Invista 5 minutos diários para melhorar sua digestão com Kapalabhati Pranayama

Pranayamas são técnicas de respiração oriundas do Yoga que trazem diversos benefícios para a saúde do corpo, mente e espírito. Invista 5 minutos diários para Melhorar sua digestão com Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati vem do sânscrito, onde 'Kapala' significa caveira voltada para frente e 'Bhati' significa fogo, luz. Então, Kaphalabhati significa que temos luz em nossos rostos. Para aprender esta poderosa técnica de respiração, assista ao vídeo abaixo do nosso especialista em ayurveda.

Quem não deve fazer Kapalabhati Pranayama

Pessoas que passaram recentemente por cirurgias ou procedimentos estomacais não podem fazer Kapalabhati. Espere pelo menos 6 meses ou consulte o seu médico. As mulheres grávidas também não deveriam fazer isso. Mulheres que estão na fase menstrual do ciclo também devem evitá-lo; Diabéticos e pessoas com pressão alta podem fazer isso, mas com calma e devagar

Quando fazer Kapalabhati Pranayama?

A melhor hora para fazer Kapalabhati Pranayama é pela manhã, em jejum. Se não puder fazer de manhã, faça à tarde ou à noite, pelo menos 4 horas após a última refeição.

Benefícios

Os principais benefícios desta técnica Pranayama estão relacionados ao estômago:

• Melhora a digestão;
• Gases;
• Inflamação na barriga após comer;

Para o Ayurveda, a digestão é um dos principais fatores para uma boa saúde. Com uma boa digestão, o corpo tem mais nutrientes e isso melhora todo o corpo como sistema. Aumenta a sua concentração, o seu foco, você fica com mais energia e menos cansado. Invista 5 minutos diários para melhorar sua digestão com Kapalabhati Pranayama!

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Além disso, por ser uma técnica de Pranayama, Kapalabhati ativa a circulação do Prana, aumentando a quantidade de Prana no corpo, o que traz diversos benefícios, como:

• Melhora no sistema nervoso;
• Melhoria no sistema imunológico.

Kapalabhati Pranayama passo a passo

Sente-se em um local confortável e com as costas retas. Trabalharemos esta técnica Pranayama em duas etapas. Na primeira focaremos no nariz e na segunda focaremos na barriga. Para a parte do nariz, o movimento será o mesmo de quando tentamos assoar o nariz. Você expele o ar com força pelo nariz. O movimento da barriga é semelhante ao que acontece naturalmente quando vomitamos, onde a barriga se contrai para dentro.

O movimento que faremos é uma combinação dos dois, ao mesmo tempo que você expele o ar com força pelo nariz, você contrai a barriga para dentro. No início, faça uma repetição por segundo, lentamente no início.

Para iniciantes, é importante fazer isso devagar e com os olhos fechados, focando no movimento da barriga.

Faça Kaphalabhati Pranayama por pelo menos 2 minutos e no máximo 15 minutos. Aumente o tempo aos poucos, conforme seu corpo se acostuma.

Yoga e Ayurveda podem ajudá-lo em diferentes áreas da sua vida. Para mais exercícios de ioga, meditação e respiração, confira esta página aqui.