Аюрведа прапануе камбінаваны цэласны падыход для падтрымкі людзей з атлусценнем. Аюрведический падыход накіраваны на аднаўленне балансу дош, асабліва ў скарачэнні Кафа, паляпшэнне абмену рэчываў, памяншэнне вагі і ўмацаванне агульнага здароўя. Давайце разгледзім некаторыя аюрведычныя падыходы, якія могуць быць карысныя пры атлусценні.
Дыета і харчаванне (Ahara)
Дыета, арыентаваная на балансіроўка Капха з'яўляецца галоўным ключом да зніжэння атлусцення, паколькі гэтая доша звязана з лёгкім наборам вагі. Таму прыняць а Капха-балансіруючая дыета, ужываючы лёгкую, сухую, цёплую і вострую ежу. Аддавайце перавагу прадуктам, багатым харчовымі валокнамі, свежым гародніне, садавіне і прадуктам з суцэльнага збожжа. З іншага боку, пазбягайце прадуктаў, якія павышаюць капху, тлустай, масляністай, цяжкай і салодкай ежы, а таксама малочных прадуктаў і апрацаванай ежы. цукар.
Акрамя таго, ужыванне ежы ў звычайны час і адмова ад перакусаў паміж прыёмамі ежы спрыяе лепшаму страваванню і абмену рэчываў, а таксама дазваляе лягчэй кантраляваць свой рацыён.
Травы (Дравягуна)
- Guggul (Commiphora mukul): спрыяе абмену тлушчаў і дапамагае ў страце вагі.
- Triphalaкаментар : Сумесь трох садавіны (амалакі, бібхітакі і харытакі), якая дапамагае страваванню.
- Гурмар (Gymnema sylvestre): памяншае цягу да цукру і дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві.
- Пунарнава (Boerhavia diffusa): спрыяе вывядзенню лішняй вады і таксінаў з арганізма.
Аюрведический масаж (Абхьянга)
Абх'янга, аюрведычны масаж, з'яўляецца вельмі добрым інструментам інтэграцыйнага цэласнага падыходу, які можа дапамагчы вам дасягнуць канкрэтнай мэты і спрыяць расслабленню. Удвартана, масаж з выкарыстаннем высушаных травяных парашкоў, можа дапамагчы паменшыць дошу Капха, стымуляваць абмен рэчываў і палепшыць кровазварот, такім чынам, падыход з Аюрведы дапамагае пры атлусценні.
Працэдура ачышчэння (панчакарма)
Вірэчана, аюрведычная працэдура Панчакарма для тэрапеўтычнага ачышчэння, дапамагае вывесці таксіны з арганізма і паменшыць капха-дошу. Акрамя таго, тэрапія з дапамогай лячэбных клізмаў, вядомая як Басты, падтрымлівае детоксікацію і збалансаванне дош, асабліва зніжэнне ваты і капхі. Акрамя таго, лячэнне потам, Swedana, спрыяе детоксікаціі праз потаадлучэнне і дапамагае паменшыць лішак Капха.
Ёга і практыкаванні
Рэгулярныя ўмераныя і інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі, такія як хада, бег, плаванне або танцы, дапамагаюць спальваць калорыі і зніжаюць капха-дошу. У дадатак, практыкаванні ёгі дапаможа вам схуднець і павысіць гнуткасць. Асабліва карысныя такія асаны, як Сурья Намаскар (прывітанне сонцу), Трыканасана (трохкутнік), Вирабхадрасана (воін) і Бхуджангасана (кобра). нарэшце, Пранаямы, магутныя дыхальныя тэхнікі з ёгі, такія як Капалбхаці і Бхастрика, павялічваюць абмен рэчываў і дапамагаюць спальваць тлушч.
Змены ладу жыцця (віхара)
Структураваны распарадак дня дапамагае збалансаваць капха-дошу і рэгуляваць звычкі. Хаця мы часам думаем, што можам змяніць усё сваё жыццё і зрабіць усё за адну ноч, важна звярнуць увагу на навуку аб звычках і засяродзіцца на стварэнні і інтэграцыі ў руціну адной новай звычкі за раз, расстаўляючы прыярытэты здаровыя звычкі мы пералічылі раней, такія як здаровае харчаванне, ёга і фізічныя практыкаванні.
Упраўленне стрэсам мае асноватворнае значэнне для стратэгіі памяншэння тлушчу, выкарыстоўвайце такія метады рэлаксацыі, як медытацыя паменшыць стрэс і эмацыйнае харчаванне.
Нарэшце, памятайце, што паўнавартасны сон з'яўляецца адным з галоўных прыярытэтаў для здароўя, забяспечваючы лепшы ўзровень энергіі і псіхічны стан штодня, падтрымліваючы гарманальны баланс і абмен рэчываў. Гэтыя змены ладу жыцця вельмі важныя для падыходу Аюрведы да лячэння атлусцення.
Экалагічныя адаптацыі
Стварэнне асяроддзя, спрыяльнага для звычак здаровага ладу жыцця, з'яўляецца ключом да забеспячэння эфектыўнага ўкаранення ў вашу руціну, падтрымліваючы страта ў вазе. Гэта ўключае ў сябе акуратную і чыстую жылплошчу, якая спрыяе фізічным практыкаванням і здароваму харчаванню. Напрыклад, гэта добрая стратэгія, каб ваша спартыўная вопратка была гатовая і навідавоку для практыкаванняў – падумайце аб стратэгіях, якія вам найбольш падыходзяць. Гэта вельмі дапамагае размаўляць з людзьмі, якія жывуць з вамі, каб дапамагчы вам у вашым падарожжы.
Канкрэтныя аюрведические фармулёўкі
- Medohar Guggulu: аюрведычная рэцэптура, спецыяльна распрацаваная для памяншэння лішняга тлушчу.
- Врыкшамла (гарцынія камбоджыйская): дапамагае паменшыць масу цела і кантраляваць апетыт.
Важна працаваць у цесным супрацоўніцтве са сваім лекарам і вашым Спецыяліст па аюрведы каб пераканацца, што падыходы Аюрведы да лячэння атлусцення выкарыстоўваюцца бяспечна і ў спалучэнні з традыцыйным лячэннем. Персаналізацыя плана лячэння мае вырашальнае значэнне для дасягнення найлепшых вынікаў.
