သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။

ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး ပြည့်စုံသောဘဝတစ်ခုအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊ Ayurvedic အသိပညာသည် သင့်ဟန်ချက်အား အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည် ကွဲပြားသောအမြင်များရှိသည့် ခေါင်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းသည် ကလေးကစားခြင်းကဲ့သို့ပင် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အကြံပြုချက် သို့မဟုတ် အစားအသောက်အစီအစဉ်များကို ပြောပြသည်။ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မှာ အလုပ်အများကြီးလုပ်ရပြီး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော ပညာရပ်သည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းတာထက် ပိုစားတာ ဒါမှမဟုတ် သောက်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမှာ သေချာပါတယ်။ ကျန်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို အဆီပုံစံနဲ့ သိမ်းထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မစတင်မီ သင့်လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်သည် ဟန်ချက်ညီပြီး ကျန်းမာသောအတိုင်းအတာရှိမရှိ သိထားသင့်သည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန် မှန်ကန်မှု ရှိ၊ မရှိကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ဤနေရာမှ သင့်အား သိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ body mass index. BMI သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အရပ်အလိုက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမည်မျှရှိသည်ကိုပြောပြရန် အလွန်ရိုးရှင်းသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ BMI သင်မည်သည့်အလေးချိန်အမျိုးအစားသို့ကျသည်ကိုပြောပြသည်။

ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းလဲ။?

သင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီပမာဏသည် တိကျသောခန့်မှန်းချက်တစ်ခုပြုလုပ်ရန် Mifflin-St Jeor ဖော်မြူလာကို အသုံးပြုထားပြီး ခန့်မှန်းချက်ပြုလုပ်ရန်အတွက် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ ကျား၊ မ၊ အသက်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းတို့ကို အသုံးပြုထားသည့် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သုံးပါ။ ဤပြီးပြည့်စုံသောဂဏန်းတွက်စက် သင်နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းနေသော ကယ်လိုရီများကို အမြန်တွက်ချက်ရန်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ထိန်းသိမ်းမှုထက် ကယ်လိုရီ 10% ပိုနည်းစေခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ် ကယ်လိုရီလိုငွေကို ပြုလုပ်ပါ။ အလွန်အမင်း ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်းသို့ မဝင်ပါနှင့် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အလွန်အကျွံ စားသောက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အားလုံးကို ပြန်တက်လာစေနိုင်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လက်ကျန်ကိုရှာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများ

အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်နေပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လိုအပ်နေပြီဖြစ်သည်။ လိုအပ်ရင် သင်ရောက်ရှိနေတဲ့ အခြေအနေအတွက် ဘာအကြောင်းကြောင့်လဲဆိုတာကိုလည်း သိထားသင့်ပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိသည်။

အစားအစာနှင့်သောက်

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အစားအစာတွင် ကယ်လိုရီများလေလေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အခွင့်အလမ်းများလေဖြစ်သည်။ အကြော်လှော်၊ အမြန်အစားအစာ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အအေးအချိုရည် စတာတွေကို များများစားသုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကယ်လိုရီတွေ ပိုစုပုံလာပြီး အားစိုက်ထုတ်လို့မရတော့ဘဲ လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ရလဒ်ကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတဲ့ပုံစံနဲ့ မြင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်နဲ့ တူညီတဲ့ပမာဏကို စားသုံးတယ်ဆိုတာ သိထားရင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး အချိုဓာတ်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် ကူညီရန် လမ်းညွှန်ချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖန်တီးထားပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကယ်လိုရီနည်းသော သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီကင်းစင်သော ရွေးစရာများ အပါအဝင် ရွေးချယ်စရာများစွာ ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။ သကြား!

မလှုပ်မရှားဖြစ်ခြင်း။

သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းက သင်အများကြီးလှုပ်ရှားစရာမလိုဘူးဆိုရင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာဖို့ သေချာသလောက်ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် အိမ်မှာနေပြီး အလုပ်မှာ တနေကုန် ကုလားထိုင်ပေါ်မှာ ထိုင်နေတဲ့သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘ၀မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို သတိရှိရှိ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကိုသုံးပါ၊ ကြက်တောင်၊ စားပွဲတင်တင်းနစ်စသည်ဖြင့် သင်စိတ်ဝင်စားသည့်ဂိမ်းကို ကစားပါ။ ပြေးစက် သို့မဟုတ် အားကစားရုံအသင်းဝင်ခွင့်ရရှိပြီး ပုံမှန်အသုံးပြုပါက အလွန်အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ စျေးအသက်သာဆုံးနဲ့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဥ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းအလေ့အကျင့်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ

ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ကျရခြင်း၏ နောက်ကွယ်တွင် အကြောင်းအရင်းကို ယခုမှ သိရှိလာရခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းအား လျှော့ချရန် သင့်စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အသိပညာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ဒီနေရာမှာ Ayurveda မှ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းအချို့ကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။ ဤအချက်အလက်သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အကျိုးရှိလိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ချိန်ခွင်လျှာကို ရရှိရန် စိတ်ရှည်ပါ။

ယနေ့ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်သည် နှစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်လ၏ရလဒ်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဒါက အချိန်အကြာကြီး ကျင့်သုံးနေတဲ့ မင်းရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ ရလဒ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ စိတ်ရှည်ဖို့ လိုပါတယ်။ Benjamin Franklin ၏ဤဖော်ပြချက်- "စိတ်ရှည်သည်းခံနိုင်သူသည် မိမိအလိုရှိရာကို ရနိုင်သည်" ငါ့ကိုအမြဲအားပေးတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအလုပ်က အချိန်ယူရမယ်ဆိုတာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ပထမရက်သတ္တပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ကွာခြားမှုကို သင်မတွေ့နိုင်သော်လည်း ဤအချိန်သည် သင်အားသန်ရန်၊ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး သတ္တိရှိရန်၊ လိုက်လျောညီထွေရှိရန် အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့ကြိုးစားမှုကို ယုံကြည်မှုရှိပါ။

အခြားအရာများထက်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားအားထုတ်မှုများကို ယုံကြည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဖက်မှာ သင် နေ့တိုင်း Gym သွားပြီး တစ်ဖက်မှာ Gym သွားဖို့ အသုံးမဝင်ဘူးလို့ သင့်သူငယ်ချင်းတွေကို ဆက်ပြောနေတယ်ဆိုရင် သင့်မသိစိတ်က တူညီတဲ့အရာကို လက်ခံလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ သင်၏ကြိုးစားမှုမှရလဒ်များ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ပြောဆိုဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ “ကျွန်တော် ကြံ့ခိုင်လာပြီ”၊ “ရလဒ်တွေ ရနေတယ်” စသဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြောပါ။

သင့်လက်ကျန်အလေးချိန်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ပေါ်လာချင်တဲ့အတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွေးကြည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ်ဆိုတာ သေချာသိထားပါ။ လိုချင်ရင် သင့်အခန်းနံရံမှာ ရုပ်ပုံတစ်ပုံ ဒါမှမဟုတ် သင့်ချိန်ခွင်လျှာအလေးချိန်မှာ ရှိနေချိန်မှာ သင့်ကွန်ပြူတာဖန်သားပြင်မှာ ထားနိုင်သလို သင့်မှာ မရှိရင် ဆင်တူတဲ့လူတစ်ယောက်ရဲ့ ပုံတစ်ပုံကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားနှင့် လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နေ့တိုင်းဒီလိုမြင်နေရရင် ဒီအရာက ပိုဖြစ်နိုင်ချေရှိလိမ့်မယ်။ မင်းပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းတယ်လို့ ထင်တိုင်း ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။

မနက်စာစားပြီးနောက် ရေကို အဓိကသောက်ပါ။

လိမ္မော်ရောင် ရနိုင်ပါတယ်။ သစ်သီးရည်, လက်ဖက်ရည်နွားနို့ စသည်တို့ကို မနက်စာစားချိန် တွင်သာမကဘဲ တစ်နေ့တာလုံး သောက်ရန် ရေကိုသာ အသုံးပြုပါ။ သကြားပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်အအေးတွေကိုတောင် မကိုင်ပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် သင့်ကော်ဖီကို ဆိုင်းဘုတ်တပ်ထားကာ သကြားမပါဘဲ အနက်ရောင်ကို သောက်လိုက်ပါ၊ ဒီနည်းနဲ့ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 200-250 ကယ်လိုရီကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

သင်နှစ်သက်သောနည်းပညာကို အသုံးပြုပါ။

စမတ်နာရီ၊ စမတ်ကြိုးဝိုင်း သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်းကဲ့သို့ သင့်ခြေလှမ်းများကို ရေတွက်သည့် ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းကို တပ်ဆင်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း 1000 အပိုလျှောက်ရန် ကြိုးစားပါ။ အဝလွန်သူတွေဟာ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်းနှစ်ထောင်ကနေ သုံးထောင်လောက်သာ လမ်းလျှောက်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီအတွက် နောက်ထပ်ခြေလှမ်း 2,000 ထပ်ထည့်ရင် သင့်လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်က ဆက်ရှိနေမှာဖြစ်ပြီး အဲဒီထက်ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားမှာပါ။

ဒိုင်ယာရီအသေးလေးကို မင်းနဲ့အတူထားပါ။

သင်စားသမျှကို ဒိုင်ယာရီတွင် သို့မဟုတ် အစားအစာခြေရာခံအက်ပ်ကို အသုံးပြု၍ ရေးပါ။ သုတေသနပြုသူများသည် အခြားသူများထက် ကယ်လိုရီ ၁၅% ပိုစားသုံးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သေးငယ်သောအပိုင်းကိုစားပါ။

သုံးကြိမ်စားမယ့်အစား ၅-၆ ကြိမ်လောက် ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ တောင်အာဖရိကမှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနတစ်ခုအရ လူတစ်ယောက်ဟာ မနက်၊ နေ့လည်၊ ညနေ အစား အစာနည်းနည်းစားရင် ကယ်လိုရီ 5% လျှော့စားရင် တစ်နေ့ကို 6-5 ကြိမ်လောက်စားရင် ကယ်လိုရီ ပမာဏကို သုံးကြိမ်လောက် စားသုံးတာတောင်မှ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းပေးတဲ့အပြင် ဆာလောင်မှုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

ဟန်ချက်ညီတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ တစ်နေ့ကို ၄၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

တစ်နေ့ကို မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ကူညီပေးပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 45 မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း ဒီလိုလုပ်ရင် အစားအသောက်မပြောင်းဘဲ တစ်နှစ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅ ကီလိုဂရမ် ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ မနက်ခင်း လေကောင်းလေသန့်မှာ ဒီအလုပ်ကို လုပ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် မနက်စောစောထဖို့ အလေ့အကျင့်လုပ်ထားရပါမယ်။

အပြာရောင်ကို ပိုသုံးပါ။

အပြာရောင်က အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီအရောင်ကို စားသောက်ဆိုင်အများစုက ရှောင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းပါ။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်အတွက် အပြာရောင်ပန်းကန်ပြားများကို အသုံးပြုကာ အပြာရောင်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ကာ စားပွဲပေါ်တွင် အပြာရောင် စားပွဲခင်းတစ်ခု ထားသင့်သည်။ အစားစားချင်စိတ်တိုးလာသောကြောင့် အစာစားနေစဉ် အနီ၊ အဝါနှင့် လိမ္မော်ရောင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင့်တင့်မျှတသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောအခါ သင့်အဝတ်ဟောင်းကို လှူဒါန်းပါ။

သင့်တင့်မျှတသော အလေးချိန်ကို ပြီးသည်နှင့် ယခုအခါ သင့်အတွက် ချောင်နေသော အဝတ်ဟောင်းများကို လှူဒါန်းပါ။ ဒီလိုလုပ်ရင် အကျိုးကျေးဇူး နှစ်ခုရလိမ့်မယ်။ ပထမအချက်အနေနဲ့ တစ်ခုခု လှူရတာ ပျော်ရွင်ပြီး ဒုတိယအနေနဲ့ ဆူဖြိုးလာတဲ့အခါ တစ်ခုခုတော့ သင့်စိတ်ထဲမှာ ရှိနေမှာဖြစ်ပြီး၊ အဝတ်အစား အများကြီး ထပ်ဝယ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ တွန်းအားပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရန် ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးကို အသုံးပြုပါ။

လေ့လာမှုတွေအရ သင်ဘယ်လောက်ပဲ ဗိုက်ဆာနေပါစေ သင့်ရှေ့မှာ အစာလျှော့စားရင် လျှော့စားမယ်၊ အစာပိုစားရင် ပိုစားနိုင်မယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာနည်းနည်းပဲ ထွက်လာတဲ့ ပန်းကန်သေးသေးလေးလုပ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ အလားတူ ခွက်ငယ်များကို အသုံးပြုပါ။ လက်ဖက်ရည် ကော်ဖီလည်း ပါတယ်။ အစားအစာကို ထပ်ခါတလဲလဲ စားသုံးခြင်းက သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေတဲ့အတွက် အစားအသောက်ကို တစ်ကြိမ်တည်းသောက်ပါ။

သင်စားမည့်နေရာရှေ့တွင် မှန်တစ်ချပ်ထားပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မှန်ရှေ့မှာ အစာစားသူတွေဟာ အစာစားတာ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အသွင်သဏ္ဍာန်ကို မြင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သူတို့ကို သတိရစေနိုင်ပါတယ်။ အစာစားပုံမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် dysmorphia နှင့် ရင်ဆိုင်ရပါက ထိုသို့မလုပ်ပါနှင့်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိဖို့ ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

Pennsylvania State University မှ သုတေသနပြုချက်အရ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဘူးသီး၊ သခွားသီးစသည်ဖြင့် ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင်၏ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို များများသုံးပါ။

အဆီနည်းသောနို့ကိုသုံးပါ။

အဆီထုတ်ထားသောနို့ကိုအသုံးပြုပါ။ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ၊ ဒါမှမဟုတ် နွားနို့သောက်တာတောင် များတယ်။ ထုံးဓါတ် နှင့် ကယ်လိုရီနည်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မျှတစေရန် အိမ်တွင် အစာ၏ 90% ကို စားပါ။

အိမ်မှာ တတ်နိုင်သမျှ အစားအသောက်စားပြီး အပြင်သွားတဲ့အခါ အိမ်မှာချက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ယူဆောင်သွားနိုင်ပါတယ်။ ပြင်ပအစားအစာအများစုသည် အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသည်။ သူတို့ကို ရှောင်ပါ။

ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ

ဖြည်းညှင်းစွာစားခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်သည် ပြည့်ဝအားကိုကြိုတင်သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး အစာလျှော့စားမည်ဖြစ်သည်။

တကယ်ဗိုက်ဆာတဲ့အခါမှသာ စားပါ။

အကြိမ်များစွာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုကဲ့သို့ အစာစားကြသည်။ လူအတော်များများသည် အလေ့အကျင့်၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုတို့ကြောင့် စတင်စားသောက်ကြသည်။ နောက်တစ်ကြိမ် ဆာလောင်မှုကို မခံနိုင်တဲ့အခါမှသာ စားပါ။ စားချင်စရာ တစ်ခုခုကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် ဆာလောင်မှု မဟုတ်ဘူး၊ အရသာ ပြောင်းလဲဖို့ ကိစ္စတစ်ခုပါပဲ၊ သင်တကယ် ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ သင်ရသမျှကို စားချင်ပါလိမ့်မယ်။

ဖျော်ရည်သောက်မယ့်အစား အသီးအနှံတွေကို စားပါ။

ဖျော်ရည်သောက်မယ့်အစား အသီးအနှံတွေစားရင် တူညီတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိမှာဖြစ်ပြီး အသီးအနှံတွေဟာ ဖျော်ရည်တွေနဲ့ယှဉ်ရင် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေတာကြောင့် အလုံးစုံ စားသုံးမှု လျော့နည်းသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် များများလမ်းလျှောက်ပါ။

လမ်းများများလျှောက်လေ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းလေလေပါပဲ။ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြု၍ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ အိမ်မှာပင် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။ သေးငယ်သော အားထုတ်မှုများသည် ကြီးမားသောရလဒ်ကို ပေးလိမ့်မည်။

တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ပြင်းထန်သော အလုပ်များကို လုပ်ပါ။

အပတ်စဉ် လေးလံသော အလုပ် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်စက်ဘီး သို့မဟုတ် ကားကို ဆေးကြောရန်၊ ကလေးများနှင့် တစ်နေရာသို့သွားရန် စီစဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော်ကို ကူညီရန် အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် သင်စဉ်းစားနိုင်သည်။

နေ့လည်မတိုင်ခင် ကယ်လိုရီအများစုကို စားသုံးပါ။

လေ့လာမှုများအရ နေ့ဘက်တွင် များများစားလေ၊ ညဘက်တွင် လျှော့စားလေနှင့် နေ့ဘက်တွင် စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းရန် အလားအလာ ပိုများလေဖြစ်သည်။

အကအခုန်

အချိန်ရတိုင်း တေးဂီတကောင်းများ သီဆိုကခုန်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲသို့ ယူဆောင်လာကာ ၎င်းကို အလေ့အထကောင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရန် သံပုရာနှင့် ပျားရည်ကို အသုံးပြုပါ။

လောင် သံပယိုသီး နှင့် ပျားရည် မနက်အိပ်ရာထတိုင်း ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

နေ့လည်စာမစားမီ ရေ ၃ ခွက်သောက်ပါ။

ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင် ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အစာစားချင်စိတ်ထက် နည်းနည်းလျှော့စားတာက သင့်အတွက် အကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ ဂျင်းရေသောက်ပါ။

လတ်ဆတ်သော 20-100 ဂရမ်ကိုရေတစ်လီတာပြုတ်ပါ။ ဂျင်း သေးငယ်သောအပိုင်းများထဲသို့၎င်းတို့ကိုရေထဲသို့ထည့်ပါ။ ဒီရေကို နေ့ဘက်မှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း သောက်ပါ။ ဂျင်းရေသောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဂျင်းရေရဲ့အရသာကို မကြိုက်ရင် လတ်ဆတ်တဲ့ သံပုရာသီး၊ လိမ္မော်သီး ဒါမှမဟုတ် စတော်ဘယ်ရီအချပ်တွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားလတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပါ။

ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် သံပုရာသီးတစ်လုံးကို ညှစ်ပြီးနောက် သခွားသီးတစ်လုံးစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အကြံပြုချက်များ

ပိန်တဲ့သူတွေက ဟန်ချက်ညီဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းဖို့ ကြိုးစားကြတယ်။ သင့်လျော်သော အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့် ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အားနည်းလာတတ်သည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင်ဟာ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ ဒုက္ခရောက်နေတယ်ဆိုရင် အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာပါ။

1. မြင့်-ပါဝင်၊ပရိုတိန်း သင်၏ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်အစားအစာ။

2. ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ စားပါ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများသော အစားအစာများကို များများစားသုံးပါ။

3. မနက်စာ များများစားပါ။

4. Chyawanprash သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် Ayurvedic ဆေးဖြစ်သည်။

5. Shatavari Kalpa သောက်ခြင်းသည် မျက်လုံးနှင့် ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း တိုးစေပါသည်။

6. Vasant Kusumkar သစ်သီးရည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ တိုးစေခြင်းကိုလည်း အကျိုးပြုသည်။

7. ယူခြင်း။  Ashwagandha ရေနှင့်နို့နှင့်အတူ Valeha လျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသည်။

8. စပျစ်သီး 50 ဂရမ်ကို ရေသန့်တွင်စိမ်ပါ။ နံနက်ခင်းတွင် သုံးလကြာအောင် စားသုံးပါ။ မကြာခင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမယ်။

9. ဗာဒံနို့ သို့မဟုတ် ထောပတ် စားသုံးခြင်း၊ gheeစသည်တို့ကို နံနက်စာစားချိန်တွင် သင့်အား ကျန်းမာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။

ဟင်းချိုအစားအစာ

သင့်ကယ်လိုရီကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို သင်ရှာဖွေနေပါသလား။ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် ကယ်လိုရီကို လျှော့ချရန် အလွန်လွယ်ကူသော နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချဖို့အတွက် အစာမစားခင် စွပ်ပြုတ်ကို စားရုံပါပဲ။ ပြီးရင် သင့်ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ကျသွားလဲ ကြည့်လိုက်ပါ။

သုတေသန ပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်။ Penn ပြည်နယ် အစာမစားမီ ကယ်လိုရီ လျှော့နည်းသော ဟင်းချိုကို စားသုံးခြင်းသည် များစွာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ကယ်လိုရီလျှော့ချ. ဟင်းချိုစားသုံးခြင်းသည် သင့်ကယ်လိုရီကို 20 ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးသည်။

သုတေသီအရ ဘာဘရာ Rollsဟင်းချို အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာသော အစားအစာ ပမာဏအပေါ် သက်ရောက်မှု အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သုတေသန၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဟင်းချိုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်ကြောင်းလည်း သူမက ပြောကြားခဲ့သည်။

ထို့အပြင် ဤသုတေသနတွင် သုတေသီများက ပြုလုပ်သည့်နည်းလမ်းကို ယုံကြည်ကြသည်။ ဟင်းချို စားသုံးတဲ့ အစားအစာ ပမာဏအပေါ်မှာလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီသုတေသနမှာ ဟင်းချိုကနေ လုပ်ထားတယ်။ ကြက်သား၊ ဘရိုကိုလီ၊ အာလူး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မုန်လာဥနီနှင့် ထောပတ် လေ့လာခဲ့သည်။

ဒါတင်မကဘဲ၊ မတူညီတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဟင်းချိုပုံစံတွေကိုလည်း စမ်းသပ်ခဲ့ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဟင်းချိုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ဝါးစားသည့်ပမာဏသည် ဟင်းချိုလျှော့ချနိုင်သည့် ကယ်လိုရီပမာဏအပေါ် မူတည်ကြောင်း သိရသည်။

၎င်းအပြင် ခရင်မ် သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီများသော ဟင်းချိုများများ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အန္တရာယ်များကြောင်းလည်း သုတေသနတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချိုကိုစားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီ ၁၀၀ မှ ၁၅၀ အထိတိုးလာစေနိုင်သည်။ ဇီဝဗေဒညီလာခံ ဝါရှင်တန်မှာ ကျင်းပခဲ့ပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းကိုလျှော့ချ

လူတော်တော်များများက အဝလွန်တာကို စိတ်ပူပြီး ဖယ်ရှားချင်ကြပါတယ်။ ဖြေရှင်းချက်အချို့ကို ရှာဖွေပြီး အသုံးပြုကြသော်လည်း ဖြေရှင်းချက်အားလုံးသည် လူအားလုံးအတွက် အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ကြောင်း မကြာခဏမြင်တွေ့ရသောကြောင့် စိတ်ပျက်မိရန်မလိုအပ်ဘဲ ဟန်ချက်ညီစေရန် အခြားနည်းဗျူဟာတစ်ခုကို ချမှတ်သင့်သည်။

သံပုရာသီးနဲ့မုန်လာဥဖျော်ရည်သောက်ပါ။

ဆားအနည်းငယ်ရောစပ်ပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို မုန်လာဥနီ သစ်သီးရည် ပုံမှန်သောက်ခြင်းဖြင့် အဝလွန်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိုးအစားကျစေပါသည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရန် အထူး porage ကိုစားပါ။

ကင် ဂြုံဆန် ၊ ပြောင်းဆန် ၊ ပဲမှုန့် တို့ကို ညီတူညီမျှ ပမာဏ နဲ့ ဂျုံယာဂု လုပ် ပါ ။ ဤဂျုံယာဂုတွင် နှမ်းဖြူ ၂၀ ဂရမ်နှင့် နှမ်းဖြူ ၅၀ ဂရမ် ထည့်ပါ။ ဂျုံယာဂု 20 ဂရမ်ကို ရေ 50 ml ဖြင့် ချက်ပါ။ အရသာအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဒီယာဂုကို တစ်လလောက် ပုံမှန်စားသုံးပေးရင် အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ဆီးချိုရောဂါအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။

မျှတသောအလေးချိန်အတွက် Ashwagandha ကိုသုံးပါ။

5 ဂရမ်ကိုယူပါ။ Ashwagandha နေ့စဉ် နံနက်၊ နေ့လယ်၊ ညနေ အစာမစားမီ တစ်နာရီအလို သို့မဟုတ် ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် ရေနှင့်သောက်ပါ။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့၊ ထောပတ်နှင့် ပုံမှန်စားသုံးပေးပါ။ ဖျော်ရည် တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုများစွာ လျှော့ချနိုင်သည်။

ဂျုံမှုန့်ရှောင်ပါ။

ဂျုံမှုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းလျာများ စားသုံးမှုကို တစ်လကြာ ရပ်တန့်ပါ။ ဒီထဲမှာ မုန့်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ပဲမျိုးစုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ရာသီပေါ်အသီးအနှံများကို ပထမ ၄-၆ ရက်အတွင်း စားသုံးခြင်းဖြင့်သာ သင့်ဗိုက်ကို ဖြည့်ပါ။ ပဲမျိုးစုံတွင် အခွံနွှာထားသော မွန်ဒလ၊ ပဲစဉ်းငုံ သို့မဟုတ် ပဲနီလေး သို့မဟုတ် ယူရဒ်ဒယ်လ်ကိုသာ ယူနိုင်သည်။ အသီးအရွက်များတွင် သင်အလိုရှိသောအရာကို ယူနိုင်သည်။ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥ၊ သခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးမှည့်နှင့် ငရုတ်သီးစိမ်းတို့ကို ယူပြီး အသုပ်လုပ်ပါ။ ! ငရုတ်ကောင်း ၊ ဆား ၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ ငရုတ်ကောင်း တို့ကို ညှစ်ထည့်ပါ။ သံပယိုသီး သုပ်ပေါ်မှာ။ ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်စားမယ့်အစား ပဲမျိုးစုံ၊ အသီးအရွက်တွေ၊ အသုပ်တွေစားပြီး ဗိုက်ပြည့်ဖို့အတွက် ထောပတ်တစ်ခွက်ကို တစ်ခွက်စာလောက် သောက်လိုက်ပါ။

ပမာဏများလွန်းရင် စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး။ ဒီအတိုင်း 6-7 ရက်ဆက်စားပါ။ ပြီးရင် ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့် ပမာဏကို လျှော့စားပါ။

ကြက်ဆူပင်ကို အလှဆင်ခြင်း။

ယခုလို ပြုတ်ရည် ကြက်ဆူပင် တစ်ဇွန်းကို ယူပြီး စစ်ထုတ်ပါ။ ပျားရည် တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ် ပုံမှန် အဝလွန်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

Chitrak ၏အမြစ်အမှုန့်

Chitrak ၏အမြစ်မှုန့်ကို တစ်ဂရမ်ဖြင့် စားသုံးပါ။ ပျားရည် မနက်ပိုင်းနဲ့ ညနေပိုင်းတွေမှာ ပုံမှန်စားပေးတာက အဝလွန်တာကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။