Уложите 5 минута дневно да побољшате варење уз Капалабхати Пранаиама

Пранаиамас су технике дисања које потичу из јоге које доносе неколико предности здрављу тела, ума и духа. Уложите 5 минута дневно да побољшате варење уз Капалабхати Пранаиама

Капалабхати долази из санскрита, где „Капала“ значи лобања окренута напред, а „Бхати“ значи ватра, светлост. Дакле, Капхалабхати значи да имамо светлост на нашим лицима. Да бисте научили ову моћну технику дисања, погледајте видео у наставку од нашег Стручњак за ајурведу.

Ко не би требало да ради Капалабхати Пранаиаму

Људи који су недавно имали операцију стомака или процедуре не могу да раде Капалабхати. Сачекајте најмање 6 месеци или се обратите лекару. Ни труднице то не би требало да раде. Жене које су у менструалној фази циклуса такође треба да избегавају; Дијабетичари и људи са високим крвним притиском то могу учинити, али мирно и полако

Када радити Капалабхати Пранаиама?

Најбоље време за обављање Капалабхати Пранаиаме је јутро, пост. Ако не можете то да урадите ујутру, урадите то поподне или увече, најмање 4 сата након последњег оброка.

Предности

Главне предности ове Пранаиама технике су везане за стомак:

• Побољшава варење;
• Гасови;
• Упала у стомаку након јела;

За ајурведу, варење је један од главних фактора за добро здравље. Уз добро варење, тело има више хранљивих материја и то побољшава цело тело као систем. Повећава вашу концентрацију, фокус, ви сте енергичнији и мање уморни. Уложите 5 минута дневно да побољшате варење уз Капалабхати Пранаиама!

Погледајте и наш други садржај о јоги за побољшање варења:
Уложите 5 минута да побољшате варење
Побољшајте варење са Мандукасаном

Штавише, пошто је то Пранаиама техника, Капалабхати активира циркулацију Пране, повећавајући количину Пране у телу, што доноси неколико предности, као што су:

• Побољшање нервног система;
• Побољшање имунолошког система.

Капалабхати Пранаиама корак по корак

Седите на месту где вам је удобно и исправљених леђа. Радићемо ову технику Пранаиаме у две фазе. У првом ћемо се фокусирати на нос, ау другом на стомак. За део носа, покрет ће бити исти као када покушамо да издувамо нос. Насилно избацујете ваздух кроз нос. Покрет стомака је сличан ономе што се дешава природно када повраћамо, где се стомак скупља према унутра.

Покрет који ћемо урадити је комбинација ова два, истовремено док насилно избацујете ваздух кроз нос, стежете стомак према унутра. У почетку радите једно понављање у секунди, у почетку полако.

За почетнике је важно да то радите полако и са затвореним очима, фокусирајући се на кретање стомака.

Радите Капхалабхати Пранаиаму најмање 2 минута, а највише 15 минута. Повећавајте време мало по мало, како се ваше тело навикава на то.

Јога и ајурведа могу вам помоћи у различитим областима вашег живота. За више вежби јоге, медитације и дисања погледајте ову страницу ovde