နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို retro လမ်းလျှောက်ခြင်းဟုလည်းသိကြပြီး သမားရိုးကျမဟုတ်ဟုထင်ရသော်လည်း ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အစွမ်းထက်သည့်အပြင် အသိအမှတ်ပြုမှုရရှိလာသည်။ ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ခြင်း၊ မကြာခဏ လစ်လျူရှုခံထားရသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပင် တိုးတက်စေပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ထူထောင်ရန်ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အံ့အားသင့်ဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
Ashtanga Yoga အဆင့် ရှစ်ဆင့်
ဒီနေ့တော့ Ashtanga Yoga ရဲ့ ဇစ်မြစ်နဲ့ ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ အဆင့်ရှစ်ဆင့်အကြောင်း ပြောပြပါမယ်။ ဤသည်မှာ နိဒါန်းဆောင်းပါးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆင့်တစ်ခုစီကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာနိုင်ပါသည်။ Ashtanga Yoga ကို ရိုသေလေးစားသော ပညာရှိ Patanjali မှ အနောက်ကမ္ဘာသို့ ခေါ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ထို့ပြင် သက္ကတဘာသာ၌ 'အာရှတန်ဂါ' ဟူသော ဝေါဟာရသည် 'ခြေလက်ရှစ်ချောင်း' ဟု ဘာသာပြန်ဆိုကာ ကျင့်ကြံအားထုတ်သူများကို နာမ်ဉာဏ်အလင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခဆီသို့ လမ်းညွှန်ပေးသည့် အဆင့်ရှစ်ဆင့်ကို ရည်ညွှန်းသည်။
Gyan Mudra
Gyan Mudra
ဒီနေ့တော့ Gyan Mudra အကြောင်း ပြောပြပါမယ်။ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်း၏ ပုံရိပ်ကို တစ်နေရာရာတွင် သင်မြင်ဖူးသည်မှာ သေချာသည်၊ ထိုလက်အမူအရာများကို Mudras ဟုခေါ်သည်။
Anulom Vilom Pranayama နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ရန်အတွက် 5 မိနစ် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။
Anulom Vilom Pranayama ဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် 5 မိနစ် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။ Pranayama နည်းပညာအားလုံး၏ အစွမ်းထက်ဆုံးမှာ Anulom Vilom Pranayama ဖြစ်သည်။ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော အသက်ရှုနည်းစနစ်သည် ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါများကို လျှော့ချရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။
Kapalabhati Pranayama ဖြင့် သင်၏အစာခြေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် နေ့စဉ် 5 မိနစ် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။
Pranayamas သည် ယောဂကျင့်စဉ်မှ ဆင်းသက်လာသော အသက်ရှုနည်းများဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။ Kapalabhati Pranayama ဖြင့် သင်၏အစာခြေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် နေ့စဉ် 5 မိနစ် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။
Bhastrika Pranayama သည် စိတ်ကို အေးချမ်းစေရန် သုံးမိနစ်ခန့် အနားယူပါ။
Pranayamas သည် Yoga မှ အစွမ်းထက်သော အသက်ရှုနည်းများဖြစ်သည်။ Bhastrika သည် အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံး Pranayama ဖြစ်သည်။ Bhastrika Pranayama ၏သုံးမိနစ်နားချိန်၌ သင်သည် ငြိမ်သက်သောစိတ်ကို ရရှိနိုင်သည်။
စတင်သူများအတွက် တရားထိုင်ခြင်း။
ဖြန်ဖြေခြင်းသည် မကြာခဏ စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ အသုံးအများဆုံး ဒဏ္ဍာရီမှာ တရားထိုင်ရန်အတွက် သင်စိတ်လွတ်ကိုယ်လွတ်နှင့် သင့်အတွေးများကို တိုက်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်ဟူသော အချက်ဖြစ်သည်။ ဒါက တရားထိုင်ဖို့ မကြာခဏ လိုအပ်နေတဲ့လူတွေကို ဝေးဝေးမှာ ထားနိုင်စေတယ်။