Bhramari est un pranayama au pouvoir apaisant pour détendre instantanément votre esprit. Le mot « Bhramari » vient de abeille, et cette pratique consiste à créer une douce vibration dans votre corps, imitant le bourdonnement d'une abeille, ce qui apporte un sentiment de tranquillité et de clarté mentale.
Bhramari Pranayama
- Asseyez-vous confortablement, le dos et le cou droits ;
- Couvrez-vous les oreilles avec vos pouces ;
- Placez doucement vos index sur votre front ;
- Placez le reste de vos doigts sur vos yeux ;
- Inspirez profondément par le nez ;
- Expirez lentement en chantant « bélier » ;
- Répétez 4 à 10 fois.
Pour voir une démonstration, regardez la vidéo ci-dessous de notre Expert en Ayurvéda !
Étape par étape du Bhramari Pranayama
- Asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale et le cou droits ;
- Utilisez vos pouces pour fermer vos oreilles, placez vos index sur votre front et utilisez le reste de vos doigts pour fermer les yeux ;
- Inspirez profondément par le nez ;
- Expirez en chantant « Ram » et ressentez la vibration dans votre corps ;
- Faites ce cycle 4 à 10 fois.
Après avoir pratiqué ce Pranayama, il est préférable de rester silencieux un moment pour profiter des bienfaits de la pratique.
Bénéfices
Le Bhramari Pranayama présente de nombreux avantages. Il calme instantanément l'esprit, réduisant stress, l'anxiété et l'inquiétude. Cette pratique active également le chakra du cœur, contribuant à l'équilibre émotionnel et au sentiment de paix intérieure. La pratique régulière du Bhramari Pranayama peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui le rend parfait à faire avant de se coucher. Il peut également être pratiqué le matin ou l'après-midi, de préférence à jeun, pour de meilleurs résultats.
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Essayez de pratiquer le Bhramari Pranayama dans un endroit calme, ce qui vous aidera à profiter pleinement de ses effets apaisants. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez progressivement la durée et les répétitions pour approfondir votre pratique et ses bienfaits.
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