Ayurveda oferece uma abordagem holística para apoiar pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Esta abordagem visa restaurar o equilíbrio dos doshas, especialmente Vata, aliviar os sintomas e melhorar o bem-estar geral. Discutiremos alguns Abordagens ayurvédicas que pode ser útil para TDAH.
Dieta e Nutrição (Ahara)
Como o TDAH está frequentemente associado a um desequilíbrio do Vata dosha, um Dieta de equilíbrio Vata do Ayurveda pode ser útil. A dieta deve incluir alimentos quentes, oleosos e moídos. Isto inclui sopas quentes, ensopados, vegetais cozidos, grãos integrais e gorduras saudáveis, como ghee e óleo de gergelim. Também é muito importante reduzir o consumo de açúcar, cafeína e alimentos processados que estimulam o sistema nervoso e podem agravar os sintomas. Além disso, dê sempre prioridade a alimentos ricos em nutrientes, como frutas frescas, vegetais, nozes e sementes, que são ricos em ácidos graxos essenciais e antioxidantes.
Ervas (Dravyaguna)
- Brahmi (Bacopa monnieri): Promove clareza mental e concentração, tem efeito calmante no sistema nervoso.
- Ashwagandha (Withania somnifera): Adaptógeno que ajuda a reduzir o estresse e promover a estabilidade mental.
- Shankhapushpi (Convolvulus pluricaulis): Acalma a mente e apoia a função cognitiva.
- Jatamansi (Nardostachys jatamansi): Acalma o sistema nervoso e promove o sono.
Massagens com óleos (Abhyanga)
Massagens regulares de corpo inteiro com óleos quentes e calmantes, como óleo de gergelim ou óleo Brahmi, podem ajudar a acalmar Vata, relaxar o sistema nervoso e melhorar a concentração.
Procedimentos de limpeza (Panchakarma)
A purgação terapêutica ayurvédica, Virechana, pode ajudar a eliminar toxinas do corpo e restaurar o equilíbrio dos doshas. Além disso, Nasya, a aplicação de óleo nasal, auxilia na limpeza das fossas nasais e pode acalmar o sistema nervoso. Finalmente, Basti, enemas medicinais ayurvédicos, são particularmente eficazes para acalmar vata e apoiar a saúde intestinal, o que pode afetar indiretamente o sistema nervoso e ajudar a aliviar os sintomas de TDAH.
Yoga e meditação
Suave exercícios de ioga pode ajudar a acalmar Vata, estabilizar o sistema nervoso e promover clareza mental. Asanas especiais como Sarvangasana (postura dos ombros), Balasana (postura da criança) e Savasana (postura da morte) podem ser úteis. Além disso, praticar pranayamas, exercícios técnicos de respiração do Yoga, promovem relaxamento e ajudam a acalmar a mente. Nadi Shodhana (respiração alternada) e bramari (respiração sumária) são particularmente recomendados. Meditação também pode desempenhar um papel importante na melhoria dos sintomas de TDAH, pois a meditação regular ajuda a acalmar a mente, melhorar a concentração e reduzir o estresse.
Mudanças no estilo de vida (Vihara)
Embora as pessoas com TDAH tenham muita dificuldade em seguir rotinas, manter uma rotina diária estruturada ajuda a estabilizar Vata e acalmar o sistema nervoso, melhorando a capacidade de funcionamento.
Além disso, outro desafio para quem tem TDAH devido à agitação mental, muito importante para o alívio dos sintomas, é dormir adequadamente, fundamental para a saúde física e mental.
Por fim, a atividade física regular ajuda a canalizar o excesso de energia, especialmente nos tipos hiperativos, e a promover o bem-estar geral.
Adaptações ambientais
Criar um ambiente calmo e organizado, principalmente para trabalho e estudo, é essencial para minimizar distrações e promover a concentração. Além disso, a aromaterapia pode ser uma ferramenta importante, utilizando óleos essenciais calmantes como lavanda, camomila e sândalo para acalmar a mente e promover relaxamento.
É importante que os pacientes com TDAH trabalhem em estreita colaboração com seu médico e seu especialista em ayurveda para garantir que as abordagens ayurvédicas sejam usadas com segurança e eficácia em combinação com tratamentos convencionais. A personalização do plano de tratamento é crucial para os melhores resultados possíveis.
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