ကီဖာပါတဲ့ အေးမြတဲ့ သခွားသီး အာဗော်ကာဒို ဟင်းချို
မိနစ်ပိုင်းအတွင်း အသင့်ဖြစ်လွယ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဒီအေးမြတဲ့ သခွားသီး Avocado Soup with Kefir ဟာ မီးဖိုချောင်မှာ နာရီပေါင်းများစွာ မကုန်ဘဲ ပေါ့ပါးပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ အရသာကို လိုချင်တဲ့ နွေးထွေးတဲ့ရက်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ လတ်ဆတ်တဲ့ သခွားသီး၊ မှည့်နေတဲ့ avocado၊ probiotic ကြွယ်ဝတဲ့ kefir၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ရနံ့မွှေးတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဒီအေးခဲထားတဲ့ စွပ်ပြုတ်ကို […]
အရသာရှိသော ပန်းဂေါ်ဖီဖုတ်ထားသော vegan horseradish dip
ပန်းဂေါ်ဖီသည် ရိုးရှင်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ အနည်းငယ်ဖြင့် သက်တောင့်သက်သာ အရသာရှိသော ဟင်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော စွယ်စုံရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ vegan horseradish dip နှင့် ဖုတ်ထားသော ဤပန်းဂေါ်ဖီထုပ်တွင် ပန်းဂေါ်ဖီပွင့်များကို ပူနွေးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပြီး မီးဖို၌ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကြွပ်ရွနေကာ အပူနှင့် လတ်ဆတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ခရင်မ်ဆန်သော vegan horseradish နှင့် တွဲဖက်ထားသည်။ […]
Vegan Cashew Mayo ဖြင့် ပန်းဂေါ်ဖီခင်း
အကယ်၍ သင်သည် ပေါ့ပါးသော်လည်း အာဟာရရှိသော ဟင်းလျာကို ရှာဖွေနေပါက၊ Vegan Cashew Mayo နှင့် ဤပန်းဂေါ်ဖီခင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီပေါင်း၏ နူးညံ့သောအရသာကို သီဟိုဠ်အခြေခံသော Mayo ၏ ကြွယ်ဝသောအရသာဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အရသာရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော မျှတစေမည့် အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အပင်အခြေခံဟင်းကို ရရှိစေပါသည်။
ခေါက်ဆွဲနဲ့ ပဲစွပ်ပြုတ်
အာဟာရပြည့်ဝသော ပဲစွပ်ပြုတ်ပါသော ခေါက်ဆွဲသည် ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး နေ့ဘက်တွင် ပြည့်ဝနေစေပါသည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပြီး Ghee ကို သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ရာ ကောင်းသောအဆီ၏ အခြားအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ vegan လုပ်နိုင်သည်။
စီရီရယ်နှင့် ပဲပင်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပရိုတင်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပေါင်းစပ်မှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤဟင်းအတွက် အသုံးပြုသော သီးနှံမှာ ဂျုံ (ရိုးရာဂျုံခေါက်ဆွဲကို ရွေးချယ်ပါက) နှင့် ပဲနှင့် ကုလားပဲသည် ပဲပင်များဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရ ပေါင်းစပ်မှု ရှိပါတယ်။
Zucchini Salty Cake
ဤ Zucchini Salty Cake သည် အသားဓာတ်၊ အဆီ၊ ကျန်းမာသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော နေ့လယ်စာဖြစ်သည်။ ဒီချက်နည်းက တကယ်အရသာရှိပြီး အအေးဖြစ်ဖြစ် ပူပူနွေးနွေး စားလို့ရပါတယ်။
Zucchini သည် မယုံကြည်နိုင်လောက်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ ပါဝင်သောကြောင့် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီး ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
ပဲနဲ့ အသီးအရွက်များများပါတဲ့ အလွယ်တကူ အာဟာရရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်။ ပဲနဲ့ ခေါက်ဆွဲတို့ ရောစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ပဲနဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို ပေါင်းပြီး သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာတွေကို စားတဲ့အခါ သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
ဟင်းချိုများသည် အလွန်စွယ်စုံရသောကြောင့် သင့်တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို ထုတ်လွှတ်ကာ သင့်အိမ်ခန်းနှင့် ရေခဲသေတ္တာတွင် ဆုံးရှုံးသွားသော မတူညီသောပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်သွင်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဂရုတစိုက်နှင့် တီထွင်ဖန်တီးမှုဖြင့်၊ ထူးထူးခြားခြားအရသာများဖြင့် အာဟာရမျှတစွာ စားသုံးနိုင်သော မယုံနိုင်စရာဟင်းချိုများကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
vegan ဒိန်ခဲဆော့စ်နှင့်အတူ Zoodles
vegan ဒိန်ခဲဆော့စ်ပါသော ဤ Zoodles (Zucchini ခေါက်ဆွဲ) ချက်နည်းသည် နွေရာသီအတွက် သင့်လျော်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော၊ နှင့် gluten-free နေ့လယ်စာဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤနေရာတွင် compendium ရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ နောက်ထပ် ဟင်းချက်နည်းဗီဒီယိုများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ YouTube ချန်နယ်ကိုလည်း သင်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
Zucchini သည် မီးဖိုချောင်တွင် စွယ်စုံရပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆနည်းသည် (အစားအစာပမာဏကြီးမားသော ကယ်လိုရီအနည်းငယ်) ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်အကြိုက်ဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ခေါက်ဆွဲကိုအစားထိုးရန် zucchini ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပန်းကန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုချက်ချင်းလျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤ tweak သည် ဤရွေးချယ်မှုကို gluten ကင်းစင်စေပြီး ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် ကောင်းမွန်စေသည်။
Vegan ခေါက်ဆွဲ Bolognese
ဤ Vegan ခေါက်ဆွဲ Bolognese စာရွက်သည် လူကြိုက်အများဆုံး ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ အရသာရှိသော vegan အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
Bolognese သည် ရိုးရာနှင့် တန်ဖိုးအရှိဆုံး ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလူကြိုက်များသော ဟင်းချက်နည်းကို အရသာအားလုံးရနိုင်စေရန်အတွက် အသားအစားထိုးရန်အတွက် ပဲပိစပ်ကို အသုံးပြု၍ vegan လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားပါသည်။
Asparagus အာလူးသုပ်
ကညွတ်အာလူးသုပ်
နွေရာသီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော သစ်သီးအရသာရှိသော လတ်ဆတ်သော ကညွတ်အာလူးသုပ်။ အရောင်နှင့် အရသာများ ပေါက်ကွဲခြင်း ။ ကြည့်ကောင်းရုံသာမက အရသာလည်း ကောင်းပါတယ်။
အသုပ်များသည် နေ့လယ်စာအတွက် အရသာရှိသော ဟင်းလျာများ၊ အရံဟင်းအဖြစ် သို့မဟုတ် အစားအစာများကြားတွင် သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးပြီး လျင်မြန်စွာစားရန်၊ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန်၊ နေရာတိုင်းတွင် စားသောက်ရန် လက်တွေ့ကျသည်- ၎င်းတို့သည် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသည်။
အသုပ်များသည် ဆိုးရွားပြီး ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာများဖြစ်သည်ဟု အချို့ကပြောကြသော်လည်း ကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်ထားသော အသုပ်သည် ပြီးပြည့်စုံပြီး အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ကညွှတ်စိမ်းကြော်
ကညွှတ်စိမ်းကြော်
လျင်မြန်ပြီး အရသာရှိတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကို လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီကညွတ်စိမ်းကြော်ဟာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဟင်းတစ်ခွက်ပါ။
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်အဖြစ် oat flakes များသာ ပါရှိသော Low Carb ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကြက်ဥနှင့် ကောင်းသောအဆီများ၊ ဥများနှင့် ဒိန်ခဲများရှိသည်။
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သင်၏နေ့လည်စာ သို့မဟုတ် ပင်မသင်တန်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်၊ ထမင်းနှင့်သုပ်ကဲ့သို့ သင်နှစ်သက်ရာ အရံဟင်းလျာများဖြင့် တည်ခင်းပါသည်။ ဒီအရသာရှိတဲ့ Frittata ကိုစမ်းသုံးကြည့်ပြီး ဟင်းချက်နည်းကို အဆင့်သတ်မှတ်ပြီး သင်ဘယ်လိုထင်လဲ မှတ်ချက်ရေးထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
Frittatas များသည် ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျသော ဟင်းလျာများ ဖြစ်သော်လည်း အလွန်အရသာရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကြက်ဥမှ ဇီဝတန်ဖိုးမြင့်မားသော ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤဟင်းပွဲနှင့်အတူ၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုလွယ်ကူစွာထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဤ frittata သည် အလွန်ကျန်းမာ၊ အရသာရှိပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် အစိမ်းရောင်ကညွတ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ သို့သော် သင်လိုချင်ပါက သင့်ရေခဲသေတ္တာ သို့မဟုတ် ဟင်းချက်ခန်းတွင် ရနိုင်သော အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာဖြင့် ကညွှတ်ကို အစားထိုးနိုင်ပါသည်။