5 Motsa jiki na Yoga don wuya da kashin mahaifa

Za mu koya muku darussan Yoga guda 5 don Neck da Spine na mahaifa waɗanda za a iya yi don rage radadin. Saboda rashin kyawun yanayin aiki, musamman lokacin amfani da kwamfuta ko wayar salula, ciwon wuya da wuyansa ya zama ruwan dare.

Kada ku yi motsa jiki kawai lokacin da kuke jin zafi. Haka kuma yi haka don tabbatar da lafiyar wuya, musamman idan kuna ciyar da sa'o'i da yawa a kullun akan kwamfuta, wayar hannu da tuƙi.

Kalli bidiyon don cikakken jagorar mataki-mataki da nunin darussan.

5 Motsa jiki na Yoga don Wuya da Ciwon Kashin mahaifa ta mataki

Zauna cikin kwanciyar hankali tare da miƙewa kashin baya.

1. Juya wuyanka 10x zuwa gefe ɗaya kuma 10x zuwa wancan gefe. Matsar da wuyanka ba tare da tilastawa ba kuma a hankali. Je zuwa iyakarka, idan wuyanka yana kulle kuma ba za ka iya juya da yawa ba, kada ka tilasta shi, yi duk abin da za ka iya. Yi numfashi a hankali yayin motsa jiki kuma ku rufe idanunku
2. Ɗauki wuyan ku zuwa gefe, har sai kun ji ja a gefe guda kuma ku mayar da wuyan ku zuwa matsayi na tsaka tsaki. Maimaita sau 10 sannan a yi sau 10 a daya bangaren. Ka tuna a koyaushe ka yi shi a hankali.
3. Wannan darasi yana kama da na baya, amma za ku yi amfani da hannun ku don ƙirƙirar ƙarfin da ke ƙoƙarin hana motsi. Alal misali, sanya hannun dama a gefen dama na fuskarka kuma motsa wuyanka zuwa gefen dama, samar da karfin da hannunka. Maimaita 10x kuma kuyi abu ɗaya don ɗayan gefen. Ka tuna a yi shi a hankali.
4. A cikin wannan motsa jiki za ku shimfiɗa wuyan ku zuwa gefe tare da taimakon hannun ku don danna. Misali, yi amfani da hannun dama don shimfiɗa wuyanka zuwa gefen dama. Ka tuna kada ka matsa da karfi da farko. Tsaya a cikin wannan matsayi na ɗan lokaci, yin matsi sannan kuma maimaita iri ɗaya don ɗayan.
5. A cikin wannan darasi za ku duba sama, za ku ji sashin gaban wuyan ku yana mikewa. Sa'an nan za ku kalli ƙasa, kuna ƙoƙarin taɓa haƙar ku zuwa ƙirjin ku. Maimaita sau 10.

Tausa wuyan mataki-mataki

Sai ki sa mai a hannunki ki shafa. Rage wuyan ku kuma shafa bayan wuyan ku da hannayenku.

Massage daga sama zuwa ƙasa a gefe ɗaya tare da hannu ɗaya, yin amfani da matsa lamba. Sa'an nan kuma maimaita tsari don ɗayan gefen

Sannan, sanya hannaye biyu a bayan wuyanka, sanya matsi, kuma motsa hannayenka waje zuwa gaban jikinka, yin matsi.

Yoga da Ayurveda na iya taimaka muku a fannoni daban-daban na rayuwar ku. Don ƙarin Yoga, tunani da motsa jiki na numfashi duba wannan shafin nan.