နှလုံးကျန်းမာပါစေ။

Ayurveda ကျန်းမာရေးအတွက် အကြံပြုချက်များ နှလုံး

Ayurveda တွင် သင့်နှလုံးကျန်းမာစေရန်အတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်၊ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကျင့်သုံးရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက် ၁၀ ချက်ကို အောက်တွင် စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

1. Green Tea သောက်ပါ။

စိမ်းလန်းသော လက်ဖက်ရည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသော antioxidants ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ပုံမှန်မဟုတ်သော သွေးခဲခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး လေဖြတ်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးကာ နှလုံးကျန်းမာစေပါသည်။

2. သံလွင်ဆီသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သံလွင်ဆီသုံးပါ။ ၎င်းတွင်ပါရှိသောအဆီသည်မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ဖြည့်စွက်ကာ,
၎င်းတွင် antioxidants များစွာပါဝင်ပြီး အခြားများစွာသော တိုက်ဖျက်မှုကို ကူညီပေးသည်။ ရောဂါများ.

၃

အထူးသဖြင့် အသက် 40 နှစ်အထက်ဆိုရင် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်မရခြင်းက သွေးကြောတွေကို ပိတ်ဆို့စေပြီး တခြားပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။

4. အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သုတေသနတွေက ပိုများလာတယ်ဆိုတာ သက်သေပြခဲ့တယ်။ အမျှင်ဓါတ် သင်စားလေ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးလေလေဖြစ်သည်။
ပဲ၊ ဟင်းချို နှင့် အသုပ်များများစားပါ။ ထို့အပြင် အသားအစား ပင်လယ်စာ စားသုံးခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။

5. မနက်စာအတွက် သစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး စပျစ်သီးဖျော်ရည်တွင် သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်းများကို လျှော့ချပေးသည့် flavonoids နှင့် resveratrol တို့ ပါဝင်သည်။ အားလုံးထက်၊ အများဆုံး ဖျော်ရည် သင့်အတွက်ကောင်းပါတယ်၊ သကြားမပါဝင်ဘူးဆိုတာ သေချာအောင်လုပ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သကြားအတွက် ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန် သင့်အဖျော်ယမကာများကို ချိုမြိန်စေရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်ရန်။

6. နှလုံးကျန်းမာစေရန် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

တစ်နေ့ကို မိနစ် 20 လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ သုံးပုံတစ်ပုံ လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် အကသင်တန်းများတက်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။

7. ကြက်သွန်ဖြူကို အစားအစာတွင် အသုံးပြုပါ။

အစာစားကြောင်း လေ့လာမှုအနည်းငယ်က တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကြက်သွန်ဖြူ သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း ထိန်းပေးပါတယ်။ ဒါကလည်း ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးစေပါတယ်။

နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင် Ayurvedic အကြံပြုချက်များ

Ayurveda လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအချို့ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နှလုံးပြဿနာရှိသော မိသားစုရာဇဝင်ရှိလျှင် ပိုမိုကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် အောက်ပါအကြံပြုချက်အချို့ကို ကျင့်သုံးကြည့်ပါ။

1. ကိုလက်စထရောကို ထိန်းထားပါ။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို 130 mg-dL အောက်တွင်ထားရှိပါ- ကိုလက်စထရော၏အဓိကရင်းမြစ်များမှာ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သဖြင့် တတ်နိုင်သမျှရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင် အသည်းထဲမှာ ကိုလက်စထရော ပိုလျှံနေတယ်ဆိုရင် ဆေးသောက်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။

2. နှလုံးကျန်းမာစေရန်အတွက် ဆီလျှော့သုံးပါ။

ဆီမပါသောအစားအစာအားလုံးကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အသုံးမပြုပါနှင့်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များက ကျွန်ုပ်တို့အား ဆီမဟုတ်ဘဲ အစားအစာအရသာကို ပေးသည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ 'Zero Oil' အစားအစာပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းကို အသုံးပြုပြီး အရသာကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ထောင်နှင့်ချီသော ဆီသုညအစားအစာများကို ပြင်ဆင်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ils များသည် triglycerides ဖြစ်ပြီး သွေးပမာဏ 130 mg-dL အောက်တွင်ထားရှိသင့်သည်။

3. စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

လျှော့ချသင့်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု 50 ရာခိုင်နှုန်းခန့်- ၎င်းသည် သင့်အား နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အနာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုက အဓိက အကြောင်းရင်းဖြစ်တာကြောင့်ပါ။ ဒါကလည်း သင့်ကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

4. သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ခြေရာခံပါ။

သွေးပေါင်ချိန် 120-80 mm Hg တွင် အမြဲရှိနေပါစေ။ အထူးသဖြင့် 130-90 ထက်များသော သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို နှစ်ဆပိုမြန်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး၊ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းဆားလျှော့ပြီး အပျော့စား ဆေးဝါးတွေ သောက်တာတောင် သွေးပေါင်ကျသင့်တယ်။

5. သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သတိထားပါ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်အတိုင်းထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း 25 အောက်တွင်ရှိသင့်သည်။ သင့်အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်ဖြင့် နုတ်ပြီး သင့်အမြင့်၏ မီတာစတုရန်းမှ ကီလိုဂရမ်ဖြင့် တွက်ချက်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့် အဆီမစားဘဲ အမျှင်ဓာတ်နည်းတဲ့ ကောက်နှံစာတွေနဲ့ အသုပ်တွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်ပါတယ်။

6. သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လမ်းလျှောက်ပါ။

နာရီဝက်ခန့် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ရန် လိုအပ်သည်- လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အရှိန်သည် ရင်ဘတ်တွင် မနာကျင်ဘဲ လေမတိုက်ဘဲ လေဖြတ်ခြင်းမျိုး ဖြစ်သင့်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့၊ သင့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရောကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။

၇။ နှလုံးကျန်းမာစေရန် တရားထိုင်ပါ။

15 မိနစ်လုပ်ပါ။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း နဲ့အလင်း ယောဂ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဒါက သင့်ကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု နှင့်သွေးပေါင်ချိန်။ ထို့ကြောင့် နှလုံးရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်မည်ထင်ပါသည်။

8. ပိုစားပါ။

အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ စားသုံးခြင်း- အသုပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ ပါဝင်သောကြောင့် များများစားပါ။ အမျှင်ဓါတ် သင့်အစားအစာတွင် antioxidants နှင့် HDL သို့မဟုတ် ကောင်းသော ကိုလက်စထရောများ တိုးလာရန် ကူညီပေးသည်။

၉။ ဆီးချိုရှိလျှင် ပိုသတိထားပါ။

သငျသညျရှိပါက ဆီးချိုရောဂါ IIသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းထားပါ- နေ့ရောညပါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် 120 mg-dL အောက်ရှိသင့်သည်။ ထို့အပြင် အစာစားပြီးနောက် နှစ်နာရီအတွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် 140 mg-dL အောက်ရှိသင့်သည်။ ခွင့်မပြုပါနှင့် ဆီးချိုရောဂါ အန္တရာယ်ဖြစ်လာသည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ အားကစားလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ၊ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါ၊ ပိုမိုပါဝင်ပါ။ အမျှင်ဓါတ် သင့်အစားအစာတွင်၊ သကြားပါသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ ထို့အပြင် ဆေးဝါးသုံးစွဲရန် လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးပါ။

နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Ayurveda အရ နှလုံးကျန်းမာစေရန်အတွက် အကျိုးပြု ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ ရှိပါသည်။ နှလုံးရောဂါအားလုံးကို ရှောင်ရှားရန် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ၎င်းတို့ကို ထည့်သွင်းပါ။
 
1. ကြက်သွန်နီ -သုပ်အဖြစ် သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းမွန်သည်။ ကြက်သွန်နီသည် နှလုံးအားနည်းခြင်းကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်နေသူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
 
2. ခရမ်းချဉ်သီး – ဗီတာမင်စီ၊ ဘီတာကာရိုတင်း၊ လိုင်ကိုပင်၊ ဗီတာမင် A နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသောကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

 
3. Loki – Ghiya လို့လည်း ခေါ်တယ်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်သည်ပုံမှန်အတိုင်းပြန်လည်စတင်လာသည်။ ထုတ်ယူပြီးနောက် သစ်သီးရည် ကြက်ဟင်းခါးသီးအချိုတစ်ပုလင်းကို ငံပြာရည် ၄ ရွက်နှင့် ၂ လုံးထည့်ပါ။ ပင်စိမ်း အရွက်ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်ပါ။
 
4. ကြက်သွန်ဖြူ - အစားအစာတွင်သုံးပါ။ မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ထဲက ဘူးသီးနှစ်လုံးကို ရေနဲ့ မျိုချတာဟာလည်း အကျိုးရှိပါတယ်။
 
5. မုန်လာဥနီ – မုန်လာဥနီသည် နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာမှုကို လျှော့ချရန် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် မုန်လာဥနီကို သောက်ခြင်းဖြင့် မုန်လာဥနီ များများထည့်နိုင်သည်။ သစ်သီးရည်သင့်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် မုန်လာဥနီကို ထည့်ကာ အသုပ်များတွင် အသုံးပြုပါ။

ယောဂကျင့်ခြင်းသည် နှလုံးပြဿနာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အကြောင်းအရင်းများစွာကြောင့် လူများသည် အားကစားခန်းမသို့ မသွားနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် နံနက်ခင်းတွင် လမ်းလျှောက်နိုင်ခြင်း မရှိကြပေ။ ဒါပေမယ့် အဲ့လိုလုပ်ရင် စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ ယောဂ နေ့စဉ် နှလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ရောဂါများ.

ထို့ကြောင့် ယောဂသည် နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ထိရောက်သောကုထုံးတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြောင်း ခိုင်လုံသောအထောက်အထားရှိပါသည်။

နယ်သာလန်နှင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှ သုတေသီများသည် ယောဂကျင့်စဉ်ကဲ့သို့ သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ သုတေသီများက ဤတွေ့ရှိချက်သည် နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သောအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုက်သူများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ရောဂါများ. ထို့ကြောင့် Rotterdam ရှိ Erasmus University Medical Center နှင့် Boston ရှိ Harvard School of Public Health မှ ပါမောက္ခ Miriam Hoonink က ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ ယိုဂ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာသောနှလုံးအတွက် Ayurveda ကုထုံးများ

နှလုံးရောဂါ ခံစားနေရသူတွေ ဘာစားသင့်လဲ မစားသင့်လား လို့ မကြာခဏ တွေးနေပါသလား။ အစားအသောက်က နှလုံးနဲ့ ဆက်နွယ်နေတာကြောင့်လို့ ထင်တာတော့ မှန်ပါတယ်။ ရောဂါများနှလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ အစားအသောက်တွေ ရှိတယ်။

• ကြက်သွန်နီကြက်သွန်နီအစိမ်းကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းက နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။

• မုန်လာဥနီ - မုန်လာဥနီသည် သွေးထူများကို ကျစေကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အလွန်အသုံးဝင်သည်။

• သံပယိုသီး: သံပယိုသီး နှလုံးအားနည်းခြင်းကို ဖယ်ရှားရာမှာ အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်း၏ စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုမှုသည် သွေးကြောများအတွင်း ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ သံပရာသီးစားသုံးခြင်းက သွေးတိုးကို လျော့ကျစေပါတယ်။ နှလုံးအားကောင်းလာမယ်။

• မာလကာသီး – မာလကာသီးမှာ ဗီတာမင်စီ ပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးကို ခွန်အားနဲ့ ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

• အာဇာနည်နေ့: Asafetida သည် အားနည်းသောနှလုံးကို ခွန်အားပေးသည်။ ထို့အပြင် သွေးခဲခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ အစာအိမ်အတွင်းရှိ လေဖိအားလည်း လျော့ကျသွားပါသည်။

• ဂျင်း: နှလုံးခုန်သံ လျော့သွားလျှင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ပြုတ်ရည် ဂျင်းခြောက်ကို ဆားထည့်ကာ နေ့စဉ်စားသုံးပါ။

• ပျားရည်ပျားရည်သည် နှလုံးကို သန်စွမ်းစေသော အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်ပြီး နှလုံးရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ သွေးထဲတွင် glycogen ချို့တဲ့မှုကြောင့် မူးလဲမည်ကို စိုးရိမ်သောအခါ ပျားရည်တိုက်ကျွေးခြင်းဖြင့် ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ပျားရည်သည် လူနာ၏နှလုံးကို မိနစ်ပိုင်းအတွင်းရောက်ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်နှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ဖန်တီးပေးသည်။ တစ်ဇွန်းစားပါ။ ပျားရည် နေ့စဉ်။

သတိပြုရန်- သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိနေပါက စားသောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။