Equilibre seu peso

O equilíbrio é a chave para uma vida saudável e plena, se você está lutando contra o peso, quer precise perder ou ganhar peso, o conhecimento ayurvédico pode ajudá-lo a alcançar o equilíbrio.

Perder ou ganhar peso é um tema com muitas opiniões diferentes. As pessoas contam dicas individuais ou planos de dieta, segundo os quais perder peso é como uma brincadeira de criança. Mas a realidade é que dá muito trabalho e é um desafio.

A ciência de ganhar peso é muito simples. Se você come ou bebe mais calorias do que queima, seu ganho de peso é certo. As calorias restantes são armazenadas em nosso corpo na forma de gordura e nosso peso aumenta.

Antes de iniciar o processo de perda ou ganho de peso, você deve saber se o seu peso atual está equilibrado e saudável. Como saber se seu peso está certo ou não? A partir daqui você poderá conhecer o seu Índice de Massa Corporal. IMC é uma ferramenta muito simples que informa quanta gordura corporal você tem de acordo com seu peso e altura. Seu IMC informa em qual categoria de peso você se enquadra.

Quantas calorias você queima?

A quantidade de calorias que você queima depende de muitos fatores, para fazer uma estimativa precisa é usada a fórmula Mifflin-St Jeor, que usa seu peso, altura, sexo, idade, nível de atividade e, opcionalmente, percentual de gordura corporal para fazer a estimativa. Usar esta calculadora perfeita para calcular rapidamente as calorias que você queima diariamente. Para perder peso, faça um déficit calórico moderado, como 10% menos calorias do que a manutenção. Não entre em um déficit calórico extremo, pois isso pode levar à compulsão alimentar e fazer você recuperar todo o peso. Encontre seu próprio equilíbrio pessoal.

Principais razões para ganho de peso

Agora, se você está com sobrepeso ou obesidade, precisa reduzir seu peso. E se precisar, então você também deve saber qual o motivo da situação em que se encontra. Geralmente, existem duas razões para o ganho de peso:

Comida e bebida

A principal razão para o ganho de peso é o que comemos e bebemos. Quanto mais calorias houver na nossa alimentação, maiores serão as chances de ganhar peso. Ao consumir mais fritos, fast food, desi ghee, bebidas geladas, etc., acumulam-se no corpo mais calorias que não conseguimos queimar sem esforço extra e o resultado é visível na forma de aumento de peso. Se você souber quantas calorias seu corpo necessita todos os dias e consumir a mesma quantidade, seu peso não aumentará.

Estar inativo

Se a sua rotina diária é tal que você não precisa se movimentar muito, então o seu ganho de peso é quase certo. Principalmente as pessoas que ficam em casa ou trabalham sentadas em uma cadeira o dia todo devem incluir conscientemente alguma atividade física em seu dia a dia. Por exemplo, use as escadas em vez do elevador e jogue um jogo de seu interesse, como badminton, tênis de mesa, etc. Se você conseguir uma esteira ou uma academia e usá-la regularmente, será muito benéfico. Aliás, a maneira mais barata e fácil é adquirir o hábito de praticar esportes ou caminhar algum tempo todos os dias.

Dicas para perder peso

Agora que você sabe o motivo do ganho ou perda de peso, depende da sua força de vontade e conhecimento para reduzi-lo. Aqui estou compartilhando algumas dicas do Ayurveda para perder peso. Espero que esta informação seja útil para você equilibrar seu peso.

Seja paciente para alcançar seu equilíbrio de peso

Lembre-se que o seu peso hoje não é resultado de dois dias ou dois meses. Este é o resultado do seu estilo de vida que já existe há muito tempo. E se você quer perder peso, definitivamente precisa ser paciente. Esta declaração de Benjamin Franklin – “Aquele que pode ter paciência pode ter o que quiser.” sempre me inspira. Portanto, esteja preparado, pois esse trabalho levará tempo. Você pode não notar nenhuma diferença no seu peso nas primeiras uma ou duas semanas, mas este é o momento em que você tem que ser forte, ter paciência e coragem para continuar, consistência é fundamental.

Tenha fé em seus esforços

Mais do que qualquer outra coisa, é importante que você acredite nos esforços que está fazendo para perder peso. Se por um lado você vai à academia todos os dias e por outro fica dizendo aos seus amigos que não adianta ir à academia, então seu subconsciente também aceitará a mesma coisa, e você não receberá nenhum resultados de seus esforços. É muito importante falar positivamente consigo mesmo. Diga a si mesmo: “Estou ficando em forma”, “Estou obtendo resultados”, etc.

Visualize você em seu peso de equilíbrio

Pense em você como deseja aparecer. Tenha certeza de que isso o ajudará a perder peso. Se quiser, você pode colocar uma foto na parede da sua sala, ou na tela de um computador, quando estiver com o peso de equilíbrio, ou se não tiver nenhuma, pode usar a foto de uma pessoa com um peso semelhante. tipo de corpo e que é uma meta realista. Ver-se assim todos os dias tornará isso ainda mais possível. Cada vez que você achar que está em boa forma, tire uma foto.

Após o café da manhã, faça da água sua bebida principal

Você pode ter laranja suco, Chá, leite, etc. na hora do café da manhã, mas depois disso use apenas água para beber ao longo do dia. Nem toque em bebidas geladas e chá açucarado. Além disso, fique de olho no seu café e beba-o puro, sem açúcar, assim você reduzirá sua ingestão calórica em 200-250 calorias por dia.

Use a tecnologia a seu favor

Use um dispositivo que conte seus passos, como um relógio inteligente, uma pulseira inteligente ou um smartphone. Coloque-o e tente dar 1000 passos extras todos os dias. Quem está acima do peso costuma caminhar apenas dois a três mil passos diariamente. Se você adicionar mais 2,000 passos a isso, seu peso atual permanecerá e se você caminhar mais do que isso, perderá peso.

Mantenha um pequeno diário com você

Escreva tudo o que você come em um diário ou usando um aplicativo de monitoramento de alimentos. A pesquisa descobriu que as pessoas que fazem isso consomem 15% menos calorias do que outras.

Coma em pequenas porções

Em vez de comer três vezes, coma aos poucos, 5 a 6 vezes. Numa pesquisa realizada na África do Sul, constatou-se que se uma pessoa faz pequenas refeições 5 a 6 vezes ao dia em vez de manhã, tarde e noite consome 30% menos calorias. E mesmo que consumam a mesma quantidade de calorias que consumiram três vezes, ao fazer isso o corpo libera menos insulina, o que mantém o açúcar no sangue correto e você sente menos fome.

Caminhe por 45 minutos todos os dias para obter um peso equilibrado

Caminhar 30 minutos diários irá ajudá-lo a evitar o ganho de peso, mas se quiser reduzir seu peso, você deve caminhar pelo menos 45 minutos diários. Se você fizer isso todos os dias, poderá perder 15 kg de peso em um ano, mesmo sem mudar sua dieta alimentar. E se você fizer esse trabalho de manhã cedo, ao ar livre, é ainda melhor. Mas para isso é preciso adquirir o hábito de acordar cedo.

Use mais a cor azul

A cor azul reduz o apetite. Esta é a razão pela qual a maioria dos restaurantes evita usar esta cor. Portanto, você deve usar pratos azuis para comida, usar roupas azuis e colocar uma toalha de mesa azul sobre a mesa. Pelo contrário, evite as cores vermelha, amarela e laranja ao comer, pois aumentam o apetite.

Doe suas roupas velhas quando estiver com peso equilibrado

Depois de atingir o peso de equilíbrio, doe para você suas roupas velhas, que agora estão soltas. Fazer isso terá dois benefícios. Em primeiro lugar, você ficará feliz em doar algo e, em segundo lugar, uma coisa permanecerá em sua mente se você engordar novamente, terá que comprar tantas roupas novamente. Isso irá encorajá-lo a manter o peso correto.

Use um prato pequeno para comer e equilibrar seu peso

Estudos demonstraram que não importa o quanto você esteja com fome, se tiver menos comida à sua frente, você comerá menos e, se tiver mais comida, comerá mais. Então seria melhor se você fizesse um prato pequeno onde entrasse menos comida. Da mesma forma, use xícaras pequenas para Chá e café também. Comer repetidamente aumenta a ingestão de calorias, portanto, coma a quantidade que quiser de uma só vez.

Coloque um espelho na frente de onde você come

Um estudo descobriu que as pessoas que comem na frente do espelho comem menos. Talvez ver sua forma os lembre de que é muito importante perder peso. Não faça isso se você sofre de distúrbios alimentares ou dismorfia corporal.

Coma alimentos ricos em água para equilibrar seu peso

Uma pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que comer alimentos ricos em água, como tomate, cabaça, pepino, etc., reduz o consumo total de calorias, portanto, use-os cada vez mais.

Use leite desnatado

Use leite desnatado na preparação Chá, café, ou mesmo apenas para beber leite, que é rico em cálcio e baixo em calorias.

Coma 90% dos alimentos em casa para ter um peso equilibrado

Coma em casa o máximo possível e, se puder levar comida caseira quando sair, leve-a. A comida externa é principalmente rica em gordura e calorias. Evite-os.

Coma devagar

Ao comer devagar, seu cérebro dará o sinal de saciedade antecipadamente e você comerá menos.

Coma apenas quando estiver com muita fome

Muitas vezes começamos a comer assim mesmo. Muitas pessoas também começam a comer por hábito, tristeza ou nervosismo. Da próxima vez, coma apenas quando realmente não aguentar a fome. Se você está procurando uma coisa específica para comer, então não é fome, é uma questão de mudar o paladar, quando você estiver com muita fome, você vai gostar de comer o que conseguir.

Coma frutas em vez de beber sucos

Em vez de beber sucos, coma frutas e você obterá os mesmos benefícios, e as frutas também reduzirão seu apetite em comparação aos sucos, fazendo com que você coma menos no geral.

Caminhe mais para atingir seu peso de equilíbrio

Quanto mais você anda, mais calorias você queima. Usando as escadas em vez do elevador, caminhar será útil para você. Mesmo em casa, experimente caminhar pela casa uma ou duas vezes por dia. Pequenos esforços trarão grandes resultados.

Faça trabalho pesado uma vez por semana

Faça um trabalho ou atividade pesada por semana. Por exemplo, você pode pensar em lavar a bicicleta ou o carro, planejar ir a algum lugar com as crianças ou limpar a casa para ajudar seu parceiro.

Consuma a maior parte das calorias antes do meio-dia

Estudos demonstraram que quanto mais você come durante o dia, menos come à noite e maior a probabilidade de queimar as calorias consumidas durante o dia.

Dança

Sempre que tiver tempo, dance uma boa música. Fazendo isso você se divertirá e queimará muitas calorias. Traga isso para sua rotina, torne-o um bom hábito.

Use limão e mel para equilibrar seu peso

Consumir limão e a mel com água morna todas as manhãs, isso pode reduzir seu peso.

Beba 3 copos de água antes de comer à tarde

Ao fazer isso você sentirá menos fome e, se quiser reduzir seu peso, comer um pouco menos do que seu apetite será benéfico para você.

Beba água com gengibre para equilibrar seu peso

Ferva um litro de água, corte 20-100 gramas de água fresca Gengibre em pedaços pequenos e adicione-os à água. Beba essa água durante o dia, aos poucos. Beber água com gengibre irá ajudá-lo a perder peso. Se você não gosta do sabor da água com gengibre, pode adicionar algumas rodelas frescas de limão, laranja ou morango, ou outras frutas frescas.

Reduza a fome

Para reduzir a fome, coma um pepino depois de espremer um limão.

dicas de ganho de peso

Pessoas magras continuam tentando ganhar peso para entrar em equilíbrio. A fraqueza geralmente surge devido à falta de nutrição adequada e de uma boa dieta. Em tal situação, se você também estiver preocupado com o corpo magro, siga as medidas abaixo.

1. Inclua altaproteína alimentos em sua dieta regular.

2. Coma alimentos com alto teor calórico. Consuma mais alimentos com alto teor calórico.

3. Tome um café da manhã pesado pela manhã.

4. Chyawanprash é um medicamento ayurvédico para ganho de peso.

5. Tomar Shatavari Kalpa não apenas mantém os olhos e os músculos bons, mas também aumenta o peso.

6. Vasant Kusumkar suco também é benéfico para aumentar o peso rapidamente.

7. Tomando  Ashwagandha Valeha com água e leite dá efeito rápido.

8. Mergulhe 50 gramas de passas em água limpa. Consumir pela manhã durante três meses. O peso começará a aumentar em breve.

9. Consumir leite ou manteiga de amêndoa, ghee, etc. na hora do café da manhã irá mantê-lo saudável e também aumentará seu peso.

Dieta da sopa

Você está procurando uma maneira eficaz de reduzir suas calorias? Portanto, temos uma maneira muito fácil de reduzir calorias para você. Para reduzir suas calorias, basta tomar sopa antes da refeição. Então veja quanto suas calorias diminuem.

Pesquisa conduzida em Penn State mostrou que consumir uma sopa com baixo teor calórico antes das refeições ajuda muito no reduzindo calorias. O consumo de sopa reduz suas calorias em até 20%.

Segundo o pesquisador Bárbara Rolls, diferentes tipos de sopa têm efeitos diferentes na quantidade de alimento que entra no corpo. Ela diz ainda que o objetivo da nossa pesquisa é descobrir o efeito dos diferentes tipos de sopa no corpo.

Além disso, nesta pesquisa, os pesquisadores também acreditaram que o método de fazer o sopa também tem um grande impacto na quantidade de alimentos consumidos. Nesta pesquisa, uma sopa feita de frango, brócolis, batata, couve-flor, cenoura e manteiga foi estudado.

Além disso, também foram testadas diferentes formas de sopa preparadas a partir desses vegetais por diferentes métodos. A pesquisa mostrou que a quantidade de mastigação de diferentes tipos de sopa também depende da quantidade de calorias que a sopa pode reduzir.

Junto a isso, também foi constatado nesta pesquisa que o consumo de mais creme ou sopa que aumenta as calorias é muito prejudicial ao organismo. Consumir essa sopa pode aumentar as calorias em 100 a 150. Detalhes completos desta pesquisa foram apresentados no Experimental Conferência de Biologia realizada em Washington.

Reduzir a obesidade

Muitas pessoas estão preocupadas com a obesidade e querem se livrar dela. Encontram algumas soluções e utilizam-nas, mas muitas vezes verifica-se que nem todas as soluções são benéficas para todas as pessoas, por isso não há necessidade de ficarem desapontados e devem adotar outra estratégia para chegarem ao equilíbrio!

Beba suco de rabanete com limão

Misturando um pouco de sal e suco de limão em rabanete suco e beber regularmente pode ajudar a reduzir a obesidade e deixar o corpo bem torneado!

Coma uma porção especial para equilibrar seu peso

Assado trigo, arroz, milho e moong inteiro em quantidades iguais e faça mingau com isso! Adicione 20 gramas de sementes de carambola e 50 gramas de sementes de gergelim branco a este mingau. Cozinhe 50 gramas de mingau em 400 ml de água! Adicione vegetais e um pouco de sal a gosto! Consumir esse mingau regularmente durante um mês pode trazer benefícios na obesidade e no diabetes!

Use Ashwagandha para um peso equilibrado

Tome 5 gramas de Ashwagandha diariamente de manhã, tarde e noite uma hora antes da refeição ou com o estômago vazio com água! Com o consumo regular de frutas, vegetais, leite, leitelho e sucos durante uma semana, muitos quilos de peso podem ser reduzidos.

Evite farinha de trigo

Interrompa o consumo de todos os pratos feitos com farinha de trigo da dieta por um mês. O pão também está incluído nisso! Encha o estômago apenas comendo leguminosas, vegetais e frutas da estação durante os primeiros 4-6 dias! Nas leguminosas, você pode levar apenas moong dal descascado, feijão bóer ou lentilhas ou urad dal! Nos vegetais você pode levar o que quiser! Faça uma salada com cenoura, rabanete, pepino, espinafre, repolho, tomate maduro e pimenta verde. ! Polvilhe a quantidade desejada de pimenta preta, sal-gema, cominho e esprema limão na salada. Em vez de comer pão de trigo, coma leguminosas, legumes, salada e beba um copo de leitelho gole a gole enquanto come para encher o estômago!

Não há nada com que se preocupar se a quantidade for demais. Continue comendo assim por 6 a 7 dias! Depois disso, reduza a quantidade de pão de trigo que você ingere.

Decocação de raiz de mamona

Ao fazer um decocção de mamona e filtrando, pegando uma colher de mel três vezes ao dia regularmente pode ajudar a eliminar a obesidade.

Pó de raiz de Chitrak

Consumir pó de raiz de Chitrak com um grama de mel regularmente de manhã e à noite e evitar alimentos também pode eliminar a obesidade!!