Équilibrez votre poids

L'équilibre est la clé d'une vie saine et épanouie. Si vous avez des difficultés avec votre poids, que vous ayez besoin de perdre ou de prendre du poids, les connaissances ayurvédiques peuvent vous aider à atteindre votre équilibre.

Perdre ou prendre du poids est un sujet qui suscite de nombreuses opinions différentes. Les gens donnent des conseils individuels ou des plans de régime selon lesquels perdre du poids est comme un jeu d'enfant. Mais la réalité est que cela demande beaucoup de travail et constitue un défi.

La science de la prise de poids est très simple. Si vous mangez ou buvez plus de calories que vous n’en brûlez, votre prise de poids est certaine. Les calories restantes sont stockées dans notre corps sous forme de graisse et notre poids augmente.

Avant de commencer le processus de perte ou de prise de poids, vous devez savoir si votre poids actuel est équilibré et dans la fourchette saine. Comment savoir si votre poids est correct ou non ? De là, vous pourrez connaître votre Indice de masse corporelle. Test IMC - Calcul de votre index de masse corporelle est un outil très simple qui vous indique votre quantité de graisse corporelle en fonction de votre poids et de votre taille. Ton Test IMC - Calcul de votre index de masse corporelle indique à quelle catégorie de poids vous appartenez.

Combien de calories vous brûlez?

La quantité de calories que vous brûlez dépend de nombreux facteurs. Pour effectuer une estimation précise, la formule de Mifflin-St Jeor est utilisée, qui utilise votre poids, votre taille, votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité et éventuellement votre pourcentage de graisse corporelle pour effectuer l'estimation. Utiliser cette calculatrice parfaite pour calculer rapidement les calories que vous brûlez quotidiennement. Pour perdre du poids, faites un déficit calorique modéré, par exemple 10 % de calories en moins que l'entretien. Ne vous laissez pas entraîner par un déficit calorique extrême, car cela peut entraîner des crises de boulimie et vous faire reprendre tout votre poids. Trouvez votre propre équilibre personnel.

Principales raisons de la prise de poids

Maintenant, si vous souffrez de surpoids ou d’obésité, vous devez réduire votre poids. Et si vous en avez besoin, vous devez également savoir quelle est la raison de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Généralement, il y a deux raisons à la prise de poids :

Nourriture et boisson

La principale raison de la prise de poids est ce que nous mangeons et buvons. Plus notre alimentation contient de calories, plus les chances de prendre du poids sont grandes. En consommant plus de plats frits, de restauration rapide, de ghee desi, de boissons froides, etc., plus de calories s'accumulent dans le corps que nous ne sommes pas en mesure de brûler sans effort supplémentaire et le résultat est visible sous la forme d'une augmentation de poids. Si vous êtes conscient du nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour et que vous en consommez la même quantité, votre poids n'augmentera pas.

Être inactif

Si votre routine quotidienne est telle que vous n’avez pas besoin de beaucoup bouger, alors votre prise de poids est presque certaine. En particulier, les personnes qui restent à la maison ou travaillent assises sur une chaise toute la journée devraient consciemment inclure une certaine activité physique dans leur vie quotidienne. Par exemple, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur et jouez à un jeu qui vous intéresse, comme le badminton, le tennis de table, etc. Si vous pouvez obtenir un abonnement à un tapis roulant ou à une salle de sport et l'utiliser régulièrement, ce sera très bénéfique. Soit dit en passant, le moyen le moins cher et le plus simple est de prendre l'habitude de faire du sport ou de marcher un certain temps chaque jour.

Conseils pour perdre du poids

Maintenant que vous connaissez la raison de la prise ou de la perte de poids, cela dépend de votre volonté et de vos connaissances pour la réduire. Je partage ici quelques conseils de perte de poids issus de l’Ayurveda. J'espère que ces informations vous seront utiles pour équilibrer votre poids.

Soyez patient pour atteindre votre équilibre pondéral

N'oubliez pas que votre poids d'aujourd'hui n'est pas le résultat de deux jours ou de deux mois. C’est le résultat de votre style de vie qui dure depuis longtemps. Et si vous voulez perdre du poids, vous devez absolument être patient. Cette déclaration de Benjamin Franklin : « Celui qui peut faire preuve de patience peut avoir ce qu’il veut. » m'inspire toujours. Soyez donc prêt à ce que ce travail prenne du temps. Vous ne verrez peut-être aucune différence dans votre poids au cours des deux premières semaines, mais c'est le moment où vous devez être fort, avoir de la patience et du courage pour continuer, la cohérence est la clé.

Ayez confiance en vos efforts

Plus que toute autre chose, il est important que vous croyiez aux efforts que vous déployez pour perdre du poids. Si d'un côté vous allez à la salle de sport tous les jours et de l'autre vous continuez à dire à vos amis que cela ne sert à rien d'aller à la salle de sport, alors votre subconscient acceptera également la même chose et vous n'obtiendrez rien. résultats de vos efforts. Il est très important de se parler positivement. Dites-vous : « je me remets en forme », « j'obtiens des résultats », etc.

Visualisez-vous dans votre masselotte

Pensez à vous tel que vous souhaitez apparaître. Sachez avec certitude que cela vous aidera à perdre du poids. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre une photo sur le mur de votre chambre, ou sur un écran d'ordinateur de vous lorsque vous êtes à votre poids d'équilibre, ou si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser une photo d'une personne avec un poids similaire. type de corps et que c'est un objectif réaliste. Se voir ainsi chaque jour rendra cette chose encore plus possible. Chaque fois que vous pensez être en forme, prenez une photo.

Après le petit-déjeuner, faites de l’eau votre boisson principale

Tu peux avoir de l'orange jus, the, du lait, etc. au petit-déjeuner, mais ensuite, buvez uniquement de l'eau tout au long de la journée. Ne touchez même pas aux boissons glacées et au thé sucré. Surveillez également votre café et buvez-le noir sans sucre, vous réduirez ainsi votre apport calorique de 200 à 250 calories par jour.

Utilisez la technologie en votre faveur

Utilisez un appareil qui compte vos pas, comme une montre intelligente, un bracelet intelligent ou un smartphone. Mettez-le et essayez de faire 1000 2,000 pas supplémentaires chaque jour. Les personnes en surpoids ne font généralement que deux à trois mille pas par jour. Si vous ajoutez XNUMX XNUMX pas supplémentaires, votre poids actuel restera et si vous marchez plus que cela, vous perdrez du poids.

Tenez un petit journal avec vous

Écrivez tout ce que vous mangez dans un journal ou en utilisant une application de suivi des aliments. Des recherches ont montré que les personnes qui font cela consomment 15 % moins de calories que les autres.

Mangez en petites portions

Au lieu de manger trois fois, mangez petit à petit 5 à 6 fois. Dans une recherche menée en Afrique du Sud, il a été constaté que si une personne mange de petits repas 5 à 6 fois par jour au lieu du matin, de l'après-midi et du soir, elle consomme 30 % de calories en moins. Et même s’ils consomment le même nombre de calories qu’ils en consomment trois fois, ce faisant, le corps libère moins d’insuline, ce qui maintient votre glycémie à un niveau correct et vous avez moins faim.

Marchez 45 minutes chaque jour pour un poids équilibré

Marcher 30 minutes par jour vous aidera à éviter de prendre du poids, mais si vous souhaitez réduire votre poids, vous devez marcher au moins 45 minutes par jour. Si vous faites cela tous les jours, vous pouvez perdre 15 kg de poids en un an même sans modifier votre alimentation. Et si vous faites ce travail tôt le matin au grand air, c'est encore mieux. Mais pour cela, il faut prendre l’habitude de se lever tôt le matin.

Utilisez davantage la couleur bleue

La couleur bleue réduit l'appétit. C’est la raison pour laquelle la plupart des restaurants évitent d’utiliser cette couleur. Vous devez donc utiliser des assiettes de couleur bleue pour la nourriture, porter des vêtements bleus et mettre une nappe bleue sur la table. Au contraire, évitez les couleurs rouge, jaune et orange en mangeant, car elles augmentent l’appétit.

Faites don de vos vieux vêtements lorsque vous avez atteint votre poids d'équilibre

Une fois que vous avez atteint votre poids d’équilibre, faites don de vos vieux vêtements, désormais amples. Faire cela aura deux avantages. Premièrement, vous serez heureux de donner quelque chose et deuxièmement, une chose restera dans votre esprit si vous grossissez à nouveau, vous devrez à nouveau acheter autant de vêtements. Cela vous encouragera à maintenir votre poids.

Utilisez une petite assiette pour manger pour équilibrer votre poids

Des études ont montré que peu importe votre faim, si vous avez moins de nourriture devant vous, vous mangerez moins, et si vous avez plus de nourriture, vous mangerez plus. Il serait donc préférable que vous prépariez une petite assiette dans laquelle il y a moins de nourriture. De même, utilisez de petites tasses pour the et du café aussi. Prendre de la nourriture à plusieurs reprises augmente votre apport calorique, alors prenez autant de nourriture que vous le souhaitez en une seule fois.

Placez un miroir devant l'endroit où vous mangez

Une étude a montré que les personnes qui mangent devant un miroir mangent moins. Peut-être que voir leur forme leur rappelle qu’il est très important pour eux de perdre du poids. Ne faites pas cela si vous souffrez de troubles de l'alimentation ou de dysmorphie corporelle.

Mangez des aliments riches en eau pour équilibrer votre poids

Des recherches menées par l'Université d'État de Pennsylvanie ont révélé que la consommation d'aliments riches en eau, tels que les tomates, les courges, les concombres, etc., réduit votre consommation totale de calories, alors utilisez-les de plus en plus.

Utilisez du lait faible en gras

Utilisez du lait écrémé pour préparer the, du café, ou même simplement pour boire du lait, qui est riche en calcium et peu calorique.

Mangez 90% des aliments à la maison pour un poids équilibré

Mangez autant que possible de la nourriture à la maison, et si vous pouvez emporter des plats faits maison avec vous lorsque vous sortez, emportez-les. La nourriture extérieure est généralement riche en graisses et en calories. Évite-les.

Mange doucement

En mangeant lentement, votre cerveau donnera en avance le signal de satiété et vous mangerez moins.

Mangez seulement quand vous avez vraiment faim

Souvent, nous commençons à manger comme ça. De nombreuses personnes commencent également à manger par habitude, par tristesse ou par nervosité. La prochaine fois, ne mange que lorsque tu ne supportes vraiment plus la faim. Si vous cherchez une chose spécifique à manger, alors ce n'est pas la faim, c'est une question de changement de goût, lorsque vous avez vraiment faim, vous aimerez manger tout ce que vous obtenez.

Mangez des fruits au lieu de boire des jus

Au lieu de boire des jus, mangez des fruits et vous obtiendrez les mêmes avantages, et les fruits réduiront également votre appétit par rapport aux jus, grâce à quoi vous mangerez globalement moins.

Marchez davantage pour atteindre votre poids d’équilibre

Plus vous marchez, plus vous brûlez de calories. En utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur, la marche vous sera utile. Même à la maison, essayez de vous promener dans votre maison une à deux fois par jour. De petits efforts donneront de grands résultats.

Effectuer des travaux lourds une fois par semaine

Faites un travail ou une activité intense chaque semaine. Par exemple, vous pouvez penser à laver votre vélo ou votre voiture, à planifier un voyage avec les enfants ou à nettoyer la maison pour aider votre partenaire.

Consommez la plupart des calories avant midi

Des études ont montré que plus vous mangez pendant la journée, moins vous mangez le soir et plus vous avez de chances de brûler les calories que vous avez consommées pendant la journée.

Dance

Chaque fois que vous avez le temps, dansez sur de la bonne musique. En faisant cela, vous vous divertirez et brûlerez beaucoup de calories. Intégrez-le à votre routine, faites-en une bonne habitude.

Utilisez du citron et du miel pour équilibrer votre poids

Consommer citron et mes miel avec de l'eau tiède chaque matin, cela peut réduire votre poids.

Boire 3 verres d'eau avant de manger l'après-midi

En faisant cela, vous aurez moins faim, et si vous souhaitez perdre du poids, alors manger un peu moins que votre appétit vous sera bénéfique.

Buvez de l'eau de gingembre pour équilibrer votre poids

Faire bouillir un litre d'eau, couper 20 à 100 grammes d'eau fraîche gingembre en petits morceaux et ajoutez-les à l'eau. Buvez cette eau dans la journée, petit à petit. Boire de l’eau de gingembre vous aidera à perdre du poids. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau de gingembre, vous pouvez ajouter des tranches de citron frais, d'orange ou de fraise, ou d'autres fruits frais.

Réduire la faim

Pour réduire la faim, mangez un concombre après y avoir pressé un citron.

Conseils pour prendre du poids

Les personnes minces continuent d’essayer de prendre du poids pour retrouver leur équilibre. La faiblesse vient souvent d’un manque de nutrition adéquate et d’une bonne alimentation. Dans une telle situation, si vous êtes également gêné par la minceur de votre corps, suivez les mesures indiquées ci-dessous.

1. Inclure les hautesde protéines nourriture dans votre alimentation habituelle.

2. Mangez des aliments riches en calories. Consommez davantage d’aliments riches en calories.

3. Prenez un petit-déjeuner copieux le matin.

4. Chyawanprash est un médicament ayurvédique pour la prise de poids.

5. Prendre Shatavari Kalpa non seulement maintient les yeux et les muscles en bonne santé, mais augmente également le poids.

6. Vasant Kusumkar jus est également bénéfique pour augmenter rapidement le poids.

7. Prendre  Ashwagandha Valeha avec de l'eau et du lait donne un effet rapide.

8. Faites tremper 50 grammes de raisins secs dans de l'eau propre. Consommez-le le matin pendant trois mois. Le poids va bientôt commencer à augmenter.

9. Consommer du lait ou du beurre d'amande, ghee, etc. au moment du petit-déjeuner vous maintiendra en bonne santé et augmentera également votre poids.

Régime de soupe

Vous cherchez un moyen efficace de réduire vos calories ? Nous avons donc un moyen très simple de réduire les calories pour vous. Pour réduire vos calories, mangez simplement de la soupe avant votre repas. Ensuite, voyez à quel point vos calories diminuent.

Recherche menée à Penn State a montré que consommer une soupe réduite en calories avant un repas aide beaucoup à réduire les calories. La consommation de soupe réduit vos calories jusqu'à 20 pour cent.

Selon le chercheur Barbara roule, différents types de soupes ont des effets différents sur la quantité de nourriture qui pénètre dans le corps. Elle dit également que le but de nos recherches est de découvrir l'effet de différents types de soupes sur le corps.

De plus, dans cette recherche, les chercheurs pensaient également que la méthode de fabrication du soupe a également un grand impact sur la quantité de nourriture consommée. Dans cette recherche, une soupe à base de poulet, brocoli, pommes de terre, chou-fleur, carottes et beurre a été étudiée.

De plus, différentes formes de soupes préparées à partir de ces légumes selon différentes méthodes ont également été testées. Des recherches ont montré que la quantité de mastication de différents types de soupe dépend également de la quantité de calories que la soupe peut réduire.

Parallèlement à cela, cette recherche a également révélé que la consommation de plus de crème ou de soupe augmentant les calories est très nocive pour le corps. La consommation d'une telle soupe peut augmenter les calories de 100 à 150. Tous les détails de cette recherche ont été présentés à l'Experimental Conférence de biologie tenue à Washington.

Réduire l'obésité

De nombreuses personnes s’inquiètent de l’obésité et souhaitent s’en débarrasser. Ils trouvent des solutions et les utilisent, mais on constate souvent que toutes les solutions ne sont pas bénéfiques pour tout le monde, il n'y a donc pas lieu d'être déçu et ils devraient adopter une autre stratégie pour arriver à un poids d'équilibre !

Boire du jus de radis au citron

Mélanger un peu de sel et le jus de citron dans le radis jus et en boire régulièrement peut aider à réduire l'obésité et à rendre le corps plus galbé !

Mangez un porage spécial pour équilibrer votre poids

Rôti blé, du riz, du millet et du moong entier en quantité égale et faites-en du porridge ! Ajoutez 20 grammes de graines de carambole et 50 grammes de graines de sésame blanc à cette bouillie. Faites cuire 50 grammes de porridge dans 400 ml d'eau ! Ajoutez des légumes et du sel léger selon votre goût ! Consommer cette bouillie régulièrement pendant un mois peut être bénéfique en cas d'obésité et de diabète !

Utilisez Ashwagandha pour un poids équilibré

Prenez 5 grammes de Ashwagandha quotidiennement le matin, l'après-midi et le soir une heure avant le repas ou à jeun avec de l'eau ! Avec une consommation régulière de fruits, légumes, lait, babeurre et jus pendant une semaine, plusieurs kilos de poids peuvent être réduits.

Évitez la farine de blé

Arrêtez la consommation de tous les plats à base de farine de blé dans l'alimentation pendant un mois. Le pain est également inclus dans cela ! Remplissez votre estomac uniquement en mangeant des légumineuses, des légumes et des fruits de saison pendant les 4 à 6 premiers jours ! En légumineuses, vous ne pouvez prendre que du moong dal pelé, du pois d'Angole ou des lentilles ou de l'urad dal ! En légumes, vous pouvez prendre ce que vous voulez ! Préparez une salade en prenant des carottes, des radis, du concombre, des épinards, du chou, des tomates mûres et des piments verts. ! Saupoudrer la quantité désirée de poivre noir, de gros sel, de cumin et presser citron sur la salade. Au lieu de manger du pain à base de blé, mangez des légumes secs, des légumes, de la salade et buvez un verre de babeurre gorgée par gorgée en mangeant pour remplir l'estomac !

Il n’y a pas de quoi s’inquiéter si la quantité est trop importante. Continuez à manger ainsi pendant 6 à 7 jours ! Après cela, réduisez la quantité de pain à base de blé que vous mangez.

Décocation de racine de ricin

En faisant un décoction de racine de ricin et la filtrer en prenant une cuillerée de miel trois fois par jour régulièrement peuvent aider à éliminer l'obésité.

Poudre de racine de Chitrak

Consommer de la poudre de racine de Chitrak avec un gramme de miel régulièrement le matin et le soir et éviter de manger peut également éliminer l'obésité !!