စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အာယုဗ္ဗေဒ

Ayurveda သည် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အလုံးစုံ ချဉ်းကပ်နည်းကို ပေးသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် အထူးသဖြင့် doshas ၏ချိန်ခွင်လျှာကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ Vata နှင့် Kaphaစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ Ayurvedic နည်းလမ်းအချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

အာဟာရနှင့် အစားအသောက် (Ahara)

As Vata နှင့် Kapha စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော doshas များဖြစ်ကြသည်၊ ၎င်းကို လက်ခံကျင့်သုံးရန် အရေးကြီးသည်။ ဤ doshas ကိုမျှတစေသောအစားအစာ. ထို့ကြောင့် ပူနွေးသော၊ အာဟာရပြည့်ဝပြီး အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ၎င်းတွင် ပူနွေးသော ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အာဟာရပြည့်ဝသော ထုတ်ကုန်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ပါဝင်သည်။ ghee နှမ်းဆီ၊
ထို့အပြင်၊ သန့်စင်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့သော အစာချေရခက်ခဲသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြား၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ စီမံထားသော အသားများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ထို့အပြင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီအက်ဆစ်များနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝသော လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အမြဲတမ်း ဦးစားပေးစားသုံးပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (Dravyaguna)

• Ashwagandha (Withania somnifera): စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Adaptogen
• Brahmi (Bacopa monnieri) သည် စိတ်ကြည်လင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• Shankhapushpi (Convolvulus pluricaulis): စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• Jatamansi (Nardostachys jatamansi): အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေပါသည်။
• Vacha (Acorus calamus) သည် စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းခြင်းကို ကူညီပေးသည်။

ဆီအနှိပ်များ (Abhyanga)

နှမ်းဆီ သို့မဟုတ် Brahmi ဆီကဲ့သို့ ပူနွေးပြီး သက်သာစေသော အဆီများဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံးကို ပုံမှန်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် Vata နှင့် Kapha ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

သန့်ရှင်းရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ (Panchakarma)

Ayurvedic therapeutic purgation, Virechana သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး doshas ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင် Nasya သည် နှာခေါင်းဆီ လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းများကို ရှင်းလင်းစေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ Basti၊ Ayurvedic ကုထုံးသည် ဆေးဖက်ဝင် enemas မှတဆင့် Vata ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ထိခိုက်စေနိုင်သော အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် အထူးထိရောက်ပြီး စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာရာရစေသည့် Ayurveda မှ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ယောဂနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း

အမျိုးအနွယ်ကောင်းသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း Vata နှင့် Kapha တို့ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Balasana (ကလေးကိုယ်ဟန်)၊ Shavasana (သေဆုံးပုံ) နှင့် Sukhasana (ရိုးရှင်းသောထိုင်ဟန်) ကဲ့သို့သောအထူး asanas များသည်အသုံးဝင်သည်။ နောက်ပြီး လေ့ကျင့်တယ်။ Pranayamasယောဂ၏ အစွမ်းထက်သော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်၊ Nadi Shodhan (alternate breathing) နှင့် ဘရာမာရီ (summat breathing) အထူးအကြံပြုထားပါသည်။ နောက်ဆုံးတော့ ပုံမှန်ပါပဲ။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း စိတ်တည်ငြိမ်ဖို့၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း (ဝိဟာရ)

နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အထူးသဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများ အားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သောဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စနစ်ကျသောနေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသည် vata နှင့် kapha ကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပြီးအလေ့အကျင့်များကိုထိန်းညှိရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်စိတ်ကျရောဂါခံစားရသောအခါထိန်းသိမ်းရန် ပို၍ပင်ခက်ခဲနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများကို အသုံးပြုပါ။ ထို့အပြင် မှန်ကန်သော အိပ်စက်မှုပုံစံရှိခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ပုံမှန်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းက ယေဘူယျကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်

တည်ငြိမ်၊ စနစ်တကျနှင့် သာယာသော ပံ့ပိုးမှုပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းသည် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အနံ့ကုထုံးကို လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လာဗင်ဒါ၊ chamomile နှင့် sandalwood ကဲ့သို့သော စိတ်ကို အေးချမ်းစေသော အဆီအနှစ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ပုံမှန်စောင့်ကြည့်

စိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပညာကျွမ်းကျင်သူများက ပုံမှန်စောင့်ကြည့်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။

တိကျသော Ayurvedic ဖော်မြူလာများ

• Manasamitra Vatakam- စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် Ayurvedic ဖော်မြူလာ။
• Medhya Rasayana- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းမှုနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဖော်မြူလာအုပ်စု။

စိတ်ကျရောဂါဝေဒနာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် ၎င်းတို့နှင့် နီးကပ်စွာ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အာယုဗ္ဗေဒပညာရှင် Ayurvedic နည်းလမ်းများကို ၎င်းတို့၏ သမားရိုးကျ ကုသမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်။ အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သောရလဒ်များအတွက် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။