L'Ayurveda propose une approche holistique combinée pour soutenir les personnes souffrant d'adiposité. L'approche ayurvédique vise à rétablir l'équilibre des doshas, notamment en réduisant Kapha, améliorant le métabolisme, réduire le poids et promouvoir la santé générale. Voyons quelques approches ayurvédiques qui peuvent être utiles pour l'adiposité.
Régime alimentaire et nutrition (Ahara)
Un régime axé sur équilibrer Kapha est la clé principale pour réduire l’adiposité, car ce Dosha est associé à une prise de poids facile. Adoptons donc une Régime Kapha-équilibrant, consommer des aliments légers, secs, chauds et épicés. Privilégier les aliments riches en fibres, les légumes frais, les fruits et les produits complets. En revanche, éviter les aliments qui augmentent le kapha, les aliments gras, huileux, lourds et sucrés, ainsi que les produits laitiers et le sucre transformé.
De plus, prendre ses repas à heures régulières et éviter les collations entre les repas favorise une meilleure digestion et un meilleur métabolisme, tout en facilitant le contrôle de son alimentation.
Herbes (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul) : Favorise le métabolisme des graisses et aide à la perte de poids.
- Triphala: Un mélange de trois fruits (amalaki, bibhitaki et haritaki) qui facilite la digestion.
- Gurmar (Gymnema sylvestre) : Réduit les envies de sucre et aide à réguler la glycémie.
- Punarnava (Boerhavia diffusa) : Favorise l'élimination de l'excès d'eau et des toxines du corps.
Massages ayurvédiques (Abhyanga)
L'Abhyanga, massages ayurvédiques, sont de très bons outils pour l'approche holistique intégrative qui peuvent vous aider à atteindre un objectif précis et favoriser la relaxation. Udvartana, un massage utilisant des poudres d'herbes séchées, peut aider à réduire le dosha Kapha, à stimuler le métabolisme et à améliorer la circulation sanguine, donc une approche de l'Ayurveda qui aide à lutter contre l'adiposité.
Procédure de purification (Panchkarma)
Virechana, la procédure ayurvédique Panchakarma de purgation thérapeutique, aide à éliminer les toxines du corps et à réduire le dosha Kapha. De plus, les thérapies par lavements médicinaux, connus sous le nom de Basti, soutiennent la détoxification et l'équilibre des doshas, notamment la réduction de vata et kapha. De plus, le traitement anti-transpiration, Swedana, favorise la détoxification par la transpiration et aide à réduire l'excès de Kapha.
Yoga et exercice
Une activité physique régulière modérée à intense, comme la marche, la course, la natation ou la danse, aide à brûler des calories et à réduire le dosha Kapha. En outre, exercices de yoga vous aider à perdre du poids et à favoriser la flexibilité. Les asanas tels que Surya Namaskar (salutation au soleil), Trikonasana (triangle), Virabhadrasana (guerrier) et Bhujangasana (cobra) sont particulièrement utiles. Enfin, Pranayamas, des techniques de respiration puissantes issues du yoga, telles que Kapalbhati et mes Bhastrika, augmente le métabolisme et aide à brûler les graisses.
Changements de style de vie (vihara)
Une routine quotidienne structurée aide à équilibrer le dosha kapha et à réguler les habitudes. Même si nous pensons parfois que nous pouvons changer toute notre vie et tout faire du jour au lendemain, il est important de prêter attention à la science des habitudes et de se concentrer sur la construction et l'intégration dans la routine d'une nouvelle habitude à la fois, de donner la priorité aux habitudes saines nous avons énuméré plus tôt, comme une alimentation saine, le yoga et l’exercice.
La gestion du stress est fondamental dans une stratégie de réduction des graisses, utilisez des techniques de relaxation telles que méditation pour réduire le stress et l’alimentation émotionnelle.
Enfin, rappelez-vous qu'avoir un bon sommeil est l'une des principales priorités pour la santé, garantissant de meilleurs niveaux d'énergie et un meilleur état mental au quotidien, soutenant l'équilibre hormonal et le métabolisme. Ces changements de mode de vie sont très importants pour l’approche ayurvédique du traitement de l’adiposité.
Adaptations environnementales
Créer un environnement propice à des habitudes de vie saines est essentiel pour assurer une mise en œuvre efficace dans votre routine, en soutenant perte de poids. Cela inclut un espace de vie bien rangé et propre qui encourage l’exercice et une alimentation saine. Par exemple, c'est une bonne stratégie d'avoir vos vêtements de sport prêts et en vue pour faire de l'exercice – réfléchissez aux stratégies qui vous conviennent le mieux. Cela aide beaucoup de parler aux personnes qui vivent avec vous pour vous aider dans votre cheminement.
Formulations ayurvédiques spécifiques
- Medohar Guggulu : une formulation ayurvédique spécifiquement conçue pour réduire l'excès de graisse.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia) : Aide à réduire le poids corporel et à contrôler l'appétit.
Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre Spécialiste ayurvédique pour garantir que les approches de traitement de l'adiposité de l'Ayurveda sont utilisées en toute sécurité et en combinaison avec un traitement conventionnel. La personnalisation du plan de traitement est cruciale pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
