ကျန်းမာသောဘဝ

မင်းရဲ့ စွမ်းအင်က ဘယ်လိုလဲ။

လူတို့သည် မောပန်းလွယ်သည်ဟု မကြာခဏ ညည်းညူကြသည်။ အလုပ်မလုပ်ဘဲ ပင်ပန်းတယ်လို့ ပြောတဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ စွမ်းအင်မရှိတဲ့အခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရတဲ့အတွက် စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသော သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းတက်ကြွနေစေဖို့ မနက်စာ။

ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ စွမ်းအင်အသစ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ပါ။ ရှာဘတ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ထောပတ်နို့၊ အုန်းရေ စတာတွေကိုလည်း သောက်သင့်ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးသည်။ လိမ္မော်သီး၊ သံပရာသီး နဲ့ ဂလူးကို့စ်များတဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားပါ။ ။ ။ ။။ အရက်သောက် ပျားရည် နွားနို့နှင့် ရောစပ်ပြီး ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော စွမ်းအင်ကို ပေးပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးက သင်ဟာ 7-8 နာရီ အိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးဆုံးက နောက်တစ်နေ့အတွက် လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ရဖို့ပါ။ မောပန်းလာတိုင်း ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ပါ။ အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်၊ အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့် မောပန်းမှုလည်း လျင်မြန်လာသည်။

မင်းရဲ့ငယ်ရွယ်မှုကို အားကောင်းစေတယ်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဗိုက်ကိုလည်း သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ အစာအိမ်ထဲမှာ ဝမ်းချုပ်နေရင် အာဟာရဓာတ်တွေ ဘယ်လောက်ပဲ စားသုံးနေပါစေ အကျိုးရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အချိန်မှန်စားပြီး ဝါးစားသင့်ပြီး အစာချေဖျက်မှုအားကောင်းစေပါသည်။ ထို့နောက် အာဟာရရှိသော အစာ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကို စားသုံးသင့်သည်။

Acharya Charak ယောက်ျား၏ကိုယ်၌ သုတ်ရည်သည် မိန်းမ၏ကိုယ်၌ သုတ်ရည်ရှိရမည်၊ သို့မှသာလျှင် မျက်နှာ၌ ထွန်းလင်းတောက်ပ၍ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အားကစားကို မြင်နိုင်သည်ဟု ဆို၏။

ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်မှ လူငယ်များအတွက် အခွင့်ကောင်းယူ၍ သန်မာလာနိုင်သည့် အာဟာရဓာတ်အချို့အကြောင်း အချက်အလက်များကို ပေးလျက်ရှိသည်။

ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို အားကောင်းစေမည့် အကြံပြုချက်များ

နွားနို့စစ်စစ် တစ်ဇွန်းနဲ့ နွားနို့ပူပူ တစ်ခွက်သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ ghee အိပ်ရာဝင်ချိန်။

နို့ခရင်မ်ကို အမှုန့်နဲ့ ရောစားပါ သကြား လိုအပ်သလို သကြားလုံးတွေ ထည့်ပေးတာက အရမ်းအစွမ်းထက်ပါတယ်။

ဗာဒံသီးကို ကျောက်တုံးပေါ်မှာ ကြိတ်ပြီး နွားနို့နဲ့ ရောပြီး သောက်လိုက်ရင် ခွန်အားကြီးစေပါတယ်။ ဗာဒံစေ့ကို ကြိတ်ပြီးမှသာ အသုံးပြုပါ။

ထောပတ်နှင့်သကြားသကြားမှထုတ်ယူသောလတ်ဆတ်သောထောပတ်စားပါ။ စားပြီးရင် ရေသောက်ဖို့ တစ်နာရီလောက်စောင့်ပါ။

နွားနို့တစ်လီတာခွဲတွင် ယူရဒ်ဒယ်လ် ၅၀ ဂရမ်ကို ချက်ပြုတ်ပြီး ဟင်းချက်၍ စားသုံးခြင်းသည် အလွန်ခွန်အားဖြစ်စေသည်။ ဒီဟင်းရည်က တစ်ကိုယ်လုံးကို အာဟာရဖြစ်စေတယ်။

နို့ပေါင်မုန့်နှင့် ငှက်ပျောသီး နှစ်လုံးကို နံနက်ခင်းတွင် တွဲစားခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် တောက်ပမှုကို တိုးပွားစေသည်။

အက်ရှ်ဂန်ဒါမှုန့် တစ်ဇွန်းနှင့် ပျားရည် တစ်ဇွန်း ရောမွှေပါ သကြား သကြားလုံးတစ်လုံးကို မနက်နဲ့ညမှာ နွေးနွေးလေး ပေပွပွနဲ့ စားသုံးပြီး ညဘက်မှာ စားသုံးပြီးရင် အိပ်ရာဝင်ပါ။ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ရက် ၄၀ အတွင်း မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

အဖြူရောင် မူစလီ သို့မဟုတ် ဒူလီ မူစလီကို အမှုန့်ဖြစ်အောင် ကြိတ်ပြီး သကြားလုံးမှုန့် တစ်ဇွန်းကို ကြက်သီးနွေးနို့နဲ့ မနက်အိပ်ယာမဝင်ခင် ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ရောပါ။ အလွန်အစွမ်းထက်သည်။

ပန်းသီး၊ သလဲသီး၊ ငှက်ပျောသီး ဒါမှမဟုတ် ရာသီအလိုက် အသီးအနှံတွေကို မနက်စာစားပြီး ညနေစာစားပါ။

လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ။ ပျားရည် မနက်ခင်းမှာ နို့အေးတစ်တုံးနဲ့ ရောစပ်ပြီး သွေးကို သန့်စင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးတွေကို တိုးစေပါတယ်။

လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကို ရောမွှေပါ။ ကြက်သွန်နီ ဖျော်ရည်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ပျားရည် ၁/၄ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ghee စားသုံး၍ တန်ခိုး၏ အံ့ဖွယ်အမှုကို သင်ကိုယ်တိုင် ကြည့်ရှုလော့။ ဤဟင်းချက်နည်းသည် လိင်စွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

အထက်ပါဆေးညွှန်းများသည် လူအားလုံးအတွက် တူညီပါသည်။ သင့်လျော်သော ပမာဏဖြင့် မနက်၊ ည စားသုံးပါ။

ကျန်းမာရေးအတွက် နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ပါ။

အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်က ကြီးကြီးမားမားလုပ်ခဲတဲ့ အရာတွေမဟုတ်ပေမယ့် နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်နေတဲ့ အသေးအမွှားလေးတွေပါ။
ဥပမာ- မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ရှုံးရင် အလေးချိန်ကန့်သတ်ချက်များအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး သင့်ပန်းတိုင်သို့ သိသိသာသာ မရောက်နိုင်ပါ။
သို့သော် သင်၏ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် သေးငယ်သော၊ တသမတ်တည်း အပြောင်းအလဲများသည် ကွဲပြားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။

ပြောင်းလဲရန်ခက်ခဲသည်၊ သင်၏အချိန်ယူ၍ အရာများကိုနှေးကွေးအောင်လုပ်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး ထိုနေရာသို့ ရောက်ပါမည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် သင်နှစ်သက်ပြီး မျှော်လင့်ထားသည့်အရာဖြစ်ရမည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေမည့်အရာများကို ထည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျန်းမာပြီး အသက်ရှည်ရန် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့တွင် အကြံပြုထားပြီး သင့်အတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိသောအရာကို စစ်ဆေးပါ။

1. ကျန်းမာဖို့ စောစောထပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုနှစ်သက်သောကြောင့် နေ့အများစုတစ်ချိန်တည်းတွင် သင်နိုးထရန်သေချာစေပါ - တစ်ခါတစ်ရံတွင် မဖြစ်နိုင်သည့်အပြင် အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်သော်လည်း သင့်ပုံမှန်အတိုင်းပြန်သွားရန် အမြဲသတိရပါ။ Ayurveda အတွက်၊ နေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာတွင် အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စွမ်းအင်ယူဆောင်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian လည်ပတ်မှုကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။ နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်ကို အများဆုံးအသုံးပြုရန်၊ နေမထွက်မီ အမြဲနိုးထပါ။
မနက် ၅ နာရီမှာ အိပ်ရာက နိုးထဖို့ ခက်မှန်း သိတာကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးလိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ရက်အနည်းငယ်ကြာတိုင်း ၁၅ မိနစ်စော၍ နိုးထနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အသုံးပြုနိုင်သည်။
အခြားအကြံပြုချက်မှာ သင့်နှိုးစက်ကို အခန်း၏တစ်ဖက်တွင် ထားရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကိုပိတ်ရန် သင်ထရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
ဒါ့အပြင် မနက်ခင်းမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ရရှိဖို့အတွက် မိနစ် 30 လောက် လမ်းလျှောက်တာမျိုး၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ယိုဂ မိနစ် 20 မှ 30 အထိ၊ သင်ပိုကောင်းခံစားရမည့်အရာနှင့် သင်မျှော်လင့်ထားမည့်အရာကို ရွေးချယ်ပါ။

နေ့ကို နေရောင်ဝတ်ပြုခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ယင်းက စိတ်ကိုလန်းဆန်းစေပြီး ခွန်အားကို နိုးထစေမည်ဖြစ်သည်။ နှလုံး.

2. ကျန်းမာစွာစားပါ။

အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လောင်စာဖြစ်သည်။ သဘာဝအစားအစာအများစုကို ကောင်းကောင်းစားခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပါ။ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် များများစားပြီး သဘာဝအရင်းအမြစ်တွေကနေ အဆီတွေကို စားသုံးပါ။

အဆီများ နှင့် အချိုများသော အစားအစာများ ပမာဏကို ကန့်သတ်ထားပါက ၎င်းတို့သည် သင့်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး ပျင်းရိစေသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ထို့အပြင် လေးလံသော သို့မဟုတ် အစာမကြေနိုင်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းတို့ကို စားပါက ခဏတာ အစာစားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ဘာစားလဲဆိုတာကို စောင့်ကြည့်နေဖို့ အရေးကြီးတာက သင်ဘယ်လိုစားလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။ အစာချေဖျက်မှုကောင်းစေရန်အတွက် အပျော်အပါး အမြဲဝါးစားပါ၊ အစာချေမှုဖြစ်စဉ်သည် ခံတွင်းမှစတင်ကြောင်း သတိရပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လူသိများတဲ့ Ayurvedic ဗဟုသုတအနေနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဝေးဝေးရှောင်ဖို့ တစ်နေ့ ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် စပျစ်သီးကို ပိုစားသင့်သည်။

3. ကျန်းမာနေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားလိုက်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားသွားလာနေဖို့က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာနေဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုလှုပ်ရှားနိုင်လေလေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်း၊ Gym သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ယိုဂအခြားရွေးချယ်စရာများစွာထဲမှ၊ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများနှင့် အသင့်တော်ဆုံးကို ရွေးချယ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးကို ဖိတ်ခေါ်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းစေမည့် ဤအခိုက်အတန့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ရိုးရှင်းသောအမှန်တရားသည် သင့်နှုတ်ကပတ်တော်ကို ထိန်းထားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပြီး နေ့စဉ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို မကျော်ဖြတ်စေဘဲ သင့်အား တိုးပွားစေပါသည်။

သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုထည့်သွင်းရန်၊ သင်သည် ခရီးတိုအကွာအဝေးအတွက် သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနည်းလမ်းအဖြစ် လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ကားကို အိမ်တွင်ထားခဲ့ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အခြားနေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုမှာ အိမ်မှုကိစ္စများကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို သင်ထင်သည်ထက် ပိုမိုလုပ်ဆောင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲတမ်း ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ ဆိုလိုတာက ထိုင်တဲ့အခါ တည့်တည့်မတ်မတ် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲတမ်း တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။

သင့်အလုပ်က သင့်ကို တစ်နေကုန် ထိုင်စေတယ်ဆိုရင် နေ့ခင်းဘက်၊ နေ့လည်စာစားချိန်၊ မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းတွေမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။

၂။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု သည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာစေရန်အတွက် အခြေခံကျသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အား ကောင်းမွန်သန့်ရှင်းစေပြီး လန်းဆန်းစေပါသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ပြီး ပြုစုပျိုးထောင်တာက စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ဥပမာ- manjan နဲ့ မနက်နဲ့ ညနေတွေမှာ သွားတိုက်ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။

ညအိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် ပုံမှန်အချိန်တစ်ခုဖန်တီးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို အိပ်စက်ရန်အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရေချိုးခြင်းနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပါးလွှာသော အိပ်ကပ်များကို ၀တ်ဆင်ခြင်းက သင့်အရေပြားကို အသက်ရှုနိုင်စေမည့် ပိုကောင်းသည့် ချည်သားဖြင့် ပြုလုပ်ထားခြင်းသည် သင့်အား အိပ်ရာဝင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော စိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး သင်၏ circadian ရစ်သမ်ကို ရှုပ်ထွေးစေသော နေ့ကိုညွှန်ပြသောကြောင့် တောက်ပသောအလင်းရောင်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများကို ဘေးတွင်ထားခဲ့ပါ သို့မဟုတ် အလင်းအမှောင်ကို အနည်းဆုံးထားပါ။

သင့်ဆံကေသာကို ဂရုစိုက်ပါ၊ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ကျန်းမာတဲ့ဆံကေသာအတွက် အဆီတွေကို ပုံမှန်အသုံးပြုပေးပါ။ ဒါ့အပြင် သင့်ဆံပင်ကို သပ်ရပ်သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ပင်ကိုယ်စရိုက်အတိုင်း ဝတ်ပါ။ တင်းကျပ်တဲ့အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ခြင်းက သင့်ကို ပေါ့ပါးသွက်လက်စေပါတယ်။

5. ကျန်းမာနေစေရန် သင့်စိတ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် သင့်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကို ဂရုစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ အောက်ပါတို့သည် Ayurveda အရ ပြုလုပ်ရမည့် အရေးကြီးသော သဘောတရားများဖြစ်သည်။

• ပျင်းရိခြင်းတွေကို စိတ်ထဲမှာ မထားမိပါစေနဲ့၊ အလုပ်ကို ချက်ချင်းလုပ်ချင်စိတ်ကို ထိန်းထားပါ။
• အလုပ်များခြင်းသည် ကုသိုလ်၊ အလကားဆေးဖြစ်သည်၊ အသက်ရှည်ရန်၊ အလုပ်များနေပါစေ။
• သင့်ဘဝ၏ပန်းတိုင်၊ ရည်ရွယ်ချက်နှင့် အလုပ်ဆီသို့ အပ်နှံမှုခံယူပါ။
• သင်ယုံကြည်သောဘုရားနှင့် ဆက်သွယ်ရန် အချိန်ယူပါ။ သင်မည်သည့်ဘာသာကို ကိုးကွယ်ပါစေ၊ သင်၏ဘာသာရေးကျင့်စဉ်အရ ဘုရားသခင်ထံ ဆုတောင်းရမည်ဖြစ်သည်။
• စိတ်နှင့် အပြောအဆို ချို့ယွင်းမှုကြောင့် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကဲ့ရဲ့ခံရတတ်ပါသည်။ သို့သော် အပြောအဆိုတွင် ချုပ်တည်းခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြေအနေကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်ပြီး မုန်းတီးခြင်းမဟုတ်ဘဲ အခြားသူများထံမှ ချစ်ခင်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။
• ဒေါသက ဖျက်ဆီးတယ်။ လှပမှု ခန္ဓာ၊ စိတ်၊ အတွေးတို့။ ဒေါသအခိုက်အတန့်လေးမှာ ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကို ဖြုန်းတီးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

တစ်နေ့တာအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို လန်းဆန်းနေပါစေ။

ယနေ့ခေတ်တွင် လူတို့သည် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ပြဿနာများနှင့် ရောဂါအသစ်များဖြင့် ဝန်းရံလာနေကြသော သူတို့၏ နေထိုင်မှုပုံစံကို ဖန်တီးလာကြသည်။ အစားအသောက်ပဲဖြစ်ဖြစ် အဆင်ပြေတဲ့လူနေမှုပုံစံပဲ ဖြစ်ဖြစ်။ ထို့အပြင်၊ မြို့ပြပတ်ဝန်းကျင်သည်လည်း ထိုကဲ့သို့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဇိမ်ခံပစ္စည်း အားလုံးကို အိမ်မှာ ထိုင်စားကြတယ်။ သူတို့ ဘယ်မှ ထသွားစရာတောင် မလိုဘူး။ ရလဒ်…

နေထိုင်မှုပုံစံရောဂါများ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သက်တောင့်သက်သာ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် ဆုံးဖြတ်ချက်အချို့ဖြင့် နှစ်သစ်ကို စတင်ကြပါစို့။ ဤသည်မှာ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုက်နာနိုင်သော လွယ်ကူသော ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက် ၁၅ ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် တစ်နေ့တာလုံး လန်းဆန်းမှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ

နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဘောလုံး ဒါမှမဟုတ် တခြားဂိမ်းတွေ ကစားတာက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါ။

ရုံးသွားရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘယ်နေရာကိုပဲဖြစ်ဖြစ် ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ။

သင့်ခွေးကို သင်ကိုယ်တိုင် လမ်းလျှောက်သွားပါ။ ကလေးတွေနဲ့ ကစားတာ၊ မြက်ခင်းပြင်မှာ ခြေဗလာလမ်းလျှောက်တာ၊ အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ သစ်ပင်တွေ စိုက်တာ၊ ဆိုလိုတာက မင်းကိုယ်မင်း တက်ကြွနိုင်သမျှ လုပ်ပါ။

လူများသောနေရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။

ကျန်းမာနေဖို့ အစားအသောက် အကြံပြုချက်

အကြော်နှင့် အခြားအဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ရောဂါများစွာ၏ အမြစ်ဖြစ်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးပါ။ ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့်ခရင်မ်စသည်တို့။

အကယ်၍ သင်သည် အဆီများသော ထုတ်ကုန်အချို့ကို စားရမည်ဆိုပါက၊ အဆီနည်းသောချိစ်၊ ပေါ့ပါးသော mayonnaise နှင့် light butter ကဲ့သို့သော အပေါ့စားဗားရှင်းများကို ရှာဖွေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘ၀မှာ ဆိုးကျိုးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အဆိုအရ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်တွေဟာ အလွန်အသုံးဝင်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ.

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် အနားယူပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုကို နေ့စဉ် အနည်းဆုံး နာရီဝက်လောက် လုပ်ပါ။

၏အကူအညီကိုယူနိုင်သည်။ ယောဂ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်။

ဒေါသသည် စိတ်ဖိစီးမှု တိုးလာရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသောကြောင့် ဒေါသထွက်နေချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင် တည်ငြိမ်စေရန် တစ်မှ ဆယ်အထိ ရေတွက်ပါ။

မင်းရဲ့တိုးပွါးသူတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေစမ်း စိတ်ဖိစီးမှု.

ကျန်းမာဖို့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အသက်အရွယ်ကို ထိခိုက်စေရုံသာမက အဆုတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့၊ စားပါ။ သစ်ပင် ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ်ကို ခံစားရတဲ့အခါ။

ယနေ့ခေတ်တွင် ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ်ကို လျော့ပါးစေသည့် ထုတ်ကုန်များစွာကို ဈေးကွက်တွင် ရရှိနိုင်ပြီဖြစ်သည်။

သင်၏ ထက်မြက်သော ဉာဏ်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပါ။

စာမေးပွဲနီးလာတာနဲ့အမျှ စိတ်က စာကျက်ဖို့ပဲ သတိရတယ်။ နေ့ရောညပါ စာအုပ်လောကထဲ ပျောက်ကွယ်သွားသလိုမျိုး မခံစားရပါဘူး။ သူနားလည်ထားသမျှက အဆင်ပြေတယ်၊ ​​မဟုတ်ရင် သူ အဲဒါကို အလွတ်ကျက်တယ်။ ပြဿနာမှာ လပေါင်းများစွာ ပြင်ဆင်ပြီးသည့်တိုင် အကြိမ်များစွာ ရလဒ်သာ ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာက စာမေးပွဲခန်းထဲ စာရွက်လက်ထဲရောက်လာတာနဲ့ စိတ်ရဲ့အလင်းက ပျောက်သွားတယ်။ ပြင်ဆင်မှုအတွင်း ဖတ်ခဲ့သမျှ မရေမတွက်နိုင်သော အမှတ်ရစရာများသာ စိတ်ထဲတွင် ပျံ့လွင့်လာကာ ကျန်သည့်အရာများမှာ အနက်ရောင် အမှောင်ထဲတွင် ပျောက်ကွယ်သွားတော့သည်။

ဤအရာသည် မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်နှင့်မျှ မကြုံစဖူးသော်လည်း လူငယ်အများစုနှင့်သာ သက်ဆိုင်ပါသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ ကျောင်းသားများသည် မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေရန် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကောင်းမွန်သောအချိုရည်များကို ဈေးကွက်အတွင်းတွင် အသုံးပြုကြသည်။ သူ့အဆိုအရ၊ ၎င်းသည် သူ၏မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော်လည်း မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့်အစား သင့်စိတ်ကို အချိန်အကြာကြီး သိမ်းဆည်းထားနိုင်စေရန် ၎င်းအား အားကောင်းစေသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။

အချိန်အကြာကြီးသတိရပါ။

စိတ်ပညာရှင်တွေရဲ့ အဆိုအရ မှတ်ဉာဏ်ကို အားကောင်းစေခြင်းနဲ့ သန်မာစေခြင်းဆိုတာ မတူညီတဲ့ အရာနှစ်ခုပါပဲ။ ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း ပို၍ပို၍ မှတ်မိရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း အာဟာရ အပြည့်နှင့် တင်းမာမှု ကင်းဝေးနေခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်အတွင်း သိုလှောင်နိုင်စွမ်းကို ဖွံ့ဖြိုးစေနိုင်သည်။ ဉာဏ်အားကောင်းဖို့ လိုတယ်၊ မတိုးတက်ဘူး။ တစ်ချိန်က စိတ်ထဲမှာ စွဲလန်းနေတဲ့အရာတွေ အများကြီးကြောင့် ငါတို့ဟာ လမ်းလျှောက်ပြီး အတိတ်က အရာအားလုံးကို မေ့ပစ်လိုက်တယ်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့၊ တစ်ကြိမ်တည်းလုပ်ပါ။ အလုပ်ဆယ်ခုယူခြင်းသည် သင့်အလုပ်အားလုံးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ယောဂသည် အောက်ဆီဂျင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။

ယောဂနှင့်ပေါင်းပြီး pranayamaဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သော အကူအညီဖြင့် အချို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များ ရှိသည်။ ယောဂဆရာ Vikas Pathak က မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေသည်ဟု ရှင်းပြသည်။

ကျောင်းသားများသည် မှတ်မိသောပြဿနာရှိသော်လည်း စိတ်ထဲမှာ သိမ်းဆည်းထား၍မရပေ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏနည်းပါးခြင်းကြောင့် သတိရခြင်းကို ပြန်လည်သတိရရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤပြဿနာအတွက် ယောဂ၏အကူအညီကို ယူပါ။ ယောဂသည် အောက်ဆီဂျင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ!

စာမေးပွဲမဖြေခင် အသက်ရှူထုတ်ပြီး ရှည်လျားစွာ အသက်ရှုပါ။ မိနစ် 20 မှ 30 ပြီးနောက်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကင်းဝေးစေမည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု. စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အလုပ်တွေကို မလုပ်ခင် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို မကြာခဏ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါတယ်။

ဒီကိုသုံးပါ

1- Om ကို အသံထွက်ပါ။

ပါးစပ်ကို အကြာကြီးဖွင့်ကာ Om ကို ရွတ်ဆိုခြင်းသည် အောက်ဆီဂျင်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလည်းဖြစ်သည်။

2- Bhramari Pranayama က ပိုကောင်းပါတယ်။

Bhramari Pranayama သည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူ Bhramari Pranayama သည် စိတ်၏တိုက်ခိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။

3- အလုပ်တစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။

တစ်ကြိမ်မှာ တစ်ခုပဲလုပ်ပါ။ အရာများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်သည် တည်ငြိမ်နေမည့်အစား ဖိစီးမှုဖြစ်လာသည်။ ဒီအခြေအနေကို ရှောင်ဖို့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ။

နှစ်သစ်မှာ စတင်ပါ။

လူတိုင်းဟာ နှစ်သစ်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အရာတစ်ခုခုကို အောင်မြင်အောင် လုပ်ဖို့ ကတိကဝတ်တွေ ရှိကြပေမယ့် ဒီဆုံးဖြတ်ချက်တွေ အားလုံးကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ကြောင်း သေချာစေဖို့ နှစ်သစ်မှာ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ရပါမယ်။

လာမယ့်နှစ်မှာ ကျန်းမာနေဖို့ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူ Tracy Anderson ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်ပါတယ်။

လိုချင်သောကျန်းမာရေးကိုရရှိရန်အတွက် ရိုးသားပါ- သင်လိုချင်သောကျန်းမာရေးအမျိုးအစားနှင့် သင့်လက်ရှိကျန်းမာရေးသည် ထိုဦးတည်ချက်ရှိရာသို့ ဦးစွာရိုးသားစွာသိရှိနိုင်ရမည်။ ယင်းနောက်တွင်၊ သင်သတ်မှတ်ထားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်မှ ခုနစ်ရက်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရင် ငြိမ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

သွားတွေကို ဂရုစိုက်ဖို့ တစ်နေ့ကို ငါးမိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး သွားနဲ့ သွားတွေက ကျန်နေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ယှဉ်ရင် အလွန်သေးငယ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သွားများသည် ငါးမိနစ်ကြာလျှင် တစ်ကိုယ်လုံးကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 မှ 60 အထိ ဂရုစိုက်ပါ။

သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တွဲ၍ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်- သင် ဆုံးရှုံးလိုပါက အလေးချိန်ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် လေ့ကျင့်ရမည်ဖြစ်ပြီး သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို ချမှတ်ပါ။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သဘာဝအစားအစာများကို စားသုံးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းများစာရင်းကို ဖန်တီးပါ။ လူတိုင်းသည် သီချင်းနားထောင်ခြင်းကို နှစ်သက်ကြပြီး လူတိုင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်သီချင်းများရှိသည်။ ဤသီချင်းများသည် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းများကို စာရင်းပြုစုပြီး သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ၎င်းတို့ကို နားထောင်ပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ဘယ်အချိန်မှာ စားရမလဲ

အနည်းဆုံး 20-25 မိနစ်ခန့် သေချာဝါးပြီး မြောက် သို့မဟုတ် အရှေ့ကို မျက်နှာမူပြီး အစာစားပါ။ မြန်မြန်စားတာ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းကောင်းမဝါးဘဲ စားတဲ့သူတွေက စိတ်တိုပြီး ဒေါသဖြစ်တတ်ပါတယ်။

မနက် ၉ နာရီမှ ၁၁ နာရီကြားနှင့် ညနေ ၅ နာရီမှ ၇ နာရီအတွင်း စားပါ။ Sages နှင့် Ayurvedacharyas အဆိုအရ သင်သည် ဗိုက်ဆာခြင်းမရှိဘဲ မည်သည့်အခါမျှ မစားသင့်ပေ။ ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ အချိန်အတွင်း ဗိုက်ဆာနေပါက နံနက်နှင့် ညစာ ပမာဏကို ထိန်းထားပါ။

အစာမစားဘဲ စားခြင်းသည် ရောဂါများကို ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ တစ်ယောက်ယောက်က ဘယ်လောက်ပဲ တိုက်တွန်းနေပါစေ သတိထားပါ။ မင်းဗိုက်က မင်းအတွက်။ ချေဖျက်ရမယ်။

အစာစားပြီး သောက်ပြီးရင် ပါးစပ်ကို ရေနဲ့ ဆေးကြောသင့်ပါတယ်။ ပါးစပ်အတုကို ထားရှိခြင်းသည် ဉာဏ်ရည်ကို အားနည်းစေပြီး သွားနှင့် သွားဖုံးများတွင် ပိုးမွှားများ စုပုံလာပါသည်။

အစာစားနေစဉ် သောက်လိုပါက Ida pulse ဖြစ်သည့် ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကို အသက်သွင်းရပါမည်။ ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ပွင့်နေပါက ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကို ရှူသွင်းပြီး ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကို နှိပ်ပြီး သောက်ပါ။

ကွန်ပြူတာအလုပ်အတွက် ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်များ

ကွန်ပြူတာမရှိဘဲ ဘဝကို စိတ်ကူးယဉ်လို့တောင် မရတော့ဘူး။ ယနေ့ခေတ်တွင် ကွန်ပျူတာသည် အထူးလိုအပ်နေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို အဆက်မပြတ်အသုံးပြုနေသောကြောင့် ၎င်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ကျွန်ုပ်တို့ရှောင်လွှဲ၍မရပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ထိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် အသုံးပြုနိုင်သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။

• ဝန်ထမ်းအများစုသည် ကွန်ပြူတာပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင်ထိုင်ကာ လေအေးပေးစက်ခန်းတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အစိုဓာတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ အဲဒီအစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်လောက် သောက်ရပါမယ်။ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီနှင့် အချိုရည်များသည် ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကို အမှန်တကယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• မော်နီတာရှေ့တွင် အချိန်အကြာကြီး မထိုင်ပါနှင့်။ ဒါက မျက်လုံးကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။ ခြေထောက်တွေ တွဲလောင်း နာကျင်တာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အဆက်မပြတ်ထိုင်တာက နောက်ကျောကို နာကျင်စေပါတယ်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့ မိနစ် 30 မှ 40 တစ်ကြိမ်ထပြီး မျက်လုံး၊ ခါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို အနားယူနိုင်အောင် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

• ပြတင်းပေါက်မှ စိမ်းလန်းသောသစ်ပင်များ သို့မဟုတ် ရေများကို မြင်နိုင်လျှင် စမ်းကြည့်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်အာရုံကို ထိုနေရာတွင် ထားကာ သဘာဝကို ခံစားလိုက်ပါ။ မျက်စိအားကောင်းလာမယ်။

• ဆက်တိုက်အလုပ်လုပ်နေစဉ် မျက်လုံးကို အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မဖြစ်စေရန်အတွက် ကွန်ပျူတာပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်နေစဉ် သင့်မျက်လုံးများကို မှိတ်တုတ်ထားပါ။

• သင့်လက်ဖဝါးကို တွန့်ပြီး မျက်လုံးကို ဤခွက်ဖြင့် အုပ်ထားပါ။ မျက်လုံးကိုဖွင့်ပြီး အကြိမ် 20 မှ 25 ခါလောက်ပိတ်ပြီး မျက်လုံးကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါတယ်။

• မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် မနက်အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါတိုင်း မျက်လုံးကို ရေအေးဖြန်းပေးပါ။ ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ သင့်မျက်လုံး ယားယံခြင်း၊ နီခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။

• အကယ်၍ သင်သည် မျက်မှန်ကို အသုံးပြုပါက၊ ၎င်းတို့ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် ဆေးကြောပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတွင်ရှိသော မြေဆီလွှာ သို့မဟုတ် ဖုန်မှုန့်များသည် သင့်အမြင်အာရုံကို မထိခိုက်စေရန်၊

သင့်ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေမည့် စည်းမျဉ်းအချို့

• ပြည်သူအားလုံး လုပ်သင့်တယ်။ ယောဂ ကျန်းမာရေးကောင်းစေတဲ့အတွက် မနက်ပိုင်းနဲ့ ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ယောဂနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် မည်သည့်ဆေးအမျိုးအစားထက်မဆို မနည်းပါ။ ငွေကုန်ကြေးကျများသော ရောဂါများကို ဆေးဝါးများ ကုသပေးသော်လည်း ယောဂနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးအစားများစွာကို ပျောက်ကင်းစေပါသည်။ ရောဂါများ မည်သည့်ပိုက်ဆံမှမသုံးဘဲ။

• ဤနည်းဖြင့် ကျန်းမာခြင်းသည် မှန်ကန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာစေသောကြောင့် စိတ်ကို တည်ငြိမ် ရွှင်လန်းစေပါသည်။

• ဤသဘောထားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဒေါသကို တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် မမွေးမြူသင့်ပါ။

• လူတစ်ဦးချင်းစီသည် မိမိတို့၏ဘဝတွင် ဘယ်တော့မှစိတ်ပျက်မနေသင့်ဘဲ ကိုယ်၏ကျန်းမာမှုကို ထိန်းထားနိုင်မှသာ ပျော်ရွှင်ရန် အမြဲကြိုးစားသင့်သည်။

• လူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေမယ့် ရေကို သောက်သုံးသင့်ပြီး လူတိုင်းကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ ဘာသာစကားနဲ့ ပြောဆိုသင့်ပါတယ်။

• အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း အလေ့အကျင့်သည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်စားခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် တစ်နေ့ကို အများဆုံး သုံးကြိမ်အထိ ကန့်သတ်ရန် ကြိုးစားပါ။ အထူးသဖြင့် အစာအိမ်ပြဿနာများ ခံစားနေရပါက၊ သင်စားသော အစားအစာပမာဏကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ နေ့စဉ် အစားအစာ အရေအတွက်နှင့် သင်စားလေ့ရှိသော အစားအစာ၏ အများဆုံး 50-60% မရောက်မချင်း လျှော့စားခြင်း၊ သင်ပိုကောင်းခံစားရသည်အထိ။ တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော စည်းမျဉ်းအချို့

ကျန်းမာနေဖို့၊ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအချို့ကို လိုက်နာဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ လူတစ်ဦးသည် ဤစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်သာ ကျန်းမာစွာနေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက်ဟာ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို ဆန့်ကျင်ပြီး အစားအသောက်ကို စားသုံးတဲ့အခါ အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ ရောဂါများ လူနာ၏ ကျန်းမာရေးသည် တနေ့ထက်တနေ့ ဆုတ်ယုတ်လာသောကြောင့် သူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပေါ်လာသည်။ ထို့ကြောင့် လူတိုင်းသည် အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သည့် စည်းကမ်းများကို လိုက်နာသင့်သည်။

လူအားလုံးသည် အစာစားချင်စိတ်ထက် လျှော့စားသင့်သည်။ အစာကို သေချာဝါးပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အမြဲစားပါ။ ဒီလိုအစားအစာမျိုးကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဖျားနာသူရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

သင်စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာတွေကို သတိထားပြီး ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ညစ်ညမ်းစေပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်တော့မှ မစားပါနဲ့။ သင့်အစားအစာဝယ်ယူသည့်နေရာများနှင့် သင့်အိမ်ခန်းနှင့် ရေခဲသေတ္တာရှိ အစားအစာများ၏ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်စွဲနှင့် ထိန်းသိမ်းရေး ညွှန်ကြားချက်များကို သတိထားပါ။

ကျန်းမာရေးအတွက် သောက်သုံးရန် အကြံပြုချက်များ

1. ညစ်ပတ်သောရေသောက်ခြင်းသည် တီဘီရောဂါ၊ ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ဖြစ်စေသည်။

2. အစာအိမ်ထဲမှာ ရေရှိနေရင် အုန်းရေ တစ်နေ့ကို နှစ်ခွက်သောက်ပါ။

3. အပူဒဏ်ကို ဖယ်ရှားရန် စက္ကူကို ညှစ်ပါ။ သံပယိုသီး သကြားရည်ထဲမှာ သောက်ပါ။

4. ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ဖရဲသီးဖျော်ရည်များကို ပုံမှန်သောက်သုံးပါ။

5. မုန်လာဥနီ သောက်ပါ။ သစ်သီးရည် ရောနှော ပျားရည် ဆားသည် မျက်စိမှုန်ခြင်းကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။

6. ခါးသောသခွားသီး သောက်ဘို့ အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ နှလုံး လူနာများ။ သွေးကိုသန့်ရှင်းစေတယ်။

7. သကြား သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်ရေ ရောသောက်ခြင်းဖြင့် ချောင်းဆိုးခြင်း တိုးလာပါက အနည်းငယ် ရောပြီး သောက်ပါ။

၈။သစ်ဥကိုရေထဲတွင်ရောစပ်ပြီးသောက်ပါက ဆီးအတွင်းအတားအဆီးများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

၉။ ပိန္နဲပင်ကို ရေထဲမှာ ရောပြီး သောက်ရင် သည်းခြေကျောက်တည်စေတယ်။

10. မနက်ခင်း ဗိုက်ထဲမှာ ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့။

သောက်ရေအတွက် စည်းကမ်းအချို့

ရေသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အသက်၏အရည်ဟု မှတ်ယူထားသော်လည်း အစာမရှိလျှင် ရက်ပေါင်း 4 အထိ ရှင်သန်နိုင်သည့်အခါ 50 ရက်ထက်ပို၍ အသက်မရှင်နိုင်ပါ။ ရေကို ပမာဏနဲ့ အကြိမ်ရေတင်မကဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ဘယ်အချိန် ဘယ်လိုသောက်ရမလဲဆိုတာကိုလည်း အထူးသတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ရေသောက်ရမလဲ

• အစာစားနေစဉ်အတွင်း ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။ ဒါ့အပြင် အစာစားပြီးတာနဲ့ ရေအများကြီးမသောက်ပါနဲ့။

• အစာမကြေခြင်းဖြစ်စေသောကြောင့် အစာမစားမီနှင့် အပြီးတွင် ချက်ချင်းရေမသောက်ပါနှင့်။ အကြောင်းရင်းကတော့ ရေအေးပြီး အစာအိမ်အရည်တွေကို ချေဖျက်ပေးတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ အစာမကြေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား အစာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာမှာ ရေသောက်ပါ။

• အချဉ်ဓာတ်၊ အပူလွန်ကဲခြင်း၊ အဆိပ်သင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ပိုလုပ်ပါက ရေအေးသောက်ရန် အစာစားပြီး အနည်းဆုံး နှစ်နာရီခန့် စောင့်ပါ။

• ပူပြင်းသောနေရောင်အောက်တွင် လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားပြီးနောက် ချက်ချင်းရေမသောက်ပါနှင့်။

• ရေအေးကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင်တော့ ရေအေးက အစာကြေဖို့ ပိုကြာတာကြောင့် မနက်စောစော မစင်ခင်မှာ သောက်ပေးပါ။ ထို့အပြင် ပြုတ်ပြီး အအေးခံထားသော ရေကိုသာ သောက်သုံးပါက အစာကြေမြန်သောကြောင့် ပိုကောင်းပါတယ်။

• ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ထဲမှာ ရေဆာရင် ကောက်ညှင်းသီးစားပြီး ရေသောက်ပါ။

• ညအိပ်ရာနိုးပြီးချင်း ရေသောက်တာက အအေးမိစေတယ်။

• စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ရေသောက်ပါ၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ဒေါသတွေ အရမ်းကြီးလာရင် မသောက်ပါနဲ့။

• ငုတ်တုတ် သို့မဟုတ် အမှောင်ထဲတွင် ရေကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်

• ချွေးထွက်နေစဉ် ရေသောက်ခြင်းနှင့် အရိပ်ထဲတွင် ထိုင်နေချိန်တွင် ပိုလျှံသောလေကို ရှူရှိုက်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ဦးခေါင်းကို နာကျင်စေသည်။

ရေသောက်နည်း

• တစ်ကြိမ်လျှင် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါက အစာမကြေခြင်းပြဿနာများ ရှိနိုင်သည်။

• ရေသောက်ပြီးပြီးချင်း ပြေးတာ၊ မြင်းစီးတာ စတာတွေကို ရှောင်ပါ။

• ရေသောက်ပြီးနောက် နှာခေါင်းကို အပြင်မထွက်ဘဲ ပါးစပ်မှတဆင့် ပထမဆုံးထွက်သက်ကို ချန်ထားပါ။

• ရေဆာရင် ရေချက်ချင်းသောက်ပါ။

• ရေကို အမြဲတစေ တစိမ့်စိမ့် သောက်နေသင့်ပါတယ်။

• မတ်တပ်ရပ်၍ ရေသောက်ခြင်းသည် ဒူးနာစေသောကြောင့် ထိုင်ရင်း ရေအမြဲသောက်ပါ။

• အစာအိမ်ပြဿနာရှိပြီး ထိမိတဲ့အခါ အအေးမိ၊ အသက်ရှူမဝတာ၊ ကြို့ထိုးတာ၊ မောပန်းတာ၊ အအေးမိတာ၊ ဖျားတာတို့ ဖြစ်ရင် ရေပြုတ်၊ အအေးခံပြီး အဲဒီရေကို နေ့စဥ် နည်းနည်းချင်း သောက်ပေးပါ။

အလုပ်တိုင်းအတွက် စည်းကမ်းရှိတယ်၊ စည်းကမ်းအတိုင်းလုပ်ရင် အကျိုးရှိတယ်။ ရောဂါအားလုံးကို ကာကွယ်ရန် ရေဖြင့် အလားတူ စည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာပါ။

သင့်နိုင်ငံမှာ ကြက်သားအရည်အသွေးက ဘယ်လိုလဲ။

ကြက်သားစားတာက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စစ်တမ်းအသစ်တစ်ခုအရ ဆရာဝန်များသည် သင့်အား ရောဂါများစွာတွင် ပဋိဇီဝဆေးများပေးသော်လည်း ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် နည်းပါးသည်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကြက်သားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤစစ်တမ်းအရ ကြက်စားသူများတွင် ရောဂါတိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်း အားနည်းနေပါသည်။

ဒေလီ-NCR တွင် ကောက်ယူထားသော စစ်တမ်းတစ်ခုအရ ကြက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်ကာ ကြီးထွားမြန်စေရန်အတွက် ပဋိဇီဝဆေးများ တိုက်ကျွေးကြသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် ကြက်သားစားသုံးသူအတွက် ပဋိဇီဝဆေးများသည် ထိရောက်မှုမရှိနိုင်သောကြောင့် နမူနာကောက်ယူမှုအတွင်း ပဋိဇီဝဆေးများ၏ 40 ရာခိုင်နှုန်းသည် ကြက်၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်သာ ရှိနေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ဤဆေးများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မပြသနိုင်သောကြောင့် ရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် စွမ်းအား လျော့နည်းသွားပါသည်။

သိပ္ပံနှင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ စင်တာ (CSE) သည် ဤစစ်တမ်းအတွက် ဒေလီနှင့် NCR မြို့များမှ ကြက်နမူနာ 70 ကို ရယူခဲ့သည်။ ပဋိဇီဝဆေးများကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နမူနာများ၏ 40 ရာခိုင်နှုန်းတွင် ပဋိဇီဝဆေးအမျိုးအစားတစ်ခုထက်ပိုပါသည်။ လူသားများအတွက် ဤသေစေနိုင်သောပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် အစိုးရသည် လိုအပ်သောခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ရမည်ဟု CSE မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

ciprofloxacin ကဲ့သို့သော ပဋိဇီဝဆေးများကို ကြက်မွေးမြူရေးခြံတွင် ခွဲခြား၍မရကြောင်း အစီရင်ခံစာတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ထိုကဲ့သို့ ကြက်သားကို စားခြင်းဖြင့် လူများတွင် ရောဂါပျောက်ကင်းစေရန် ပဋိဇီဝဆေးများ၏ အာနိသင်ကို လွန်စွာ လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် ပဋိဇီဝဆေးများသည် လူကိုမထိခိုက်စေဘဲ ရောဂါကိုလည်း သေစေနိုင်သည်။

အချိုတွေ သတိထားပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အချိုတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးအတွက် ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲမျိုးစုံနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို စားရုံနဲ့ လုံလောက်ပြီး ကျန်တာက အသုံးမဝင်ပါဘူး။ ရန်သူကို Rasgulla ကိုပင် မကျွေးပါနှင့်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် နှေးကွေးသောအဆိပ်ကို ပေးလိုပါက Idli Dosa ကိုကျွေးပြီး တစ်စုံတစ်ဦးအား ချိုသောအဆိပ်ပေးလိုပါက "Kurkure" ပေးလိုက်ပါ။ ဒီအရာတွေက ကျန်းမာရေးကို အများကြီးထိခိုက်စေတယ်။ သူတို့ကို ရှောင်ပါ။

crackers တွေကိုလည်း ရှောင်ပါ။