10 minutes de conseils de yoga en soirée pour bien dormir

Bien dormir est l’un des principaux piliers d’une bonne santé physique et mentale. Essayez ces 10 minutes de conseils de yoga en soirée pour bien dormir

Encore plus important que la quantité de sommeil chaque nuit est d'avoir un sommeil réparateur et de qualité. Pour vous aider à mieux dormir, utilisez ces conseils Yoga conseils pour votre routine nocturne.

Apprendre Yoga conseils pour une bonne nuit de sommeil et le massage relaxant des pieds étape par étape, regardez la vidéo ci-dessous

Tout d’abord, il est important de toujours penser à prendre un dîner léger et à laisser quelques heures entre votre dernier repas et l’heure du coucher. Essayer de dormir le ventre plein, surtout après un repas copieux, réduira la qualité de votre sommeil et vous empêchera de vous endormir.

Boire du lait de curcuma avant de vous coucher vous aidera à détendre votre esprit et à mieux dormir, consultez la recette ici. Boire du lait de curcuma une demi-heure avant de se coucher

Vous pouvez appliquer les prochains conseils de yoga pour bien dormir dans 10 minutes de votre routine du soir.

Un autre conseil de l’Ayurveda et du Yoga à inclure dans votre routine nocturne pour passer une bonne nuit de sommeil est de tremper vos pieds dans de l’eau tiède, ou simplement de vous laver les pieds à l’eau tiède avant de vous coucher.

Au lit, après vous être lavé les pieds, vous devriez également faire un massage relaxant à l'huile d'amande. Cela vous aidera à mieux dormir. Pour l’Ayurveda, l’huile d’amande est très bonne pour la relaxation.

Étape par étape pour un massage relaxant des pieds

1. Mettez un peu d'huile d'amande sur vos mains et frottez-vous les mains ;
2. Maintenez votre pied stable et commencez à frotter vos pieds de bas en haut avec vos doigts en appuyant bien.
3. Ensuite, faites la même chose de haut en bas en appuyant bien ;
4. puis frottez le cou-de-pied de haut en bas en appuyant avec les pouces. Vos doigts appuieront également sur la plante de votre pied ;
5. Ensuite, faites la même chose du bas vers le haut ;
6. Appuyez ensuite sur le milieu de vos pieds et déplacez vos orteils vers l'extérieur en massant les côtés de vos pieds.
7. Puis massez entre vos orteils
8. Chaque pied doit être massé pendant 3 à 4 minutes

Le yoga et l'Ayurveda peuvent vous aider dans différents domaines de votre vie. Pour plus d’exercices de yoga, de méditation et de respiration, consultez cette page ici.