Daidaita Nauyin ku

Ma'auni shine mabuɗin rayuwa mai koshin lafiya, idan kuna fama da nauyin ku, ko kuna buƙatar rasa nauyi ko samun nauyi, ilimin Ayurvedic zai iya taimaka muku wajen cimma daidaito.

Rasa ko samun kiba batu ne mai ra'ayoyi daban-daban. Mutane suna gaya wa mutum tukwici ko tsare-tsaren rage cin abinci, bisa ga wanda rasa nauyi kamar wasan yara ne. Amma gaskiyar ita ce yana ɗaukar aiki mai yawa, kuma ƙalubale ne.

Kimiyyar samun nauyi abu ne mai sauqi qwarai. Idan kuna ci ko shan calories fiye da yadda kuke ƙonewa, ƙimar ku ta tabbata. Sauran adadin kuzari ana adana su a cikin jikinmu a cikin nau'in mai kuma nauyin mu yana ƙaruwa.

Kafin fara aiwatar da asarar ko samun nauyi, ya kamata ku san idan nauyin ku na yanzu yana cikin ma'auni da kewayon lafiya. Yadda za a san idan nauyin ku daidai ne ko a'a? Daga nan za ku iya sanin ku Jikin Mass Index. BMI kayan aiki ne mai sauqi qwarai wanda ke gaya muku yawan kitsen jikin ku gwargwadon nauyin ku da tsayinku. Naku BMI ya gaya wa wane nau'in nauyi kuka faɗo a ciki.

Yawan adadin kuzari da kuke ƙonewa?

Adadin adadin kuzari da kuke ƙonawa ya dogara da dalilai da yawa, don yin ƙididdige ƙididdigewa ana amfani da dabarar Miffin-St Jeor, wanda ke amfani da nauyin ku, tsayi, jinsi, shekaru, matakin aiki, da zaɓin kitsen jiki don yin kimantawa. Amfani wannan cikakken kalkuleta don sauri lissafin adadin kuzari da kuke ƙonewa kowace rana. Don rasa nauyi, yi ƙarancin kalori mai matsakaici, kamar ƙarancin adadin kuzari 10% fiye da kiyayewa. Kada ku shiga cikin matsanancin ƙarancin caloric kamar yadda zai iya haifar da cin abinci mai yawa kuma ya sa ku sake dawo da nauyi. Nemo ma'aunin ku na sirri.

Babban dalilai na karuwar nauyi

Yanzu idan kina fama da kiba ko kiba to kina bukatar rage kiba. Idan kuma kana buqata, to shima ya kamata ka san mene ne dalilin halin da ka kai. Gabaɗaya, akwai dalilai guda biyu na haɓaka nauyi:

Abincin da sha

Babban dalilin karuwar kiba shine abin da muke ci da sha. Yawancin adadin kuzari a cikin abincinmu, mafi girman damar samun nauyi. Ta hanyar cin soyayyen-gasashe, abinci mai sauri, desi ghee, abin sha mai sanyi, da sauransu, ƙarin adadin kuzari suna taruwa a cikin jiki wanda ba za mu iya ƙonewa ba tare da ƙarin ƙoƙari ba kuma sakamakon yana bayyane a cikin nau'in haɓakar nauyin mu. Idan kun san adadin adadin kuzari na jikin ku a kowace rana kuma ku cinye adadin daidai, to nauyin ku ba zai karu ba.

Mun ƙirƙiri jagora don taimaka muku zaɓi mafi kyawun zaɓin zaƙi a gare ku. Akwai zaɓuɓɓuka da yawa, gami da ƙananan kalori ko zaɓuɓɓukan marasa kalori, waɗanda ke ba da gudummawa ga sarrafa nauyi. Duba cikakken jagorarmu zuwa sugar!

Kasancewa mara aiki

Idan ayyukan ku na yau da kullun ya kasance wanda ba dole ba ne ku yi motsi da yawa, to ƙimar ku ta kusan tabbas. Musamman mutanen da ke zaune a gida ko aiki suna zaune a kan kujera duk tsawon yini ya kamata a sane da su haɗa da wasu motsa jiki a rayuwarsu ta yau da kullun. Misali, yi amfani da matakan hawa maimakon lif, kuma ku buga wasan da kuke sha'awar, kamar badminton, wasan tennis, da sauransu. Idan za ku iya samun memba na motsa jiki ko motsa jiki kuma kuyi amfani da shi akai-akai to zai kasance da fa'ida sosai. Af, hanya mafi arha kuma mafi sauƙi ita ce sanya al'adar yin wasanni ko tafiya na ɗan lokaci kowace rana.

Nasihun asarar nauyi

Yanzu da kuka san dalilin da ke tattare da hauhawar nauyi ko raguwa ya dogara da ikon ku da ilimin ku don rage shi. Anan zan raba wasu irin waɗannan shawarwarin asarar nauyi daga Ayurveda. Fata wannan bayanin zai kasance da amfani gare ku don daidaita nauyin ku.

Yi haƙuri don cimma ma'aunin nauyi

Ka tuna cewa nauyinka a yau ba sakamakon kwana biyu ko wata biyu ba ne. Wannan shine sakamakon salon rayuwar ku wanda ya daɗe yana gudana. Idan kuma kana son rage kiba to tabbas sai kayi hakuri. Wannan sanarwa ta Benjamin Franklin - "Wanda ya iya yin hakuri zai iya samun abin da zai so." kullum kara min kwarin gwiwa. Don haka a shirya cewa wannan aikin zai ɗauki lokaci. Wataƙila ba za ku ga wani bambanci a cikin nauyin ku ba a cikin makonni ɗaya ko biyu na farko, amma wannan shine lokacin da za ku kasance da ƙarfi, kuma kuyi haƙuri da ƙarfin hali don ci gaba, daidaito shine mabuɗin.

Yi imani da ƙoƙarin ku

Fiye da kowane abu, yana da mahimmanci ku yi imani da ƙoƙarin da kuke yi don rasa nauyi. Idan a daya bangaren kana zuwa dakin motsa jiki a kullum, a daya bangaren kuma ka ci gaba da gaya wa abokanka cewa babu wani amfani wajen zuwa dakin motsa jiki, to hankalinka ma zai yarda da abu daya, kuma ba za ka samu komai ba. sakamakon kokarinku. Yana da matukar muhimmanci a yi magana da kanku da kyau. Faɗa wa kanku, "Ina samun lafiya", "Ina samun sakamako", da sauransu.

Yi tunanin ku a cikin ma'aunin ku

Ka yi tunanin kanka kamar yadda kake son bayyana. Ka sani tabbas zai taimaka maka rasa nauyi. Idan kina so kina iya sanya hotonki a bangon dakinki, ko kuma allon kwamfuta a lokacin da kike ma'aunin nauyi, ko kuma idan babu shi, kina iya amfani da hoton mutum mai irin wannan. nau'in jiki da kuma cewa manufa ce ta gaske. Ganin kanka haka kowace rana zai sa wannan abu ya fi yiwuwa. Duk lokacin da ka yi tunanin cewa kana cikin kyakkyawan tsari, ɗauki hoto.

Bayan karin kumallo, sanya ruwa babban abin sha

Kuna iya samun orange ruwan 'ya'yan itace, shayi, madara, da sauransu a lokacin karin kumallo, amma bayan haka a yi amfani da ruwa kawai don sha a duk rana. Kada a taɓa abin sha mai ƙanƙara da shayi mai sukari. Har ila yau, ci gaba da shayar da kofi, kuma ku sha baƙar fata ba tare da sukari ba, ta haka za ku rage yawan adadin kuzari da adadin kuzari 200-250 a rana.

Yi amfani da fasaha don amfanin ku

Yi amfani da na'urar da ke ƙidaya matakanku, kamar agogo mai wayo, bandeji mai wayo, ko wayowin komai da ruwan. Saka shi kuma kuyi ƙoƙarin tafiya ƙarin matakai 1000 kowace rana. Masu kiba yawanci suna tafiya ne kawai matakai dubu biyu zuwa uku a kowace rana. Idan kun ƙara matakai 2,000 zuwa wannan, nauyin ku na yanzu zai kasance kuma idan kun yi tafiya fiye da haka, za ku rasa nauyi.

Ajiye ƙaramin diary tare da ku

Rubuta duk abin da kuke ci a cikin diary ko amfani da app na bin diddigin abinci. Bincike ya gano cewa mutanen da ke yin haka suna cinye 15% ƙarancin adadin kuzari fiye da sauran.

Ku ci cikin ƙananan rabo

Maimakon cin abinci sau uku, ci kadan kadan sau 5-6. A wani bincike da aka gudanar a kasar Afrika ta Kudu, an gano cewa idan mutum ya ci kananan abinci sau 5-6 a rana maimakon safiya, da rana da maraice yana cin kashi 30% na adadin kuzari. Kuma ko da suna cinye adadin kuzari iri ɗaya kamar yadda suke cinye sau uku, ta hanyar yin haka jiki yana fitar da ƙarancin insulin, wanda ke kiyaye sukarin jini daidai kuma kuna jin yunwa.

Yi tafiya na minti 45 kowace rana don daidaitaccen nauyi

Yin tafiya na mintuna 30 a kullum zai taimaka maka ka guje wa yin kiba amma idan kana son rage kiba sai ka yi tafiyar minti 45 a kullum a kalla. Idan kuna yin haka a kowace rana, zaku iya rasa kilo 15 na nauyi a cikin shekara ko da ba tare da canza abincinku ba. Kuma idan kun yi wannan aikin da sassafe a cikin iska mai dadi to ya fi kyau. Amma don wannan, dole ne ku yi al'ada ta tashi da sassafe.

Yi amfani da launi shuɗi

Launi mai launin shuɗi yana rage ci. Wannan shine dalilin da yasa yawancin gidajen cin abinci ke guje wa amfani da wannan launi. Don haka sai ku yi amfani da faranti masu launin shuɗi don abinci, ku sa tufafi masu shuɗi, kuma ku sa rigar tebur mai shuɗi a kan tebur. Akasin haka, guje wa launukan ja, rawaya, da lemu yayin cin abinci, yayin da suke ƙara sha'awa.

Ba da gudummawar tsofaffin tufafinku lokacin da kuke daidaitaccen nauyin ku

Da zarar kun sami nauyin ma'aunin ku, ku ba da gudummawar tsofaffin tufafin ku, waɗanda a yanzu sun kwance muku. Yin wannan zai sami fa'idodi biyu. Na farko, za ku yi farin ciki don ba da gudummawar wani abu kuma na biyu, abu ɗaya zai kasance a zuciyar ku idan kun sake yin kiba, za ku sake siyan tufafi masu yawa. Wannan zai ƙarfafa ku don kiyaye nauyin ku daidai.

Yi amfani da ƙaramin faranti don cin abinci don daidaita nauyin ku

Bincike ya nuna duk yadda kake jin yunwa idan ka rage abinci a gabanka za ka ci kadan, idan kuma kana da abinci za ka ci. Don haka zai fi kyau idan kun yi ƙaramin farantin da abinci kaɗan ya zo. Hakazalika, yi amfani da ƙananan kofuna don shayi da kofi kuma. Shan abinci akai-akai yana ƙara yawan adadin kuzari, don haka ɗauki abinci gwargwadon abin da kuke so a tafi ɗaya.

Sanya madubi a gaban inda kuke ci

A wani bincike da aka gudanar, an gano cewa mutanen da suke cin abinci a gaban madubi sun rage cin abinci. Wataƙila ganin siffar su yana tunatar da su cewa yana da mahimmanci a gare su su rage nauyi. Kada ku yi haka idan kuna fama da rashin cin abinci ko dysmorphia jiki.

Ku ci abinci mai wadataccen ruwa don daidaita nauyin ku

Wani bincike da Jami’ar Jihar Pennsylvania ta yi ya gano cewa cin abinci mai wadataccen ruwa, irin su tumatur, gourd, cucumber, da dai sauransu, yana rage yawan adadin kuzarin da ake amfani da shi, don haka a rika amfani da su.

Yi amfani da madara mara ƙiba

Yi amfani da madara maras kyau wajen yin shayi, kofi, ko ma kawai don shan madara, wanda yake da yawa a ciki alli da ƙananan adadin kuzari.

Ku ci kashi 90% na abinci a gida don daidaita nauyi

Ku ci abinci a gida gwargwadon iko, kuma idan za ku iya ɗaukar abincin da aka dafa gida tare da ku idan kun fita, ɗauka. Abincin waje shine mafi yawan kitse da kalori mai yawa. Kauce musu.

Ci a hankali

Ta hanyar cin abinci a hankali, kwakwalwarka za ta ba da siginar cikawa a gaba kuma za ku ci ƙasa.

Ku ci kawai lokacin da kuke jin yunwa sosai

Sau da yawa muna fara cin abinci haka. Mutane da yawa kuma suna fara cin abinci saboda al'ada, baƙin ciki, ko damuwa. Lokaci na gaba ku ci kawai lokacin da gaske ba za ku iya jurewa yunwa ba. Idan kana neman takamaiman abin da za ka ci, to ba yunwa ba ce, batun canza ɗanɗano ne, idan kana jin yunwa sosai, za ka so ka ci duk abin da ka samu.

Ku ci 'ya'yan itatuwa maimakon shan ruwan 'ya'yan itace

Maimakon shan ruwan 'ya'yan itace, ku ci 'ya'yan itace, kuma za ku sami fa'ida iri ɗaya, sannan kuma 'ya'yan itatuwa za su rage sha'awar ku idan aka kwatanta da ruwan 'ya'yan itace, wanda zai rage cin abinci gaba ɗaya.

Yi ƙarin tafiya don cimma nauyin ma'aunin ku

Yawan tafiya, yawan adadin kuzari da kuke ƙonewa. Yin amfani da matakan hawa maimakon lif, tafiya zai kasance da amfani a gare ku. Ko da a gida, gwada zagayawa gidanku sau ɗaya ko sau biyu a rana. Ƙananan ƙoƙari zai ba da babban sakamako.

Yi aiki mai nauyi sau ɗaya a mako

Yi aiki mai nauyi ɗaya ko ayyuka kowane mako. Misali, zaku iya tunanin wanke babur ɗinku ko motarku, shirin zuwa wani wuri tare da yara, ko tsaftace gidan don taimakawa abokin tarayya.

Ku ci yawancin adadin kuzari kafin tsakar rana

Bincike ya nuna cewa yawan cin abinci da rana, rage cin abinci da daddare, kuma za a iya kona sinadarin da ake ci da rana.

Dance

Duk lokacin da kuka sami lokaci, rawa ga kiɗa mai kyau. Ta yin haka za ku ji daɗi kuma ku ƙone calories masu yawa. Kawo shi cikin abubuwan yau da kullun, sanya shi al'ada mai kyau.

Yi amfani da lemun tsami da zuma don daidaita nauyin ku

Shafi lemun tsami da kuma zuma da ruwan dumi kullum da safe, yin hakan zai iya rage kiba.

A sha ruwa gilashin 3 kafin a ci abinci da rana

Yin haka za ka ji yunwa ta rage, kuma idan kana son rage kiba, to cin abinci kadan fiye da yadda ake sha’awa zai yi maka amfani.

Sha ruwan ginger don daidaita nauyin ku

Tafasa lita daya na ruwa, yanke 20-100 grams na sabo Ginger a kananan guda, da kuma ƙara su a cikin ruwa. Sha wannan ruwan da rana, kadan kadan. Shan ruwan ginger zai taimaka wajen rage kiba. Idan ba kwa son ɗanɗanon ruwan ginger, za ku iya ƙara ɗanɗano lemun tsami, lemu ko lemun tsami, ko wasu sabbin 'ya'yan itace.

Rage yunwa

Don rage yunwa, a ci kokwamba bayan an matse lemo a kai.

Nasihun samun nauyi

Mutane masu sirara suna ci gaba da ƙoƙarin sanya nauyi don samun daidaito. Sau da yawa rauni yana zuwa ne saboda rashin ingantaccen abinci mai gina jiki da abinci mai kyau. A cikin irin wannan yanayin, idan kun kasance cikin damuwa ta jiki mai laushi, to ku bi matakan da aka bayar a ƙasa.

1. Haɗa high-furotin abinci a cikin abincinku na yau da kullun.

2. Ku ci abinci mai yawan kalori. Yi amfani da yawancin abincin da ke da abun ciki mai yawan kalori.

3. Yi karin kumallo da safe.

4. Chyawanprash magani ne na Ayurvedic don samun nauyi.

5. Shan Shatavari Kalpa ba wai yana kara kyaun idanu da tsokoki ba, har ma yana kara nauyi.

6. Vasant Kusumkar ruwan 'ya'yan itace Hakanan yana da amfani wajen haɓaka nauyi da sauri.

7. Daukewa  Ashwagandha Valeha tare da ruwa da madara yana ba da sakamako mai sauri.

8. Jiƙa gram 50 na zabibi a cikin ruwa mai tsabta. Ku ci da safe har tsawon wata uku. Nauyin zai fara karuwa ba da daɗewa ba.

9. Shan madarar almond ko man shanu. ghee, da sauransu a lokacin karin kumallo za su sa ku lafiya kuma za su kara nauyi.

Abincin miya

Kuna neman ingantacciyar hanya don yanke adadin kuzari? Don haka muna da hanya mai sauƙi don rage adadin kuzari a gare ku. Don rage adadin kuzari, kawai ku ci miya kafin cin abinci. Sannan duba yadda adadin kuzarin ku ya ragu.

Bincike da aka gudanar a Jihar Penn ya nuna gaskiyar cewa shan miya mai rage kalori kafin a ci abinci yana taimakawa sosai rage adadin kuzari. Amfanin miya yana rage adadin kuzari da kashi 20 cikin ɗari.

A cewar mai bincike Barbara Rolls, nau'ikan miya daban-daban suna da tasiri daban-daban akan adadin abincin da ke shiga jiki. Ta kuma ce manufar binciken mu ita ce gano illar miya iri-iri a jiki.

Har ila yau, a cikin wannan binciken, masu binciken sun kuma yi imanin cewa hanyar yin amfani da miyan Hakanan yana da tasiri sosai akan adadin abincin da ake amfani da shi. A cikin wannan bincike, miya da aka yi daga kaza, broccoli, dankali, farin kabeji, karas da man shanu aka yi nazari.

Ba wannan kadai ba, an kuma gwada nau'ikan miya daban-daban da aka shirya daga wadannan kayan lambu ta hanyoyi daban-daban. Bincike ya nuna cewa yawan cin miya iri-iri shima ya danganta ne da adadin kuzarin da miya za ta iya ragewa.

Tare da wannan, an kuma gano a cikin wannan bincike cewa yawan shan kirim ko miya mai yawan calorie yana da illa ga jiki. Yin amfani da irin wannan miya zai iya ƙara yawan adadin kuzari da 100 zuwa 150. An gabatar da cikakkun bayanai game da wannan binciken a Gwajin gwaji. Taron Halittu da aka gudanar a Washington.

Rage kiba

Mutane da yawa suna damuwa game da kiba kuma suna son kawar da ita. Suna samun wasu hanyoyin da za su yi amfani da su, amma sau da yawa ana ganin cewa ba duk mafita ba ne masu amfani ga kowa da kowa, don haka babu buƙatar rashin kunya kuma ya kamata su sake yin wata dabara don samun daidaito!

Sha ruwan radish tare da lemun tsami

Hada gishiri kadan da ruwan 'ya'yan lemun tsami a cikin radish ruwan 'ya'yan itace kuma shan shi akai-akai na iya taimakawa wajen rage kiba da kuma sanya jiki ya yi kyau!

Ku ci abinci na musamman don daidaita nauyin ku

Gasa alkama, Shinkafa, gero, da dukan moon daidai gwargwado a yi porridge daga ciki! Ƙara gram 20 na 'ya'yan carom da 50 grams na farin tsaba a cikin wannan porridge. Cook 50 grams na porridge a cikin 400 ml na ruwa! Ƙara kayan lambu da gishiri mai haske kamar yadda dandano! Yin amfani da wannan porridge akai-akai na tsawon wata ɗaya zai iya ba da fa'ida ga kiba da ciwon sukari!

Yi amfani da Ashwagandha don daidaitaccen nauyi

A kai 5 grams na Ashwagandha kullum da safe, da rana, da yamma sa'a daya kafin abinci ko a kan komai a ciki da ruwa! Tare da cin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, madara, madara, da ruwan 'ya'yan itace har tsawon mako guda, ana iya rage yawan nauyin kilo.

A guji garin alkama

Dakatar da cin duk abincin da aka yi da garin alkama a cikin abinci na wata ɗaya. Gurasa kuma yana cikin wannan! Cika cikin ku kawai ta hanyar cin kayan lambu, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na yanayi na kwanaki 4-6 na farko! A cikin ɓangarorin, za ku iya ɗaukar peeled moon dal kawai, fis ɗin tattabara ko lentil ko urad dal! A cikin kayan lambu, zaku iya ɗaukar duk abin da kuke so! Yi salatin ta hanyar shan karas, radish, kokwamba, alayyahu, kabeji, tumatir cikakke da kore barkono. ! Yayyafa adadin da ake so na barkono baƙi, dutsen gishiri, cumin da matsi lemun tsami a kan salatin. A maimakon cin gurasar alkama, a ci kayan lambu, kayan lambu, salati a sha gilashin madarar man shanu ta hanyar sha yayin cin abinci don cika ciki!

Babu wani abin damuwa idan adadin ya yi yawa. Ci gaba da cin abinci kamar haka har tsawon kwanaki 6-7! Bayan haka, rage adadin burodin da ake yi da alkama da kuke ci.

Castor tushen decocation

Ta hanyar yin a kayan miya sai a rika tacewa sai a sha cokali daya zuma Sau uku a rana akai-akai zai iya taimakawa wajen cire kiba.

Chitrak's tushen foda

Yin amfani da tushen foda na Chitrak tare da gram ɗaya na zuma akai-akai safe da yamma kuma nisantar abinci shima yana iya kawar da kiba!!