Ayurveda သည် Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ရှိသူများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အလုံးစုံချဉ်းကပ်နည်းကို ပေးပါသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် အထူးသဖြင့် doshas ၏ချိန်ခွင်လျှာကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ Vataရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ အချို့ကို ဆွေးနွေးပါမည်။ Ayurvedic ချဉ်းကပ်မှုများ ADHD အတွက် အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်နှင့် အာဟာရ (Ahara)
ADHD သည် မကြာခဏဆိုသလို မညီမျှခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ Vata dosha, a Vata-ဟန်ချက်ညီသောအစားအစာ အာယုဗ္ဗေဒမှ အသုံးဝင်သည်။ အစားအသောက်များတွင် ပူနွေးသော၊ အဆီများသော အစားအစာများ နှင့် ရောထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။ ၎င်းတွင် ပူနွေးသော ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ပါဝင်သည်။ ghee နှင့် နှမ်းဆီ။ လျှော့ချရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည် သကြားကဖိန်းဓာတ်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ။ ထို့အပြင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီအက်ဆစ်များနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝသော လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အမြဲဦးစားပေးပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (Dravyaguna)
- Brahmi (Bacopa monnieri) သည် စိတ်ကြည်လင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- Ashwagandha (Withania somnifera): လျှော့ချပေးသော Adaptogen စိတ်ဖိစီးမှု စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
- Shankhapushpi (Convolvulus pluricaulis): စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- Jatamansi (Nardostachys jatamansi): အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေပါသည်။
ဆီအနှိပ်များ (Abhyanga)
နှမ်းဆီ သို့မဟုတ် Brahmi ဆီကဲ့သို့သော ပူနွေးသော၊ သက်သာစေသောအဆီများဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံးကို ပုံမှန်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် Vata ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေကာ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေပါသည်။
သန့်ရှင်းရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ (Panchakarma)
Ayurvedic therapeutic purgation, Virechana, သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး doshas ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် Nasya သည် နှာခေါင်းဆီ လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် နှာစေးများကို သန့်စင်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ Basti၊ Ayurvedic ဆေးဖက်ဝင် enemas သည် အာရုံကြောစနစ်ကို သွယ်ဝိုက်ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာရာရစေသည့် vata ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အူကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် အထူးထိရောက်ပါသည်။
ယောဂနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း
အမျိုးအနွယ်ကောင်းသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း Vata သည် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်၊ အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ Sarvangasana (shoulder pose), Balasana (child's pose) နှင့် Savasana (death pose) ကဲ့သို့သော အထူး asanas များသည် အသုံးဝင်ပါသည်။ နောက်ပြီး လေ့ကျင့်တယ်။ pranayamasYoga ၏ နည်းပညာဆိုင်ရာ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ Nadi Shodhana (alternate breathing) နှင့် ဘရာမာရီ (အကျဉ်းချုပ် အသက်ရှူခြင်း) ကို အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ တှေးတောဆငျခွ ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေပြီး ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရာတွင်လည်း အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ.
လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း (ဝိဟာရ)
ADHD ရှိသူများသည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လိုက်နာရန် အလွန်ခက်ခဲသော်လည်း၊ တည်ဆောက်ထားသောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် Vata ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
ထို့အပြင်၊ ADHD ရှိသူများသည် ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာရာရရန် အလွန်အရေးကြီးသော စိတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်သော ADHD ရှိသူများအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံကျသော လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
နောက်ဆုံးတွင်၊ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုလျှံနေသော စွမ်းအင်များ အထူးသဖြင့် စိတ်အားထက်သန်မှု အမျိုးအစားများတွင် ကူညီပေးပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်
အထူးသဖြင့် အလုပ်နှင့် လေ့လာမှုအတွက် ငြိမ်သက်၍ စည်းစနစ်ကျသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းသည် အာရုံနှောက်ယှက်မှုများကို လျှော့ချရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ရနံ့ကုထုံးသည် စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး ပြေလျော့စေရန်အတွက် လာဗင်ဒါ၊ chamomile နှင့် sandalwood ကဲ့သို့သော ငြိမ်သက်နေသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကို အသုံးပြုကာ အရေးပါသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ADHD ဝေဒနာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် ၎င်းတို့နှင့်အတူ နီးနီးကပ်ကပ် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အာယုဗ္ဗေဒပညာရှင် Ayurvedic နည်းလမ်းများကို သမားရိုးကျ ကုသနည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်၍ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်စွာ အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်။ အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သောရလဒ်များအတွက် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
ပိုများသောရောဂါများနှင့် Ayurveda ချဉ်းကပ်။
