Pranayamas သည် အစွမ်းထက်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်များဖြစ်သည်။ ယိုဂ. Bhastrika သည် အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံး Pranayama ဖြစ်သည်။ Bhastrika Pranayama ၏သုံးမိနစ်နားချိန်၌ သင်သည် ငြိမ်သက်သောစိတ်ကို ရရှိနိုင်သည်။
Bhastrika Pranayama
- 4-5 စက္ကန့်အတင်းအကျပ်မလုပ်ဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်သွင်းပါ။
- 4-5 စက္ကန့်ကြာ ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ။
- အနည်းဆုံး ၂ မိနစ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အောက်ပါဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။ အာယုဗ္ဗေဒပညာရှင် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ သရုပ်ပြမှုကို ကြည့်ရှုရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အရေးပါမှုကို နားလည်ရန်။
Bhastrika Pranayama မလုပ်ခင်
Bhastrika ကိုပထမဆုံးအကြိမ်စလုပ်တဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်းမူးသွားနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၊ အမြှေးပါးနှင့် အဆုတ်များသည် အောက်ဆီဂျင်များစွာ ရရှိသောကြောင့် ရုတ်တရက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်က ၎င်းကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကို မသိသောကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဦးနှောက်ထဲကို အောက်ဆီဂျင် အများအပြား ရောက်ရှိပြီး ဦးနှောက်က ဒါကို ဘာလုပ်ရမှန်း မသိပါဘူး။ ပထမဆုံးလုပ်တာက ငြင်းလိုက်တာ၊ ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ချင်သွားတယ်။
အဘယ်သူသည် Bhastrika မပြုသင့်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် Bhastrika မလုပ်သင့်ပါ။
- ရှိခဲ့ဖူးသူတွေပါ။ နှလုံး ပြဿနာများ သို့မဟုတ် မကြာသေးမီက ခွဲစိတ်မှုများသည် ၎င်းတို့ အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ပြီး ကောင်းမွန်စွာ ခံစားရသည်အထိ စောင့်သင့်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာ Bhastrika ကိုဘယ်မှာလုပ်ရမလဲ။
Bhastrika Pranayama လုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် နံနက်ခင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ငြိမ်သက်နေတဲ့စိတ်အတွက် သုံးမိနစ်လောက် ခဏနားပြီး Bhastrika Pranayama လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်နဲ့ ဓာတ်မတည့်သူတွေဟာ စိုစွတ်တဲ့ နေရာမှာ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့် လေထုအရည်အသွေး ပိုကောင်းလာသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် များစွာအကျိုးရှိနိုင်သည်။ ပန်းခြံထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ် လေကောင်းလေသန့်ရတဲ့ တခြားနေရာက အိမ်မှာလုပ်ရင် အိမ်မှာ လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် နည်းနည်းလေး အရင်လုပ်ပြီး Bhastrika လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
Bhastrika Pranayama လုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
Bhastrika လုပ်ပြီးတာနဲ့ စိတ်ရဲ့ အေးချမ်းမှုကို သတိထားမိလိမ့်မယ်။ စိတ်တည်ငြိမ်ဖို့ ဒီနည်းပညာကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု အခိုက်အတန့်တွေ ၊ ဒါပေမယ့် မင်း Bhastrika ကိုနေ့စဥ်အလေ့အကျင့်လုပ်ထားရင် မင်းရဲ့စိတ်နဲ့ ဦးနှောက်က လုံးဝပြောင်းလဲသွားလိမ့်မယ်၊ မင်းဘ၀မှာ အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ အေးချမ်းမှုတွေ ပိုရလာလိမ့်မယ်။
Bhastrika Pranayama အဆင့်ဆင့်
သက်တောင့်သက်သာရှိသော မည်သည့်နေရာတွင်ထိုင်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားနိုင်သည်၊ သို့မှသာ ဝင်လာသောလေသည် အဆက်မပြတ်ထွက်သွားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်အောက်ပိုင်းသည် အတွင်းဘက်ရှိသင့်သည်။
Bhastrika တွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဟန်ချက်ညီ၍ ဝင်သောလေသည် ထိုနည်းအတိုင်းပင် ထွက်ရမည်။ 4 သို့မဟုတ် 5 စက္ကန့်ကြာအောင် ရှူသွင်းပါက အနည်းဆုံး အကြာကြီး ရှူသွင်းသင့်သည်။ ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှူမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အတင်းအကြပ်မတိုက်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုပါ။ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ။ သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် အမြဲရှူသွင်းပါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ၊ သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။
သင်အသက်ရှူစဉ် လေကိုခံစားပါ၊ ၎င်းဖြတ်သန်းသွားသည့်နေရာကို သတိပြုပါ၊ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ဝမ်းထဲသို့မသွင်းမိရန် အရေးကြီးသည်၊ အောက်ဆီဂျင်သည် အဆုတ်နှင့် diaphragm သို့သာ ဖြတ်သန်းသင့်သည်။
Bhastrika Pranayama ပြုလုပ်ရန် အနည်းဆုံးကြာချိန်မှာ 2 မိနစ်ဖြစ်ပြီး အမြင့်ဆုံးကြာချိန်မှာ 7-8 မိနစ်ဖြစ်သည်။
Yoga နှင့် Ayurveda သည် သင့်ဘဝ၏ မတူညီသော နယ်ပယ်များတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုသိရှိလိုပါက ဤစာမျက်နှာတွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ ဒီမှာ.
ကြီးစွာသောရှင်းပြချက်၊ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။