Bhramari é um Pranayama com poder calmante para relaxar instantaneamente a mente. A palavra “Bhramari” vem de abelha, e esta prática envolve a criação de uma vibração suave em seu corpo, imitando o zumbido de uma abelha, o que traz uma sensação de tranquilidade e clareza mental.
Bhramari Pranayama
- Sente-se confortavelmente com as costas e o pescoço retos;
- Cubra os ouvidos com os polegares;
- Coloque os dedos indicadores suavemente na testa;
- Coloque o resto dos dedos sobre os olhos;
- Inspire profundamente pelo nariz;
- Expire lentamente enquanto entoa 'carneiro';
- Repita 4 a 10 vezes.
Para ver uma demonstração, assista ao vídeo abaixo do nosso Especialista em Ayurveda!
Passo a passo de Bhramari Pranayama
- Sente-se confortavelmente com a coluna e o pescoço retos;
- Use os polegares para fechar os ouvidos, coloque os dedos indicadores na testa e use o restante dos dedos para fechar os olhos;
- Respire fundo pelo nariz;
- Expire cantando “Ram” e sinta a vibração em seu corpo;
- Faça este ciclo de 4 a 10 vezes.
Depois de praticar este Pranayama, é melhor permanecer em silêncio por um tempo para aproveitar os benefícios da prática.
Benefícios
Bhramari Pranayama tem muitos benefícios. Ele acalma a mente instantaneamente, reduzindo estresse, ansiedade e preocupação. Esta prática também ativa o chakra cardíaco, ajudando no equilíbrio emocional e na sensação de paz interior. Praticar Bhramari Pranayama regularmente pode melhorar a qualidade do sono, tornando-o perfeito para fazer antes de dormir. Também pode ser praticado de manhã ou à tarde, de preferência com o estômago vazio, para obter os melhores resultados.
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Experimente praticar Bhramari Pranayama em um local tranquilo, o que o ajudará a desfrutar plenamente de seus efeitos calmantes. À medida que se sentir mais confortável, aumente gradativamente a duração e as repetições para aprofundar sua prática e os benefícios.
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