Ayurveda oferece uma abordagem holística combinada para apoiar pessoas com adiposidade. A abordagem ayurvédica visa restaurar o equilíbrio dos doshas, especialmente na redução Kapha, melhorando o metabolismo, reduzindo peso e promoção da saúde geral. Vamos abordar algumas abordagens ayurvédicas que podem ser úteis para a adiposidade.
Dieta e Nutrição (Ahara)
Uma dieta focada em equilibrando Kapha é a principal chave para reduzir a adiposidade, pois este Dosha está associado ao fácil ganho de peso. Portanto, adote uma Dieta de equilíbrio Kapha, consumindo alimentos leves, secos, quentes e condimentados. Prefira alimentos ricos em fibras, vegetais frescos, frutas e produtos integrais. Por outro lado, evite alimentos que aumentem o kapha, alimentos gordurosos, oleosos, pesados e doces, bem como laticínios e açúcar processado.
Além disso, fazer as refeições em horários regulares e evitar lanches entre as refeições promove uma melhor digestão e metabolismo, além de facilitar o controle da alimentação.
Ervas (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul): Promove o metabolismo da gordura e ajuda na perda de peso.
- Triphala: Mistura de três frutas (amalaki, bibhitaki e haritaki) que auxilia na digestão.
- Gurmar (Gymnema sylvestre): Reduz o desejo por açúcar e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
- Punarnava (Boerhavia diffusa): Apoia a eliminação do excesso de água e toxinas do corpo.
Massagens ayurvédicas (Abhyanga)
Abhyanga, massagens ayurvédicas, são ferramentas muito boas para a abordagem holística integrativa que podem ajudá-lo a atingir um objetivo específico e promover o relaxamento. Udvartana, uma massagem com pós de ervas secas, pode ajudar a reduzir o dosha Kapha, estimular o metabolismo e melhorar a circulação sanguínea, portanto uma abordagem do Ayurveda que ajuda no combate à adiposidade.
Procedimento de purificação (Panchakarma)
Virechana, o procedimento Ayurvédico Panchakarma de purgação terapêutica, ajuda a eliminar toxinas do corpo e reduzir o Kapha dosha. Além disso, as terapias por meio de enemas medicinais, conhecidos como Basti, auxiliam na desintoxicação e no equilíbrio dos doshas, principalmente na redução de vata e kapha. Além disso, o tratamento do suor, Swedana, promove a desintoxicação através da transpiração e ajuda a reduzir o excesso de Kapha.
Ioga e exercícios
Atividade física regular moderada a intensa, como caminhar, correr, nadar ou dançar, ajuda a queimar calorias e reduzir o dosha Kapha. Além disso, exercícios de ioga ajudá-lo a perder peso e promover flexibilidade. Asanas como Surya Namaskar (saudação ao sol), Trikonasana (triângulo), Virabhadrasana (guerreiro) e Bhujangasana (cobra) são particularmente úteis. Finalmente, Pranayamas, poderosas técnicas de respiração da ioga, como Kapalbhati e a Bhastrika, aumenta o metabolismo e ajuda a queimar gordura.
Mudanças no estilo de vida (vihara)
Uma rotina diária estruturada ajuda a equilibrar o dosha kapha e a regular hábitos. Embora às vezes pensemos que podemos mudar toda a nossa vida e fazer tudo da noite para o dia, é importante estar atento à ciência dos hábitos e focar em construir e integrar na rotina um novo hábito de cada vez, priorizar o hábitos saudáveis listamos anteriormente, como alimentação saudável, ioga e exercícios.
Gerenciamento de estresse é fundamental para uma estratégia de redução de gordura, utilize técnicas de relaxamento como meditação para reduzir o estresse e a alimentação emocional.
Por fim, lembre-se que dormir bem é uma das principais prioridades para a saúde, garantindo melhores níveis de energia e estado mental no dia a dia, apoiando o equilíbrio hormonal e o metabolismo. Essas mudanças no estilo de vida são muito importantes para a abordagem do Ayurveda no tratamento da adiposidade.
Adaptações ambientais
Criar um ambiente propício a hábitos de vida saudáveis é fundamental para garantir uma implementação eficaz na sua rotina, apoiando perda de peso. Isso inclui um espaço arrumado e limpo que incentiva a prática de exercícios e uma alimentação saudável. Por exemplo, é uma boa estratégia ter a sua roupa desportiva pronta e à vista para o exercício – pense nas estratégias que funcionam melhor para si. Ajuda muito conversar com pessoas que moram com você para te ajudar na sua jornada.
Formulações ayurvédicas específicas
- Medohar Guggulu: uma formulação ayurvédica desenvolvida especificamente para reduzir o excesso de gordura.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): Ajuda a reduzir o peso corporal e a controlar o apetite.
É importante trabalhar em estreita colaboração com o seu médico e o seu Especialista ayurvédico para garantir que as abordagens de tratamento da adiposidade do Ayurveda sejam usadas com segurança e em combinação com o tratamento convencional. Personalizar o plano de tratamento é crucial para alcançar os melhores resultados possíveis.
