Трымайце сваё сэрца здаровым

Аюрведа Парады для здаровага сэрца

Аюрведа мае шырокі спектр варыянтаў падтрымання здароўя вашага сэрца. Праверце ніжэй 10 практычных парад, якія можна прымяняць у паўсядзённым жыцці

1. Піце зялёны чай

зялёнай чай багаты антыаксідантамі, якія зніжаюць узровень халестэрыну і дапамагаюць кантраляваць крывяны ціск. Акрамя таго, ён таксама прадухіляе ненармальнае згортванне крыві, дапамагаючы прадухіліць інсульты і захаваць ваша сэрца здаровым.

2. Аліўкавы алей паляпшае здароўе сэрца

Для падрыхтоўкі выкарыстоўвайце аліўкавы алей. Тлушч, які змяшчаецца ў ім, дапамагае знізіць узровень дрэннага халестэрыну ЛПНП. У дадатак,
ён таксама змяшчае антыаксіданты, якія дапамагаюць змагацца з многімі іншымі хваробы.

3. выспацца

Добры сон вельмі важны, асабліва калі вам больш за 40 гадоў. Больш за тое, недасыпанне вылучае гармоны стрэсу, якія блакуюць артэрыі і выклікаюць іншыя праблемы.

4. Выконвайце дыету, багатую харчовымі валокнамі

Даследаванне даказала, што больш харчовыя валакна вы ясьце, тым менш будзе верагоднасць сардэчнага прыступу.
Ешце больш бабовых, супаў і салат. Таксама можа дапамагчы ўжыванне морапрадуктаў замест мяса.

5. Прымайце на сняданак фруктовы сок

Напрыклад, апельсінавы сок змяшчае фалійную кіслату, якая зніжае рызыку сардэчнага прыступу, а вінаградны сок змяшчае флавоноіды і рэсвератрол, якія зніжаюць згусальнасць артэрыяльных блокаторов. Перш за ўсё, большасць сокі карысныя для вас, проста пераканайцеся, што яны без цукру, азнаёмцеся з нашымі поўны даведнік па цукры каб выбраць найлепшы варыянт падсалоджвання напояў.

6. Займайцеся штодня для здароўя сэрца

Калі вы займаецеся 20 хвілін у дзень, рызыка сардэчнага прыступу зніжаецца на траціну. Напрыклад, прагулка, заняткі аэробікай або танцамі будуць карысныя для здароўя вашага сэрца.

7. Ўжывайце ў ежу часнык

Нешматлікія даследаванні паказалі, што ежа часнык можа знізіць крывяны ціск. Ён таксама зніжае ўзровень халестэрыну, а таксама падтрымлівае ўзровень цукру ў крыві пад кантролем. Гэта таксама павышае імунітэт арганізма.

Аюрведычныя парады, як пазбегнуць сардэчнага прыступу

Выкананне некаторых аюрведических працэдур можа дапамагчы вам знізіць рызыку сардэчнага прыступу. Паспрабуйце прымяніць некаторыя з прыведзеных ніжэй парад, каб жыць больш здаровым, асабліва калі ў вас у сям'і былі праблемы з сэрцам.

1. Падтрымлівайце ўзровень халестэрыну пад кантролем

Падтрымлівайце ўзровень халестэрыну ніжэй за 130 мг-дл: асноўнымі крыніцамі халестэрыну з'яўляюцца прадукты жывёльнага паходжання, якіх варта пазбягаць, наколькі гэта магчыма. Акрамя таго, калі ў вас лішак халестэрыну ў печані, вам, магчыма, прыйдзецца прымаць лекі.

2. Выкарыстоўвайце менш алею для здароўя сэрца

Рыхтуйце ўсю ежу без алею, але не спыняйце выкарыстоўваць спецыі: спецыі надаюць нам смак ежы, а не алей. Затым выкарыстоўвайце наш метад падрыхтоўкі ежы без алею і прыгатуйце тысячы тысяч страў без алею без шкоды для густу. Акрамя таго, гэта трыгліцерыды, і іх узровень у крыві павінен быць ніжэй за 130 мг-дл.

3. Кантралюйце ўзровень стрэсу

Паменшыце свой стрэс прыкладна на 50 працэнтаў: гэта дапаможа вам прадухіліць сэрца хвароба, бо псіхалагічны стрэс з'яўляецца асноўнай прычынай гэтага. Гэта таксама дапаможа вам адчуваць сябе лепш.

4. Адсочванне артэрыяльнага ціску

Заўсёды падтрымлівайце артэрыяльны ціск на ўзроўні 120-80 мм рт. Падвышаны артэрыяльны ціск, асабліва вышэй 130-90, прывядзе да таго, што гашэнне павялічыцца ўдвая хутчэй. Зніжэнне стрэсу, медытацыя, зніжэнне солі і нават прыём мяккіх лекаў таксама павінны знізіць крывяны ціск.

5. Будзьце ўважлівыя да сваёй вагі

Падтрымлівайце сваю вагу ў норме: ваш індэкс масы цела павінен быць ніжэй за 25. Вы можаце разлічыць гэта, адняўшы сваю вагу ў кілаграмах з квадрата вашага росту ў метрах. Такім чынам, вы можаце кантраляваць сваю вагу, не ўжываючы алей і кашы з нізкім утрыманнем харчовых валокнаў і салаты.

6. Хада для здароўя сэрца

Неабходна рэгулярна хадзіць па паўгадзіны: Хуткасць хады павінна быць такой, каб не адчувалася боль у грудзях і не было дыхавіцы. У выніку гэта можа дапамагчы вам павялічыць узровень добрага халестэрыну.

7. Займайцеся медытацыяй для здаравейшага сэрца

Рабіце 15 хвілін медытацыя і святло ёга практыкаванні штодня: гэта паменшыць ваш стрэс і крывяны ціск. Такім чынам, вы знойдзеце гэта карысным для кантролю сардэчных захворванняў

8. Сілкуйцеся лепш

Спажыванне харчовых валокнаў і антыаксідантаў: Ешце больш салат, гародніны і садавіны, бо яны з'яўляюцца крыніцамі харчовыя валакна і антыаксіданты ў вашым рацыёне і дапамагаюць у павышэнні ЛПВП або добрага халестэрыну.

9. Будзьце асцярожней, калі ў вас дыябет

Калі ў вас ёсць дыябет II, трымайце ўзровень цукру ў крыві пад кантролем: узровень цукру ў крыві павінен быць ніжэй за 120 мг-дл днём і ноччу. Акрамя таго, праз дзве гадзіны пасля ежы ўзровень цукру ў крыві павінен быць ніжэй за 140 мг-дл. Не дазваляйце дыябет стаць небяспечным. Каб гэтага пазбегнуць, паспрабуйце заняцца спортам, знізіць вагу, больш уключаць харчовыя валакна у свой рацыён і пазбягайце салодкай ежы. Акрамя таго, пракансультуйцеся з урачом, ці неабходна выкарыстанне лекі.

Карысныя гародніна для паляпшэння здароўя сэрца

Згодна з Аюрведа, ёсць шмат карысных гародніны для падтрымання здароўя сэрца. Уключыце іх у паўсядзённае жыццё, каб пазбегнуць усіх хвароб сэрца.
 
1. Лук – Можна выкарыстоўваць як салату. Пры яго выкарыстанні крывацёк застаецца ў парадку. Лук вельмі карысны тым, у каго нервовасць або пачашчанае сэрцабіцце з-за слабога сэрца.
 
2. Памідор - у ім у вялікай колькасці змяшчаецца вітамін С, бэта-каратын, лікапін, вітамін А і калій, што зніжае рызыку сардэчных захворванняў.

 
3. Локі - Яго таксама называюць Гія. Пры яго ўжыванні ўзровень халестэрыну пачынае прыходзіць у норму. Пасля вымання ст сок свежай бутэлькі гарбуза, дадайце 4 лісціка мяты і 2 Базілік лісця і піце два разы на дзень.
 
4. Часнык – Ужывайце ў ежу. Таксама карысна праглынуць два пупышкі з вадой раніцай нашча.
 
5. Морква - Морква вельмі карысная для памяншэння пачашчэння сардэчнага рытму. Напрыклад, вы можаце ўключыць больш морквы, выпіўшы моркву сок, дадаючы моркву ў свае рэцэпты і выкарыстоўваючы яе ў салатах.

Ёга можа знізіць рызыку сардэчных праблем

Па многіх прычынах людзі не могуць раніцай пайсці ў спартзалу або прагуляцца. Але не трэба хвалявацца, таму што калі вы робіце ёга штодня, гэта будзе карысна для зніжэння рызыкі сардэчных захворванняў хваробы.

Такім чынам, ёсць важкія доказы таго, што ёга вельмі дапамагае знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і працуе як эфектыўная тэрапія для паляпшэння здароўя сэрца.

Даследчыкі з Нідэрландаў і ЗША выявілі, што ёга гэтак жа эфектыўна зніжае рызыку сардэчных захворванняў, як і традыцыйная фізічная актыўнасць, напрыклад, хуткая хада.

У заключэнне даследчыкі заявілі, што гэта адкрыццё вельмі карысна для людзей, якія не любяць займацца традыцыйнымі фізічнымі практыкаваннямі, каб знізіць рызыку сардэчных захворванняў. хваробы. Адпаведна, вядучы аўтар Мірыям Хунінк, прафесар Медыцынскага цэнтра Універсітэта Эразма ў Ратэрдаме і Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя ў Бостане, сказала: Ёга можа быць рашэннем

Аюрведычныя сродкі для здаровага сэрца

Людзі, якія пакутуюць сардэчнымі захворваннямі, часта задаюцца пытаннем, што ім ёсць, а што не? Абсалютна правільна думаць, што таму, што ежа звязана з сэрцам хваробы, ёсць некаторыя прадукты, ужыванне якіх надае сілы сэрцу.

• Луккаментар : Рэгулярнае ўжыванне сырой цыбулі нармалізуе сэрцабіцце.

• Моркву: моркву вельмі дапамагае разрэджваць густую кроў і нармалізуе сэрцабіцце.

• лімон: Лімон вельмі спрыяльна здымае сардэчную слабасць. Так як яго пастаяннае выкарыстанне прыносіць гнуткасць крывяносных сасудаў. Спажыванне цытрыны зніжае высокі ціск. Сэрца становіцца моцным.

• Гуава: Гуава змяшчае вітамін С, які дае сілу і энергію сэрцу.

• Асафетыдакаментар : Асафетыда дае сілу слабому сэрцу. Акрамя таго, ён перашкаджае згусальнасці крыві і паляпшае кровазварот. Таксама зніжаецца ціск паветра ў страўніку.

• імбір: Адчуванне, як быццам сэрца збіраецца сесці, калі сэрцабіцце памяншаецца, то, зрабіць a адвар сухога імбіра, дадайце соль і ўжывайце штодня.

• Мёд: Мёд - лепшае лекі, якое дае сілу сэрцу, а таксама абараняе ад сардэчнай недастатковасці. Пры ўзнікненні страху страціць прытомнасць хворага з-за недахопу глікагену ў крыві яго можна выратаваць, накарміўшы яго мёдам. Такім чынам, мёд за некалькі хвілін дасягае сэрца пацыента і стварае энергію і ўзбуджэнне ў целе. З'ядаць па адной лыжцы мёд у дзень.

Увага: калі ў вас таксама цукровы дыябет, вы павінны пракансультавацца з лекарам аб ежы і пітво.