Três minutos de pausa para Bhastrika Pranayama para uma mente mais calma

Pranayamas são técnicas de respiração poderosas Ioga. Bhastrika é o Pranayama mais simples e fácil de fazer. Em um intervalo de três minutos de Bhastrika Pranayama você pode obter uma mente mais calma.

Assista ao vídeo abaixo do nosso especialista em ayurveda para ver uma demonstração dos exercícios e entender sua importância.

Antes de fazer Bhastrika Pranayama

Quando começamos a fazer Bhastrika pela primeira vez, podemos sentir um pouco de dor de cabeça ou um pouco de tontura. Isso acontece porque de repente nosso sistema nervoso, nosso cérebro, diafragma e pulmões recebem tanto oxigênio que nosso sistema nervoso não sabe como lidar com isso. Uma grande quantidade de oxigênio chega ao cérebro e o cérebro não sabe o que fazer com isso. A primeira coisa que fazemos é rejeitá-lo, de repente queremos parar.

Quem não deve fazer Bhastrika

• Mulheres grávidas não devem fazer Bhastrika
• Pessoas que tiveram coração problemas ou cirurgias recentes devem esperar até que estejam totalmente recuperados e se sintam bem

Quando e onde fazer Bhastrika?

A melhor hora para fazer Bhastrika Pranayama é pela manhã com o estômago vazio. Mas você pode fazer Bhastrika Pranayama em um pequeno intervalo de apenas três minutos para ter uma mente mais calma. Quem sofre de asma e alergias deve fazê-lo em local úmido. Dessa forma eles podem se beneficiar muito mais, pois a qualidade do ar é melhor. É sempre melhor se for no parque, ou outro local com ar puro, se formos fazer em casa, deixe a casa ventilar um pouco primeiro e faça o Bhastrika

Benefícios de fazer Bhastrika Pranayama

você notará uma calma, uma tranquilidade na mente assim que fizer Bhastrika. Você pode usar esta técnica para se acalmar em estressante momentos, mas se você fizer do Bhastrika uma prática diária, verá que sua mente e seu cérebro mudarão completamente, você terá mais positividade e tranquilidade em sua vida.

Bhastrika Pranayama passo a passo

Sente-se em qualquer lugar que seja confortável e onde você possa manter as costas retas, a parte inferior das costas deve estar voltada para dentro para que o ar que entra saia continuamente e haja equilíbrio;

O mais importante no Bhastrika é o equilíbrio, o ar que entra deve sair da mesma forma. Se você inspirar por 4 ou 5 segundos, deverá expirar pelo menos o mesmo tempo. Dessa forma, podemos manter o equilíbrio e controlar a respiração. Respire lenta e calmamente, sem forçar. Sente-se confortavelmente com as costas retas, relaxe os ombros e feche os olhos; Respire sempre pelo nariz, inspire lentamente. Expire lentamente, pelo nariz, pelo mesmo tempo que levou para inspirar;

Sinta o ar enquanto respira, observe por onde ele passa, concentre-se na respiração. É importante evitar levar a respiração para a barriga, o oxigênio só deve passar para os pulmões e diafragma.

A duração mínima para fazer Bhastrika Pranayama é de 2 minutos, a duração máxima é de 7 a 8 minutos.

Yoga e Ayurveda podem ajudá-lo em diferentes áreas da sua vida. Para mais exercícios de ioga, meditação e respiração, confira esta página aqui..