye lati ni anfani ni kikun lati ipele kọọkan ti nrin sẹhin.
Nitorina o wa nibẹ! Rin sẹhin le dabi diẹ sibẹ, ṣugbọn o jẹ igbadun, ọna ti o munadoko lati gbọn ilana ṣiṣe amọdaju rẹ. Fun ni igbiyanju - o le ṣe ohun iyanu fun ararẹ pẹlu iye ti o gbadun lati lọ siwaju nipa lilọ sẹhin!
