Уравнотежите своју тежину

Равнотежа је кључ здравог и испуњеног живота, ако се борите са својом тежином, било да требате смршати или добити на тежини, ајурведско знање може вам помоћи да постигнете своју равнотежу.

Губитак или дебљање је тема са много различитих мишљења. Људи дају индивидуалне савете или планове исхране, према којима је губитак тежине као дечја игра. Али реалност је да је потребно много рада и да је то изазов.

Наука о дебљању је врло једноставна. Ако једете или пијете више калорија него што сагоревате, добијате на тежини сигурно. Преостале калорије се складиште у нашем телу у облику масти и наша тежина се повећава.

Пре него што започнете процес губитка или добијања на тежини, требало би да знате да ли је ваша тренутна тежина у равнотежи и здравом распону. Како знати да ли је ваша тежина тачна или не? Одавде ћете моћи да сазнате своје Индекс телесне масе. ИТМ је врло једноставан алат који вам говори колико телесне масти имате према вашој тежини и висини. Твоје ИТМ говори у коју категорију тежине спадате.

Колико калорија сагоревате?

Количина калорија коју сагоревате зависи од многих фактора, да бисте направили тачну процену, користи се формула Миффлин-Ст Јеор, која користи вашу тежину, висину, пол, старост, ниво активности и опционо проценат телесне масти за процену. Користите овај савршени калкулатор да брзо израчунате калорије које сагоревате дневно. Да бисте изгубили тежину, направите умерени калоријски дефицит, као што је 10% мање калорија од одржавања. Не улазите у екстремни калоријски дефицит јер то може довести до преједања и довести до тога да се вратите на сву тежину. Пронађите свој лични баланс.

Главни разлози за повећање телесне тежине

Сада, ако патите од прекомерне тежине или гојазности, онда морате да смањите своју тежину. А ако вам треба, онда треба да знате и шта је разлог ситуације у коју сте доспели. Генерално, постоје два разлога за повећање телесне тежине:

Храна и пиће

Главни разлог дебљања је оно што једемо и пијемо. Што више калорија има у нашој храни, веће су шансе да добијемо на тежини. Конзумацијом више пржене-печене, брзе хране, дези гхее-а, хладних напитака и сл., у телу се акумулира више калорија које не можемо да сагоревамо без додатног напора, а резултат је видљив у виду наше повећане тежине. Ако сте свесни колико калорија треба вашем телу сваког дана и конзумирате исту количину, онда се ваша тежина неће повећати.

Направили смо водич који ће вам помоћи да изаберете најбољу опцију заслађивача за вас. Постоји неколико опција, укључујући опције са нижим садржајем калорија или без калорија, које доприносе контроли телесне тежине. Погледајте наш свеобухватни водич за шећер!

Бити неактиван

Ако је ваша дневна рутина таква да не морате много да се крећете, онда је повећање телесне тежине готово сигурно. Нарочито људи који остају код куће или раде седећи у столици цео дан треба да свесно укључе неку физичку активност у свој свакодневни живот. На пример, користите степенице уместо лифта и играјте игру која вас занима, попут бадминтона, стоног тениса, итд. Ако можете да добијете чланство за траку за трчање или теретану и користите је редовно, то ће бити веома корисно. Иначе, најјефтинији и најлакши начин је да стекнете навику да се свакодневно бавите спортом или шетате неко време.

Савети за губитак тежине

Сада када сте сазнали разлоге за повећање или губитак тежине, зависи од ваше воље и знања да га смањите. Овде делим неке такве савете за мршављење из ајурведе. Надамо се да ће вам ове информације бити од користи да уравнотежите своју тежину.

Будите стрпљиви да постигнете равнотежу тежине

Запамтите да ваша тежина данас није резултат два дана или два месеца. Ово је резултат вашег животног стила који траје већ дуже време. А ако желите да смршате, свакако морате бити стрпљиви. Ова изјава Бењамина Франклина – „Онај ко може имати стрпљења може имати шта хоће. увек ме инспирише. Зато будите спремни да ће овај посао потрајати. Можда нећете приметити никакву разлику у својој тежини у прве једне или две недеље, али ово је време када морате бити јаки, имати стрпљења и храбрости да наставите, доследност је кључна.

Имајте вере у своје напоре

Више од свега другог, важно је да верујете у напоре које улажете да изгубите тежину. Ако с једне стране идете у теретану сваки дан, а с друге стране стално говорите пријатељима да нема користи од одласка у теретану, онда ће и ваша подсвест прихватити исту ствар, а ви нећете добити ништа. резултат ваших напора. Веома је важно да разговарате позитивно сами са собом. Реците себи: „Постајем у форми“, „Добијам резултате“ итд.

Визуелизујте вас у вашој равнотежној тежини

Замислите себе онаквим каквим желите да изгледате. Знајте сигурно да ће вам помоћи да изгубите тежину. Ако желите, можете ставити слику на зид своје собе, или екран компјутера када сте на својој равнотежи, или ако немате, можете користити слику особе са сличним типа тела и да је то реалан циљ. Гледајући себе таквог сваки дан, то ће учинити још могућим. Сваки пут када помислите да сте у доброј форми, сликајте се.

После доручка, нека вам вода буде главно пиће

Можете узети наранџасту сок, чај, млеко итд. у време доручка, али након тога користите само воду за пиће током дана. Не дирајте чак ни ледена пића и зашећерени чај. Такође, пазите на своју кафу и пијте је црну без шећера, на тај начин ћете смањити калоријски унос за 200-250 калорија дневно.

Користите технологију у своју корист

Користите уређај који броји ваше кораке, као што је паметни сат, паметни појас или паметни телефон. Обуците га и покушајте да пређете 1000 додатних корака сваки дан. Они који имају вишак килограма обично ходају само две до три хиљаде корака дневно. Ако овоме додате још 2,000 корака, ваша тренутна тежина ће остати и ако ходате више од тога, изгубићете тежину.

Држите мали дневник са собом

Запишите шта год једете у дневник или користећи апликацију за праћење хране. Истраживање је показало да људи који то раде уносе 15% мање калорија од других.

Једите у малим порцијама

Уместо да једете три пута, једите мало по мало 5-6 пута. У истраживању спроведеном у Јужној Африци, утврђено је да ако особа једе мале оброке 5-6 пута дневно уместо ујутро, поподне и увече уноси 30% мање калорија. Чак и ако троше исти број калорија као што троше три пута, на тај начин тело ослобађа мање инсулина, што одржава ниво шећера у крви на правом нивоу и осећате се мање гладним.

Ходајте 45 минута сваки дан за уравнотежену тежину

Шетња од 30 минута дневно ће вам помоћи да избегнете гојење, али ако желите да смањите тежину, требало би да ходате најмање 45 минута дневно. Ако то радите сваки дан, можете изгубити 15 кг тежине за годину дана чак и без промене исхране. А ако овај посао радите рано ујутру на свежем ваздуху онда је још боље. Али за ово морате да стекнете навику да устанете рано ујутру.

Користите више плаве боје

Плава боја смањује апетит. То је разлог зашто већина ресторана избегава да користи ову боју. Зато за храну треба да користите тањире плаве боје, да носите плаву одећу и ставите плави столњак на сто. Напротив, избегавајте црвену, жуту и ​​наранџасту боју док једете, јер оне повећавају апетит.

Донирајте своју стару одећу када сте на уравнотеженој тежини

Када постигнете своју равнотежну тежину, донирајте своју стару одећу, која вам је сада слободна. Ово ће имати две предности. Прво, биће вам драго да нешто донирате, а друго, једна ствар ће вам остати у мислима ако поново постанете дебели, мораћете поново да купујете толико одеће. Ово ће вас подстаћи да одржите своју тежину на правом месту.

Користите мали тањир за јело да бисте уравнотежили своју тежину

Истраживања су показала да колико год да сте гладни, ако имате мање хране испред себе ћете јести мање, а ако имате више хране, појећете више. Зато би било боље да направите мали тањир у који долази мање хране. Слично, користите мале шоље за чај и кафа такође. Узимање хране у више наврата повећава ваш унос калорија, па узмите онолико хране колико желите одједном.

Ставите огледало испред места где једете

У једној студији је откривено да људи који једу испред огледала једу мање. Можда их то што виде њихов облик подсећа да им је веома важно да изгубе тежину. Немојте то радити ако се борите са поремећајима у исхрани или телесном дисморфијом.

Једите храну богату водом да бисте уравнотежили своју тежину

Истраживање Државног универзитета Пенсилваније открило је да конзумирање хране богате водом, као што су парадајз, тиква, краставац, итд., смањује укупну потрошњу калорија, па их користите све више и више.

Користите млеко са ниским садржајем масти

У изради користите обрано млеко чај, кафу, или чак само за испијање млека, које је високо у калцијум и мало калорија.

Једите 90% хране код куће за уравнотежену тежину

Једите храну код куће што је више могуће, а ако можете да понесете домаћу храну када изађете, понесите је. Спољашња храна је углавном богата мастима и висококалорична. Избегавајте их.

Једите полако

Ако једете полако, ваш мозак ће унапред дати сигнал ситости и ви ћете јести мање.

Једите само када сте стварно гладни

Много пута почнемо да једемо баш тако. Многи људи такође почињу да једу због навике, туге или нервозе. Следећи пут једите само када заиста не можете да поднесете глад. Ако тражите одређену ствар за јело, онда то није глад, ствар је промене укуса, када сте заиста гладни, волећете да једете шта год добијете.

Једите воће уместо да пијете сокове

Уместо да пијете сокове, једите воће и имаћете исте користи, а воће ће вам такође смањити апетит у поређењу са соковима, због чега ћете свеукупно јести мање.

Ходајте више да бисте постигли балансну тежину

Што више ходате, више калорија сагоревате. Користећи степенице уместо лифта, ходање ће вам бити корисно. Чак и код куће, покушајте да прошетате око куће једном или два пута дневно. Мали напори ће дати велике резултате.

Радите тешке послове једном недељно

Урадите један тежак посао или активност сваке недеље. На пример, можете помислити да оперете бицикл или аутомобил, планирате да одете негде са децом или очистите кућу да бисте помогли свом партнеру.

Конзумирајте већину калорија пре поднева

Студије су показале да што више једете током дана, мање једете ноћу и већа је вероватноћа да ћете сагорети калорије које сте потрошили током дана.

Данце

Кад год имате времена, плешите уз добру музику. На тај начин ћете се забавити и сагорети много калорија. Уведите то у своју рутину, нека вам постане добра навика.

Користите лимун и мед да уравнотежите своју тежину

Појести лимун мед са млаком водом сваког јутра, ово може смањити своју тежину.

Попијте 3 чаше воде пре јела поподне

На тај начин ћете се осећати мање гладни, а ако желите да смањите тежину, онда ће вам бити од користи једење мало мање од апетита.

Пијте воду од ђумбира да бисте уравнотежили своју тежину

Прокувајте један литар воде, исеците 20-100 грама свеже ђумбир на мале комадиће и додајте их у воду. Пијте ову воду током дана, мало по мало. Пијење воде од ђумбира ће вам помоћи да изгубите тежину. Ако вам се не свиђа укус воде од ђумбира, можете додати неколико кришки свежег лимуна, поморанџе или јагоде или другог свежег воћа.

Смањите глад

Да бисте смањили глад, поједите краставац након што на њега исцедите лимун.

Савети за повећање телесне тежине

Мршави људи настављају да покушавају да се угоје да би дошли у равнотежу. Слабост често долази због недостатка правилне исхране и добре исхране. У таквој ситуацији, ако и вас мучи мршаво тело, следите доле наведене мере.

1. Укључите високо-протеин храну у вашој редовној исхрани.

2. Једите високо калоричну храну. Једите више оних намирница које имају висок садржај калорија.

3. Ујутру обилно доручкујте.

4. Чаванпраш је ајурведски лек за повећање телесне тежине.

5. Узимање Схатавари Калпе не само да одржава очи и мишиће добрим, већ и повећава тежину.

6. Васант Кусумкар сок је такође корисно за брзо повећање тежине.

7. Узимање  Асхвагандха Валеха са водом и млеком даје брз ефекат.

8. Потопите 50 грама сувог грожђа у чисту воду. Конзумирајте га ујутру три месеца. Тежина ће ускоро почети да расте.

9. Конзумирање бадемовог млека или путера, гхее, итд. у време доручка ће вас одржати здравим и такође ће повећати вашу тежину.

Дијета супе

Да ли тражите ефикасан начин да смањите калорије? Дакле, имамо веома једноставан начин да смањите калорије за вас. Да бисте смањили калорије, само једите супу пре оброка. Затим погледајте колико вам калорија пада.

Истраживање спроведено на Пенн Стате показао је чињеницу да конзумирање супе са смањеним уносом калорија пре оброка много помаже у смањење калорија. Конзумација супе смањује ваше калорије до 20 процената.

Према истраживачу Барбара Роллс, различите врсте супа имају различите ефекте на количину хране која улази у организам. Она каже и да је сврха нашег истраживања да откријемо утицај различитих врста супа на организам.

Такође, у овом истраживању истраживачи су такође веровали да је начин израде супа такође има велики утицај на количину конзумиране хране. У овом истраживању, супа направљена од пилетина, броколи, кромпир, карфиол, шаргарепа и путер је проучаван.

И не само то, тестирани су и различити облици супа припремљених од овог поврћа различитим методама. Истраживања су показала да количина жвакања различитих врста супа зависи и од количине калорија коју супа може да смањи.

Уз то, у овом истраживању је утврђено и да је конзумирање више креме или супе која повећава калорије веома штетно за организам. Конзумирање такве супе може повећати калорије за 100 до 150. Сви детаљи овог истраживања представљени су на Експерименталном Биологи Цонференце одржан у Вашингтону.

Смањите гојазност

Многи људи су забринути због гојазности и желе да је се отарасе. Они проналазе нека решења и користе их, али се често види да нису сва решења корисна за све људе, тако да не треба бити разочаран и треба да усвоје неку другу стратегију како би дошли до равнотеже!

Пијте сок од ротквице са лимуном

Мешајући мало соли и сок од лимуна у ротквици сок а његово редовно пијење може помоћи у смањењу гојазности и чини тело обликом!

Једите посебну порцију да бисте уравнотежили своју тежину

Печење пшеница, пиринач, просо и цео месец у једнаким количинама и од тога направите кашу! У ову кашу додајте 20 грама семена карамбола и 50 грама белог сусама. Скувати 50 грама каше у 400 мл воде! Додајте поврће и посолите по укусу! Редовно конзумирање ове каше током једног месеца може имати користи код гојазности и дијабетеса!

Користите Асхвагандху за уравнотежену тежину

Узмите 5 грама Асхвагандха дневно ујутру, поподне и увече један сат пре оброка или на празан стомак са водом! Уз редовну конзумацију воћа, поврћа, млека, млаћенице и сокова за недељу дана може се смањити много килограма тежине.

Избегавајте пшенично брашно

Престаните да конзумирате сва јела од пшеничног брашна у исхрани на месец дана. У ово је укључен и хлеб! Напуните стомак само једући махунарке, поврће и сезонско воће првих 4-6 дана! У махунаркама можете узимати само ољуштени моонг дал, голубији грашак или сочиво или урад дал! У поврћу можете узети шта год желите! Направите салату тако што ћете узети шаргарепу, роткву, краставац, спанаћ, купус, зрели парадајз и зелени чили. ! Поспите жељену количину црног бибера, камене соли, кима и исцедите лимун на салату. Уместо да једете хлеб од пшенице, једите махунарке, поврће, салату и пијте чашу млаћенице гутљај по гутљај док једете да напуните стомак!

Нема разлога за бригу ако је количина превелика. Наставите да једете овако 6-7 дана! Након тога смањите количину хлеба од пшенице коју једете.

Децоцатион корена рицинусовог корена

Прављењем а Децоцтион рицинусовог корена и процедити, узимајући једну кашику мед три пута дневно редовно може помоћи у уклањању гојазности.

Читраков корен у праху

Конзумирање праха Цхитраковог корена са једним грамом мед редовно ујутру и увече и избегавање хране такође може уклонити гојазност!!