Ајурведа нуди комбиновани холистички приступ за подршку особама са гојазношћу. Ајурведски приступ има за циљ да успостави равнотежу доша, посебно у смањењу Кафа, побољшање метаболизма, смањење тежине и унапређење општег здравља. Хајде да покријемо неке ајурведске приступе који могу бити корисни за адипозност.
Исхрана и исхрана (Ахара)
Дијета фокусирана на балансирање Капхе је главни кључ за смањење адипозности, јер је ова Доша повезана са лаким добијањем на тежини. Стога, усвојите а Дијета за балансирање Капха, конзумирање лагане, суве, топле и зачињене хране. Дајте предност храни богатој дијететским влакнима, свежем поврћу, воћу и производима од целог зрна брашна. С друге стране, избегавајте храну која повећава капху, масну, уљану, тешку и слатку храну, као и млечне производе и прерађену храну шећер.
Поред тога, једење оброка у редовно време и избегавање грицкалица између оброка промовише боље варење и метаболизам, као и олакшава контролу исхране.
Биље (Дравиагуна)
- Гуггул (Цоммипхора мукул): Промовише метаболизам масти и помаже у губитку тежине.
- трипхала: Мешавина три воћа (амалаки, бибхитаки и харитаки) која помаже варење.
- Гурмар (Гимнема силвестре): Смањује жељу за шећером и помаже у регулисању нивоа шећера у крви.
- Пунарнава (Боерхавиа диффуса): Подржава елиминацију вишка воде и токсина из тела.
Ајурведске масаже (Абхианга)
Абхианга, ајурведске масаже, су веома добри алати за интегративни холистички приступ који вам може помоћи да постигнете одређени циљ и промовишете опуштање. Удвартана, масажа коришћењем сушених биљних прахова, може помоћи у смањењу Капха доше, стимулисати метаболизам и побољшати циркулацију крви, дакле приступ из ајурведе који помаже код гојазности.
Процедура пречишћавања (панчакарма)
Вирецхана, ајурведска Панцхакарма процедура терапеутског чишћења, помаже у елиминацији токсина из тела и смањењу Капха доше. Поред тога, терапије медицинским клистирима, познатим као Басти, подржавају детоксикацију и балансирање доша, посебно смањење вате и капхе. Штавише, третман зноја, Сведана, промовише детоксикацију кроз знојење и помаже у смањењу вишка Капхе.
Јога и вежбање
Редовна умерена до интензивна физичка активност, као што су ходање, трчање, пливање или плес, помаже у сагоревању калорија и смањењу Капха доше. Додатно, јога вежбе помаже вам да изгубите тежину и промовишете флексибилност. Асане као што су Суриа Намаскар (поздрав сунцу), Триконасана (троугао), Вирабхадрасана (ратник) и Бхујангасана (кобра) су посебно корисне. коначно, Пранаиамас, моћне технике дисања из јоге, као нпр Капалбхати Бхастрика, убрзавају метаболизам и помажу у сагоревању масти.
Промене животног стила (вихара)
Структурисана дневна рутина помаже да се уравнотежи капха доша и регулишу навике. Иако понекад мислимо да можемо да променимо цео живот и све урадимо преко ноћи, важно је обратити пажњу на науку о навикама и усредсредити се на изградњу и интеграцију у рутину једну по једну нову навику, дати приоритет здраве навике које смо раније навели, као што су здрава исхрана, јога и вежбање.
Управљање стресом је фундаментално за стратегију смањења масти, користите технике опуштања као нпр медитација за смањење стреса и емоционалне исхране.
На крају, запамтите да је добар сан један од главних приоритета за здравље, осигуравајући бољи ниво енергије и ментално стање на дневној бази, подржавајући хормонску равнотежу и метаболизам. Ове промене у начину живота су веома важне за ајурведски приступ лечењу гојазности.
Адаптације животне средине
Стварање окружења погодног за здраве животне навике је кључно за обезбеђивање ефективне примене у вашој рутини, подржавајући губитак тежине. Ово укључује уредан и чист животни простор који подстиче вежбање и здраву исхрану. На пример, добра је стратегија да ваша спортска одећа буде спремна и на видику за вежбање – размислите о стратегијама које вам најбоље одговарају. Много помаже разговарати са људима који живе са вама да вам помогну на вашем путовању.
Специфичне ајурведске формулације
- Медохар Гуггулу: ајурведска формулација посебно дизајнирана да смањи вишак масти.
- Вриксхамла (Гарциниа цамбогиа): Помаже у смањењу телесне тежине и контроли апетита.
Важно је да блиско сарађујете са својим лекаром и вашим лекаром Специјалиста за ајурведу како би се осигурало да се ајурведски приступи лечењу адипозе користе безбедно иу комбинацији са конвенционалним третманом. Персонализација плана лечења је кључна за постизање најбољих могућих резултата.
