Méditation pour débutants

La médiation est souvent un grand défi pour les débutants, le mythe le plus courant à ce sujet méditation Pour méditer, il faut vider son esprit et combattre ses pensées. C'est ce qui fait que les personnes qui ont le plus besoin de méditer s'en détournent.

La méditation est une pratique extrêmement importante pour calmer l’esprit, réduire l’anxiété et accroître la concentration tout au long de la journée. Il est également très bon de vivre et de se concentrer sur le présent, de maintenir un mode de vie conscient.

Pour méditer, il ne faut pas combattre les pensées, les émotions ou les sensations, il faut simplement éviter de les nourrir. Laissez-les venir, reconnaissez les pensées et laissez-les partir. Lorsque nous essayons de combattre une pensée, nous finissons par la nourrir davantage, en prenant de plus grandes proportions ou en en tirant une chaîne de pensées.

La méditation que nous allons enseigner aujourd'hui est parfaite pour ceux qui sont nouveaux dans la pratique, ou pour ceux qui n'ont jamais eu de contact avec elle. Pour apprendre une excellente pratique de méditation pour les débutants, regardez la vidéo ci-dessous de notre Experte en Ayurvéda.

Cette méditation est très simple et vous pouvez commencer par pratiquer pendant seulement 5 minutes. Il est facile de l’inclure dans votre routine pour que cela devienne une habitude. Il est important de faire de la méditation et du yoga une habitude pour bénéficier des bienfaits de ces pratiques anciennes dans votre vie.

Préparation avant de méditer

• Il est important de commencer la méditation avec des sentiments bons et positifs.
• Quelle que soit votre région ou vos croyances, essayez de vous connecter avec un être supérieur, peu importe ce que cela signifie pour vous.
• Il est toujours préférable de méditer le matin pendant que l’on jeûne, surtout pour les débutants. Lorsque nous jeûnons, le corps est plus concentré et entretient une excellente connexion avec nous-mêmes.
• Si vous ne pouvez pas le faire le matin, faites-le quelques heures après avoir mangé, afin de ne pas vous sentir lourd au ventre.
• Méditez dans l'endroit de la maison qui vous permet de vous sentir mieux et en paix. Il est important que vous vous asseyiez dans un endroit calme où vous pourrez vous détendre. L'endroit doit être sans lumière directe sur votre visage, sans bruits forts ni odeurs fortes.
• Il est également important de porter des vêtements confortables.

Avantages de la méditation:

1. Un esprit plus calme
2. Plus de concentration pendant votre journée
3. Moins stress, anxiété et colère
4. Une meilleure qualité du sommeil

Avec seulement 15 à 20 minutes de cette méditation pour débutants par jour, vous pouvez bénéficier de tous ces bienfaits.

Étape par étape de cette méditation pour débutants :

1. Asseyez-vous avec le dos et le cou confortablement droits ;
2. Gardez les yeux fermés et détendez votre corps, vous pouvez placer vos mains sur vos genoux ;
3. Concentrez votre attention sur votre respiration, respirez lentement, faites attention au flux d'air, à l'air qui entre et à l'air qui sort, cela vous aidera à être présent avec vous-même ; Après environ 2-3 minutes de concentration sur votre respiration, votre corps se sentira plus détendu.
4. Concentrez votre attention sur la zone située entre vos yeux, lorsque vous vous concentrez là-dessus, des pensées commenceront à surgir dans votre esprit, ce n'est pas grave, laissez-les venir ;
5. Ne combattez pas vos pensées, laissez-les aller et venir, continuez à vous concentrer sur le point au milieu de vos yeux ;
6. Ce moment est tout à vous, pour vous connecter avec vous-même, lorsque vous pouvez vous connecter avec vous-même, essayer de vous connecter avec un être supérieur ;
7. C'est la connexion que nous voulons maintenir, les pensées continueront à apparaître, laissez-les venir, laissez-les partir ;
8. Lorsque vous souhaitez arrêter la méditation, ouvrez les yeux lentement, sans bouger, observez votre environnement, le présent et rien d'autre pendant un moment ;
9. Vous remarquerez que vous êtes calme et détendu, au fil des jours et des semaines vous vous sentirez beaucoup mieux.

Incluez la pratique de la méditation dans votre vie quotidienne, vous pouvez commencer avec seulement 5 minutes et augmenter progressivement la durée, en fonction de votre rythme. C’est bien si vous pouvez atteindre 15 à 20 minutes de méditation par jour pour en bénéficier dans votre vie de tous les jours.

Le yoga et l'Ayurveda peuvent vous aider dans différents domaines de votre vie. Pour plus d’exercices de yoga, de méditation et de respiration, consultez cette page ici..