Lafiya Jari

Yaya kuzarinka yake?

Mutane sukan yi korafin cewa sun gaji cikin sauki. Akwai wasu masu magana akan gajiyawa ba tare da aiki ba. Lokacin da rashin kuzari a cikin jiki, muna jin gajiya, don haka yana da mahimmanci ku ci a mai cike da furotin karin kumallo don kiyaye jikin ku kuzari da sabo.

Ruwa yana cika sabon kuzari a cikin tsarin jiki ta hanyar fitar da abubuwa masu cutarwa daga jiki. Sha ruwa da yawa, kadan da kadan cikin yini. Sannan ki rika shan sharbat, ruwan 'ya'yan itace, madara, ruwan kwakwa, da sauransu.

Carbohydrates suna ba da kuzari ga jiki. Ku ci 'ya'yan itace masu yawan glucose, kamar lemu, lemun tsami, da chean zaki. Shan zuma hade da madara da shan ayaba girgiza shima yana kara kuzari ga jiki.

Yana da mahimmanci ku ɗauki sa'o'i 7-8 na barci don ku sami isasshen kuzari don gobe. Duk lokacin da kuka gaji, ku huta na minti 15-20. Saboda rashin barci. nauyi shima yana karuwa kuma gajiya shima yana faruwa da sauri.

Ka ƙarfafa ƙuruciyarka

Idan kuna tunanin inganta lafiyar ku, to da farko kuna buƙatar inganta ayyukan ku na yau da kullun. Yana kuma bukatar tsaftace cikinsa. Idan akwai maƙarƙashiya a cikin ciki, komai yawan abubuwan gina jiki da kuka sha, ba za a sami fa'ida ba.

Ya kamata ku ci a kan lokaci da kuma bayan tauna, don haka ikon narkewa ya kasance lafiya. Sannan yakamata ku ci abinci mai gina jiki ko magani.

Acharya Charak ya ce ya kamata a sami maniyyi a jikin namiji da ojas a jikin mace, sai kawai a iya ganin haske da annuri a fuska kuma jikin ya yi kama da wasa.

Anan muna ba da bayanai game da wasu irin waɗannan abubuwa masu gina jiki, waɗanda mutane tun daga ƙuruciya har zuwa matasa za su iya amfani da su kuma su zama masu ƙarfi.

Nasihu don ƙarfafa kuruciyar ku

Zaki sha gilashin madara mai zaki mai dumi tare da cokali na tsarki ghee lokacin kwanciya barci.

Ku ci kirim na madara gauraye da niƙa sugar alewa bisa ga buƙata, tana da ƙarfi sosai.

A nika almond a kan dutse a hada shi da madara a sha, yana ba da ƙarfi sosai. Yi amfani da almonds kawai bayan niƙa su.

Ku ci sabon man shanu da aka ciro daga madarar man shanu da alewar sukari. Idan kun ci, ku jira awa daya don sha ruwa.

Dafa gram 50 na urad dal a cikin rabin lita na madara da yin miya da cin shi yana ba da ƙarfi sosai. Wannan ciyawar tana ciyar da dukkan jiki.

Cin burodin madara da ayaba biyu da uku tare da safe yana ba da ƙarfi kuma yana ƙara haske.

A gauraya cokali ɗaya na garin ashgandh da cokali ɗaya na sugar A sha alewa da safe da dare da ruwan zafi, bayan an sha da daddare, sai a yi barci. Canje-canje za su bayyana a cikin kwana 40.

A nika farar muesli ko dholi muesli a cikin foda, sannan a sha cokali daya na alawa sugar da madara mai dumi da safe da daddare kafin a kwanta barci. Yana da ƙarfi sosai.

Ku ci apples, rumman, ayaba ko kowane 'ya'yan itace na lokaci bayan cin abinci da safe da maraice.

Shan cokali daya na zuma a hada da madara mai sanyi guda daya da safe yana wanke jini, yana kara jini a jiki.

Mix 2 teaspoons na albasa ruwan 'ya'yan itace, 1 teaspoon zuma, 1/4 teaspoon ghee kuma cinye shi kuma ku ga abin al'ajabi na iko da kanku. Wannan girke-girke yana da kyau a ƙara ƙarfin jima'i.

Rubutun da ke sama iri ɗaya ne ga duk mutane. Sannan a ci safe da dare a cikin adadin da ya dace da hanyar da ta dace.

Ayyukan yau da kullun don kasancewa cikin koshin lafiya

Makullin nasara ba manyan abubuwan da ba kasafai muke yi ba ne, amma kananan abubuwan da muke yi kowace rana.
Misali, idan burin ku shine rashin nasara nauyi, ciyar da yini gaba ɗaya yin motsa jiki a iyakokin ku da cin abinci mai tsauri yana da haɗari kuma ba zai ci gaba sosai zuwa ga burin ku ba.
Amma ƙananan canje-canje masu daidaituwa ga abincin ku da motsa jiki na yau da kullun suna yin duk bambanci! Daidaituwa shine mabuɗin.

Canji yana da wahala, ɗauki lokacin ku kuma ku sa abubuwa su yi sannu. Ɗauki mataki ɗaya a lokaci guda kuma za ku isa wurin. Dole ne aikinku na yau da kullun ya zama abin da kuke jin daɗi kuma kuke fata, don haka kar ku manta da ƙara abubuwan da ke faranta muku rai!

Bayan haka, muna da wasu shawarwarin gyare-gyaren da za ku iya yi don rayuwar yau da kullum don rayuwa lafiya da tsawon rai, duba abin da ke da ma'ana a gare ku.

1. Tashi da wuri domin samun lafiya

Jikinmu yana son ayyukan yau da kullun, don haka tabbatar da cewa kun tashi a lokaci guda yawancin ranaku - wani lokacin ba zai yiwu ba kuma yana da kyau a buƙaci ƙarin barci, amma koyaushe ku tuna don komawa ga abubuwan yau da kullun. Ga Ayurveda, rana tana taka muhimmiyar rawa a rayuwarmu, tana kawo mana kuzari kuma tana jagorantar zagayowar circadian. Don samun mafi yawan makamashin hasken rana, koyaushe tashi kafin fitowar rana.
Na san yana da wuya a tashi da karfe 5 na safe don haka ku canza shi a hankali kuma ku bar jikinku ya daidaita. Misali, kuna iya tashi minti 15 a baya kowane ƴan kwanaki don ku saba da shi kaɗan kaɗan.
Wani bayani shine sanya ƙararrawar ku a wancan gefen ɗakin, don haka kuna buƙatar tashi don kashe shi.
Bugu da ƙari, don jin daɗin abu na farko da safe ku tafi tafiya na minti 30, madadin za ku iya yin wasu motsa jiki ko motsa jiki. Yoga na minti 20-30, kuma zaɓi abin da zai sa ku ji daɗi da abin da kuke fatan yi.

Fara ranar da bautar rana. Wannan zai tada iko wanda zai ba da sabo ga hankali da zuciya.

2. Cin Lafiya

Abinci shine makamashin jikinmu. Kula da kanku ta hanyar cin abinci mai kyau kuma galibin abinci na halitta. Yi ƙoƙarin cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu yawa da cinye mai daga tushen halitta kawai.

Iyakance yawan abinci mai kitse da zaki, suna sa ku kasala da kasala. Bugu da kari, suna kara yiwuwar kamuwa da kiba da wasu matsalolin kiwon lafiya daban-daban. Haka kuma, a guji abinci masu nauyi ko mara narkewa, idan kun ci, za ku iya daidaita su ta hanyar yin azumi na wani lokaci, ta yadda jikinku zai iya gama narkewa.

Hakanan mahimmanci kamar kallon abin da kuke ci shine kula da yadda kuke ci. Koyaushe tauna abinci tare da jin daɗi don ingantaccen narkewa, ku tuna cewa tsarin narkewa yana farawa a cikin baki.

A ƙarshe, kamar yadda sanannen ilimin ayurvedic ne, ku ci apple a rana don nisantar da likita. Har ila yau, ya kamata mata musamman su ci 'ya'yan inabi.

3. Ka motsa jikinka don samun lafiya

Samun motsin jikin ku yana da matukar mahimmanci don samun lafiya ta jiki da ta hankali. Don haka, gwargwadon yadda zaku iya motsa jikin ku, mafi kyau. Kuna iya tafiya, gudu, rawa, yin iyo, hawan keke, yin wasanni, zuwa wurin motsa jiki, da motsa jiki Yoga, a tsakanin sauran zaɓuɓɓuka, zaɓi waɗanda suka fi dacewa da salon rayuwar ku da abubuwan da kuke so.

Gayyatar aboki ko dan uwa zuwa motsa jiki hanya ce mai kyau don sanya waɗannan lokutan ma mafi kyau ga lafiyar kwakwalwarka. Bugu da ƙari, gaskiyar aikatawa mai sauƙi yana ƙara damar da za ku iya kiyaye kalmarku kuma kada ku bar gajiya ta yau da kullum ta rinjaye ku.

Don saka ƙarin motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun a cikin hanya mai sauƙi, zaku iya amfani da tafiya azaman hanyar sufuri don ɗan gajeren nesa, kuma barin mota a gida gwargwadon yiwuwa! Ba wai kawai yana da amfani ga lafiyar ku ba, har ma yana da kyau ga muhalli. Wani aikin yau da kullun shine yin ayyukan gida da kanku, wannan yana aiki da tsokoki fiye da yadda kuke tunani.

Koyaushe kiyaye jiki a mike wato a mike a zaune, mike lokacin tafiya, mike lokacin tsaye yana nufin kiyaye jiki a koda yaushe.

Idan aikinku ya sa ku zauna tsawon yini, ku yi ɗan gajeren yawo da rana, lokacin hutun abincin rana, da safe ko maraice.

4. Kula da tsafta

Tsaftar jiki wani muhimmin bangare ne na kula da kai, asali don kiyaye lafiyar jikinka da sanya ka jin dadi, tsafta, da sabo. Don haka, kawai aikin kula da kanku da gyaran jiki yana inganta lafiyar tunanin ku.

Da farko, tabbatar da yin brush da safe da maraice, misali da manjan.

Ƙirƙirar al'ada na dare yana da kyau don shirya jikinka da tunaninka don barci. Shan shawa mai annashuwa da sanya kayan bacci masu daɗi, siraren bakin ciki waɗanda ke ba fatar jikin ku damar yin numfashi, zai fi dacewa auduga, kyakkyawan ra'ayi ne don shirya muku kwanciya. Bayan haka, guje wa haske mai haske, saboda yana cutar da samar da melatonin kuma yana nuna alamar ranar, yana rikitar da zazzafan circadian. Don yin haka, bar na'urar lantarki a gefe ko kiyaye haske a ɗan ƙarami, kashe hasken a cikin gidan, kuma bar fitila kawai tare da haske mai laushi idan kuna buƙata.

Ki kula da gashin kanki, ki jika shi, sannan ki rika amfani da mai akai-akai don samun lafiyayyen gashi. Hakanan, kiyaye gashin ku da tsabta da tsabta!

A ƙarshe, yi ado gwargwadon halinku. Sanya tufafin da ke da ɗan matsewa zai sa ku zama mai ƙarfi.

5. Kula da hankalin ku don samun lafiya

Don kasancewa cikin koshin lafiya yana da matukar muhimmanci a kula da hankali da ruhin ku, a ƙasa akwai wasu mahimman ra'ayoyi don yin hakan bisa ga Ayurveda:

• Kada kasala ta shigo zuciyarka, ka rike sha'awar yin aikin cikin gaggawa.
• Shagaltuwa alheri ne, magani ne kyauta na tsawon rai, ka shagaltu da kanka.
• Ci gaba da tunanin sadaukarwa ga manufa, manufa, da aiki a rayuwar ku.
• Ka tabbatar ka ba da lokaci wajen tuntubar Ubangijin da ka yi imani da shi, ko wane irin addini ka bi, dole ne ka yi addu’a ga Allah kamar yadda addininka ya tanada.
• Za a zage mu a lokuta da dama, saboda tawayar hankali da magana. Amma ta wajen kame kai cikin magana, za mu iya canja yanayin kuma mu sami ƙauna daga wasu, ba ƙiyayya ba.
• Fushi yana lalata da beauty na jiki, tunani, da tunani. Ka guji ɓata ƙarfin jikinka ta hanyar kamewa a lokacin fushi.

Ka kiyaye jikinka da tunaninka sabo yayin rana

A kwanakin nan mutane sun sanya salon rayuwarsu ta yadda kowace rana suna fuskantar sabbin matsaloli da cututtuka. Ya zama abinci ko salon rayuwa mai dadi. Haka kuma, yanayin birane ya taimaka masa sosai wajen yin irin wannan al’ada. Suna samun duk kayan alatu zaune a gida. Ba ma bukatar tashi su je ko’ina. Sakamako…

Cututtukan salon rayuwa. Bari mu fara sabuwar shekara tare da wasu kudurori don canza salon rayuwar mu mai daɗi. Anan akwai shawarwarin lafiya masu sauƙi guda 15 waɗanda zaku iya bi don kula da adadi. Har ila yau, ta hanyar ɗaukar su, za ku kuma ji sabo a cikin yini.

Hanyoyin motsa jiki

Tafiya kullun. Idan zai yiwu, buga ƙwallon ƙafa ko wasu wasanni, nau'in motsa jiki ne.

Idan kun je ofis ko a ko'ina, yi amfani da matakan hawa maimakon lif.

Dauki karenka don yawo da kanka. Yi wasa tare da yara, tafiya ba takalmi a cikin lawn, dasa bishiyoyi a kusa da gida, wato, yi duk abin da za ku iya ci gaba da yin aiki.

Kada ki motsa jiki a wurin da jama'a ke da yawa.

Nasihun abinci don zama lafiya

A guji soyayyen abinci, da sauran abubuwa masu kitse, shi ne tushen cututtuka da dama.

Amfani da kayan kiwo. Kamar cuku, cuku gida, ƙananan kayan madara da kirim da sauransu.

Idan dole ne ku ci wasu kayan kitse, nemi nau'ikan haske kamar cuku mai ƙarancin kitse, mayonnaise mai haske da man shanu mai haske.

Rage danniya

Damuwa yana da mummunan tasiri a rayuwarmu. A cewar masana, kyakkyawan tunani na iya tabbatar da cewa yana taimakawa sosai rage damuwa.

Don rage damuwa, ɗauki hutu kuma yi wani abu da kuke so na akalla rabin sa'a kowace rana.

Hakanan zaka iya ɗaukar taimakon yoga don rage damuwa.

Fushi yana taka muhimmiyar rawa wajen ƙara damuwa, don haka ƙidaya daga ɗaya zuwa goma don kwantar da hankalin ku lokacin fushi.

Ka yi ƙoƙari ka nisantar da waɗannan mutanen da suke ƙara naka danniya.

A daina shan taba don samun lafiya

Ka guji shan taba. Shan taba ba kawai yana shafar jiki da shekaru ba, har ma yana iya haifar da cututtuka masu haɗari kamar kansar huhu.

Don rage shan taba, ci Fennel lokacin da kake jin sha'awar shan taba.

A halin yanzu ana samun kayayyaki da yawa a kasuwa wanda ke rage sha'awar shan taba.

Haɓaka kaifin hankalinku da ƙwaƙwalwar ajiya

Da zarar jarrabawa ta zo kusa, hankali yakan tuna karatu da karatu. Ba dare ba rana ba ya jin kamar ya bace a duniyar littattafai. Duk abin da ya fahimta yana da kyau, in ba haka ba, ya haddace shi. Matsalar ita ce, ko da bayan shafe watanni a shirye-shiryen, sau da yawa sakamakon ya fito ne kawai. Wato da zarar takarda ta zo a hannu a dakin jarrabawa, sai hasken hankali ya tashi. Matsalolin da ba su da tabbas na duk abin da na karanta a lokacin shirye-shiryen suka fara yawo a cikin zuciya, sauran kawai sun ɓace a wani wuri a cikin duhu.

Wannan baya faruwa da kowa sai da yawancin matasa. Don guje wa wannan, ƙarin ɗalibai suna amfani da ƙwaƙwalwar ajiya suna haɓaka magunguna ko abubuwan sha na hankali da ke shigowa kasuwa. A cewarsa, hakan na kara masa kwarin gwiwa, amma masana na ganin cewa maimakon inganta ma’adana, sai a rika sanya shi karfi ta yadda za ka iya adana shi a cikin zuciyarka na tsawon lokaci.

tuna na dogon lokaci

A cewar masana ilimin halayyar dan adam, inganta ƙwaƙwalwar ajiya da ƙarfafa shi abubuwa biyu ne daban-daban. Ba zai yiwu a ƙara tunawa da yawa a cikin ɗan gajeren lokaci ta hanyar shan magunguna ba, amma ana iya haɓaka ikon adanawa a cikin kwakwalwa ta hanyar kasancewa cikakkiyar abinci mai gina jiki da damuwa. Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa yana buƙatar ƙarfafawa, ba ingantawa ba. A lokaci guda, saboda abubuwa da yawa da ke yawo a cikin tunani, muna fara yawo kuma mu manta da komai a baya. Don guje wa wannan, yi abu ɗaya a lokaci guda. Ɗaukar ayyuka goma zai shafi dukan aikin ku.

Yoga yana haɓaka matakin oxygen

Tare da taimakon yoga da pranayama, ana iya ƙara ƙarfin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa. Yana da wasu ayyuka, tare da taimakon abin da za a iya ƙara matakin oxygen a cikin kwakwalwa. Malamin Yoga Vikas Pathak ya bayyana cewa ana iya ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya.

Dalibai suna da matsala iri ɗaya da suke tunawa amma ba za su iya adanawa a cikin zukatansu ba. Saboda damuwa da rashin iskar oxygen, tunawa da tunawa ba zai yiwu ba. Ɗauki taimakon yoga don wannan matsala. Yoga yana haɓaka matakin oxygen.

Yi dogon numfashi!

Fitar da numfashi da dogon numfashi kafin ba da jarrabawa. Maimaita wannan tsari bayan mintuna 20 zuwa 30. Wannan zai kula da matakin oxygen a cikin kwakwalwa kuma ya kiyaye aikin kwakwalwa daga danniya. Sau da yawa ana yin wannan tsari kafin yin kowane aiki mai damuwa.

amfani da wadannan

1- Furta Om!

Yin dogon numfashi tare da buɗe bakinka sannan kuma rera Om shima shine mafi kyawun hanyar samun iskar oxygen.

2- Bhramari Pranayama shima yafi kyau!

Bhramari Pranayama yana fitar da sinadarai masu sanyaya zuciya. Tare da wannan, Bhramari Pranayama yana ƙara ƙarfin faɗa a cikin tunani.

3- Mai da hankali kan aiki ɗaya kawai!

Yi abu ɗaya kawai a lokaci guda. Ta yin abubuwa da yawa a lokaci ɗaya, hankalinmu yana damuwa a maimakon zama natsuwa. Yi iya ƙoƙarinku don guje wa wannan yanayin.

Fara a cikin sabuwar shekara

Dole ne kowa ya dauki alwashi don yin wani abu mafi kyau a cikin sabuwar shekara, amma don tabbatar da cewa lafiyar ba ta zo cikin hanyar cika duk waɗannan shawarwari ba, dole ne ku rungumi cin abinci mai kyau da motsa jiki daidai a cikin sabuwar shekara.

Ga wasu manyan shawarwari daga ƙwararriyar kiwon lafiya Tracy Anderson don kasancewa cikin koshin lafiya a shekara mai zuwa:

Ku kasance masu gaskiya game da samun lafiyar da ake so: Dole ne ku fara gano ainihin irin lafiyar da kuke so da kuma inda lafiyar ku ta yanzu take a wannan hanyar. Bayan haka, dole ne ku ɗauki ƙayyadaddun motsa jiki na samar da lafiya.

Yi motsa jiki na kwanaki biyar zuwa bakwai a mako. Idan ba ka motsa jiki, za ka tsaya cak kuma ka kara nauyi. Muna bukatar mu mai da kula da jiki al'ada.

Mukan shafe mintuna biyar a kowace rana muna kula da hakora kuma hakora kadan ne idan aka kwatanta da sauran jikinmu. Don haka, idan hakora suka ɗauki minti biyar, to, a kula da dukkan jiki na akalla minti 30 zuwa 60.

Daidaita abincin da ya dace da motsa jiki tare: Idan kuna son rasawa nauyi, to, dole ne ku horar da kanku don motsa jiki, da kuma amfani da abincin da ya dace. A guji sarrafa abinci kuma ku ci abinci na halitta.

Ƙirƙiri jerin waƙoƙin da kuka fi so don aiki. Kowa yana son sauraron kiɗa, kuma kowa yana da nasa waƙoƙin da ya fi so. Waɗannan waƙoƙin suna iya taimakawa sosai yayin motsa jiki, don haka yi jerin waƙoƙin da kuka fi so kuma ku saurare su yayin motsa jiki.

Lokacin cin abinci da yadda ake ci don samun lafiya

Ku ci abinci bayan an tauna shi sosai na tsawon mintuna 20-25 sannan ku fuskanci arewa ko gabas. Waɗanda suke ci da sauri ko ba tare da taunawa da kyau ba sun zama masu fushi da fushi.

Ku ci tsakanin karfe 9 zuwa 11 na safe da karfe 5 zuwa 7 na yamma. A cewar Sages da Ayurvedacharyas kada ku ci abinci ba tare da jin yunwa ba. Don haka, kiyaye yawan abinci safe da yamma ta yadda za ku ji yunwa a lokacin da aka ambata a sama.

Don cin abinci ba tare da ci ba shine kiran cututtuka. Duk yadda wani ya kwadaitar da kai, ka yi hattara. Ciki naki ne. Dole ne ku narke

Sai a kurkure bakinka da ruwa bayan cin abinci da sha. Rike bakin karya yana raunana hankali kuma kwayoyin cuta suna taruwa a cikin hakora da danko.

Idan kuna son sha yayin cin abinci, to sai a kunna bugun bugun Ida watau hancin hagu ya kunna. Idan swara na dama yana kunne, sai a sha ta hanyar danna hancin dama yayin da ake shaka ta hancin hagu.

Nasihun lafiya don aikin kwamfuta

Mutum ba zai iya ma tunanin rayuwa ba tare da kwamfuta ba kuma. Kwamfuta ita ce bukata ta musamman a yau. Ba za mu iya guje wa illolinsa ba saboda muna ci gaba da amfani da shi. Duk da haka, akwai wasu shawarwari na rigakafi waɗanda za mu iya amfani da su a rayuwarmu don rage tasirin waɗannan illolin:

• Yawancin ma'aikata suna aiki a kan kwamfutoci na tsawon sa'o'i suna zaune a dakuna masu sanyaya iska, wannan yana rage danshin jikinmu. Don kiyaye wannan danshi, dole ne a sha aƙalla gilashin ruwa 8 zuwa 10 a rana. Tea, kofi, da abubuwan sha masu laushi ba sa gyara don rashin ruwa, suna iya haifar da lalacewar koda.

• Kada a zauna a gaban na'urar duba tsawon lokaci. Wannan yana haifar da gajiya a idanu. Akwai kuma ciwo a rataye kafafu. Ci gaba da zama kuma yana haifar da ciwo a baya. Don guje wa wannan, tashi kowane minti 30 zuwa 40 kuma ku zagaya don idanu, kugu da ƙafafu su sami hutawa.

• Gwada idan kuna iya ganin kore ko ruwa daga taga, sannan ku sanya hankalin ku a can kuma ku ji daɗin yanayi. Idanu za su ji daɗi.

• Ci gaba da lumshe idanu yayin aiki akan kwamfutar don ci gaba da aiki kada ya haifar da gajiya mai yawa a cikin idanu.

• Ku yi ƙulli na tafin hannu kuma ku rufe idanunku da waɗannan kofuna. Bude kuma rufe idanunku sau 20 zuwa 25 don idanunku su ji annashuwa

• Yafawa idonka ruwan sanyi a duk lokacin da ka gaji ko kuma lokacin da ka tashi da safe. Tare da irin wannan aiki mai sauƙi za ku iya magance fushi, ja da rashin lafiyar idanunku.

• Idan kuna amfani da gilashin, wanke su aƙalla sau ɗaya a rana don kada ƙasa ko ƙurar da ke cikinsa su yi tasiri ga hangen nesa.

Wasu dokoki don ƙarfafa lafiyar ku

• Duk mutane suyi yoga da kuma motsa jiki safe da yamma domin yana kiyaye lafiya. Amfanin yoga da motsa jiki ba su da ƙasa da kowane irin magani. Yayin da magani ke warkar da cututtuka masu tsadar kuɗi, yoga da motsa jiki suma suna warkar da nau'ikan iri da yawa cututtuka ba tare da kashe wani kudi ba.

• Kasance cikin nutsuwa da fara'a domin ta haka lafiyar ta kasance daidai kuma jiki yana samun lafiya.

• Kada ku yi yaƙi ko ku yi fushi saboda waɗannan halayen suna lalata lafiyar jikin ku.

• Bai kamata daidaikun mutane su ji kunya a rayuwarsu ba kuma koyaushe suyi ƙoƙarin yin farin ciki kawai sai a kiyaye lafiyar jiki.

• Ya kamata mutane su ci abinci mai amfani ga jiki su sha ruwa mai sanya jiki lafiya kuma su yi magana da kowa da kowa cikin yaren da kowa ke so.

• Al'adar yin azumin lokaci-lokaci yana da matukar fa'ida. Yi ƙoƙarin iyakance adadin abinci a rana zuwa iyakar uku, tare da abinci ɗaya a rana shine manufa. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna fama da matsalar ciki, wanda hakan ya rage yawan abincin da kuke ci, rage yawan abincin yau da kullun da adadin abincin da ake ci a kowane abinci har sai kun kai matsakaicin 50-60% na abin da kuke ci. , har sai kun ji daɗi. Kar a manta da shan ruwa mai yawa tsawon yini.

Wasu dokoki masu alaƙa da abinci

Don samun lafiya, yana da matukar muhimmanci a bi wasu ka'idojin abinci. Mutum zai iya kasancewa cikin koshin lafiya ta hanyar bin waɗannan dokoki. Lokacin da mutum ya ci abinci da ya saba wa ka'idodin cin abinci, to nau'ikan da yawa cututtuka taso a jikinsa, wanda a dalilin haka lafiyar majiyyaci ke fara raguwa kowace rana. Don haka, duk mutane su bi ka'idodin da suka shafi abinci.

Duk mutane su ci abinci ƙasa da abin da suke sha. An tauna abinci sosai kuma koyaushe ku ci abinci mai gina jiki. Ta hanyar cin irin wannan nau'in abinci, lafiyar marar lafiya ta kasance mai kyau.

Ya kamata ku kula da hankalina game da abincin da kuke ci. Kada ku taɓa cin abinci mai gurɓatacce kuma mai cutarwa ga jiki. Yi hankali game da wuraren da kuke siyan abincinku da kuma game da ranar ƙarewar abincin da ke kan kayan abinci da firji da umarnin kiyayewa.

Tukwici na sha don kasancewa cikin koshin lafiya

1. Shan ruwa mai datti yana haifar da cututtuka kamar tarin fuka, tari, da asma.

2. Idan akwai ruwa a ciki, a rika shan ruwan kwakwa kofi biyu a kullum.

3. Don kawar da bugun jini, matsi takarda lemun tsami a cikin sugar syrup a sha.

4. Domin nisantar ciwon koda, a rika shan kankana akai-akai.

5. Shan karas ruwan 'ya'yan itace gauraye da zuma gishiri kuma yana dawo da raunin gani.

6. Gourd mai ɗaci abin sha yana da matukar amfani zuciya marasa lafiya. Yana kiyaye tsabtar jinin.

7. Idan tari ya karu ta hanyar shan ruwan da aka hada da sukari ko sabon jaga, sai a kara hadawa a sha.

8. Hada sabon jagai a cikin ruwa da shan shi yana kawar da toshewar fitsari.

9. Hada tsohuwa jaga a cikin ruwa da shansa yana haifar da tsakuwa.

10.Kada a sha kofi akan mara komai da safe.

Wasu dokoki na ruwan sha

Ruwa yana da mahimmanci kuma an dauke shi ruwan rai, idan ba tare da shi ba, ba za mu iya rayuwa fiye da kwanaki 4 ba lokacin da za mu iya rayuwa har zuwa kwanaki 50 ba tare da abinci ba. Yana da mahimmanci a yi taka tsantsan game da shan ruwa, ba kawai adadin da mita ba har ma da lokacin da kuma yadda ake sha don samun lafiya.

lokacin shan ruwa

• Sha ruwa kadan yayin cin abinci. Hakanan, kar a sha ruwa da yawa nan da nan bayan an ci abinci

• Kada a sha ruwa nan da nan kafin a ci abinci da kuma bayan abinci, saboda yana haifar da rashin narkewar abinci. Dalili kuwa shi ne, ruwa yakan sanyaya ya narkar da ruwan ’ya’yan ciki, wanda ke haifar da maƙarƙashiya da rashin narkewar abinci. Maimakon haka, sha ruwa sa'o'i biyu bayan cin abinci.

• Idan kuna fama da acidity, sakamakon zafi mai yawa, guba, ko yawan aiki, jira aƙalla sa'o'i biyu bayan cin abinci don sha ruwan sanyi.

• Kada ku sha ruwa bayan tafiya a ƙarƙashin rana mai zafi, bayan kowane aikin jiki, ko kuma nan da nan bayan bayan gida.

• Idan kana son ruwan sanyi, sai a sha da wuri kafin a yi bayan gida, tunda ruwan sanyi yana dadewa kafin a narke. Bugu da ƙari, yana da kyau a sha ruwan dafaffe da sanyaya kawai, tun da yake yana narkewa da sauri.

• Idan kun ji ƙishirwa a cikin komai a ciki, ku sha ruwa bayan kun ci jaggery.

• Shan ruwa nan da nan bayan tashi da dare yana haifar da sanyi.

• A sha ruwa tare da kwantar da hankali, kar a sha idan akwai damuwa mai yawa, damuwa, fushi

• Kada a sha ruwa a kwance ko a cikin duhu

• Shan ruwa yayin gumi, da shakar iska mai yawa yayin zama a cikin inuwa yana haifar da ciwo a kirji da kai.

Yadda ake shan ruwa

• Sha gilashin ruwa daya a lokaci guda, in ba haka ba, ana iya samun matsalolin rashin narkewar abinci.

• A guji gudu, hawan doki, da sauransu nan da nan bayan an sha ruwa.

• Bayan shan ruwa, kada ku bar hanci kuma ku bar numfashi na farko ta bakin.

• Idan kun ji ƙishirwa, sha ruwa nan da nan.

• Ya kamata ku sha ruwa ta hanyar sha.

• Koyaushe a sha ruwa a zaune, kamar yadda ruwan shan a tsaye yana haifar da ciwo a gwiwa.

• Idan kana da ciwon ciki kuma idan ka taba shi yana da sanyi, idan kana fama da matsalar numfashi, ko hantsi, ciwon kai, mura, ko zazzabi, sai a tafasa ruwa, a bar shi ya huce, sai a sha ruwan kadan kadan da rana.

Akwai ka'ida ga kowane aiki, idan kun yi shi bisa ka'ida, to yana da fa'ida. Bi wasu dokoki masu kama da ruwa don kasancewa cikin koshin lafiya daga duk cututtuka.

Yaya ingancin kaji yake a kasarku?

Cin kaza zai iya tabbatar da cutar da lafiyar ku. A cewar wani sabon bincike, likitoci suna ba ku maganin rigakafi a cikin cututtuka da yawa, amma tasirin su ba shi da kyau. Daya daga cikin dalilan wannan na iya zama kaza. A cewar wannan binciken, akwai rauni a cikin karfin yaki da cutar a tsakanin masu cin kaji.

A cewar wani bincike da aka gudanar a Delhi-NCR, ana ciyar da kaji maganin rigakafi ta yadda za su kara nauyi da sauri. A irin wannan yanayi, maganin kashe kwayoyin cuta na iya zama marasa tasiri ga mai cin kaji domin a lokacin da ake yin samfurin an gano cewa kashi 40 cikin XNUMX na maganin rigakafi na cikin jikin kajin kawai. A wannan yanayin, waɗannan magunguna ba sa iya nuna tasiri mai kyau a jikin ɗan adam, don haka ana samun raguwar ƙarfin yaƙi da cutar.

Cibiyar Kimiyya da Muhalli (CSE) ta dauki samfurori 70 na kaza daga biranen Delhi da NCR don wannan binciken. An samo maganin rigakafi a cikin kashi 40 cikin dari na waɗannan. Kashi 17 cikin ɗari na samfuran suna da nau'in ƙwayoyin cuta fiye da ɗaya. CSE ta ce dole ne gwamnati ta dauki matakan da suka dace don magance wannan matsala mai kisa ga mutane.

Rahoton ya bayyana cewa ana amfani da maganin kashe kwayoyin cuta kamar ciprofloxacin ba gaira ba dalili a gonar kiwon kaji. Ta hanyar cin irin wannan kajin, tasirin maganin rigakafi da ake sha don kawar da cutar a cikin mutane yana raguwa sosai. Saboda haka, maganin rigakafi ba zai shafi mutane ba kuma cutar na iya yin kisa.

Hattara da kayan zaki

Jikinku baya buƙatar kayan zaki. Ya isa a ci burodi, kayan lambu, 'ya'yan itace, da 'ya'yan itace don lafiya, sauran ba su da amfani. Kar ku ma ciyar da Rasgulla ga abokan gaba! Idan mutum yana so ya ba da guba a hankali, to, ku ciyar da Idli Dosa kuma idan kuna son ba da guba mai dadi ga wani, to ku ba da "Kurkure" !! Wadannan abubuwa suna cutar da lafiya sosai. Kauce musu.

Ka guji busassun ma.