Выдаткуйце 5 хвілін на лепшы сон з пранаямай Anulom Vilom. З усіх Пранаяма тэхнікі, самая магутная - Анулом Вілом Пранаяма. Гэтая простая тэхніка дыхання, якую можна выконваць дзе заўгодна, прыносіць шэраг пераваг для цела і розуму, дапамагае паменшыць алергію і астму, палепшыць сон, больш спакой і лячыць дэпрэсія.
Анулом Вілом Пранаяма
- Сядзьце зручна, выпрастаўшы пазваночнік і шыю;
- Правай рукой прыкрыйце правую ноздру вялікім пальцам і ўдыхніце праз левую ноздру;
- Зачыніце левую ноздру сярэднім пальцам і выдыхніце праз правую;
- Удыхніце праз правую, зачыніце правую ноздру і выдыхніце праз левую;
- Паўтарыце крокі 2, 3 і 4.
Глядзіце відэа для поўнага пакрокавага кіраўніцтва і дэманстрацыі практыкаванняў.
Каму не варта рабіць Anulom Vilom Pranyama
Людзям, якія нядаўна перанеслі аперацыю, варта пазбягаць гэтай пранаямы, пакуль яны яшчэ не аднаўляюцца. Цяжарным жанчынам нельга выконваць пранаяму Анулом Вілом без дазволу лекара. Людзі, якія маюць дыябет заўсёды трэба рабіць гэта павольна.
Калі рабіць Anulom Vilom Pranyama?
Лепшы час для выканання пранаямы - раніцай, пасля таго, як вы пайшлі ў ванную, з чыстым кішачнікам, менавіта тады мы можам атрымаць найбольшую карысць. Але калі вы не можаце зрабіць гэта ў гэты час, вы можаце зрабіць гэта і ў другой палове дня, толькі зрабіць гэта не менш чым праз 3 гадзіны пасля ежы, каб страваванне ўжо адбылося.
льготы
- Людзі, якія пакутуюць алергіяй і астмай, адчуюць шмат пераваг
- Спрыяе паслабленню нервовай сістэмы, памяншэнню мігрэні і галаўнога болю;
- Вы будзеце адчуваць сябе спакайней у целе і розуме, гэта дапаможа вам больш засяродзіцца;
- Гэтая пранаяма таксама паляпшае якасць сну, дапамагаючы лячыць такія захворванні, як бессань і дэпрэсія;
Гэта самая важная пранаяма. Выдаткуйце 5 хвілін на лепшы сон з дапамогай пранаямы Anulom Vilom. Праз 3 тыдні штодзённай практыкі вы ўжо павінны адчуць паляпшэнне якасці жыцця.
Каб палепшыць якасць вашага сну, паспрабуйце наш Месяцовае малако рэцэпт.
Anulom Vilom Pranyama крок за крокам
- Сядзьце зручна, выпрастаўшы пазваночнік і шыю.
- Правай рукой прыкрыйце правы нос вялікім пальцам і ўдыхніце праз левую ноздру;
- Закрыйце левую ноздру сярэднім пальцам і выдыхніце праз правую
- Удыхніце праз правую, зачыніце правую ноздру і выдыхніце праз левую
- Паўтарыце крокі 2, 3 і 4
Вы будзеце чаргаваць ноздры, заўсёды выдыхаючы і ўдыхаючы з аднаго боку, а потым чаргуючы.
Заўсёды пачынайце з удыху праз левую ноздру.
Выконвайце пранаяму Анулом Вілом не менш за адну хвіліну і максімум дзевяць хвілін.
Ёга і аюрведа могуць дапамагчы вам у розных сферах жыцця. Каб даведацца больш пра ёгу, медытацыю і дыхальныя практыкаванні, праверце гэтую старонку тут
Вельмі добра!