L'Ayurveda propose une approche holistique pour soutenir les personnes souffrant de dépression. Cette approche vise à rétablir l'équilibre des doshas, notamment Vata et mes Kapha, promouvoir la santé mentale et émotionnelle et améliorer la qualité de vie globale. Parlons de quelques approches ayurvédiques qui peuvent aider à lutter contre la dépression.
Nutrition et alimentation (Ahara)
As Vata et mes Kapha sont les doshas liés à la dépression, il est important d'adopter une régime qui équilibre ces doshas. Privilégiez donc les aliments chauds, nutritifs et faciles à digérer. Cela comprend les soupes chaudes, les ragoûts, les légumes cuits, les produits complets et les graisses saines telles que ghee et l'huile de sésame.
De plus, il est important d’éviter les aliments difficiles à digérer, comme les sucres raffinés, les fritures, les viandes transformées et les produits laitiers. De plus, privilégiez toujours les aliments riches en nutriments tels que les fruits frais, les légumes, les noix et les graines, riches en acides gras essentiels et en antioxydants.
Herbes (Dravyaguna)
- Ashwagandha (Withania somnifera) : Adaptogène qui aide à réduire le stress et à favoriser la stabilité mentale.
- Brahmi (Bacopa monnieri) : Favorise la clarté mentale et la concentration, a un effet calmant sur le système nerveux.
- Shankhapushpi (Convolvulus pluricaulis) : Calme l'esprit et soutient la fonction cognitive.
- Jatamansi (Nardostachys jatamansi) : Calme le système nerveux et favorise le sommeil.
- Vacha (Acorus calamus) : Favorise la clarté d’esprit et aide à lutter contre la paresse mentale.
Massages aux huiles (Abhyanga)
Des massages réguliers de tout le corps avec des huiles chaudes et apaisantes telles que l'huile de sésame ou l'huile de Brahmi peuvent aider à calmer Vata et Kapha, à détendre le système nerveux et à favoriser le bien-être général.
Procédures de nettoyage (Panchkarma)
La purgation thérapeutique ayurvédique, Virechana, aide à éliminer les toxines de l'organisme et à rétablir l'équilibre des doshas. De plus, Nasya, l’application d’huile nasale, aide à dégager les voies nasales et peut calmer le système nerveux. En outre, le Basti, thérapie ayurvédique à travers des lavements médicinaux, est particulièrement efficace pour calmer Vata et soutenir la santé intestinale, ce qui peut affecter indirectement le système nerveux, étant une manière issue de l'Ayurveda de soulager les symptômes de la dépression.
Yoga et méditation
Doux exercices de yoga aide à calmer Vata et Kapha, à stabiliser le système nerveux et à favoriser la clarté mentale. Des asanas spéciaux tels que Balasana (pose de l'enfant), Shavasana (pose de la mort) et Sukhasana (pose simple assise) peuvent être utiles. De plus, pratiquer Pranayamas, les puissants exercices de respiration du yoga, favorisent la relaxation et aident à calmer l'esprit, Nadi Shodhan (respiration alternée) et bramari (respiration sommative) sont particulièrement recommandées. Enfin, régulier méditation aide à calmer l’esprit, à améliorer la concentration et à réduire le stress.
Changements de style de vie (vihara)
Maintenir une routine quotidienne régulière est une excellente stratégie pour toutes les personnes, en particulier celles souffrant de dépression. Une routine quotidienne structurée aide à équilibrer vata et kapha et à réguler les habitudes, qui peuvent être encore plus difficiles à maintenir en cas de dépression.
La gestion du stress est crucial. Utilisez donc des techniques de relaxation, comme la méditation, pour réduire le stress et les tensions émotionnelles. De plus, avoir une bonne routine de sommeil est extrêmement important pour la santé mentale et physique. Enfin, l’exercice physique régulier contribue à favoriser le bien-être général et à atténuer les symptômes de la dépression.
Adaptations environnementales
Créer un environnement de soutien calme, ordonné et agréable peut aider à calmer l’esprit et à favoriser le bien-être émotionnel. De plus, la pratique de l'aromathérapie, en utilisant des huiles essentielles apaisantes comme la lavande, la camomille et le bois de santal pour calmer l'esprit et favoriser la relaxation, peut aider à réduire les symptômes de la dépression et à favoriser un plus grand bien-être.
Suivi régulier
Il est crucial que les personnes souffrant de dépression fassent surveiller régulièrement leur état émotionnel et mental par des professionnels de la santé et de la psychologie.
Formulations ayurvédiques spécifiques
- Manasamitra Vatakam : Une formulation ayurvédique spécialement conçue pour calmer l'esprit et promouvoir la santé mentale.
- Medhya Rasayana : Un groupe d'herbes et de formulations qui soutiennent la clarté mentale et la fonction cognitive.
Il est important que les patients souffrant de dépression travaillent en étroite collaboration avec leur médecin et leur Experte en Ayurvéda pour garantir que les approches ayurvédiques sont utilisées en toute sécurité et en combinaison avec leur traitement conventionnel. La personnalisation du plan de traitement est cruciale pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
