L'Ayurveda propose une approche holistique pour soutenir les personnes atteintes de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Cette approche vise à rétablir l'équilibre des doshas, notamment Vata, soulager les symptômes et améliorer le bien-être général. Nous discuterons de certains Approches ayurvédiques cela peut être utile pour le TDAH.
Régime alimentaire et nutrition (Ahara)
Puisque le TDAH est souvent associé à un déséquilibre du Vata dosha, un Régime Vata-équilibrant de l'Ayurveda peut être utile. Le régime alimentaire doit comprendre des aliments chauds, gras et moulus. Cela comprend les soupes chaudes, les ragoûts, les légumes cuits, les grains entiers et les graisses saines comme ghee et l'huile de sésame. Il est également très important de réduire sa consommation de sucre, de caféine et d’aliments transformés qui stimulent le système nerveux et peuvent aggraver les symptômes. De plus, privilégiez toujours les aliments riches en nutriments comme les fruits frais, les légumes, les noix et les graines, riches en acides gras essentiels et en antioxydants.
Herbes (Dravyaguna)
- Brahmi (Bacopa monnieri) : Favorise la clarté mentale et la concentration, a un effet calmant sur le système nerveux.
- Ashwagandha (Withania somnifera) : Adaptogène qui aide à réduire stress et favoriser la stabilité mentale.
- Shankhapushpi (Convolvulus pluricaulis) : Calme l'esprit et soutient la fonction cognitive.
- Jatamansi (Nardostachys jatamansi) : Calme le système nerveux et favorise le sommeil.
Massages aux huiles (Abhyanga)
Des massages réguliers de tout le corps avec des huiles chaudes et apaisantes telles que l'huile de sésame ou l'huile de Brahmi peuvent aider à calmer Vata, à détendre le système nerveux et à améliorer la concentration.
Procédures de nettoyage (Panchkarma)
La purgation thérapeutique ayurvédique, Virechana, peut aider à éliminer les toxines du corps et à rétablir l'équilibre des doshas. De plus, Nasya, l'application d'huile nasale, favorise le nettoyage des voies nasales et peut calmer le système nerveux. Enfin, les Basti, lavements médicinaux ayurvédiques, sont particulièrement efficaces pour calmer le vata et soutenir la santé intestinale, ce qui peut indirectement affecter le système nerveux et aider à soulager les symptômes du TDAH.
Yoga et méditation
Doux exercices de yoga peut aider à calmer Vata, à stabiliser le système nerveux et à favoriser la clarté mentale. Des asanas spéciaux tels que Sarvangasana (pose de l'épaule), Balasana (pose de l'enfant) et Savasana (pose de la mort) peuvent être utiles. De plus, pratiquer pranayamas, exercices techniques de respiration du Yoga, favorise la relaxation et aide à calmer l'esprit. Nadi Shodhana (respiration alternée) et bramari (respiration sommaire) sont particulièrement recommandées. Méditation peut également jouer un rôle important dans l'amélioration des symptômes du TDAH, car la méditation régulière aide à calmer l'esprit, à améliorer la concentration et réduire le stress.
Changements de style de vie (Vihara)
Bien que les personnes atteintes de TDAH aient du mal à suivre des routines, le maintien d’une routine quotidienne structurée aide à stabiliser Vata et à calmer le système nerveux, améliorant ainsi sa capacité à fonctionner.
De plus, un autre défi pour les personnes atteintes de TDAH en raison de l'agitation mentale, très importante pour soulager les symptômes, est de dormir suffisamment, ce qui est fondamental pour la santé mentale et physique.
Enfin, une activité physique régulière permet de canaliser l’excès d’énergie, notamment chez les hyperactifs, et de favoriser le bien-être général.
Adaptations environnementales
Créer un environnement calme et ordonné, notamment pour le travail et les études, est essentiel pour minimiser les distractions et favoriser la concentration. De plus, l’aromathérapie peut être un outil important, utilisant des huiles essentielles apaisantes comme la lavande, la camomille et le bois de santal pour calmer l’esprit et favoriser la relaxation.
Il est important que les patients atteints de TDAH travaillent en étroite collaboration avec leur médecin et leur Experte en Ayurvéda pour garantir que les approches ayurvédiques sont utilisées de manière sûre et efficace en combinaison avec les traitements conventionnels. La personnalisation du plan de traitement est cruciale pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
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